Wiosłowanie na maszynie Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Machine Row

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wiosłowanie na maszynie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie na maszynie dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	38 kg
Nowicjusz	65 kg
Średnio zaawansowany	101 kg
Zaawansowany	144 kg
Elita	193 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie na maszynie? (kg)

Wiosłowanie na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie na maszynie dla mężczyzny to 101 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 38 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	18	36	61	92	129
55	22	42	69	102	140
60	27	48	76	111	150
65	31	53	83	119	160
70	35	59	90	127	169
75	39	64	96	135	178
80	44	69	103	143	187
85	48	74	109	150	195
90	52	79	115	157	203
95	55	84	121	164	211
100	59	89	126	170	219
105	63	94	132	177	226
110	67	98	137	183	233
115	71	103	142	189	240
120	74	107	148	195	246
125	78	111	153	201	252
130	81	115	157	206	259
135	85	119	162	212	265
140	88	123	167	217	271

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	55	86	123	165
20	37	63	98	141	188
25	38	65	101	144	193
30	38	65	101	144	193
35	38	65	101	144	193
40	38	65	101	144	193
45	36	62	96	137	183
50	34	58	90	129	172
55	31	54	83	119	159
60	29	49	76	108	145
65	26	44	68	98	131
70	23	40	61	88	118
75	21	35	55	79	105
80	19	32	49	70	94
85	17	28	44	63	84
90	15	26	40	57	76

Wiosłowanie na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x12 14%

4x10 10%

3x8 8%

4x12 7%

4x8 5%

3x15 3%

2x10 3%

3x6 3%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	1052
2	3	12	14%	701
3	4	10	10%	487
4	3	8	8%	413
5	4	12	7%	348
6	4	8	5%	228
7	3	15	3%	164
8	2	10	3%	159
9	3	6	3%	154
10	2	12	2%	105

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie na maszynie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	17 kg
Nowicjusz	32 kg
Średnio zaawansowany	53 kg
Zaawansowany	79 kg
Elita	109 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie na maszynie? (kg)

Wiosłowanie na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie na maszynie dla kobiety to 53 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 17 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	10	21	38	60	85
45	11	24	42	64	91
50	13	26	45	68	95
55	15	29	48	72	99
60	16	31	51	75	104
65	18	33	53	79	107
70	19	35	56	82	111
75	21	37	58	84	114
80	22	38	60	87	117
85	23	40	63	90	120
90	25	42	65	92	123
95	26	43	67	95	126
100	27	45	69	97	129
105	28	47	70	99	131
110	30	48	72	101	134
115	31	49	74	103	136
120	32	51	76	105	138

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	27	45	68	93
20	17	31	52	77	106
25	17	32	53	79	109
30	17	32	53	79	109
35	17	32	53	79	109
40	17	32	53	79	109
45	16	30	50	75	104
50	15	29	47	71	97
55	14	26	44	65	90
60	13	24	40	60	82
65	12	22	36	54	74
70	10	20	32	48	67
75	9	17	29	43	60
80	8	16	26	39	53
85	7	14	23	35	48
90	7	13	21	31	43

Wiosłowanie na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x10 22%

3x12 15%

4x10 10%

4x12 10%

3x8 6%

4x8 4%

3x15 4%

2x10 3%

4x15 2%

2x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	18	36	61	92	129
55	22	42	69	102	140
60	27	48	76	111	150
65	31	53	83	119	160
70	35	59	90	127	169
75	39	64	96	135	178
80	44	69	103	143	187
85	48	74	109	150	195
90	52	79	115	157	203
95	55	84	121	164	211
100	59	89	126	170	219
105	63	94	132	177	226
110	67	98	137	183	233
115	71	103	142	189	240
120	74	107	148	195	246
125	78	111	153	201	252
130	81	115	157	206	259
135	85	119	162	212	265
140	88	123	167	217	271

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	55	86	123	165
20	37	63	98	141	188
25	38	65	101	144	193
30	38	65	101	144	193
35	38	65	101	144	193
40	38	65	101	144	193
45	36	62	96	137	183
50	34	58	90	129	172
55	31	54	83	119	159
60	29	49	76	108	145
65	26	44	68	98	131
70	23	40	61	88	118
75	21	35	55	79	105
80	19	32	49	70	94
85	17	28	44	63	84
90	15	26	40	57	76

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	10	21	38	60	85
45	11	24	42	64	91
50	13	26	45	68	95
55	15	29	48	72	99
60	16	31	51	75	104
65	18	33	53	79	107
70	19	35	56	82	111
75	21	37	58	84	114
80	22	38	60	87	117
85	23	40	63	90	120
90	25	42	65	92	123
95	26	43	67	95	126
100	27	45	69	97	129
105	28	47	70	99	131
110	30	48	72	101	134
115	31	49	74	103	136
120	32	51	76	105	138

