Wiosłowanie hantlą jednorącz

Wiosłowanie hantlą jednorącz Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Dumbbell Row

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlą jednorącz pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wiosłowanie hantlą jednorącz

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlą jednorącz dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący35 lb
Nowicjusz60 lb
Średnio zaawansowany94 lb
Zaawansowany136 lb
Elita182 lb
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.20x
Nowicjusz0.35x
Średnio zaawansowany0.55x
Zaawansowany0.80x
Elita1.05x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlą jednorącz (lb)

Wiosłowanie hantlą jednorącz - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie hantlą jednorącz dla mężczyzny to 94 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie hantlą jednorącz - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 35 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
11016335686120
12020386394130
130234369102139
140274876110148
150315382117157
160355888124165
170386293131173
180426799138180
1904671105144188
2004976110150195
2105380115156202
2205684120162208
2305988125168215
2406392130174221
2506696135179227
26069100139184233
27072104144189239
28076108148195245
29079112152199250
30082115157204256
31085119161209261
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
15305280116155
20345992132178
25356094136182
30356094136182
35356094136182
40356094136182
45335790129173
50315484121162
55295078112150
60264571102137
6524416492124
7021375883111
751933517499
801729466689
851526415980
901424375372

Wiosłowanie hantlą jednorącz - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie hantlą jednorącz wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%
3x12 11%
3x8 11%
4x10 7%
4x8 4%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlą jednorącz dla kobiet (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący17 lb
Nowicjusz30 lb
Średnio zaawansowany47 lb
Zaawansowany68 lb
Elita92 lb
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.10x
Nowicjusz0.20x
Średnio zaawansowany0.35x
Zaawansowany0.50x
Elita0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlą jednorącz (lb)

Wiosłowanie hantlą jednorącz - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie hantlą jednorącz dla kobiety to 47 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie hantlą jednorącz - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 17 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
901121355373
1001223385677
1101425405981
1201527426284
1301628456587
1401730476790
1501932496993
1602033517295
1702135527498
18022365476100
19023375678102
20024395780105
21025405982107
22026416083109
23027426285111
24028436387112
25029456588114
26030466690116
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
151425405878
201729466690
251730476892
301730476892
351730476892
401730476892
451628456587
501526426182
551425395676
601322355169
651220324662
701018294256
75916263750
80815233345
85713213040
90712192736

Wiosłowanie hantlą jednorącz - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie hantlą jednorącz wykonywane przez kobiety:

3x10 22%
3x12 12%
3x8 11%
4x10 8%
4x8 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.