Unoszenie sztangi w przód Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Barbell Front Raise, Unoszenie sztangi przed sobą

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Unoszenie sztangi w przód pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie sztangi w przód dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	3 kg
Nowicjusz	15 kg
Średnio zaawansowany	38 kg
Zaawansowany	71 kg
Elita	112 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.90x
Elita	1.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie sztangi w przód? (kg)

Unoszenie sztangi w przód - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie sztangi w przód dla mężczyzny to 38 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie sztangi w przód - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	0	3	15	36	64
55	0	5	19	42	72
60	1	8	23	48	80
65	1	10	28	54	87
70	2	12	32	60	94
75	3	15	36	65	101
80	5	18	40	70	108
85	6	20	44	76	114
90	8	23	47	81	121
95	9	26	51	86	127
100	11	28	55	91	133
105	13	31	59	95	138
110	14	34	62	100	144
115	16	36	66	104	149
120	18	39	70	109	155
125	20	42	73	113	160
130	22	44	76	118	165
135	23	47	80	122	170
140	25	49	83	126	175

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	13	33	61	96
20	3	15	37	70	110
25	3	15	38	71	112
30	3	15	38	71	112
35	3	15	38	71	112
40	3	15	38	71	112
45	3	15	36	68	107
50	3	14	34	64	100
55	3	13	32	59	93
60	2	12	29	54	84
65	2	10	26	48	76
70	2	9	23	43	68
75	2	8	21	39	61
80	2	8	19	35	55
85	1	7	17	31	49
90	1	6	15	28	44

Unoszenie sztangi w przód - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie sztangi w przód wykonywane przez mężczyzn:

3x10 24%

3x12 12%

3x8 7%

4x10 6%

3x15 6%

5x10 4%

2x10 4%

5x12 3%

4x12 3%

3x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie sztangi w przód dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	6 kg
Nowicjusz	12 kg
Średnio zaawansowany	20 kg
Zaawansowany	29 kg
Elita	41 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie sztangi w przód? (kg)

Unoszenie sztangi w przód - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie sztangi w przód dla kobiety to 20 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie sztangi w przód - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	8	15	23	33
45	4	9	16	25	35
50	5	10	17	26	36
55	5	11	18	27	38
60	6	11	19	28	39
65	7	12	20	29	40
70	7	13	21	30	41
75	8	13	21	31	43
80	8	14	22	32	44
85	8	15	23	33	45
90	9	15	24	34	46
95	9	16	24	35	47
100	10	16	25	36	48
105	10	17	26	36	48
110	10	17	26	37	49
115	11	18	27	38	50
120	11	18	27	38	51

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	10	17	25	35
20	6	12	19	29	40
25	6	12	20	29	41
30	6	12	20	29	41
35	6	12	20	29	41
40	6	12	20	29	41
45	6	11	19	28	39
50	6	11	18	26	36
55	5	10	16	24	33
60	5	9	15	22	31
65	4	8	13	20	28
70	4	7	12	18	25
75	3	6	11	16	22
80	3	6	10	14	20
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	16

Unoszenie sztangi w przód - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie sztangi w przód wykonywane przez kobiety:

3x10 16%

2x10 12%

3x15 11%

3x6 11%

3x12 9%

4x12 9%

3x8 8%

4x10 5%

2x15 3%

5x12 3%

4x8 3%

2x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	0	3	15	36	64
55	0	5	19	42	72
60	1	8	23	48	80
65	1	10	28	54	87
70	2	12	32	60	94
75	3	15	36	65	101
80	5	18	40	70	108
85	6	20	44	76	114
90	8	23	47	81	121
95	9	26	51	86	127
100	11	28	55	91	133
105	13	31	59	95	138
110	14	34	62	100	144
115	16	36	66	104	149
120	18	39	70	109	155
125	20	42	73	113	160
130	22	44	76	118	165
135	23	47	80	122	170
140	25	49	83	126	175

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	13	33	61	96
20	3	15	37	70	110
25	3	15	38	71	112
30	3	15	38	71	112
35	3	15	38	71	112
40	3	15	38	71	112
45	3	15	36	68	107
50	3	14	34	64	100
55	3	13	32	59	93
60	2	12	29	54	84
65	2	10	26	48	76
70	2	9	23	43	68
75	2	8	21	39	61
80	2	8	19	35	55
85	1	7	17	31	49
90	1	6	15	28	44

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	8	15	23	33
45	4	9	16	25	35
50	5	10	17	26	36
55	5	11	18	27	38
60	6	11	19	28	39
65	7	12	20	29	40
70	7	13	21	30	41
75	8	13	21	31	43
80	8	14	22	32	44
85	8	15	23	33	45
90	9	15	24	34	46
95	9	16	24	35	47
100	10	16	25	36	48
105	10	17	26	36	48
110	10	17	26	37	49
115	11	18	27	38	50
120	11	18	27	38	51

