Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej Standardy (lb)

Średnia liczba powtórzeń dla ćwiczenia Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej wynosi 29 powtórzeń dla mężczyzn i 24 powtórzeń dla kobiet. Porównaj liczbę powtórzeń według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Back Extension

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej opierają się na 214 627 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	4
Nowicjusz	15
Średnio zaawansowany	29
Zaawansowany	45
Elita	63

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 29 powtórzeń ćwiczenia Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	11	28	49	71
120	< 1	12	29	49	70
130	1	13	30	48	69
140	2	14	30	48	68
150	3	15	30	47	66
160	4	15	30	47	65
170	5	15	30	46	64
180	5	15	29	45	62
190	5	15	29	45	61
200	6	15	29	44	60
210	6	15	28	43	58
220	6	15	28	42	57
230	6	15	28	41	56
240	6	15	27	41	55
250	6	15	27	40	53
260	6	15	26	39	52
270	6	15	26	38	51
280	6	14	25	37	50
290	6	14	25	37	49
300	6	14	24	36	48
310	6	14	24	35	47

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	9	20	34	50
20	3	14	28	44	61
25	4	15	29	45	63
30	4	15	29	45	63
35	4	15	29	45	63
40	4	15	29	45	63
45	2	12	26	42	59
50	< 1	10	22	37	53
55	< 1	8	18	32	46
60	< 1	5	14	26	40
65	< 1	1	10	21	33
70	< 1	< 1	7	16	27
75	< 1	< 1	4	11	21
80	< 1	< 1	< 1	8	16
85	< 1	< 1	< 1	5	11
90	< 1	< 1	< 1	1	8

Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej wykonywane przez mężczyzn:

3x10 26%

3x12 12%

3x15 10%

4x10 6%

3x20 5%

2x10 5%

5x10 4%

3x8 4%

4x15 3%

4x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	1214
2	3	12	12%	552
3	3	15	10%	482
4	4	10	6%	258
5	3	20	5%	232
6	2	10	5%	208
7	5	10	4%	173
8	3	8	4%	164
9	4	15	3%	153
10	4	12	3%	149

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	5
Nowicjusz	13
Średnio zaawansowany	24
Zaawansowany	36
Elita	49

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 24 powtórzeń ćwiczenia Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	12	25	41	57
100	3	13	26	40	55
110	4	13	26	39	54
120	5	14	25	38	52
130	5	14	25	37	50
140	6	14	24	36	49
150	6	13	24	35	47
160	6	13	23	34	46
170	6	13	22	33	44
180	6	13	22	32	43
190	6	12	21	31	41
200	5	12	21	30	40
210	5	11	20	29	39
220	5	11	19	28	38
230	5	11	19	27	36
240	5	10	18	27	35
250	4	10	17	26	34
260	4	10	17	25	33

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	16	26	37
20	4	12	22	34	47
25	5	13	24	36	49
30	5	13	24	36	49
35	5	13	24	36	49
40	5	13	24	36	49
45	3	11	21	32	45
50	1	9	18	28	40
55	< 1	6	14	24	35
60	< 1	4	10	19	29
65	< 1	< 1	7	15	24
70	< 1	< 1	4	10	18
75	< 1	< 1	< 1	7	13
80	< 1	< 1	< 1	4	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej wykonywane przez kobiety:

3x10 20%

3x12 16%

3x15 11%

4x10 7%

3x20 5%

4x12 5%

3x8 4%

2x10 3%

2x12 3%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej

Strength Level przeanalizował 19 443 zakwalifikowanych wyników spośród 214 627 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	214 627
Zakwalifikowane wyniki	19 443
Wyniki mężczyzn	14 352
Wyniki kobiet	5 091
Początek danych	3 października 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	11	28	49	71
120	< 1	12	29	49	70
130	1	13	30	48	69
140	2	14	30	48	68
150	3	15	30	47	66
160	4	15	30	47	65
170	5	15	30	46	64
180	5	15	29	45	62
190	5	15	29	45	61
200	6	15	29	44	60
210	6	15	28	43	58
220	6	15	28	42	57
230	6	15	28	41	56
240	6	15	27	41	55
250	6	15	27	40	53
260	6	15	26	39	52
270	6	15	26	38	51
280	6	14	25	37	50
290	6	14	25	37	49
300	6	14	24	36	48
310	6	14	24	35	47

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	9	20	34	50
20	3	14	28	44	61
25	4	15	29	45	63
30	4	15	29	45	63
35	4	15	29	45	63
40	4	15	29	45	63
45	2	12	26	42	59
50	< 1	10	22	37	53
55	< 1	8	18	32	46
60	< 1	5	14	26	40
65	< 1	1	10	21	33
70	< 1	< 1	7	16	27
75	< 1	< 1	4	11	21
80	< 1	< 1	< 1	8	16
85	< 1	< 1	< 1	5	11
90	< 1	< 1	< 1	1	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	12	25	41	57
100	3	13	26	40	55
110	4	13	26	39	54
120	5	14	25	38	52
130	5	14	25	37	50
140	6	14	24	36	49
150	6	13	24	35	47
160	6	13	23	34	46
170	6	13	22	33	44
180	6	13	22	32	43
190	6	12	21	31	41
200	5	12	21	30	40
210	5	11	20	29	39
220	5	11	19	28	38
230	5	11	19	27	36
240	5	10	18	27	35
250	4	10	17	26	34
260	4	10	17	25	33

