Unoszenie sztangi w przód Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Barbell Front Raise, Unoszenie sztangi przed sobą

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Unoszenie sztangi w przód pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie sztangi w przód dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 lb
Nowicjusz	34 lb
Średnio zaawansowany	84 lb
Zaawansowany	157 lb
Elita	248 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.90x
Elita	1.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie sztangi w przód? (lb)

Unoszenie sztangi w przód - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie sztangi w przód dla mężczyzny to 84 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie sztangi w przód - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	0	7	34	80	142
120	0	11	42	92	157
130	1	16	50	104	173
140	2	20	58	115	188
150	4	25	66	126	202
160	6	30	74	138	216
170	9	35	82	148	230
180	12	41	90	159	243
190	15	46	98	169	256
200	18	51	106	180	268
210	21	57	113	190	280
220	24	62	121	199	292
230	28	68	128	209	303
240	31	73	136	218	315
250	34	78	143	227	326
260	38	84	150	236	336
270	42	89	157	245	347
280	45	94	164	254	357
290	49	99	171	262	367
300	52	104	178	270	377
310	56	109	184	278	386

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	29	72	134	211
20	7	33	82	153	241
25	7	34	84	157	248
30	7	34	84	157	248
35	7	34	84	157	248
40	7	34	84	157	248
45	7	32	80	149	235
50	6	30	75	140	221
55	6	28	69	129	204
60	5	26	63	118	186
65	5	23	57	107	168
70	4	21	51	96	151
75	4	19	46	86	135
80	3	17	41	77	121
85	3	15	37	69	108
90	3	13	33	62	98

Unoszenie sztangi w przód - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie sztangi w przód wykonywane przez mężczyzn:

3x10 24%

3x12 12%

3x8 7%

4x10 6%

3x15 6%

5x10 4%

2x10 4%

5x12 3%

4x12 3%

3x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie sztangi w przód dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	14 lb
Nowicjusz	26 lb
Średnio zaawansowany	43 lb
Zaawansowany	65 lb
Elita	90 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie sztangi w przód? (lb)

Unoszenie sztangi w przód - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie sztangi w przód dla kobiety to 43 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie sztangi w przód - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	18	33	51	73
100	10	20	35	54	76
110	11	22	37	57	80
120	12	23	39	59	83
130	13	25	41	62	85
140	14	26	43	64	88
150	15	28	45	66	90
160	16	29	46	68	93
170	17	30	48	70	95
180	18	31	50	72	97
190	19	33	51	74	99
200	20	34	52	75	101
210	20	35	54	77	103
220	21	36	55	78	105
230	22	37	56	80	106
240	23	38	58	81	108
250	24	39	59	83	110
260	24	40	60	84	111

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	22	37	55	76
20	13	25	42	63	87
25	14	26	43	65	90
30	14	26	43	65	90
35	14	26	43	65	90
40	14	26	43	65	90
45	13	25	41	62	85
50	12	23	39	58	80
55	11	21	36	53	74
60	10	20	33	49	67
65	9	18	29	44	61
70	8	16	26	40	55
75	7	14	24	35	49
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	26	35

Unoszenie sztangi w przód - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie sztangi w przód wykonywane przez kobiety:

3x10 16%

2x10 12%

3x15 11%

3x6 11%

3x12 9%

4x12 9%

3x8 8%

4x10 5%

2x15 3%

5x12 3%

4x8 3%

2x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	0	7	34	80	142
120	0	11	42	92	157
130	1	16	50	104	173
140	2	20	58	115	188
150	4	25	66	126	202
160	6	30	74	138	216
170	9	35	82	148	230
180	12	41	90	159	243
190	15	46	98	169	256
200	18	51	106	180	268
210	21	57	113	190	280
220	24	62	121	199	292
230	28	68	128	209	303
240	31	73	136	218	315
250	34	78	143	227	326
260	38	84	150	236	336
270	42	89	157	245	347
280	45	94	164	254	357
290	49	99	171	262	367
300	52	104	178	270	377
310	56	109	184	278	386

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	29	72	134	211
20	7	33	82	153	241
25	7	34	84	157	248
30	7	34	84	157	248
35	7	34	84	157	248
40	7	34	84	157	248
45	7	32	80	149	235
50	6	30	75	140	221
55	6	28	69	129	204
60	5	26	63	118	186
65	5	23	57	107	168
70	4	21	51	96	151
75	4	19	46	86	135
80	3	17	41	77	121
85	3	15	37	69	108
90	3	13	33	62	98

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	18	33	51	73
100	10	20	35	54	76
110	11	22	37	57	80
120	12	23	39	59	83
130	13	25	41	62	85
140	14	26	43	64	88
150	15	28	45	66	90
160	16	29	46	68	93
170	17	30	48	70	95
180	18	31	50	72	97
190	19	33	51	74	99
200	20	34	52	75	101
210	20	35	54	77	103
220	21	36	55	78	105
230	22	37	56	80	106
240	23	38	58	81	108
250	24	39	59	83	110
260	24	40	60	84	111

