Wiosłowanie na maszynie Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wiosłowanie na maszynie wynosi 100 kg dla mężczyzn i 53 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Machine Row

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie na maszynie opierają się na 307 206 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie na maszynie dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	41 kg
Nowicjusz	67 kg
Średnio zaawansowany	100 kg
Zaawansowany	141 kg
Elita	186 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie na maszynie? (kg)

Wiosłowanie na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie na maszynie dla mężczyzny to 100 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 41 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	23	41	66	97	131
55	27	47	73	105	141
60	31	52	80	113	151
65	35	57	86	121	159
70	39	62	92	128	168
75	43	67	98	135	176
80	47	72	104	142	184
85	51	77	110	148	191
90	54	81	115	155	198
95	58	86	120	161	205
100	62	90	125	167	211
105	65	94	130	172	218
110	68	98	135	178	224
115	72	102	140	183	230
120	75	106	144	188	236
125	78	110	148	193	241
130	81	113	153	198	247
135	84	117	157	203	252
140	87	120	161	207	257

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	57	86	120	159
20	40	65	98	137	181
25	41	67	100	141	186
30	41	67	100	141	186
35	41	67	100	141	186
40	41	67	100	141	186
45	39	63	95	134	176
50	36	59	89	125	165
55	34	55	82	115	152
60	31	50	75	105	139
65	28	45	68	95	126
70	25	41	61	86	113
75	22	36	55	77	101
80	20	33	49	69	91
85	18	29	44	62	81
90	16	26	39	55	73

Wiosłowanie na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x12 14%

4x10 10%

3x8 8%

4x12 7%

4x8 5%

3x15 3%

2x10 3%

3x6 3%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	1052
2	3	12	14%	701
3	4	10	10%	487
4	3	8	8%	413
5	4	12	7%	348
6	4	8	5%	228
7	3	15	3%	164
8	2	10	3%	159
9	3	6	3%	154
10	2	12	2%	105

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie na maszynie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	21 kg
Nowicjusz	35 kg
Średnio zaawansowany	53 kg
Zaawansowany	75 kg
Elita	100 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie na maszynie? (kg)

Wiosłowanie na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie na maszynie dla kobiety to 53 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 21 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	15	27	42	62	83
45	17	29	45	65	87
50	18	31	47	67	90
55	19	32	49	70	93
60	21	34	51	72	96
65	22	35	53	75	98
70	23	37	55	77	101
75	24	38	57	79	103
80	25	40	58	80	105
85	26	41	60	82	107
90	27	42	61	84	109
95	28	43	62	86	111
100	29	44	64	87	113
105	30	45	65	89	114
110	30	46	66	90	116
115	31	47	67	91	117
120	32	48	69	93	119

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	30	46	64	85
20	21	34	52	74	97
25	21	35	53	75	100
30	21	35	53	75	100
35	21	35	53	75	100
40	21	35	53	75	100
45	20	33	51	71	95
50	19	31	47	67	89
55	18	29	44	62	82
60	16	26	40	56	75
65	14	24	36	51	68
70	13	21	33	46	61
75	12	19	29	41	54
80	10	17	26	37	49
85	9	15	23	33	44
90	8	14	21	30	39

Wiosłowanie na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x10 22%

3x12 15%

4x10 10%

4x12 10%

3x8 6%

4x8 4%

3x15 4%

2x10 3%

4x15 2%

2x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie na maszynie

Strength Level przeanalizował 66 780 zakwalifikowanych wyników spośród 307 206 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie na maszynie. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	307 206
Zakwalifikowane wyniki	66 780
Wyniki mężczyzn	58 288
Wyniki kobiet	8 492
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	23	41	66	97	131
55	27	47	73	105	141
60	31	52	80	113	151
65	35	57	86	121	159
70	39	62	92	128	168
75	43	67	98	135	176
80	47	72	104	142	184
85	51	77	110	148	191
90	54	81	115	155	198
95	58	86	120	161	205
100	62	90	125	167	211
105	65	94	130	172	218
110	68	98	135	178	224
115	72	102	140	183	230
120	75	106	144	188	236
125	78	110	148	193	241
130	81	113	153	198	247
135	84	117	157	203	252
140	87	120	161	207	257

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	57	86	120	159
20	40	65	98	137	181
25	41	67	100	141	186
30	41	67	100	141	186
35	41	67	100	141	186
40	41	67	100	141	186
45	39	63	95	134	176
50	36	59	89	125	165
55	34	55	82	115	152
60	31	50	75	105	139
65	28	45	68	95	126
70	25	41	61	86	113
75	22	36	55	77	101
80	20	33	49	69	91
85	18	29	44	62	81
90	16	26	39	55	73

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	15	27	42	62	83
45	17	29	45	65	87
50	18	31	47	67	90
55	19	32	49	70	93
60	21	34	51	72	96
65	22	35	53	75	98
70	23	37	55	77	101
75	24	38	57	79	103
80	25	40	58	80	105
85	26	41	60	82	107
90	27	42	61	84	109
95	28	43	62	86	111
100	29	44	64	87	113
105	30	45	65	89	114
110	30	46	66	90	116
115	31	47	67	91	117
120	32	48	69	93	119