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	16	26	37
20	4	12	22	34	47
25	5	13	24	36	49
30	5	13	24	36	49
35	5	13	24	36	49
40	5	13	24	36	49
45	3	11	21	32	45
50	1	9	18	28	40
55	< 1	6	14	24	35
60	< 1	4	10	19	29
65	< 1	< 1	7	15	24
70	< 1	< 1	4	10	18
75	< 1	< 1	< 1	7	13
80	< 1	< 1	< 1	4	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	11	28	49	71
120	< 1	12	29	49	70
130	1	13	30	48	69
140	2	14	30	48	68
150	3	15	30	47	66
160	4	15	30	47	65
170	5	15	30	46	64
180	5	15	29	45	62
190	5	15	29	45	61
200	6	15	29	44	60
210	6	15	28	43	58
220	6	15	28	42	57
230	6	15	28	41	56
240	6	15	27	41	55
250	6	15	27	40	53
260	6	15	26	39	52
270	6	15	26	38	51
280	6	14	25	37	50
290	6	14	25	37	49
300	6	14	24	36	48
310	6	14	24	35	47

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	9	20	34	50
20	3	14	28	44	61
25	4	15	29	45	63
30	4	15	29	45	63
35	4	15	29	45	63
40	4	15	29	45	63
45	2	12	26	42	59
50	< 1	10	22	37	53
55	< 1	8	18	32	46
60	< 1	5	14	26	40
65	< 1	1	10	21	33
70	< 1	< 1	7	16	27
75	< 1	< 1	4	11	21
80	< 1	< 1	< 1	8	16
85	< 1	< 1	< 1	5	11
90	< 1	< 1	< 1	1	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	12	25	41	57
100	3	13	26	40	55
110	4	13	26	39	54
120	5	14	25	38	52
130	5	14	25	37	50
140	6	14	24	36	49
150	6	13	24	35	47
160	6	13	23	34	46
170	6	13	22	33	44
180	6	13	22	32	43
190	6	12	21	31	41
200	5	12	21	30	40
210	5	11	20	29	39
220	5	11	19	28	38
230	5	11	19	27	36
240	5	10	18	27	35
250	4	10	17	26	34
260	4	10	17	25	33

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	16	26	37
20	4	12	22	34	47
25	5	13	24	36	49
30	5	13	24	36	49
35	5	13	24	36	49
40	5	13	24	36	49
45	3	11	21	32	45
50	1	9	18	28	40
55	< 1	6	14	24	35
60	< 1	4	10	19	29
65	< 1	< 1	7	15	24
70	< 1	< 1	4	10	18
75	< 1	< 1	< 1	7	13
80	< 1	< 1	< 1	4	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30

Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	11	28	49	71
120	< 1	12	29	49	70
130	1	13	30	48	69
140	2	14	30	48	68
150	3	15	30	47	66
160	4	15	30	47	65
170	5	15	30	46	64
180	5	15	29	45	62
190	5	15	29	45	61
200	6	15	29	44	60
210	6	15	28	43	58
220	6	15	28	42	57
230	6	15	28	41	56
240	6	15	27	41	55
250	6	15	27	40	53
260	6	15	26	39	52
270	6	15	26	38	51
280	6	14	25	37	50
290	6	14	25	37	49
300	6	14	24	36	48
310	6	14	24	35	47

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	9	20	34	50
20	3	14	28	44	61
25	4	15	29	45	63
30	4	15	29	45	63
35	4	15	29	45	63
40	4	15	29	45	63
45	2	12	26	42	59
50	< 1	10	22	37	53
55	< 1	8	18	32	46
60	< 1	5	14	26	40
65	< 1	1	10	21	33
70	< 1	< 1	7	16	27
75	< 1	< 1	4	11	21
80	< 1	< 1	< 1	8	16
85	< 1	< 1	< 1	5	11
90	< 1	< 1	< 1	1	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	12	25	41	57
100	3	13	26	40	55
110	4	13	26	39	54
120	5	14	25	38	52
130	5	14	25	37	50
140	6	14	24	36	49
150	6	13	24	35	47
160	6	13	23	34	46
170	6	13	22	33	44
180	6	13	22	32	43
190	6	12	21	31	41
200	5	12	21	30	40
210	5	11	20	29	39
220	5	11	19	28	38
230	5	11	19	27	36
240	5	10	18	27	35
250	4	10	17	26	34
260	4	10	17	25	33

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	16	26	37
20	4	12	22	34	47
25	5	13	24	36	49
30	5	13	24	36	49
35	5	13	24	36	49
40	5	13	24	36	49
45	3	11	21	32	45
50	1	9	18	28	40
55	< 1	6	14	24	35
60	< 1	4	10	19	29
65	< 1	< 1	7	15	24
70	< 1	< 1	4	10	18
75	< 1	< 1	< 1	7	13
80	< 1	< 1	< 1	4	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30