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	27	45	68	93
20	17	31	52	77	106
25	17	32	53	79	109
30	17	32	53	79	109
35	17	32	53	79	109
40	17	32	53	79	109
45	16	30	50	75	104
50	15	29	47	71	97
55	14	26	44	65	90
60	13	24	40	60	82
65	12	22	36	54	74
70	10	20	32	48	67
75	9	17	29	43	60
80	8	16	26	39	53
85	7	14	23	35	48
90	7	13	21	31	43

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	18	36	61	92	129
55	22	42	69	102	140
60	27	48	76	111	150
65	31	53	83	119	160
70	35	59	90	127	169
75	39	64	96	135	178
80	44	69	103	143	187
85	48	74	109	150	195
90	52	79	115	157	203
95	55	84	121	164	211
100	59	89	126	170	219
105	63	94	132	177	226
110	67	98	137	183	233
115	71	103	142	189	240
120	74	107	148	195	246
125	78	111	153	201	252
130	81	115	157	206	259
135	85	119	162	212	265
140	88	123	167	217	271

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	55	86	123	165
20	37	63	98	141	188
25	38	65	101	144	193
30	38	65	101	144	193
35	38	65	101	144	193
40	38	65	101	144	193
45	36	62	96	137	183
50	34	58	90	129	172
55	31	54	83	119	159
60	29	49	76	108	145
65	26	44	68	98	131
70	23	40	61	88	118
75	21	35	55	79	105
80	19	32	49	70	94
85	17	28	44	63	84
90	15	26	40	57	76

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	10	21	38	60	85
45	11	24	42	64	91
50	13	26	45	68	95
55	15	29	48	72	99
60	16	31	51	75	104
65	18	33	53	79	107
70	19	35	56	82	111
75	21	37	58	84	114
80	22	38	60	87	117
85	23	40	63	90	120
90	25	42	65	92	123
95	26	43	67	95	126
100	27	45	69	97	129
105	28	47	70	99	131
110	30	48	72	101	134
115	31	49	74	103	136
120	32	51	76	105	138

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	27	45	68	93
20	17	31	52	77	106
25	17	32	53	79	109
30	17	32	53	79	109
35	17	32	53	79	109
40	17	32	53	79	109
45	16	30	50	75	104
50	15	29	47	71	97
55	14	26	44	65	90
60	13	24	40	60	82
65	12	22	36	54	74
70	10	20	32	48	67
75	9	17	29	43	60
80	8	16	26	39	53
85	7	14	23	35	48
90	7	13	21	31	43

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19

Wiosłowanie na maszynie Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wiosłowanie na maszynie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie na maszynie dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie na maszynie? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosłowanie na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie na maszynie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie na maszynie? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosłowanie na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	18	36	61	92	129
55	22	42	69	102	140
60	27	48	76	111	150
65	31	53	83	119	160
70	35	59	90	127	169
75	39	64	96	135	178
80	44	69	103	143	187
85	48	74	109	150	195
90	52	79	115	157	203
95	55	84	121	164	211
100	59	89	126	170	219
105	63	94	132	177	226
110	67	98	137	183	233
115	71	103	142	189	240
120	74	107	148	195	246
125	78	111	153	201	252
130	81	115	157	206	259
135	85	119	162	212	265
140	88	123	167	217	271

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	55	86	123	165
20	37	63	98	141	188
25	38	65	101	144	193
30	38	65	101	144	193
35	38	65	101	144	193
40	38	65	101	144	193
45	36	62	96	137	183
50	34	58	90	129	172
55	31	54	83	119	159
60	29	49	76	108	145
65	26	44	68	98	131
70	23	40	61	88	118
75	21	35	55	79	105
80	19	32	49	70	94
85	17	28	44	63	84
90	15	26	40	57	76

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	10	21	38	60	85
45	11	24	42	64	91
50	13	26	45	68	95
55	15	29	48	72	99
60	16	31	51	75	104
65	18	33	53	79	107
70	19	35	56	82	111
75	21	37	58	84	114
80	22	38	60	87	117
85	23	40	63	90	120
90	25	42	65	92	123
95	26	43	67	95	126
100	27	45	69	97	129
105	28	47	70	99	131
110	30	48	72	101	134
115	31	49	74	103	136
120	32	51	76	105	138

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	27	45	68	93
20	17	31	52	77	106
25	17	32	53	79	109
30	17	32	53	79	109
35	17	32	53	79	109
40	17	32	53	79	109
45	16	30	50	75	104
50	15	29	47	71	97
55	14	26	44	65	90
60	13	24	40	60	82
65	12	22	36	54	74
70	10	20	32	48	67
75	9	17	29	43	60
80	8	16	26	39	53
85	7	14	23	35	48
90	7	13	21	31	43

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19