Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Bent Over Dumbbell Row

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	25 lb
Nowicjusz	47 lb
Średnio zaawansowany	76 lb
Zaawansowany	113 lb
Elita	155 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.65x
Elita	0.90x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia? (lb)

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia dla mężczyzny to 76 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 25 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	13	28	50	79	112
120	15	32	55	85	120
130	18	35	60	91	127
140	20	39	64	96	133
150	23	42	69	102	139
160	25	45	73	107	145
170	28	49	77	112	151
180	30	52	81	116	156
190	32	55	85	121	162
200	35	58	88	125	167
210	37	61	92	130	172
220	39	63	95	134	176
230	41	66	99	138	181
240	43	69	102	142	185
250	45	71	105	145	190
260	47	74	108	149	194
270	49	77	111	153	198
280	51	79	114	156	202
290	53	81	117	159	206
300	55	84	120	163	210
310	57	86	123	166	213

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	40	65	96	132
20	25	46	74	110	151
25	25	47	76	113	155
30	25	47	76	113	155
35	25	47	76	113	155
40	25	47	76	113	155
45	24	44	72	107	147
50	23	42	68	101	138
55	21	39	63	93	127
60	19	35	57	85	116
65	17	32	52	77	105
70	15	29	47	69	94
75	14	26	42	62	84
80	12	23	37	55	75
85	11	20	33	49	68
90	10	18	30	45	61

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%

3x12 17%

4x10 8%

3x15 7%

3x8 6%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

5x10 3%

4x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	269
2	3	12	17%	265
3	4	10	8%	119
4	3	15	7%	105
5	3	8	6%	91
6	4	12	5%	70
7	4	8	4%	66
8	2	10	4%	55
9	5	10	3%	51
10	4	15	2%	34

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	12 lb
Nowicjusz	25 lb
Średnio zaawansowany	44 lb
Zaawansowany	68 lb
Elita	96 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia? (lb)

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia dla kobiety to 44 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 12 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	17	32	53	77
100	8	19	35	56	81
110	9	21	37	59	85
120	10	22	40	62	88
130	11	24	42	65	92
140	13	26	44	68	95
150	14	27	46	70	98
160	15	29	48	72	100
170	16	30	50	75	103
180	17	31	52	77	106
190	18	33	53	79	108
200	19	34	55	81	110
210	20	35	56	83	113
220	20	36	58	85	115
230	21	38	59	86	117
240	22	39	61	88	119
250	23	40	62	90	121
260	24	41	64	91	123

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	21	38	58	82
20	12	25	43	67	94
25	12	25	44	68	96
30	12	25	44	68	96
35	12	25	44	68	96
40	12	25	44	68	96
45	11	24	42	65	91
50	11	22	39	61	86
55	10	21	36	56	79
60	9	19	33	51	72
65	8	17	30	46	65
70	7	15	27	42	59
75	7	14	24	37	53
80	6	12	21	33	47
85	5	11	19	30	42
90	5	10	17	27	38

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia wykonywane przez kobiety:

4x10 18%

3x10 17%

3x8 10%

3x12 9%

4x12 7%

3x15 5%

2x10 4%

4x8 4%

3x6 2%

2x8 2%

4x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	18%	61
2	3	10	17%	56
3	3	8	10%	33
4	3	12	9%	31
5	4	12	7%	23
6	3	15	5%	17
7	2	10	4%	14
7	4	8	4%	14
9	3	6	2%	8
10	2	8	2%	6
10	4	6	2%	6