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	10	17	25	35
20	6	12	19	29	40
25	6	12	20	29	41
30	6	12	20	29	41
35	6	12	20	29	41
40	6	12	20	29	41
45	6	11	19	28	39
50	6	11	18	26	36
55	5	10	16	24	33
60	5	9	15	22	31
65	4	8	13	20	28
70	4	7	12	18	25
75	3	6	11	16	22
80	3	6	10	14	20
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	0	3	15	36	64
55	0	5	19	42	72
60	1	8	23	48	80
65	1	10	28	54	87
70	2	12	32	60	94
75	3	15	36	65	101
80	5	18	40	70	108
85	6	20	44	76	114
90	8	23	47	81	121
95	9	26	51	86	127
100	11	28	55	91	133
105	13	31	59	95	138
110	14	34	62	100	144
115	16	36	66	104	149
120	18	39	70	109	155
125	20	42	73	113	160
130	22	44	76	118	165
135	23	47	80	122	170
140	25	49	83	126	175

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	13	33	61	96
20	3	15	37	70	110
25	3	15	38	71	112
30	3	15	38	71	112
35	3	15	38	71	112
40	3	15	38	71	112
45	3	15	36	68	107
50	3	14	34	64	100
55	3	13	32	59	93
60	2	12	29	54	84
65	2	10	26	48	76
70	2	9	23	43	68
75	2	8	21	39	61
80	2	8	19	35	55
85	1	7	17	31	49
90	1	6	15	28	44

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	8	15	23	33
45	4	9	16	25	35
50	5	10	17	26	36
55	5	11	18	27	38
60	6	11	19	28	39
65	7	12	20	29	40
70	7	13	21	30	41
75	8	13	21	31	43
80	8	14	22	32	44
85	8	15	23	33	45
90	9	15	24	34	46
95	9	16	24	35	47
100	10	16	25	36	48
105	10	17	26	36	48
110	10	17	26	37	49
115	11	18	27	38	50
120	11	18	27	38	51

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	10	17	25	35
20	6	12	19	29	40
25	6	12	20	29	41
30	6	12	20	29	41
35	6	12	20	29	41
40	6	12	20	29	41
45	6	11	19	28	39
50	6	11	18	26	36
55	5	10	16	24	33
60	5	9	15	22	31
65	4	8	13	20	28
70	4	7	12	18	25
75	3	6	11	16	22
80	3	6	10	14	20
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2

Unoszenie sztangi w przód Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Unoszenie sztangi w przód pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie sztangi w przód dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie sztangi w przód? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie sztangi w przód - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie sztangi w przód dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie sztangi w przód? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie sztangi w przód - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	0	3	15	36	64
55	0	5	19	42	72
60	1	8	23	48	80
65	1	10	28	54	87
70	2	12	32	60	94
75	3	15	36	65	101
80	5	18	40	70	108
85	6	20	44	76	114
90	8	23	47	81	121
95	9	26	51	86	127
100	11	28	55	91	133
105	13	31	59	95	138
110	14	34	62	100	144
115	16	36	66	104	149
120	18	39	70	109	155
125	20	42	73	113	160
130	22	44	76	118	165
135	23	47	80	122	170
140	25	49	83	126	175

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	13	33	61	96
20	3	15	37	70	110
25	3	15	38	71	112
30	3	15	38	71	112
35	3	15	38	71	112
40	3	15	38	71	112
45	3	15	36	68	107
50	3	14	34	64	100
55	3	13	32	59	93
60	2	12	29	54	84
65	2	10	26	48	76
70	2	9	23	43	68
75	2	8	21	39	61
80	2	8	19	35	55
85	1	7	17	31	49
90	1	6	15	28	44

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	8	15	23	33
45	4	9	16	25	35
50	5	10	17	26	36
55	5	11	18	27	38
60	6	11	19	28	39
65	7	12	20	29	40
70	7	13	21	30	41
75	8	13	21	31	43
80	8	14	22	32	44
85	8	15	23	33	45
90	9	15	24	34	46
95	9	16	24	35	47
100	10	16	25	36	48
105	10	17	26	36	48
110	10	17	26	37	49
115	11	18	27	38	50
120	11	18	27	38	51

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	10	17	25	35
20	6	12	19	29	40
25	6	12	20	29	41
30	6	12	20	29	41
35	6	12	20	29	41
40	6	12	20	29	41
45	6	11	19	28	39
50	6	11	18	26	36
55	5	10	16	24	33
60	5	9	15	22	31
65	4	8	13	20	28
70	4	7	12	18	25
75	3	6	11	16	22
80	3	6	10	14	20
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2