Wiosłowanie hantlą jednorącz

Wiosłowanie hantlą jednorącz Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Row

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlą jednorącz pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wiosłowanie hantlą jednorącz

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlą jednorącz dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 16 kg
Nowicjusz 27 kg
Średnio zaawansowany 43 kg
Zaawansowany 62 kg
Elita 83 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.20x
Nowicjusz 0.35x
Średnio zaawansowany 0.55x
Zaawansowany 0.80x
Elita 1.05x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlą jednorącz (kg)

Wiosłowanie hantlą jednorącz - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie hantlą jednorącz dla mężczyzny to 43 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie hantlą jednorącz - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 7 15 25 39 55
55 9 17 29 43 59
60 11 20 32 47 64
65 13 22 35 51 68
70 15 25 38 54 73
75 17 27 41 58 77
80 18 30 44 61 81
85 20 32 47 65 84
90 22 34 49 68 88
95 24 36 52 71 91
100 25 38 55 74 95
105 27 40 57 77 98
110 29 42 59 79 101
115 30 44 62 82 104
120 32 46 64 85 107
125 34 48 66 87 110
130 35 50 68 90 113
135 37 52 71 92 115
140 38 54 73 95 118
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 14 23 36 52 70
20 16 27 42 60 81
25 16 27 43 62 83
30 16 27 43 62 83
35 16 27 43 62 83
40 16 27 43 62 83
45 15 26 41 58 78
50 14 24 38 55 74
55 13 23 35 51 68
60 12 21 32 46 62
65 11 19 29 42 56
70 10 17 26 38 50
75 9 15 23 34 45
80 8 13 21 30 40
85 7 12 19 27 36
90 6 11 17 24 33

Wiosłowanie hantlą jednorącz - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie hantlą jednorącz wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%
3x12 11%
3x8 11%
4x10 7%
4x8 4%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlą jednorącz dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 8 kg
Nowicjusz 14 kg
Średnio zaawansowany 21 kg
Zaawansowany 31 kg
Elita 42 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.10x
Nowicjusz 0.20x
Średnio zaawansowany 0.35x
Zaawansowany 0.50x
Elita 0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlą jednorącz (kg)

Wiosłowanie hantlą jednorącz - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie hantlą jednorącz dla kobiety to 21 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie hantlą jednorącz - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 5 9 16 24 33
45 5 10 17 25 35
50 6 11 18 27 37
55 7 12 19 28 38
60 7 13 20 30 40
65 8 14 21 31 41
70 9 15 22 32 43
75 9 15 23 33 44
80 10 16 24 34 45
85 10 17 25 35 46
90 11 17 26 36 47
95 11 18 27 37 48
100 12 19 27 38 49
105 12 19 28 39 50
110 13 20 29 39 51
115 13 20 29 40 52
120 14 21 30 41 53
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 7 11 18 26 36
20 8 13 21 30 41
25 8 14 21 31 42
30 8 14 21 31 42
35 8 14 21 31 42
40 8 14 21 31 42
45 7 13 20 29 40
50 7 12 19 28 37
55 6 11 18 25 34
60 6 10 16 23 31
65 5 9 14 21 28
70 5 8 13 19 25
75 4 7 12 17 23
80 4 7 10 15 20
85 3 6 9 14 18
90 3 5 8 12 16

Wiosłowanie hantlą jednorącz - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie hantlą jednorącz wykonywane przez kobiety:

3x10 22%
3x12 12%
3x8 11%
4x10 8%
4x8 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.