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Bent Over Dumbbell Row (EN)
Gebeugtes Rudern mit Kurzhantel (DE)
Remo inclinado con mancuerna (ES)
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (PL)
Rematore con Manubri con Torso piegato in Avanti (IT)
Remada curvada com halteres (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	13	28	50	79	112
120	15	32	55	85	120
130	18	35	60	91	127
140	20	39	64	96	133
150	23	42	69	102	139
160	25	45	73	107	145
170	28	49	77	112	151
180	30	52	81	116	156
190	32	55	85	121	162
200	35	58	88	125	167
210	37	61	92	130	172
220	39	63	95	134	176
230	41	66	99	138	181
240	43	69	102	142	185
250	45	71	105	145	190
260	47	74	108	149	194
270	49	77	111	153	198
280	51	79	114	156	202
290	53	81	117	159	206
300	55	84	120	163	210
310	57	86	123	166	213

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	40	65	96	132
20	25	46	74	110	151
25	25	47	76	113	155
30	25	47	76	113	155
35	25	47	76	113	155
40	25	47	76	113	155
45	24	44	72	107	147
50	23	42	68	101	138
55	21	39	63	93	127
60	19	35	57	85	116
65	17	32	52	77	105
70	15	29	47	69	94
75	14	26	42	62	84
80	12	23	37	55	75
85	11	20	33	49	68
90	10	18	30	45	61

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	269
2	3	12	17%	265
3	4	10	8%	119
4	3	15	7%	105
5	3	8	6%	91
6	4	12	5%	70
7	4	8	4%	66
8	2	10	4%	55
9	5	10	3%	51
10	4	15	2%	34

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	17	32	53	77
100	8	19	35	56	81
110	9	21	37	59	85
120	10	22	40	62	88
130	11	24	42	65	92
140	13	26	44	68	95
150	14	27	46	70	98
160	15	29	48	72	100
170	16	30	50	75	103
180	17	31	52	77	106
190	18	33	53	79	108
200	19	34	55	81	110
210	20	35	56	83	113
220	20	36	58	85	115
230	21	38	59	86	117
240	22	39	61	88	119
250	23	40	62	90	121
260	24	41	64	91	123

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	21	38	58	82
20	12	25	43	67	94
25	12	25	44	68	96
30	12	25	44	68	96
35	12	25	44	68	96
40	12	25	44	68	96
45	11	24	42	65	91
50	11	22	39	61	86
55	10	21	36	56	79
60	9	19	33	51	72
65	8	17	30	46	65
70	7	15	27	42	59
75	7	14	24	37	53
80	6	12	21	33	47
85	5	11	19	30	42
90	5	10	17	27	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	18%	61
2	3	10	17%	56
3	3	8	10%	33
4	3	12	9%	31
5	4	12	7%	23
6	3	15	5%	17
7	2	10	4%	14
7	4	8	4%	14
9	3	6	2%	8
10	2	8	2%	6
10	4	6	2%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	13	28	50	79	112
120	15	32	55	85	120
130	18	35	60	91	127
140	20	39	64	96	133
150	23	42	69	102	139
160	25	45	73	107	145
170	28	49	77	112	151
180	30	52	81	116	156
190	32	55	85	121	162
200	35	58	88	125	167
210	37	61	92	130	172
220	39	63	95	134	176
230	41	66	99	138	181
240	43	69	102	142	185
250	45	71	105	145	190
260	47	74	108	149	194
270	49	77	111	153	198
280	51	79	114	156	202
290	53	81	117	159	206
300	55	84	120	163	210
310	57	86	123	166	213

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	40	65	96	132
20	25	46	74	110	151
25	25	47	76	113	155
30	25	47	76	113	155
35	25	47	76	113	155
40	25	47	76	113	155
45	24	44	72	107	147
50	23	42	68	101	138
55	21	39	63	93	127
60	19	35	57	85	116
65	17	32	52	77	105
70	15	29	47	69	94
75	14	26	42	62	84
80	12	23	37	55	75
85	11	20	33	49	68
90	10	18	30	45	61

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	269
2	3	12	17%	265
3	4	10	8%	119
4	3	15	7%	105
5	3	8	6%	91
6	4	12	5%	70
7	4	8	4%	66
8	2	10	4%	55
9	5	10	3%	51
10	4	15	2%	34

