Wiosłowanie na maszynie Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Machine Row

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wiosłowanie na maszynie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie na maszynie dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	84 lb
Nowicjusz	143 lb
Średnio zaawansowany	222 lb
Zaawansowany	318 lb
Elita	426 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie na maszynie? (lb)

Wiosłowanie na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie na maszynie dla mężczyzny to 222 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 84 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	40	79	134	203	283
120	48	91	149	222	305
130	57	102	164	240	326
140	66	114	178	257	346
150	74	125	192	274	365
160	82	136	205	290	384
170	91	146	218	305	401
180	99	157	231	320	418
190	107	167	243	334	435
200	115	177	255	348	451
210	123	186	267	362	466
220	130	196	278	375	481
230	138	205	289	388	496
240	146	214	300	400	510
250	153	223	310	412	523
260	160	232	321	424	537
270	167	240	331	436	550
280	174	249	341	447	562
290	181	257	350	458	575
300	188	265	360	469	587
310	195	273	369	479	598

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	72	122	189	271	363
20	82	140	216	310	415
25	84	143	222	318	426
30	84	143	222	318	426
35	84	143	222	318	426
40	84	143	222	318	426
45	80	136	211	302	404
50	75	128	198	283	379
55	69	118	183	262	351
60	63	108	167	239	320
65	57	97	151	216	289
70	51	87	135	194	260
75	46	78	121	173	232
80	41	70	108	155	208
85	37	63	97	139	186
90	33	56	87	125	168

Wiosłowanie na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x12 14%

4x10 10%

3x8 8%

4x12 7%

4x8 5%

3x15 3%

2x10 3%

3x6 3%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	1052
2	3	12	14%	701
3	4	10	10%	487
4	3	8	8%	413
5	4	12	7%	348
6	4	8	5%	228
7	3	15	3%	164
8	2	10	3%	159
9	3	6	3%	154
10	2	12	2%	105

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	37 lb
Nowicjusz	71 lb
Średnio zaawansowany	117 lb
Zaawansowany	175 lb
Elita	241 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie na maszynie? (lb)

Wiosłowanie na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie na maszynie dla kobiety to 117 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 37 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	22	48	85	134	190
100	26	53	92	142	200
110	29	58	99	150	210
120	32	62	105	158	218
130	35	67	110	164	226
140	38	71	116	171	234
150	41	75	121	177	241
160	44	79	126	183	248
170	47	82	130	189	255
180	50	86	135	194	261
190	52	89	139	199	267
200	55	93	143	204	273
210	57	96	147	209	278
220	60	99	151	214	284
230	62	102	155	218	289
240	65	105	158	222	294
250	67	108	162	227	298
260	69	111	165	231	303

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	60	100	149	205
20	36	69	114	170	235
25	37	71	117	175	241
30	37	71	117	175	241
35	37	71	117	175	241
40	37	71	117	175	241
45	35	67	111	166	229
50	33	63	104	156	215
55	31	58	96	144	198
60	28	53	88	131	181
65	25	48	79	119	164
70	23	43	71	107	147
75	20	39	64	95	131
80	18	34	57	85	117
85	16	31	51	76	105
90	15	28	46	69	95

Wiosłowanie na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x10 22%

3x12 15%

4x10 10%

4x12 10%

3x8 6%

4x8 4%

3x15 4%

2x10 3%

4x15 2%

2x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	40	79	134	203	283
120	48	91	149	222	305
130	57	102	164	240	326
140	66	114	178	257	346
150	74	125	192	274	365
160	82	136	205	290	384
170	91	146	218	305	401
180	99	157	231	320	418
190	107	167	243	334	435
200	115	177	255	348	451
210	123	186	267	362	466
220	130	196	278	375	481
230	138	205	289	388	496
240	146	214	300	400	510
250	153	223	310	412	523
260	160	232	321	424	537
270	167	240	331	436	550
280	174	249	341	447	562
290	181	257	350	458	575
300	188	265	360	469	587
310	195	273	369	479	598

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	72	122	189	271	363
20	82	140	216	310	415
25	84	143	222	318	426
30	84	143	222	318	426
35	84	143	222	318	426
40	84	143	222	318	426
45	80	136	211	302	404
50	75	128	198	283	379
55	69	118	183	262	351
60	63	108	167	239	320
65	57	97	151	216	289
70	51	87	135	194	260
75	46	78	121	173	232
80	41	70	108	155	208
85	37	63	97	139	186
90	33	56	87	125	168

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	22	48	85	134	190
100	26	53	92	142	200
110	29	58	99	150	210
120	32	62	105	158	218
130	35	67	110	164	226
140	38	71	116	171	234
150	41	75	121	177	241
160	44	79	126	183	248
170	47	82	130	189	255
180	50	86	135	194	261
190	52	89	139	199	267
200	55	93	143	204	273
210	57	96	147	209	278
220	60	99	151	214	284
230	62	102	155	218	289
240	65	105	158	222	294
250	67	108	162	227	298
260	69	111	165	231	303