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	22	37	55	76
20	13	25	42	63	87
25	14	26	43	65	90
30	14	26	43	65	90
35	14	26	43	65	90
40	14	26	43	65	90
45	13	25	41	62	85
50	12	23	39	58	80
55	11	21	36	53	74
60	10	20	33	49	67
65	9	18	29	44	61
70	8	16	26	40	55
75	7	14	24	35	49
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	26	35

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	0	7	34	80	142
120	0	11	42	92	157
130	1	16	50	104	173
140	2	20	58	115	188
150	4	25	66	126	202
160	6	30	74	138	216
170	9	35	82	148	230
180	12	41	90	159	243
190	15	46	98	169	256
200	18	51	106	180	268
210	21	57	113	190	280
220	24	62	121	199	292
230	28	68	128	209	303
240	31	73	136	218	315
250	34	78	143	227	326
260	38	84	150	236	336
270	42	89	157	245	347
280	45	94	164	254	357
290	49	99	171	262	367
300	52	104	178	270	377
310	56	109	184	278	386

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	29	72	134	211
20	7	33	82	153	241
25	7	34	84	157	248
30	7	34	84	157	248
35	7	34	84	157	248
40	7	34	84	157	248
45	7	32	80	149	235
50	6	30	75	140	221
55	6	28	69	129	204
60	5	26	63	118	186
65	5	23	57	107	168
70	4	21	51	96	151
75	4	19	46	86	135
80	3	17	41	77	121
85	3	15	37	69	108
90	3	13	33	62	98

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	18	33	51	73
100	10	20	35	54	76
110	11	22	37	57	80
120	12	23	39	59	83
130	13	25	41	62	85
140	14	26	43	64	88
150	15	28	45	66	90
160	16	29	46	68	93
170	17	30	48	70	95
180	18	31	50	72	97
190	19	33	51	74	99
200	20	34	52	75	101
210	20	35	54	77	103
220	21	36	55	78	105
230	22	37	56	80	106
240	23	38	58	81	108
250	24	39	59	83	110
260	24	40	60	84	111

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	22	37	55	76
20	13	25	42	63	87
25	14	26	43	65	90
30	14	26	43	65	90
35	14	26	43	65	90
40	14	26	43	65	90
45	13	25	41	62	85
50	12	23	39	58	80
55	11	21	36	53	74
60	10	20	33	49	67
65	9	18	29	44	61
70	8	16	26	40	55
75	7	14	24	35	49
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	26	35

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2

Unoszenie sztangi w przód Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Unoszenie sztangi w przód pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie sztangi w przód dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie sztangi w przód? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie sztangi w przód - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie sztangi w przód dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie sztangi w przód? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie sztangi w przód - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	0	7	34	80	142
120	0	11	42	92	157
130	1	16	50	104	173
140	2	20	58	115	188
150	4	25	66	126	202
160	6	30	74	138	216
170	9	35	82	148	230
180	12	41	90	159	243
190	15	46	98	169	256
200	18	51	106	180	268
210	21	57	113	190	280
220	24	62	121	199	292
230	28	68	128	209	303
240	31	73	136	218	315
250	34	78	143	227	326
260	38	84	150	236	336
270	42	89	157	245	347
280	45	94	164	254	357
290	49	99	171	262	367
300	52	104	178	270	377
310	56	109	184	278	386

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	29	72	134	211
20	7	33	82	153	241
25	7	34	84	157	248
30	7	34	84	157	248
35	7	34	84	157	248
40	7	34	84	157	248
45	7	32	80	149	235
50	6	30	75	140	221
55	6	28	69	129	204
60	5	26	63	118	186
65	5	23	57	107	168
70	4	21	51	96	151
75	4	19	46	86	135
80	3	17	41	77	121
85	3	15	37	69	108
90	3	13	33	62	98

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	18	33	51	73
100	10	20	35	54	76
110	11	22	37	57	80
120	12	23	39	59	83
130	13	25	41	62	85
140	14	26	43	64	88
150	15	28	45	66	90
160	16	29	46	68	93
170	17	30	48	70	95
180	18	31	50	72	97
190	19	33	51	74	99
200	20	34	52	75	101
210	20	35	54	77	103
220	21	36	55	78	105
230	22	37	56	80	106
240	23	38	58	81	108
250	24	39	59	83	110
260	24	40	60	84	111

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	22	37	55	76
20	13	25	42	63	87
25	14	26	43	65	90
30	14	26	43	65	90
35	14	26	43	65	90
40	14	26	43	65	90
45	13	25	41	62	85
50	12	23	39	58	80
55	11	21	36	53	74
60	10	20	33	49	67
65	9	18	29	44	61
70	8	16	26	40	55
75	7	14	24	35	49
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	26	35

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2