Wiosłowanie hantlą jednorącz Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wiosłowanie hantlą jednorącz wynosi 91 lb dla mężczyzn i 48 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Row

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie hantlą jednorącz opierają się na 927 185 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlą jednorącz dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	36 lb
Nowicjusz	60 lb
Średnio zaawansowany	91 lb
Zaawansowany	129 lb
Elita	171 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.75x
Elita	1.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlą jednorącz? (lb)

Wiosłowanie hantlą jednorącz - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie hantlą jednorącz dla mężczyzny to 91 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie hantlą jednorącz - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 36 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	18	34	56	84	115
120	22	39	63	92	124
130	26	44	69	99	133
140	29	49	75	106	141
150	33	54	81	113	149
160	37	58	86	119	156
170	40	63	91	126	164
180	44	67	97	132	171
190	47	71	102	138	177
200	51	75	107	144	184
210	54	79	112	149	190
220	57	83	116	155	196
230	60	87	121	160	202
240	64	91	125	165	208
250	67	95	130	170	214
260	70	98	134	175	219
270	73	102	138	180	224
280	76	106	142	184	230
290	79	109	146	189	235
300	81	112	150	193	240
310	84	116	154	198	244

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	51	78	110	146
20	35	59	89	126	167
25	36	60	91	129	171
30	36	60	91	129	171
35	36	60	91	129	171
40	36	60	91	129	171
45	35	57	87	122	162
50	32	53	81	114	152
55	30	49	75	106	140
60	27	45	68	96	128
65	25	41	62	87	116
70	22	37	56	79	104
75	20	33	50	70	93
80	18	29	45	63	84
85	16	26	40	57	75
90	14	24	36	51	67

Wiosłowanie hantlą jednorącz - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie hantlą jednorącz wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

3x12 11%

3x8 11%

4x10 7%

4x8 4%

4x12 4%

2x10 4%

5x10 4%

3x15 4%

3x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	4606
2	3	12	11%	2780
3	3	8	11%	2623
4	4	10	7%	1779
5	4	8	4%	1018
6	4	12	4%	995
7	2	10	4%	922
8	5	10	4%	902
9	3	15	4%	863
10	3	6	3%	751

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlą jednorącz dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	20 lb
Nowicjusz	32 lb
Średnio zaawansowany	48 lb
Zaawansowany	67 lb
Elita	88 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.60x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlą jednorącz? (lb)

Wiosłowanie hantlą jednorącz - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie hantlą jednorącz dla kobiety to 48 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie hantlą jednorącz - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 20 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	14	24	38	54	73
100	15	26	40	57	76
110	17	27	42	59	79
120	18	29	44	62	82
130	19	31	46	64	84
140	20	32	48	66	86
150	21	33	49	68	89
160	22	35	51	70	91
170	23	36	52	72	93
180	24	37	54	73	95
190	25	38	55	75	97
200	26	39	56	76	98
210	27	41	58	78	100
220	28	42	59	79	102
230	29	43	60	81	103
240	29	44	61	82	105
250	30	44	62	83	106
260	31	45	64	85	108

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	27	41	57	75
20	19	31	47	65	86
25	20	32	48	67	88
30	20	32	48	67	88
35	20	32	48	67	88
40	20	32	48	67	88
45	19	30	45	63	83
50	17	28	42	59	78
55	16	26	39	55	72
60	15	24	36	50	66
65	13	22	32	45	59
70	12	19	29	41	54
75	11	17	26	36	48
80	10	16	23	33	43
85	9	14	21	29	38
90	8	13	19	26	35

Wiosłowanie hantlą jednorącz - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie hantlą jednorącz wykonywane przez kobiety:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 11%

4x10 8%

4x8 5%

4x12 5%

2x10 4%

3x15 4%

3x6 2%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	1346
2	3	12	12%	769
3	3	8	11%	685
4	4	10	8%	490
5	4	8	5%	331
6	4	12	5%	313
7	2	10	4%	240
8	3	15	4%	237
9	3	6	2%	138
10	2	12	2%	123

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie hantlą jednorącz

Strength Level przeanalizował 252 685 zakwalifikowanych wyników spośród 927 185 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie hantlą jednorącz. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	927 185
Zakwalifikowane wyniki	252 685
Wyniki mężczyzn	209 928
Wyniki kobiet	42 757
Początek danych	19 marca 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	18	34	56	84	115
120	22	39	63	92	124
130	26	44	69	99	133
140	29	49	75	106	141
150	33	54	81	113	149
160	37	58	86	119	156
170	40	63	91	126	164
180	44	67	97	132	171
190	47	71	102	138	177
200	51	75	107	144	184
210	54	79	112	149	190
220	57	83	116	155	196
230	60	87	121	160	202
240	64	91	125	165	208
250	67	95	130	170	214
260	70	98	134	175	219
270	73	102	138	180	224
280	76	106	142	184	230
290	79	109	146	189	235
300	81	112	150	193	240
310	84	116	154	198	244

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	51	78	110	146
20	35	59	89	126	167
25	36	60	91	129	171
30	36	60	91	129	171
35	36	60	91	129	171
40	36	60	91	129	171
45	35	57	87	122	162
50	32	53	81	114	152
55	30	49	75	106	140
60	27	45	68	96	128
65	25	41	62	87	116
70	22	37	56	79	104
75	20	33	50	70	93
80	18	29	45	63	84
85	16	26	40	57	75
90	14	24	36	51	67