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	60	100	149	205
20	36	69	114	170	235
25	37	71	117	175	241
30	37	71	117	175	241
35	37	71	117	175	241
40	37	71	117	175	241
45	35	67	111	166	229
50	33	63	104	156	215
55	31	58	96	144	198
60	28	53	88	131	181
65	25	48	79	119	164
70	23	43	71	107	147
75	20	39	64	95	131
80	18	34	57	85	117
85	16	31	51	76	105
90	15	28	46	69	95

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	40	79	134	203	283
120	48	91	149	222	305
130	57	102	164	240	326
140	66	114	178	257	346
150	74	125	192	274	365
160	82	136	205	290	384
170	91	146	218	305	401
180	99	157	231	320	418
190	107	167	243	334	435
200	115	177	255	348	451
210	123	186	267	362	466
220	130	196	278	375	481
230	138	205	289	388	496
240	146	214	300	400	510
250	153	223	310	412	523
260	160	232	321	424	537
270	167	240	331	436	550
280	174	249	341	447	562
290	181	257	350	458	575
300	188	265	360	469	587
310	195	273	369	479	598

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	72	122	189	271	363
20	82	140	216	310	415
25	84	143	222	318	426
30	84	143	222	318	426
35	84	143	222	318	426
40	84	143	222	318	426
45	80	136	211	302	404
50	75	128	198	283	379
55	69	118	183	262	351
60	63	108	167	239	320
65	57	97	151	216	289
70	51	87	135	194	260
75	46	78	121	173	232
80	41	70	108	155	208
85	37	63	97	139	186
90	33	56	87	125	168

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	22	48	85	134	190
100	26	53	92	142	200
110	29	58	99	150	210
120	32	62	105	158	218
130	35	67	110	164	226
140	38	71	116	171	234
150	41	75	121	177	241
160	44	79	126	183	248
170	47	82	130	189	255
180	50	86	135	194	261
190	52	89	139	199	267
200	55	93	143	204	273
210	57	96	147	209	278
220	60	99	151	214	284
230	62	102	155	218	289
240	65	105	158	222	294
250	67	108	162	227	298
260	69	111	165	231	303

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	60	100	149	205
20	36	69	114	170	235
25	37	71	117	175	241
30	37	71	117	175	241
35	37	71	117	175	241
40	37	71	117	175	241
45	35	67	111	166	229
50	33	63	104	156	215
55	31	58	96	144	198
60	28	53	88	131	181
65	25	48	79	119	164
70	23	43	71	107	147
75	20	39	64	95	131
80	18	34	57	85	117
85	16	31	51	76	105
90	15	28	46	69	95

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19

Wiosłowanie na maszynie Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wiosłowanie na maszynie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie na maszynie dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie na maszynie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosłowanie na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie na maszynie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosłowanie na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	40	79	134	203	283
120	48	91	149	222	305
130	57	102	164	240	326
140	66	114	178	257	346
150	74	125	192	274	365
160	82	136	205	290	384
170	91	146	218	305	401
180	99	157	231	320	418
190	107	167	243	334	435
200	115	177	255	348	451
210	123	186	267	362	466
220	130	196	278	375	481
230	138	205	289	388	496
240	146	214	300	400	510
250	153	223	310	412	523
260	160	232	321	424	537
270	167	240	331	436	550
280	174	249	341	447	562
290	181	257	350	458	575
300	188	265	360	469	587
310	195	273	369	479	598

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	72	122	189	271	363
20	82	140	216	310	415
25	84	143	222	318	426
30	84	143	222	318	426
35	84	143	222	318	426
40	84	143	222	318	426
45	80	136	211	302	404
50	75	128	198	283	379
55	69	118	183	262	351
60	63	108	167	239	320
65	57	97	151	216	289
70	51	87	135	194	260
75	46	78	121	173	232
80	41	70	108	155	208
85	37	63	97	139	186
90	33	56	87	125	168

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	22	48	85	134	190
100	26	53	92	142	200
110	29	58	99	150	210
120	32	62	105	158	218
130	35	67	110	164	226
140	38	71	116	171	234
150	41	75	121	177	241
160	44	79	126	183	248
170	47	82	130	189	255
180	50	86	135	194	261
190	52	89	139	199	267
200	55	93	143	204	273
210	57	96	147	209	278
220	60	99	151	214	284
230	62	102	155	218	289
240	65	105	158	222	294
250	67	108	162	227	298
260	69	111	165	231	303

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	60	100	149	205
20	36	69	114	170	235
25	37	71	117	175	241
30	37	71	117	175	241
35	37	71	117	175	241
40	37	71	117	175	241
45	35	67	111	166	229
50	33	63	104	156	215
55	31	58	96	144	198
60	28	53	88	131	181
65	25	48	79	119	164
70	23	43	71	107	147
75	20	39	64	95	131
80	18	34	57	85	117
85	16	31	51	76	105
90	15	28	46	69	95

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19