Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia wynosi 34 kg dla mężczyzn i 20 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Bent Over Dumbbell Row

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia opierają się na 85 070 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	10 kg
Nowicjusz	20 kg
Średnio zaawansowany	34 kg
Zaawansowany	51 kg
Elita	71 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.65x
Elita	0.95x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia? (kg)

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia dla mężczyzny to 34 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 10 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	11	21	34	49
55	6	13	23	37	53
60	7	15	26	40	57
65	8	17	28	43	60
70	10	18	31	46	64
75	11	20	33	49	67
80	12	22	35	52	70
85	14	24	38	54	74
90	15	25	40	57	77
95	16	27	42	60	79
100	17	29	44	62	82
105	19	30	46	64	85
110	20	32	48	66	87
115	21	33	49	69	90
120	22	35	51	71	92
125	23	36	53	73	95
130	25	38	55	75	97
135	26	39	56	77	99
140	27	41	58	79	101

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	17	29	43	60
20	10	19	33	50	69
25	10	20	34	51	71
30	10	20	34	51	71
35	10	20	34	51	71
40	10	20	34	51	71
45	10	19	32	48	67
50	9	18	30	45	63
55	8	16	28	42	58
60	8	15	25	38	53
65	7	14	23	34	48
70	6	12	21	31	43
75	6	11	18	28	39
80	5	10	16	25	35
85	4	9	15	22	31
90	4	8	13	20	28

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%

3x12 17%

4x10 8%

3x15 7%

3x8 6%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

5x10 3%

4x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	269
2	3	12	17%	265
3	4	10	8%	119
4	3	15	7%	105
5	3	8	6%	91
6	4	12	5%	70
7	4	8	4%	66
8	2	10	4%	55
9	5	10	3%	51
10	4	15	2%	34

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 kg
Nowicjusz	12 kg
Średnio zaawansowany	20 kg
Zaawansowany	29 kg
Elita	39 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.60x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia? (kg)

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia dla kobiety to 20 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	9	15	24	33
45	5	10	16	25	34
50	6	10	17	26	36
55	6	11	18	27	37
60	7	12	19	28	38
65	7	12	20	29	39
70	7	13	20	30	40
75	8	13	21	31	41
80	8	14	22	31	42
85	9	14	22	32	43
90	9	15	23	33	44
95	9	15	24	33	44
100	10	16	24	34	45
105	10	16	25	35	46
110	10	17	25	35	46
115	11	17	26	36	47
120	11	17	26	36	48

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	10	17	25	34
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	6	12	19	27	37
50	6	11	17	26	35
55	5	10	16	24	32
60	5	9	15	22	29
65	5	8	13	20	27
70	4	7	12	18	24
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	13	17
90	3	5	8	11	15

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia wykonywane przez kobiety:

4x10 18%

3x10 17%

3x8 10%

3x12 9%

4x12 7%

3x15 5%

2x10 4%

4x8 4%

3x6 2%

2x8 2%

4x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	18%	61
2	3	10	17%	56
3	3	8	10%	33
4	3	12	9%	31
5	4	12	7%	23
6	3	15	5%	17
7	2	10	4%	14
7	4	8	4%	14
9	3	6	2%	8
10	2	8	2%	6
10	4	6	2%	6

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

Strength Level przeanalizował 14 311 zakwalifikowanych wyników spośród 85 070 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	85 070
Zakwalifikowane wyniki	14 311
Wyniki mężczyzn	11 603
Wyniki kobiet	2 708
Początek danych	22 października 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	11	21	34	49
55	6	13	23	37	53
60	7	15	26	40	57
65	8	17	28	43	60
70	10	18	31	46	64
75	11	20	33	49	67
80	12	22	35	52	70
85	14	24	38	54	74
90	15	25	40	57	77
95	16	27	42	60	79
100	17	29	44	62	82
105	19	30	46	64	85
110	20	32	48	66	87
115	21	33	49	69	90
120	22	35	51	71	92
125	23	36	53	73	95
130	25	38	55	75	97
135	26	39	56	77	99
140	27	41	58	79	101

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	17	29	43	60
20	10	19	33	50	69
25	10	20	34	51	71
30	10	20	34	51	71
35	10	20	34	51	71
40	10	20	34	51	71
45	10	19	32	48	67
50	9	18	30	45	63
55	8	16	28	42	58
60	8	15	25	38	53
65	7	14	23	34	48
70	6	12	21	31	43
75	6	11	18	28	39
80	5	10	16	25	35
85	4	9	15	22	31
90	4	8	13	20	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	269
2	3	12	17%	265
3	4	10	8%	119
4	3	15	7%	105
5	3	8	6%	91
6	4	12	5%	70
7	4	8	4%	66
8	2	10	4%	55
9	5	10	3%	51
10	4	15	2%	34

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	9	15	24	33
45	5	10	16	25	34
50	6	10	17	26	36
55	6	11	18	27	37
60	7	12	19	28	38
65	7	12	20	29	39
70	7	13	20	30	40
75	8	13	21	31	41
80	8	14	22	31	42
85	9	14	22	32	43
90	9	15	23	33	44
95	9	15	24	33	44
100	10	16	24	34	45
105	10	16	25	35	46
110	10	17	25	35	46
115	11	17	26	36	47
120	11	17	26	36	48