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	17	32	53	77
100	8	19	35	56	81
110	9	21	37	59	85
120	10	22	40	62	88
130	11	24	42	65	92
140	13	26	44	68	95
150	14	27	46	70	98
160	15	29	48	72	100
170	16	30	50	75	103
180	17	31	52	77	106
190	18	33	53	79	108
200	19	34	55	81	110
210	20	35	56	83	113
220	20	36	58	85	115
230	21	38	59	86	117
240	22	39	61	88	119
250	23	40	62	90	121
260	24	41	64	91	123

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	21	38	58	82
20	12	25	43	67	94
25	12	25	44	68	96
30	12	25	44	68	96
35	12	25	44	68	96
40	12	25	44	68	96
45	11	24	42	65	91
50	11	22	39	61	86
55	10	21	36	56	79
60	9	19	33	51	72
65	8	17	30	46	65
70	7	15	27	42	59
75	7	14	24	37	53
80	6	12	21	33	47
85	5	11	19	30	42
90	5	10	17	27	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	18%	61
2	3	10	17%	56
3	3	8	10%	33
4	3	12	9%	31
5	4	12	7%	23
6	3	15	5%	17
7	2	10	4%	14
7	4	8	4%	14
9	3	6	2%	8
10	2	8	2%	6
10	4	6	2%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	13	28	50	79	112
120	15	32	55	85	120
130	18	35	60	91	127
140	20	39	64	96	133
150	23	42	69	102	139
160	25	45	73	107	145
170	28	49	77	112	151
180	30	52	81	116	156
190	32	55	85	121	162
200	35	58	88	125	167
210	37	61	92	130	172
220	39	63	95	134	176
230	41	66	99	138	181
240	43	69	102	142	185
250	45	71	105	145	190
260	47	74	108	149	194
270	49	77	111	153	198
280	51	79	114	156	202
290	53	81	117	159	206
300	55	84	120	163	210
310	57	86	123	166	213

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	40	65	96	132
20	25	46	74	110	151
25	25	47	76	113	155
30	25	47	76	113	155
35	25	47	76	113	155
40	25	47	76	113	155
45	24	44	72	107	147
50	23	42	68	101	138
55	21	39	63	93	127
60	19	35	57	85	116
65	17	32	52	77	105
70	15	29	47	69	94
75	14	26	42	62	84
80	12	23	37	55	75
85	11	20	33	49	68
90	10	18	30	45	61

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	269
2	3	12	17%	265
3	4	10	8%	119
4	3	15	7%	105
5	3	8	6%	91
6	4	12	5%	70
7	4	8	4%	66
8	2	10	4%	55
9	5	10	3%	51
10	4	15	2%	34

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	17	32	53	77
100	8	19	35	56	81
110	9	21	37	59	85
120	10	22	40	62	88
130	11	24	42	65	92
140	13	26	44	68	95
150	14	27	46	70	98
160	15	29	48	72	100
170	16	30	50	75	103
180	17	31	52	77	106
190	18	33	53	79	108
200	19	34	55	81	110
210	20	35	56	83	113
220	20	36	58	85	115
230	21	38	59	86	117
240	22	39	61	88	119
250	23	40	62	90	121
260	24	41	64	91	123

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	21	38	58	82
20	12	25	43	67	94
25	12	25	44	68	96
30	12	25	44	68	96
35	12	25	44	68	96
40	12	25	44	68	96
45	11	24	42	65	91
50	11	22	39	61	86
55	10	21	36	56	79
60	9	19	33	51	72
65	8	17	30	46	65
70	7	15	27	42	59
75	7	14	24	37	53
80	6	12	21	33	47
85	5	11	19	30	42
90	5	10	17	27	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	18%	61
2	3	10	17%	56
3	3	8	10%	33
4	3	12	9%	31
5	4	12	7%	23
6	3	15	5%	17
7	2	10	4%	14
7	4	8	4%	14
9	3	6	2%	8
10	2	8	2%	6
10	4	6	2%	6