Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Back Extension

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	7
Średnio zaawansowany	28
Zaawansowany	55
Elita	87

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 28 powtórzeń ćwiczenia Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej. To czyni cię średnio zaawansownym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	< 1	22	52	88
55	< 1	3	24	53	87
60	< 1	5	25	53	86
65	< 1	6	26	53	84
70	< 1	7	27	53	83
75	< 1	8	28	53	81
80	< 1	9	28	52	80
85	< 1	9	28	52	78
90	< 1	9	28	51	76
95	< 1	10	28	50	75
100	< 1	10	28	50	73
105	< 1	10	28	49	72
110	< 1	10	28	48	70
115	< 1	10	27	47	69
120	< 1	10	27	46	68
125	< 1	10	27	46	66
130	< 1	10	26	45	65
135	< 1	10	26	44	64
140	< 1	10	26	43	62

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	19	43	69
20	< 1	6	26	53	84
25	< 1	7	28	55	87
30	< 1	7	28	55	87
35	< 1	7	28	55	87
40	< 1	7	28	55	87
45	< 1	5	25	51	81
50	< 1	3	22	46	74
55	< 1	< 1	18	40	66
60	< 1	< 1	14	34	58
65	< 1	< 1	10	28	49
70	< 1	< 1	7	22	41
75	< 1	< 1	3	17	34
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	8	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej wykonywane przez mężczyzn:

3x10 26%

3x12 12%

3x15 10%

4x10 6%

3x20 5%

2x10 5%

5x10 4%

3x8 4%

4x15 3%

4x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	1214
2	3	12	12%	552
3	3	15	10%	482
4	4	10	6%	258
5	3	20	5%	232
6	2	10	5%	208
7	5	10	4%	173
8	3	8	4%	164
9	4	15	3%	153
10	4	12	3%	149

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	6
Średnio zaawansowany	20
Zaawansowany	38
Elita	58

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 20 powtórzeń ćwiczenia Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	6	22	43	66
45	< 1	7	22	42	63
50	< 1	7	22	40	60
55	< 1	8	21	39	58
60	< 1	8	21	37	55
65	< 1	8	20	36	53
70	< 1	8	20	35	51
75	< 1	7	19	33	49
80	< 1	7	18	32	47
85	< 1	7	17	31	45
90	< 1	7	17	30	43
95	< 1	6	16	28	42
100	< 1	6	15	27	40
105	< 1	6	15	26	39
110	< 1	5	14	25	37
115	< 1	5	13	24	36
120	< 1	5	13	23	35

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	13	28	45
20	< 1	5	19	36	55
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	5	18	35	53
50	< 1	2	15	31	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	9	21	36
65	< 1	< 1	6	16	30
70	< 1	< 1	2	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej wykonywane przez kobiety:

3x10 20%

3x12 16%

3x15 11%

4x10 7%

3x20 5%

4x12 5%

3x8 4%

2x10 3%

2x12 3%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Back Extension (EN)
Rückenstrecken (DE)
Hiperextensiones de espalda (ES)
Extension du dos (FR)
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (PL)
Hyperextension (IT)
Hiperextensão de costas (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	< 1	22	52	88
55	< 1	3	24	53	87
60	< 1	5	25	53	86
65	< 1	6	26	53	84
70	< 1	7	27	53	83
75	< 1	8	28	53	81
80	< 1	9	28	52	80
85	< 1	9	28	52	78
90	< 1	9	28	51	76
95	< 1	10	28	50	75
100	< 1	10	28	50	73
105	< 1	10	28	49	72
110	< 1	10	28	48	70
115	< 1	10	27	47	69
120	< 1	10	27	46	68
125	< 1	10	27	46	66
130	< 1	10	26	45	65
135	< 1	10	26	44	64
140	< 1	10	26	43	62

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	19	43	69
20	< 1	6	26	53	84
25	< 1	7	28	55	87
30	< 1	7	28	55	87
35	< 1	7	28	55	87
40	< 1	7	28	55	87
45	< 1	5	25	51	81
50	< 1	3	22	46	74
55	< 1	< 1	18	40	66
60	< 1	< 1	14	34	58
65	< 1	< 1	10	28	49
70	< 1	< 1	7	22	41
75	< 1	< 1	3	17	34
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	8	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	6	22	43	66
45	< 1	7	22	42	63
50	< 1	7	22	40	60
55	< 1	8	21	39	58
60	< 1	8	21	37	55
65	< 1	8	20	36	53
70	< 1	8	20	35	51
75	< 1	7	19	33	49
80	< 1	7	18	32	47
85	< 1	7	17	31	45
90	< 1	7	17	30	43
95	< 1	6	16	28	42
100	< 1	6	15	27	40
105	< 1	6	15	26	39
110	< 1	5	14	25	37
115	< 1	5	13	24	36
120	< 1	5	13	23	35