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	14	24	38	54	73
100	15	26	40	57	76
110	17	27	42	59	79
120	18	29	44	62	82
130	19	31	46	64	84
140	20	32	48	66	86
150	21	33	49	68	89
160	22	35	51	70	91
170	23	36	52	72	93
180	24	37	54	73	95
190	25	38	55	75	97
200	26	39	56	76	98
210	27	41	58	78	100
220	28	42	59	79	102
230	29	43	60	81	103
240	29	44	61	82	105
250	30	44	62	83	106
260	31	45	64	85	108

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	27	41	57	75
20	19	31	47	65	86
25	20	32	48	67	88
30	20	32	48	67	88
35	20	32	48	67	88
40	20	32	48	67	88
45	19	30	45	63	83
50	17	28	42	59	78
55	16	26	39	55	72
60	15	24	36	50	66
65	13	22	32	45	59
70	12	19	29	41	54
75	11	17	26	36	48
80	10	16	23	33	43
85	9	14	21	29	38
90	8	13	19	26	35

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	18	34	56	84	115
120	22	39	63	92	124
130	26	44	69	99	133
140	29	49	75	106	141
150	33	54	81	113	149
160	37	58	86	119	156
170	40	63	91	126	164
180	44	67	97	132	171
190	47	71	102	138	177
200	51	75	107	144	184
210	54	79	112	149	190
220	57	83	116	155	196
230	60	87	121	160	202
240	64	91	125	165	208
250	67	95	130	170	214
260	70	98	134	175	219
270	73	102	138	180	224
280	76	106	142	184	230
290	79	109	146	189	235
300	81	112	150	193	240
310	84	116	154	198	244

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	51	78	110	146
20	35	59	89	126	167
25	36	60	91	129	171
30	36	60	91	129	171
35	36	60	91	129	171
40	36	60	91	129	171
45	35	57	87	122	162
50	32	53	81	114	152
55	30	49	75	106	140
60	27	45	68	96	128
65	25	41	62	87	116
70	22	37	56	79	104
75	20	33	50	70	93
80	18	29	45	63	84
85	16	26	40	57	75
90	14	24	36	51	67

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	14	24	38	54	73
100	15	26	40	57	76
110	17	27	42	59	79
120	18	29	44	62	82
130	19	31	46	64	84
140	20	32	48	66	86
150	21	33	49	68	89
160	22	35	51	70	91
170	23	36	52	72	93
180	24	37	54	73	95
190	25	38	55	75	97
200	26	39	56	76	98
210	27	41	58	78	100
220	28	42	59	79	102
230	29	43	60	81	103
240	29	44	61	82	105
250	30	44	62	83	106
260	31	45	64	85	108

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	27	41	57	75
20	19	31	47	65	86
25	20	32	48	67	88
30	20	32	48	67	88
35	20	32	48	67	88
40	20	32	48	67	88
45	19	30	45	63	83
50	17	28	42	59	78
55	16	26	39	55	72
60	15	24	36	50	66
65	13	22	32	45	59
70	12	19	29	41	54
75	11	17	26	36	48
80	10	16	23	33	43
85	9	14	21	29	38
90	8	13	19	26	35

Wiosłowanie hantlą jednorącz Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlą jednorącz dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlą jednorącz? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosłowanie hantlą jednorącz - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlą jednorącz dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlą jednorącz? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosłowanie hantlą jednorącz - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie hantlą jednorącz

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	18	34	56	84	115
120	22	39	63	92	124
130	26	44	69	99	133
140	29	49	75	106	141
150	33	54	81	113	149
160	37	58	86	119	156
170	40	63	91	126	164
180	44	67	97	132	171
190	47	71	102	138	177
200	51	75	107	144	184
210	54	79	112	149	190
220	57	83	116	155	196
230	60	87	121	160	202
240	64	91	125	165	208
250	67	95	130	170	214
260	70	98	134	175	219
270	73	102	138	180	224
280	76	106	142	184	230
290	79	109	146	189	235
300	81	112	150	193	240
310	84	116	154	198	244

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	51	78	110	146
20	35	59	89	126	167
25	36	60	91	129	171
30	36	60	91	129	171
35	36	60	91	129	171
40	36	60	91	129	171
45	35	57	87	122	162
50	32	53	81	114	152
55	30	49	75	106	140
60	27	45	68	96	128
65	25	41	62	87	116
70	22	37	56	79	104
75	20	33	50	70	93
80	18	29	45	63	84
85	16	26	40	57	75
90	14	24	36	51	67

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	14	24	38	54	73
100	15	26	40	57	76
110	17	27	42	59	79
120	18	29	44	62	82
130	19	31	46	64	84
140	20	32	48	66	86
150	21	33	49	68	89
160	22	35	51	70	91
170	23	36	52	72	93
180	24	37	54	73	95
190	25	38	55	75	97
200	26	39	56	76	98
210	27	41	58	78	100
220	28	42	59	79	102
230	29	43	60	81	103
240	29	44	61	82	105
250	30	44	62	83	106
260	31	45	64	85	108

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	27	41	57	75
20	19	31	47	65	86
25	20	32	48	67	88
30	20	32	48	67	88
35	20	32	48	67	88
40	20	32	48	67	88
45	19	30	45	63	83
50	17	28	42	59	78
55	16	26	39	55	72
60	15	24	36	50	66
65	13	22	32	45	59
70	12	19	29	41	54
75	11	17	26	36	48
80	10	16	23	33	43
85	9	14	21	29	38
90	8	13	19	26	35