Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Chest Supported Dumbbell Row

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	20 lb
Nowicjusz	45 lb
Średnio zaawansowany	82 lb
Zaawansowany	129 lb
Elita	185 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.75x
Elita	1.10x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną? (lb)

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną dla mężczyzny to 82 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 20 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	7	23	50	86	131
120	9	27	55	94	140
130	12	31	61	101	148
140	14	35	66	108	157
150	17	39	71	114	165
160	19	42	76	121	172
170	21	46	81	127	179
180	24	49	86	132	186
190	26	53	91	138	193
200	29	56	95	144	199
210	31	60	99	149	206
220	34	63	104	154	212
230	36	66	108	159	218
240	38	69	112	164	223
250	41	72	116	169	229
260	43	75	119	173	234
270	45	78	123	178	239
280	47	81	127	182	245
290	50	84	130	187	250
300	52	87	134	191	254
310	54	90	137	195	259

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	38	69	110	158
20	19	44	79	126	180
25	20	45	82	129	185
30	20	45	82	129	185
35	20	45	82	129	185
40	20	45	82	129	185
45	19	43	77	123	175
50	18	40	73	115	165
55	16	37	67	106	152
60	15	34	61	97	139
65	14	30	55	88	126
70	12	27	50	79	113
75	11	24	44	70	101
80	10	22	40	63	90
85	9	20	36	56	81
90	8	18	32	51	73

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x12 15%

4x10 9%

3x8 7%

3x15 7%

4x12 4%

4x8 4%

2x10 3%

2x12 3%

3x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	583
2	3	12	15%	415
3	4	10	9%	241
4	3	8	7%	202
5	3	15	7%	182
6	4	12	4%	121
7	4	8	4%	100
8	2	10	3%	80
9	2	12	3%	71
10	3	5	2%	68

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	15 lb
Nowicjusz	28 lb
Średnio zaawansowany	46 lb
Zaawansowany	68 lb
Elita	94 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną? (lb)

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną dla kobiety to 46 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 15 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	19	34	53	75
100	11	21	37	56	79
110	12	23	39	59	82
120	13	25	42	62	86
130	15	27	44	65	89
140	16	28	46	67	92
150	17	30	48	70	95
160	18	32	50	72	97
170	19	33	52	74	100
180	20	34	53	76	102
190	21	36	55	78	104
200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	109
220	24	40	60	84	111
230	25	41	61	86	113
240	26	42	63	87	115
250	27	43	64	89	117
260	28	44	65	90	118

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	24	39	58	80
20	15	28	45	67	91
25	15	28	46	68	94
30	15	28	46	68	94
35	15	28	46	68	94
40	15	28	46	68	94
45	14	27	44	65	89
50	14	25	41	61	83
55	13	23	38	56	77
60	11	21	35	51	70
65	10	19	31	46	64
70	9	17	28	42	57
75	8	15	25	37	51
80	7	14	22	33	46
85	7	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną wykonywane przez kobiety:

3x10 21%

3x8 14%

3x12 10%

4x12 7%

4x10 6%

4x15 5%

4x8 4%

3x15 3%

2x15 3%

4x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	96
2	3	8	14%	62
3	3	12	10%	48
4	4	12	7%	31
5	4	10	6%	29
6	4	15	5%	22
7	4	8	4%	19
8	3	15	3%	16
9	2	15	3%	14
10	4	5	3%	12

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Chest Supported Dumbbell Row (EN)
Rudern mit Kurzhantel und aufliegender Brust (DE)
Remo con mancuernas en banco inclinado (ES)
Rowing avec haltères sur banc incliné (FR)
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (PL)
Rematore con Manubri su panca (IT)
Remada apoiada no peito com halteres (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	7	23	50	86	131
120	9	27	55	94	140
130	12	31	61	101	148
140	14	35	66	108	157
150	17	39	71	114	165
160	19	42	76	121	172
170	21	46	81	127	179
180	24	49	86	132	186
190	26	53	91	138	193
200	29	56	95	144	199
210	31	60	99	149	206
220	34	63	104	154	212
230	36	66	108	159	218
240	38	69	112	164	223
250	41	72	116	169	229
260	43	75	119	173	234
270	45	78	123	178	239
280	47	81	127	182	245
290	50	84	130	187	250
300	52	87	134	191	254
310	54	90	137	195	259

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	38	69	110	158
20	19	44	79	126	180
25	20	45	82	129	185
30	20	45	82	129	185
35	20	45	82	129	185
40	20	45	82	129	185
45	19	43	77	123	175
50	18	40	73	115	165
55	16	37	67	106	152
60	15	34	61	97	139
65	14	30	55	88	126
70	12	27	50	79	113
75	11	24	44	70	101
80	10	22	40	63	90
85	9	20	36	56	81
90	8	18	32	51	73

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	583
2	3	12	15%	415
3	4	10	9%	241
4	3	8	7%	202
5	3	15	7%	182
6	4	12	4%	121
7	4	8	4%	100
8	2	10	3%	80
9	2	12	3%	71
10	3	5	2%	68

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	19	34	53	75
100	11	21	37	56	79
110	12	23	39	59	82
120	13	25	42	62	86
130	15	27	44	65	89
140	16	28	46	67	92
150	17	30	48	70	95
160	18	32	50	72	97
170	19	33	52	74	100
180	20	34	53	76	102
190	21	36	55	78	104
200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	109
220	24	40	60	84	111
230	25	41	61	86	113
240	26	42	63	87	115
250	27	43	64	89	117
260	28	44	65	90	118

