Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Chest Supported Dumbbell Row

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	27 lb
Nowicjusz	49 lb
Średnio zaawansowany	78 lb
Zaawansowany	115 lb
Elita	156 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.70x
Elita	0.95x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną? (lb)

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną dla mężczyzny to 78 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 27 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	13	27	48	76	108
120	15	31	54	83	116
130	18	35	59	89	124
140	21	39	64	96	131
150	24	43	69	102	138
160	27	47	74	108	145
170	30	51	79	113	152
180	33	55	84	119	158
190	36	58	88	124	164
200	38	62	93	129	170
210	41	65	97	134	176
220	44	69	101	139	181
230	47	72	105	144	187
240	49	75	109	148	192
250	52	79	113	153	197
260	54	82	116	157	202
270	57	85	120	161	207
280	59	88	124	166	211
290	62	91	127	170	216
300	64	94	131	174	220
310	67	97	134	177	225

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	42	67	98	133
20	26	48	76	112	152
25	27	49	78	115	156
30	27	49	78	115	156
35	27	49	78	115	156
40	27	49	78	115	156
45	26	46	74	109	148
50	24	43	69	101	138
55	22	40	64	94	127
60	20	36	58	86	116
65	18	33	53	77	105
70	16	30	48	70	95
75	15	27	43	62	85
80	13	24	38	56	76
85	12	21	34	50	68
90	11	19	31	45	61

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x12 15%

4x10 9%

3x8 7%

3x15 7%

4x12 4%

4x8 4%

2x10 3%

2x12 3%

3x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	583
2	3	12	15%	415
3	4	10	9%	241
4	3	8	7%	202
5	3	15	7%	182
6	4	12	4%	121
7	4	8	4%	100
8	2	10	3%	80
9	2	12	3%	71
10	3	5	2%	68

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	16 lb
Nowicjusz	29 lb
Średnio zaawansowany	47 lb
Zaawansowany	69 lb
Elita	94 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną? (lb)

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną dla kobiety to 47 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	21	35	54	75
100	12	23	38	57	79
110	13	24	40	60	82
120	14	26	42	63	85
130	15	28	44	65	88
140	17	29	46	67	91
150	18	31	48	69	94
160	19	32	50	72	96
170	20	33	52	74	98
180	21	35	53	75	100
190	22	36	55	77	103
200	23	37	56	79	105
210	24	38	58	81	107
220	24	39	59	82	108
230	25	40	60	84	110
240	26	41	61	85	112
250	27	43	63	87	114
260	28	44	64	88	115

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	25	40	59	80
20	16	29	46	67	91
25	16	29	47	69	94
30	16	29	47	69	94
35	16	29	47	69	94
40	16	29	47	69	94
45	16	28	45	65	89
50	15	26	42	61	83
55	13	24	38	56	77
60	12	22	35	51	70
65	11	20	32	47	63
70	10	18	29	42	57
75	9	16	26	38	51
80	8	14	23	34	46
85	7	13	21	30	41
90	6	12	18	27	37

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną wykonywane przez kobiety:

3x10 21%

3x8 14%

3x12 10%

4x12 7%

4x10 6%

4x15 5%

4x8 4%

3x15 3%

2x15 3%

4x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	96
2	3	8	14%	62
3	3	12	10%	48
4	4	12	7%	31
5	4	10	6%	29
6	4	15	5%	22
7	4	8	4%	19
8	3	15	3%	16
9	2	15	3%	14
10	4	5	3%	12

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	13	27	48	76	108
120	15	31	54	83	116
130	18	35	59	89	124
140	21	39	64	96	131
150	24	43	69	102	138
160	27	47	74	108	145
170	30	51	79	113	152
180	33	55	84	119	158
190	36	58	88	124	164
200	38	62	93	129	170
210	41	65	97	134	176
220	44	69	101	139	181
230	47	72	105	144	187
240	49	75	109	148	192
250	52	79	113	153	197
260	54	82	116	157	202
270	57	85	120	161	207
280	59	88	124	166	211
290	62	91	127	170	216
300	64	94	131	174	220
310	67	97	134	177	225

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	42	67	98	133
20	26	48	76	112	152
25	27	49	78	115	156
30	27	49	78	115	156
35	27	49	78	115	156
40	27	49	78	115	156
45	26	46	74	109	148
50	24	43	69	101	138
55	22	40	64	94	127
60	20	36	58	86	116
65	18	33	53	77	105
70	16	30	48	70	95
75	15	27	43	62	85
80	13	24	38	56	76
85	12	21	34	50	68
90	11	19	31	45	61

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	583
2	3	12	15%	415
3	4	10	9%	241
4	3	8	7%	202
5	3	15	7%	182
6	4	12	4%	121
7	4	8	4%	100
8	2	10	3%	80
9	2	12	3%	71
10	3	5	2%	68

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	21	35	54	75
100	12	23	38	57	79
110	13	24	40	60	82
120	14	26	42	63	85
130	15	28	44	65	88
140	17	29	46	67	91
150	18	31	48	69	94
160	19	32	50	72	96
170	20	33	52	74	98
180	21	35	53	75	100
190	22	36	55	77	103
200	23	37	56	79	105
210	24	38	58	81	107
220	24	39	59	82	108
230	25	40	60	84	110
240	26	41	61	85	112
250	27	43	63	87	114
260	28	44	64	88	115

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	25	40	59	80
20	16	29	46	67	91
25	16	29	47	69	94
30	16	29	47	69	94
35	16	29	47	69	94
40	16	29	47	69	94
45	16	28	45	65	89
50	15	26	42	61	83
55	13	24	38	56	77
60	12	22	35	51	70
65	11	20	32	47	63
70	10	18	29	42	57
75	9	16	26	38	51
80	8	14	23	34	46
85	7	13	21	30	41
90	6	12	18	27	37