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	30	46	64	85
20	21	34	52	74	97
25	21	35	53	75	100
30	21	35	53	75	100
35	21	35	53	75	100
40	21	35	53	75	100
45	20	33	51	71	95
50	19	31	47	67	89
55	18	29	44	62	82
60	16	26	40	56	75
65	14	24	36	51	68
70	13	21	33	46	61
75	12	19	29	41	54
80	10	17	26	37	49
85	9	15	23	33	44
90	8	14	21	30	39

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	23	41	66	97	131
55	27	47	73	105	141
60	31	52	80	113	151
65	35	57	86	121	159
70	39	62	92	128	168
75	43	67	98	135	176
80	47	72	104	142	184
85	51	77	110	148	191
90	54	81	115	155	198
95	58	86	120	161	205
100	62	90	125	167	211
105	65	94	130	172	218
110	68	98	135	178	224
115	72	102	140	183	230
120	75	106	144	188	236
125	78	110	148	193	241
130	81	113	153	198	247
135	84	117	157	203	252
140	87	120	161	207	257

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	57	86	120	159
20	40	65	98	137	181
25	41	67	100	141	186
30	41	67	100	141	186
35	41	67	100	141	186
40	41	67	100	141	186
45	39	63	95	134	176
50	36	59	89	125	165
55	34	55	82	115	152
60	31	50	75	105	139
65	28	45	68	95	126
70	25	41	61	86	113
75	22	36	55	77	101
80	20	33	49	69	91
85	18	29	44	62	81
90	16	26	39	55	73

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	15	27	42	62	83
45	17	29	45	65	87
50	18	31	47	67	90
55	19	32	49	70	93
60	21	34	51	72	96
65	22	35	53	75	98
70	23	37	55	77	101
75	24	38	57	79	103
80	25	40	58	80	105
85	26	41	60	82	107
90	27	42	61	84	109
95	28	43	62	86	111
100	29	44	64	87	113
105	30	45	65	89	114
110	30	46	66	90	116
115	31	47	67	91	117
120	32	48	69	93	119

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	30	46	64	85
20	21	34	52	74	97
25	21	35	53	75	100
30	21	35	53	75	100
35	21	35	53	75	100
40	21	35	53	75	100
45	20	33	51	71	95
50	19	31	47	67	89
55	18	29	44	62	82
60	16	26	40	56	75
65	14	24	36	51	68
70	13	21	33	46	61
75	12	19	29	41	54
80	10	17	26	37	49
85	9	15	23	33	44
90	8	14	21	30	39

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19

Wiosłowanie na maszynie Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie na maszynie dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie na maszynie? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosłowanie na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie na maszynie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie na maszynie? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosłowanie na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wiosłowanie na maszynie

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	23	41	66	97	131
55	27	47	73	105	141
60	31	52	80	113	151
65	35	57	86	121	159
70	39	62	92	128	168
75	43	67	98	135	176
80	47	72	104	142	184
85	51	77	110	148	191
90	54	81	115	155	198
95	58	86	120	161	205
100	62	90	125	167	211
105	65	94	130	172	218
110	68	98	135	178	224
115	72	102	140	183	230
120	75	106	144	188	236
125	78	110	148	193	241
130	81	113	153	198	247
135	84	117	157	203	252
140	87	120	161	207	257

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	57	86	120	159
20	40	65	98	137	181
25	41	67	100	141	186
30	41	67	100	141	186
35	41	67	100	141	186
40	41	67	100	141	186
45	39	63	95	134	176
50	36	59	89	125	165
55	34	55	82	115	152
60	31	50	75	105	139
65	28	45	68	95	126
70	25	41	61	86	113
75	22	36	55	77	101
80	20	33	49	69	91
85	18	29	44	62	81
90	16	26	39	55	73

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	15	27	42	62	83
45	17	29	45	65	87
50	18	31	47	67	90
55	19	32	49	70	93
60	21	34	51	72	96
65	22	35	53	75	98
70	23	37	55	77	101
75	24	38	57	79	103
80	25	40	58	80	105
85	26	41	60	82	107
90	27	42	61	84	109
95	28	43	62	86	111
100	29	44	64	87	113
105	30	45	65	89	114
110	30	46	66	90	116
115	31	47	67	91	117
120	32	48	69	93	119

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	30	46	64	85
20	21	34	52	74	97
25	21	35	53	75	100
30	21	35	53	75	100
35	21	35	53	75	100
40	21	35	53	75	100
45	20	33	51	71	95
50	19	31	47	67	89
55	18	29	44	62	82
60	16	26	40	56	75
65	14	24	36	51	68
70	13	21	33	46	61
75	12	19	29	41	54
80	10	17	26	37	49
85	9	15	23	33	44
90	8	14	21	30	39

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19