Unoszenie sztangi w przód

Unoszenie sztangi w przód Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Unoszenie sztangi w przód wynosi 36 kg dla mężczyzn i 19 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Barbell Front Raise, Unoszenie sztangi przed sobą
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie sztangi w przód opierają się na 97 300 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...
Unoszenie sztangi w przód

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie sztangi w przód dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 6 kg
Nowicjusz 17 kg
Średnio zaawansowany 36 kg
Zaawansowany 61 kg
Elita 91 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie sztangi w przód? (kg)

Unoszenie sztangi w przód - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie sztangi w przód dla mężczyzny to 36 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie sztangi w przód - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 1 7 19 37 59
55 2 9 22 41 65
60 3 11 25 45 70
65 4 13 28 49 75
70 5 15 31 53 80
75 6 17 34 57 85
80 8 19 37 61 89
85 9 21 40 64 93
90 10 23 43 68 97
95 11 25 45 71 101
100 13 27 48 74 105
105 14 29 50 78 109
110 15 31 53 81 113
115 17 33 55 84 116
120 18 35 58 87 120
125 19 36 60 89 123
130 21 38 62 92 126
135 22 40 64 95 129
140 23 42 67 97 132

Unoszenie sztangi w przód - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie sztangi w przód wykonywane przez mężczyzn:

3x10 24%
3x12 12%
3x8 7%
4x10 6%
3x15 6%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie sztangi w przód

Strength Level przeanalizował 3 045 zakwalifikowanych wyników spośród 97 300 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie sztangi w przód. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 97 300
Zakwalifikowane wyniki 3 045
Wyniki mężczyzn 2 839
Wyniki kobiet 206
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki