Wiosłowanie hantlą jednorącz

Wiosłowanie hantlą jednorącz Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Row

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlą jednorącz pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wiosłowanie hantlą jednorącz

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlą jednorącz dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący16 kg
Nowicjusz27 kg
Średnio zaawansowany43 kg
Zaawansowany62 kg
Elita83 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.20x
Nowicjusz0.35x
Średnio zaawansowany0.55x
Zaawansowany0.80x
Elita1.05x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlą jednorącz (kg)

Wiosłowanie hantlą jednorącz - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie hantlą jednorącz dla mężczyzny to 43 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie hantlą jednorącz - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
50715253955
55917294359
601120324764
651322355168
701525385473
751727415877
801830446181
852032476584
902234496888
952436527191
1002538557495
1052740577798
11029425979101
11530446282104
12032466485107
12534486687110
13035506890113
13537527192115
14038547395118
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
151423365270
201627426081
251627436283
301627436283
351627436283
401627436283
451526415878
501424385574
551323355168
601221324662
651119294256
701017263850
75915233445
80813213040
85712192736
90611172433

Wiosłowanie hantlą jednorącz - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie hantlą jednorącz wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%
3x12 11%
3x8 11%
4x10 7%
4x8 4%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlą jednorącz dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący8 kg
Nowicjusz14 kg
Średnio zaawansowany21 kg
Zaawansowany31 kg
Elita42 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.10x
Nowicjusz0.20x
Średnio zaawansowany0.35x
Zaawansowany0.50x
Elita0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlą jednorącz (kg)

Wiosłowanie hantlą jednorącz - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie hantlą jednorącz dla kobiety to 21 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie hantlą jednorącz - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
4059162433
45510172535
50611182737
55712192838
60713203040
65814213141
70915223243
75915233344
801016243445
851017253546
901117263647
951118273748
1001219273849
1051219283950
1101320293951
1151320294052
1201421304153
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
15711182636
20813213041
25814213142
30814213142
35814213142
40814213142
45713202940
50712192837
55611182534
60610162331
6559142128
7058131925
7547121723
8047101520
853691418
903581216

Wiosłowanie hantlą jednorącz - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie hantlą jednorącz wykonywane przez kobiety:

3x10 22%
3x12 12%
3x8 11%
4x10 8%
4x8 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.