To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia wykonywane przez mężczyzn:
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia Standardy
Określone w lb
Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.
Mężczyzna
Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia dla mężczyzn (lb)
Wszyscy
Ciężar
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 25 lb |
Nowicjusz | 47 lb |
Średnio zaawansowany | 76 lb |
Zaawansowany | 113 lb |
Elita | 155 lb |
Współczynnik masy ciała
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.15x |
Nowicjusz | 0.30x |
Średnio zaawansowany | 0.45x |
Zaawansowany | 0.65x |
Elita | 0.90x |
Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (lb)
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia dla mężczyzny to 76 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 25 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Według wagi i wieku
Według masy ciała
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
110 | 13 | 28 | 50 | 79 | 112 |
120 | 15 | 32 | 55 | 85 | 120 |
130 | 18 | 35 | 60 | 91 | 127 |
140 | 20 | 39 | 64 | 96 | 133 |
150 | 23 | 42 | 69 | 102 | 139 |
160 | 25 | 45 | 73 | 107 | 145 |
170 | 28 | 49 | 77 | 112 | 151 |
180 | 30 | 52 | 81 | 116 | 156 |
190 | 32 | 55 | 85 | 121 | 162 |
200 | 35 | 58 | 88 | 125 | 167 |
210 | 37 | 61 | 92 | 130 | 172 |
220 | 39 | 63 | 95 | 134 | 176 |
230 | 41 | 66 | 99 | 138 | 181 |
240 | 43 | 69 | 102 | 142 | 185 |
250 | 45 | 71 | 105 | 145 | 190 |
260 | 47 | 74 | 108 | 149 | 194 |
270 | 49 | 77 | 111 | 153 | 198 |
280 | 51 | 79 | 114 | 156 | 202 |
290 | 53 | 81 | 117 | 159 | 206 |
300 | 55 | 84 | 120 | 163 | 210 |
310 | 57 | 86 | 123 | 166 | 213 |
Według wieku
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 22 | 40 | 65 | 96 | 132 |
20 | 25 | 46 | 74 | 110 | 151 |
25 | 25 | 47 | 76 | 113 | 155 |
30 | 25 | 47 | 76 | 113 | 155 |
35 | 25 | 47 | 76 | 113 | 155 |
40 | 25 | 47 | 76 | 113 | 155 |
45 | 24 | 44 | 72 | 107 | 147 |
50 | 23 | 42 | 68 | 101 | 138 |
55 | 21 | 39 | 63 | 93 | 127 |
60 | 19 | 35 | 57 | 85 | 116 |
65 | 17 | 32 | 52 | 77 | 105 |
70 | 15 | 29 | 47 | 69 | 94 |
75 | 14 | 26 | 42 | 62 | 84 |
80 | 12 | 23 | 37 | 55 | 75 |
85 | 11 | 20 | 33 | 49 | 68 |
90 | 10 | 18 | 30 | 45 | 61 |
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 18% | 269 |
2 | 3 | 12 | 17% | 265 |
3 | 4 | 10 | 8% | 119 |
4 | 3 | 15 | 7% | 105 |
5 | 3 | 8 | 6% | 91 |
6 | 4 | 12 | 5% | 70 |
7 | 4 | 8 | 4% | 66 |
8 | 2 | 10 | 4% | 55 |
9 | 5 | 10 | 3% | 51 |
10 | 4 | 15 | 2% | 34 |
Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia
Kobieta
Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia dla kobiet (lb)
Wszyscy
Ciężar
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 12 lb |
Nowicjusz | 25 lb |
Średnio zaawansowany | 44 lb |
Zaawansowany | 68 lb |
Elita | 96 lb |
Współczynnik masy ciała
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.10x |
Nowicjusz | 0.20x |
Średnio zaawansowany | 0.30x |
Zaawansowany | 0.50x |
Elita | 0.70x |
Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (lb)
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia dla kobiety to 44 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 12 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Według wagi i wieku
Według masy ciała
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
90 | 7 | 17 | 32 | 53 | 77 |
100 | 8 | 19 | 35 | 56 | 81 |
110 | 9 | 21 | 37 | 59 | 85 |
120 | 10 | 22 | 40 | 62 | 88 |
130 | 11 | 24 | 42 | 65 | 92 |
140 | 13 | 26 | 44 | 68 | 95 |
150 | 14 | 27 | 46 | 70 | 98 |
160 | 15 | 29 | 48 | 72 | 100 |
170 | 16 | 30 | 50 | 75 | 103 |
180 | 17 | 31 | 52 | 77 | 106 |
190 | 18 | 33 | 53 | 79 | 108 |
200 | 19 | 34 | 55 | 81 | 110 |
210 | 20 | 35 | 56 | 83 | 113 |
220 | 20 | 36 | 58 | 85 | 115 |
230 | 21 | 38 | 59 | 86 | 117 |
240 | 22 | 39 | 61 | 88 | 119 |
250 | 23 | 40 | 62 | 90 | 121 |
260 | 24 | 41 | 64 | 91 | 123 |
Według wieku
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 10 | 21 | 38 | 58 | 82 |
20 | 12 | 25 | 43 | 67 | 94 |
25 | 12 | 25 | 44 | 68 | 96 |
30 | 12 | 25 | 44 | 68 | 96 |
35 | 12 | 25 | 44 | 68 | 96 |
40 | 12 | 25 | 44 | 68 | 96 |
45 | 11 | 24 | 42 | 65 | 91 |
50 | 11 | 22 | 39 | 61 | 86 |
55 | 10 | 21 | 36 | 56 | 79 |
60 | 9 | 19 | 33 | 51 | 72 |
65 | 8 | 17 | 30 | 46 | 65 |
70 | 7 | 15 | 27 | 42 | 59 |
75 | 7 | 14 | 24 | 37 | 53 |
80 | 6 | 12 | 21 | 33 | 47 |
85 | 5 | 11 | 19 | 30 | 42 |
90 | 5 | 10 | 17 | 27 | 38 |
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 4 | 10 | 18% | 61 |
2 | 3 | 10 | 17% | 56 |
3 | 3 | 8 | 10% | 33 |
4 | 3 | 12 | 9% | 31 |
5 | 4 | 12 | 7% | 23 |
6 | 3 | 15 | 5% | 17 |
7 | 2 | 10 | 4% | 14 |
7 | 4 | 8 | 4% | 14 |
9 | 3 | 6 | 2% | 8 |
10 | 2 | 8 | 2% | 6 |
10 | 4 | 6 | 2% | 6 |
Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia
Spersonalizuj standardy
Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Co oznaczają nasze standardy siły?
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |