Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną wynosi 35 kg dla mężczyzn i 21 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Chest Supported Dumbbell Row

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną opierają się na 288 917 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	12 kg
Nowicjusz	22 kg
Średnio zaawansowany	35 kg
Zaawansowany	52 kg
Elita	71 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.70x
Elita	0.95x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną? (kg)

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną dla mężczyzny to 35 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 12 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	12	22	34	49
55	7	14	25	38	53
60	9	16	27	41	57
65	10	18	30	44	60
70	12	20	32	47	64
75	13	22	35	50	67
80	14	24	37	53	71
85	16	26	39	56	74
90	17	28	42	58	77
95	19	30	44	61	80
100	20	31	46	63	82
105	21	33	48	66	85
110	23	35	50	68	88
115	24	36	52	70	90
120	25	38	54	72	93
125	26	39	55	74	95
130	28	41	57	76	97
135	29	42	59	78	99
140	30	44	61	80	102

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	19	30	44	60
20	12	22	35	51	69
25	12	22	35	52	71
30	12	22	35	52	71
35	12	22	35	52	71
40	12	22	35	52	71
45	12	21	34	49	67
50	11	20	31	46	63
55	10	18	29	42	58
60	9	17	26	39	53
65	8	15	24	35	48
70	7	13	22	32	43
75	7	12	19	28	39
80	6	11	17	25	34
85	5	10	16	23	31
90	5	9	14	20	28

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x12 15%

4x10 9%

3x8 7%

3x15 7%

4x12 4%

4x8 4%

2x10 3%

2x12 3%

3x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	583
2	3	12	15%	415
3	4	10	9%	241
4	3	8	7%	202
5	3	15	7%	182
6	4	12	4%	121
7	4	8	4%	100
8	2	10	3%	80
9	2	12	3%	71
10	3	5	2%	68

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 kg
Nowicjusz	13 kg
Średnio zaawansowany	21 kg
Zaawansowany	31 kg
Elita	42 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną? (kg)

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną dla kobiety to 21 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	9	16	24	34
45	5	10	17	26	36
50	6	11	18	27	37
55	7	12	19	29	39
60	7	13	20	30	40
65	8	13	21	31	42
70	8	14	22	32	43
75	9	15	23	33	44
80	9	16	24	34	45
85	10	16	25	35	46
90	10	17	25	36	47
95	11	17	26	37	48
100	11	18	27	37	49
105	12	18	27	38	50
110	12	19	28	39	51
115	12	19	29	40	52
120	13	20	29	40	53

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	18	27	36
20	7	13	21	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	13	20	30	40
50	7	12	19	28	38
55	6	11	17	26	35
60	6	10	16	23	32
65	5	9	14	21	29
70	5	8	13	19	26
75	4	7	12	17	23
80	4	7	10	15	21
85	3	6	9	14	19
90	3	5	8	12	17

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną wykonywane przez kobiety:

3x10 21%

3x8 14%

3x12 10%

4x12 7%

4x10 6%

4x15 5%

4x8 4%

3x15 3%

2x15 3%

4x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	96
2	3	8	14%	62
3	3	12	10%	48
4	4	12	7%	31
5	4	10	6%	29
6	4	15	5%	22
7	4	8	4%	19
8	3	15	3%	16
9	2	15	3%	14
10	4	5	3%	12

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną

Strength Level przeanalizował 23 039 zakwalifikowanych wyników spośród 288 917 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	288 917
Zakwalifikowane wyniki	23 039
Wyniki mężczyzn	20 963
Wyniki kobiet	2 076
Początek danych	3 października 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	12	22	34	49
55	7	14	25	38	53
60	9	16	27	41	57
65	10	18	30	44	60
70	12	20	32	47	64
75	13	22	35	50	67
80	14	24	37	53	71
85	16	26	39	56	74
90	17	28	42	58	77
95	19	30	44	61	80
100	20	31	46	63	82
105	21	33	48	66	85
110	23	35	50	68	88
115	24	36	52	70	90
120	25	38	54	72	93
125	26	39	55	74	95
130	28	41	57	76	97
135	29	42	59	78	99
140	30	44	61	80	102

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	19	30	44	60
20	12	22	35	51	69
25	12	22	35	52	71
30	12	22	35	52	71
35	12	22	35	52	71
40	12	22	35	52	71
45	12	21	34	49	67
50	11	20	31	46	63
55	10	18	29	42	58
60	9	17	26	39	53
65	8	15	24	35	48
70	7	13	22	32	43
75	7	12	19	28	39
80	6	11	17	25	34
85	5	10	16	23	31
90	5	9	14	20	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	583
2	3	12	15%	415
3	4	10	9%	241
4	3	8	7%	202
5	3	15	7%	182
6	4	12	4%	121
7	4	8	4%	100
8	2	10	3%	80
9	2	12	3%	71
10	3	5	2%	68

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	9	16	24	34
45	5	10	17	26	36
50	6	11	18	27	37
55	7	12	19	29	39
60	7	13	20	30	40
65	8	13	21	31	42
70	8	14	22	32	43
75	9	15	23	33	44
80	9	16	24	34	45
85	10	16	25	35	46
90	10	17	25	36	47
95	11	17	26	37	48
100	11	18	27	37	49
105	12	18	27	38	50
110	12	19	28	39	51
115	12	19	29	40	52
120	13	20	29	40	53