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	24	39	58	80
20	15	28	45	67	91
25	15	28	46	68	94
30	15	28	46	68	94
35	15	28	46	68	94
40	15	28	46	68	94
45	14	27	44	65	89
50	14	25	41	61	83
55	13	23	38	56	77
60	11	21	35	51	70
65	10	19	31	46	64
70	9	17	28	42	57
75	8	15	25	37	51
80	7	14	22	33	46
85	7	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	96
2	3	8	14%	62
3	3	12	10%	48
4	4	12	7%	31
5	4	10	6%	29
6	4	15	5%	22
7	4	8	4%	19
8	3	15	3%	16
9	2	15	3%	14
10	4	5	3%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	7	23	50	86	131
120	9	27	55	94	140
130	12	31	61	101	148
140	14	35	66	108	157
150	17	39	71	114	165
160	19	42	76	121	172
170	21	46	81	127	179
180	24	49	86	132	186
190	26	53	91	138	193
200	29	56	95	144	199
210	31	60	99	149	206
220	34	63	104	154	212
230	36	66	108	159	218
240	38	69	112	164	223
250	41	72	116	169	229
260	43	75	119	173	234
270	45	78	123	178	239
280	47	81	127	182	245
290	50	84	130	187	250
300	52	87	134	191	254
310	54	90	137	195	259

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	38	69	110	158
20	19	44	79	126	180
25	20	45	82	129	185
30	20	45	82	129	185
35	20	45	82	129	185
40	20	45	82	129	185
45	19	43	77	123	175
50	18	40	73	115	165
55	16	37	67	106	152
60	15	34	61	97	139
65	14	30	55	88	126
70	12	27	50	79	113
75	11	24	44	70	101
80	10	22	40	63	90
85	9	20	36	56	81
90	8	18	32	51	73

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	583
2	3	12	15%	415
3	4	10	9%	241
4	3	8	7%	202
5	3	15	7%	182
6	4	12	4%	121
7	4	8	4%	100
8	2	10	3%	80
9	2	12	3%	71
10	3	5	2%	68

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	19	34	53	75
100	11	21	37	56	79
110	12	23	39	59	82
120	13	25	42	62	86
130	15	27	44	65	89
140	16	28	46	67	92
150	17	30	48	70	95
160	18	32	50	72	97
170	19	33	52	74	100
180	20	34	53	76	102
190	21	36	55	78	104
200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	109
220	24	40	60	84	111
230	25	41	61	86	113
240	26	42	63	87	115
250	27	43	64	89	117
260	28	44	65	90	118

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	24	39	58	80
20	15	28	45	67	91
25	15	28	46	68	94
30	15	28	46	68	94
35	15	28	46	68	94
40	15	28	46	68	94
45	14	27	44	65	89
50	14	25	41	61	83
55	13	23	38	56	77
60	11	21	35	51	70
65	10	19	31	46	64
70	9	17	28	42	57
75	8	15	25	37	51
80	7	14	22	33	46
85	7	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	96
2	3	8	14%	62
3	3	12	10%	48
4	4	12	7%	31
5	4	10	6%	29
6	4	15	5%	22
7	4	8	4%	19
8	3	15	3%	16
9	2	15	3%	14
10	4	5	3%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	7	23	50	86	131
120	9	27	55	94	140
130	12	31	61	101	148
140	14	35	66	108	157
150	17	39	71	114	165
160	19	42	76	121	172
170	21	46	81	127	179
180	24	49	86	132	186
190	26	53	91	138	193
200	29	56	95	144	199
210	31	60	99	149	206
220	34	63	104	154	212
230	36	66	108	159	218
240	38	69	112	164	223
250	41	72	116	169	229
260	43	75	119	173	234
270	45	78	123	178	239
280	47	81	127	182	245
290	50	84	130	187	250
300	52	87	134	191	254
310	54	90	137	195	259

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	38	69	110	158
20	19	44	79	126	180
25	20	45	82	129	185
30	20	45	82	129	185
35	20	45	82	129	185
40	20	45	82	129	185
45	19	43	77	123	175
50	18	40	73	115	165
55	16	37	67	106	152
60	15	34	61	97	139
65	14	30	55	88	126
70	12	27	50	79	113
75	11	24	44	70	101
80	10	22	40	63	90
85	9	20	36	56	81
90	8	18	32	51	73

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	583
2	3	12	15%	415
3	4	10	9%	241
4	3	8	7%	202
5	3	15	7%	182
6	4	12	4%	121
7	4	8	4%	100
8	2	10	3%	80
9	2	12	3%	71
10	3	5	2%	68

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	19	34	53	75
100	11	21	37	56	79
110	12	23	39	59	82
120	13	25	42	62	86
130	15	27	44	65	89
140	16	28	46	67	92
150	17	30	48	70	95
160	18	32	50	72	97
170	19	33	52	74	100
180	20	34	53	76	102
190	21	36	55	78	104
200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	109
220	24	40	60	84	111
230	25	41	61	86	113
240	26	42	63	87	115
250	27	43	64	89	117
260	28	44	65	90	118

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	24	39	58	80
20	15	28	45	67	91
25	15	28	46	68	94
30	15	28	46	68	94
35	15	28	46	68	94
40	15	28	46	68	94
45	14	27	44	65	89
50	14	25	41	61	83
55	13	23	38	56	77
60	11	21	35	51	70
65	10	19	31	46	64
70	9	17	28	42	57
75	8	15	25	37	51
80	7	14	22	33	46
85	7	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	96
2	3	8	14%	62
3	3	12	10%	48
4	4	12	7%	31
5	4	10	6%	29
6	4	15	5%	22
7	4	8	4%	19
8	3	15	3%	16
9	2	15	3%	14
10	4	5	3%	12