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	13	28	45
20	< 1	5	19	36	55
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	5	18	35	53
50	< 1	2	15	31	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	9	21	36
65	< 1	< 1	6	16	30
70	< 1	< 1	2	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	< 1	22	52	88
55	< 1	3	24	53	87
60	< 1	5	25	53	86
65	< 1	6	26	53	84
70	< 1	7	27	53	83
75	< 1	8	28	53	81
80	< 1	9	28	52	80
85	< 1	9	28	52	78
90	< 1	9	28	51	76
95	< 1	10	28	50	75
100	< 1	10	28	50	73
105	< 1	10	28	49	72
110	< 1	10	28	48	70
115	< 1	10	27	47	69
120	< 1	10	27	46	68
125	< 1	10	27	46	66
130	< 1	10	26	45	65
135	< 1	10	26	44	64
140	< 1	10	26	43	62

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	19	43	69
20	< 1	6	26	53	84
25	< 1	7	28	55	87
30	< 1	7	28	55	87
35	< 1	7	28	55	87
40	< 1	7	28	55	87
45	< 1	5	25	51	81
50	< 1	3	22	46	74
55	< 1	< 1	18	40	66
60	< 1	< 1	14	34	58
65	< 1	< 1	10	28	49
70	< 1	< 1	7	22	41
75	< 1	< 1	3	17	34
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	8	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	6	22	43	66
45	< 1	7	22	42	63
50	< 1	7	22	40	60
55	< 1	8	21	39	58
60	< 1	8	21	37	55
65	< 1	8	20	36	53
70	< 1	8	20	35	51
75	< 1	7	19	33	49
80	< 1	7	18	32	47
85	< 1	7	17	31	45
90	< 1	7	17	30	43
95	< 1	6	16	28	42
100	< 1	6	15	27	40
105	< 1	6	15	26	39
110	< 1	5	14	25	37
115	< 1	5	13	24	36
120	< 1	5	13	23	35

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	13	28	45
20	< 1	5	19	36	55
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	5	18	35	53
50	< 1	2	15	31	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	9	21	36
65	< 1	< 1	6	16	30
70	< 1	< 1	2	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	< 1	22	52	88
55	< 1	3	24	53	87
60	< 1	5	25	53	86
65	< 1	6	26	53	84
70	< 1	7	27	53	83
75	< 1	8	28	53	81
80	< 1	9	28	52	80
85	< 1	9	28	52	78
90	< 1	9	28	51	76
95	< 1	10	28	50	75
100	< 1	10	28	50	73
105	< 1	10	28	49	72
110	< 1	10	28	48	70
115	< 1	10	27	47	69
120	< 1	10	27	46	68
125	< 1	10	27	46	66
130	< 1	10	26	45	65
135	< 1	10	26	44	64
140	< 1	10	26	43	62

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	19	43	69
20	< 1	6	26	53	84
25	< 1	7	28	55	87
30	< 1	7	28	55	87
35	< 1	7	28	55	87
40	< 1	7	28	55	87
45	< 1	5	25	51	81
50	< 1	3	22	46	74
55	< 1	< 1	18	40	66
60	< 1	< 1	14	34	58
65	< 1	< 1	10	28	49
70	< 1	< 1	7	22	41
75	< 1	< 1	3	17	34
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	8	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	6	22	43	66
45	< 1	7	22	42	63
50	< 1	7	22	40	60
55	< 1	8	21	39	58
60	< 1	8	21	37	55
65	< 1	8	20	36	53
70	< 1	8	20	35	51
75	< 1	7	19	33	49
80	< 1	7	18	32	47
85	< 1	7	17	31	45
90	< 1	7	17	30	43
95	< 1	6	16	28	42
100	< 1	6	15	27	40
105	< 1	6	15	26	39
110	< 1	5	14	25	37
115	< 1	5	13	24	36
120	< 1	5	13	23	35

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	13	28	45
20	< 1	5	19	36	55
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	5	18	35	53
50	< 1	2	15	31	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	9	21	36
65	< 1	< 1	6	16	30
70	< 1	< 1	2	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30