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	96
2	3	8	14%	62
3	3	12	10%	48
4	4	12	7%	31
5	4	10	6%	29
6	4	15	5%	22
7	4	8	4%	19
8	3	15	3%	16
9	2	15	3%	14
10	4	5	3%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	13	27	48	76	108
120	15	31	54	83	116
130	18	35	59	89	124
140	21	39	64	96	131
150	24	43	69	102	138
160	27	47	74	108	145
170	30	51	79	113	152
180	33	55	84	119	158
190	36	58	88	124	164
200	38	62	93	129	170
210	41	65	97	134	176
220	44	69	101	139	181
230	47	72	105	144	187
240	49	75	109	148	192
250	52	79	113	153	197
260	54	82	116	157	202
270	57	85	120	161	207
280	59	88	124	166	211
290	62	91	127	170	216
300	64	94	131	174	220
310	67	97	134	177	225

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	42	67	98	133
20	26	48	76	112	152
25	27	49	78	115	156
30	27	49	78	115	156
35	27	49	78	115	156
40	27	49	78	115	156
45	26	46	74	109	148
50	24	43	69	101	138
55	22	40	64	94	127
60	20	36	58	86	116
65	18	33	53	77	105
70	16	30	48	70	95
75	15	27	43	62	85
80	13	24	38	56	76
85	12	21	34	50	68
90	11	19	31	45	61

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	583
2	3	12	15%	415
3	4	10	9%	241
4	3	8	7%	202
5	3	15	7%	182
6	4	12	4%	121
7	4	8	4%	100
8	2	10	3%	80
9	2	12	3%	71
10	3	5	2%	68

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	21	35	54	75
100	12	23	38	57	79
110	13	24	40	60	82
120	14	26	42	63	85
130	15	28	44	65	88
140	17	29	46	67	91
150	18	31	48	69	94
160	19	32	50	72	96
170	20	33	52	74	98
180	21	35	53	75	100
190	22	36	55	77	103
200	23	37	56	79	105
210	24	38	58	81	107
220	24	39	59	82	108
230	25	40	60	84	110
240	26	41	61	85	112
250	27	43	63	87	114
260	28	44	64	88	115

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	25	40	59	80
20	16	29	46	67	91
25	16	29	47	69	94
30	16	29	47	69	94
35	16	29	47	69	94
40	16	29	47	69	94
45	16	28	45	65	89
50	15	26	42	61	83
55	13	24	38	56	77
60	12	22	35	51	70
65	11	20	32	47	63
70	10	18	29	42	57
75	9	16	26	38	51
80	8	14	23	34	46
85	7	13	21	30	41
90	6	12	18	27	37

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	96
2	3	8	14%	62
3	3	12	10%	48
4	4	12	7%	31
5	4	10	6%	29
6	4	15	5%	22
7	4	8	4%	19
8	3	15	3%	16
9	2	15	3%	14
10	4	5	3%	12

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	13	27	48	76	108
120	15	31	54	83	116
130	18	35	59	89	124
140	21	39	64	96	131
150	24	43	69	102	138
160	27	47	74	108	145
170	30	51	79	113	152
180	33	55	84	119	158
190	36	58	88	124	164
200	38	62	93	129	170
210	41	65	97	134	176
220	44	69	101	139	181
230	47	72	105	144	187
240	49	75	109	148	192
250	52	79	113	153	197
260	54	82	116	157	202
270	57	85	120	161	207
280	59	88	124	166	211
290	62	91	127	170	216
300	64	94	131	174	220
310	67	97	134	177	225

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	42	67	98	133
20	26	48	76	112	152
25	27	49	78	115	156
30	27	49	78	115	156
35	27	49	78	115	156
40	27	49	78	115	156
45	26	46	74	109	148
50	24	43	69	101	138
55	22	40	64	94	127
60	20	36	58	86	116
65	18	33	53	77	105
70	16	30	48	70	95
75	15	27	43	62	85
80	13	24	38	56	76
85	12	21	34	50	68
90	11	19	31	45	61

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	583
2	3	12	15%	415
3	4	10	9%	241
4	3	8	7%	202
5	3	15	7%	182
6	4	12	4%	121
7	4	8	4%	100
8	2	10	3%	80
9	2	12	3%	71
10	3	5	2%	68

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	21	35	54	75
100	12	23	38	57	79
110	13	24	40	60	82
120	14	26	42	63	85
130	15	28	44	65	88
140	17	29	46	67	91
150	18	31	48	69	94
160	19	32	50	72	96
170	20	33	52	74	98
180	21	35	53	75	100
190	22	36	55	77	103
200	23	37	56	79	105
210	24	38	58	81	107
220	24	39	59	82	108
230	25	40	60	84	110
240	26	41	61	85	112
250	27	43	63	87	114
260	28	44	64	88	115

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	25	40	59	80
20	16	29	46	67	91
25	16	29	47	69	94
30	16	29	47	69	94
35	16	29	47	69	94
40	16	29	47	69	94
45	16	28	45	65	89
50	15	26	42	61	83
55	13	24	38	56	77
60	12	22	35	51	70
65	11	20	32	47	63
70	10	18	29	42	57
75	9	16	26	38	51
80	8	14	23	34	46
85	7	13	21	30	41
90	6	12	18	27	37

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	96
2	3	8	14%	62
3	3	12	10%	48
4	4	12	7%	31
5	4	10	6%	29
6	4	15	5%	22
7	4	8	4%	19
8	3	15	3%	16
9	2	15	3%	14
10	4	5	3%	12