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	10	17	25	34
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	6	12	19	27	37
50	6	11	17	26	35
55	5	10	16	24	32
60	5	9	15	22	29
65	5	8	13	20	27
70	4	7	12	18	24
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	13	17
90	3	5	8	11	15

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	18%	61
2	3	10	17%	56
3	3	8	10%	33
4	3	12	9%	31
5	4	12	7%	23
6	3	15	5%	17
7	2	10	4%	14
7	4	8	4%	14
9	3	6	2%	8
10	2	8	2%	6
10	4	6	2%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	11	21	34	49
55	6	13	23	37	53
60	7	15	26	40	57
65	8	17	28	43	60
70	10	18	31	46	64
75	11	20	33	49	67
80	12	22	35	52	70
85	14	24	38	54	74
90	15	25	40	57	77
95	16	27	42	60	79
100	17	29	44	62	82
105	19	30	46	64	85
110	20	32	48	66	87
115	21	33	49	69	90
120	22	35	51	71	92
125	23	36	53	73	95
130	25	38	55	75	97
135	26	39	56	77	99
140	27	41	58	79	101

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	17	29	43	60
20	10	19	33	50	69
25	10	20	34	51	71
30	10	20	34	51	71
35	10	20	34	51	71
40	10	20	34	51	71
45	10	19	32	48	67
50	9	18	30	45	63
55	8	16	28	42	58
60	8	15	25	38	53
65	7	14	23	34	48
70	6	12	21	31	43
75	6	11	18	28	39
80	5	10	16	25	35
85	4	9	15	22	31
90	4	8	13	20	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	269
2	3	12	17%	265
3	4	10	8%	119
4	3	15	7%	105
5	3	8	6%	91
6	4	12	5%	70
7	4	8	4%	66
8	2	10	4%	55
9	5	10	3%	51
10	4	15	2%	34

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	9	15	24	33
45	5	10	16	25	34
50	6	10	17	26	36
55	6	11	18	27	37
60	7	12	19	28	38
65	7	12	20	29	39
70	7	13	20	30	40
75	8	13	21	31	41
80	8	14	22	31	42
85	9	14	22	32	43
90	9	15	23	33	44
95	9	15	24	33	44
100	10	16	24	34	45
105	10	16	25	35	46
110	10	17	25	35	46
115	11	17	26	36	47
120	11	17	26	36	48

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	10	17	25	34
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	6	12	19	27	37
50	6	11	17	26	35
55	5	10	16	24	32
60	5	9	15	22	29
65	5	8	13	20	27
70	4	7	12	18	24
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	13	17
90	3	5	8	11	15

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	18%	61
2	3	10	17%	56
3	3	8	10%	33
4	3	12	9%	31
5	4	12	7%	23
6	3	15	5%	17
7	2	10	4%	14
7	4	8	4%	14
9	3	6	2%	8
10	2	8	2%	6
10	4	6	2%	6

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	11	21	34	49
55	6	13	23	37	53
60	7	15	26	40	57
65	8	17	28	43	60
70	10	18	31	46	64
75	11	20	33	49	67
80	12	22	35	52	70
85	14	24	38	54	74
90	15	25	40	57	77
95	16	27	42	60	79
100	17	29	44	62	82
105	19	30	46	64	85
110	20	32	48	66	87
115	21	33	49	69	90
120	22	35	51	71	92
125	23	36	53	73	95
130	25	38	55	75	97
135	26	39	56	77	99
140	27	41	58	79	101

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	17	29	43	60
20	10	19	33	50	69
25	10	20	34	51	71
30	10	20	34	51	71
35	10	20	34	51	71
40	10	20	34	51	71
45	10	19	32	48	67
50	9	18	30	45	63
55	8	16	28	42	58
60	8	15	25	38	53
65	7	14	23	34	48
70	6	12	21	31	43
75	6	11	18	28	39
80	5	10	16	25	35
85	4	9	15	22	31
90	4	8	13	20	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	269
2	3	12	17%	265
3	4	10	8%	119
4	3	15	7%	105
5	3	8	6%	91
6	4	12	5%	70
7	4	8	4%	66
8	2	10	4%	55
9	5	10	3%	51
10	4	15	2%	34

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	9	15	24	33
45	5	10	16	25	34
50	6	10	17	26	36
55	6	11	18	27	37
60	7	12	19	28	38
65	7	12	20	29	39
70	7	13	20	30	40
75	8	13	21	31	41
80	8	14	22	31	42
85	9	14	22	32	43
90	9	15	23	33	44
95	9	15	24	33	44
100	10	16	24	34	45
105	10	16	25	35	46
110	10	17	25	35	46
115	11	17	26	36	47
120	11	17	26	36	48

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	10	17	25	34
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	6	12	19	27	37
50	6	11	17	26	35
55	5	10	16	24	32
60	5	9	15	22	29
65	5	8	13	20	27
70	4	7	12	18	24
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	13	17
90	3	5	8	11	15

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	18%	61
2	3	10	17%	56
3	3	8	10%	33
4	3	12	9%	31
5	4	12	7%	23
6	3	15	5%	17
7	2	10	4%	14
7	4	8	4%	14
9	3	6	2%	8
10	2	8	2%	6
10	4	6	2%	6