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	18	27	36
20	7	13	21	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	13	20	30	40
50	7	12	19	28	38
55	6	11	17	26	35
60	6	10	16	23	32
65	5	9	14	21	29
70	5	8	13	19	26
75	4	7	12	17	23
80	4	7	10	15	21
85	3	6	9	14	19
90	3	5	8	12	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	96
2	3	8	14%	62
3	3	12	10%	48
4	4	12	7%	31
5	4	10	6%	29
6	4	15	5%	22
7	4	8	4%	19
8	3	15	3%	16
9	2	15	3%	14
10	4	5	3%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	12	22	34	49
55	7	14	25	38	53
60	9	16	27	41	57
65	10	18	30	44	60
70	12	20	32	47	64
75	13	22	35	50	67
80	14	24	37	53	71
85	16	26	39	56	74
90	17	28	42	58	77
95	19	30	44	61	80
100	20	31	46	63	82
105	21	33	48	66	85
110	23	35	50	68	88
115	24	36	52	70	90
120	25	38	54	72	93
125	26	39	55	74	95
130	28	41	57	76	97
135	29	42	59	78	99
140	30	44	61	80	102

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	19	30	44	60
20	12	22	35	51	69
25	12	22	35	52	71
30	12	22	35	52	71
35	12	22	35	52	71
40	12	22	35	52	71
45	12	21	34	49	67
50	11	20	31	46	63
55	10	18	29	42	58
60	9	17	26	39	53
65	8	15	24	35	48
70	7	13	22	32	43
75	7	12	19	28	39
80	6	11	17	25	34
85	5	10	16	23	31
90	5	9	14	20	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	583
2	3	12	15%	415
3	4	10	9%	241
4	3	8	7%	202
5	3	15	7%	182
6	4	12	4%	121
7	4	8	4%	100
8	2	10	3%	80
9	2	12	3%	71
10	3	5	2%	68

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	9	16	24	34
45	5	10	17	26	36
50	6	11	18	27	37
55	7	12	19	29	39
60	7	13	20	30	40
65	8	13	21	31	42
70	8	14	22	32	43
75	9	15	23	33	44
80	9	16	24	34	45
85	10	16	25	35	46
90	10	17	25	36	47
95	11	17	26	37	48
100	11	18	27	37	49
105	12	18	27	38	50
110	12	19	28	39	51
115	12	19	29	40	52
120	13	20	29	40	53

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	18	27	36
20	7	13	21	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	13	20	30	40
50	7	12	19	28	38
55	6	11	17	26	35
60	6	10	16	23	32
65	5	9	14	21	29
70	5	8	13	19	26
75	4	7	12	17	23
80	4	7	10	15	21
85	3	6	9	14	19
90	3	5	8	12	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	96
2	3	8	14%	62
3	3	12	10%	48
4	4	12	7%	31
5	4	10	6%	29
6	4	15	5%	22
7	4	8	4%	19
8	3	15	3%	16
9	2	15	3%	14
10	4	5	3%	12

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	12	22	34	49
55	7	14	25	38	53
60	9	16	27	41	57
65	10	18	30	44	60
70	12	20	32	47	64
75	13	22	35	50	67
80	14	24	37	53	71
85	16	26	39	56	74
90	17	28	42	58	77
95	19	30	44	61	80
100	20	31	46	63	82
105	21	33	48	66	85
110	23	35	50	68	88
115	24	36	52	70	90
120	25	38	54	72	93
125	26	39	55	74	95
130	28	41	57	76	97
135	29	42	59	78	99
140	30	44	61	80	102

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	19	30	44	60
20	12	22	35	51	69
25	12	22	35	52	71
30	12	22	35	52	71
35	12	22	35	52	71
40	12	22	35	52	71
45	12	21	34	49	67
50	11	20	31	46	63
55	10	18	29	42	58
60	9	17	26	39	53
65	8	15	24	35	48
70	7	13	22	32	43
75	7	12	19	28	39
80	6	11	17	25	34
85	5	10	16	23	31
90	5	9	14	20	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	583
2	3	12	15%	415
3	4	10	9%	241
4	3	8	7%	202
5	3	15	7%	182
6	4	12	4%	121
7	4	8	4%	100
8	2	10	3%	80
9	2	12	3%	71
10	3	5	2%	68

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	9	16	24	34
45	5	10	17	26	36
50	6	11	18	27	37
55	7	12	19	29	39
60	7	13	20	30	40
65	8	13	21	31	42
70	8	14	22	32	43
75	9	15	23	33	44
80	9	16	24	34	45
85	10	16	25	35	46
90	10	17	25	36	47
95	11	17	26	37	48
100	11	18	27	37	49
105	12	18	27	38	50
110	12	19	28	39	51
115	12	19	29	40	52
120	13	20	29	40	53

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	18	27	36
20	7	13	21	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	13	20	30	40
50	7	12	19	28	38
55	6	11	17	26	35
60	6	10	16	23	32
65	5	9	14	21	29
70	5	8	13	19	26
75	4	7	12	17	23
80	4	7	10	15	21
85	3	6	9	14	19
90	3	5	8	12	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	96
2	3	8	14%	62
3	3	12	10%	48
4	4	12	7%	31
5	4	10	6%	29
6	4	15	5%	22
7	4	8	4%	19
8	3	15	3%	16
9	2	15	3%	14
10	4	5	3%	12