Wiosłowanie na maszynie Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Machine Row

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wiosłowanie na maszynie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie na maszynie dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	90 lb
Nowicjusz	147 lb
Średnio zaawansowany	221 lb
Zaawansowany	311 lb
Elita	410 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie na maszynie? (lb)

Wiosłowanie na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie na maszynie dla mężczyzny to 221 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 90 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	50	90	145	213	289
120	58	101	159	230	309
130	67	112	173	246	328
140	75	123	186	261	346
150	83	133	198	276	363
160	91	143	210	291	379
170	99	153	222	304	395
180	106	162	234	318	410
190	114	171	245	331	425
200	121	180	255	343	439
210	128	189	266	355	452
220	135	198	276	367	465
230	142	206	286	378	478
240	149	214	295	389	491
250	156	222	304	400	503
260	162	230	313	410	514
270	169	237	322	420	525
280	175	245	331	430	537
290	181	252	339	440	547
300	187	259	348	449	558
310	193	266	356	458	568

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	77	125	189	265	350
20	88	143	216	303	399
25	90	147	221	311	410
30	90	147	221	311	410
35	90	147	221	311	410
40	90	147	221	311	410
45	86	139	210	294	388
50	80	130	196	275	363
55	74	120	181	254	335
60	67	110	165	232	306
65	61	99	150	210	277
70	55	89	135	189	249
75	49	80	121	169	223
80	44	72	108	152	200
85	40	64	97	136	179
90	35	58	87	122	161

Wiosłowanie na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x12 14%

4x10 10%

3x8 8%

4x12 7%

4x8 5%

3x15 3%

2x10 3%

3x6 3%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	1052
2	3	12	14%	701
3	4	10	10%	487
4	3	8	8%	413
5	4	12	7%	348
6	4	8	5%	228
7	3	15	3%	164
8	2	10	3%	159
9	3	6	3%	154
10	2	12	2%	105

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	47 lb
Nowicjusz	78 lb
Średnio zaawansowany	118 lb
Zaawansowany	166 lb
Elita	220 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie na maszynie? (lb)

Wiosłowanie na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wiosłowanie na maszynie dla kobiety to 118 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wiosłowanie na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 47 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	34	60	94	137	185
100	37	64	99	143	192
110	40	67	104	148	198
120	42	71	108	154	204
130	45	74	112	158	210
140	47	77	116	163	215
150	50	80	120	167	220
160	52	83	123	171	225
170	54	85	126	175	229
180	56	88	129	179	233
190	58	90	132	182	237
200	60	93	135	185	241
210	62	95	138	189	245
220	63	97	141	192	248
230	65	99	143	195	251
240	67	101	146	198	255
250	68	103	148	200	258
260	70	105	150	203	261

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	66	101	142	188
20	46	76	115	162	215
25	47	78	118	166	220
30	47	78	118	166	220
35	47	78	118	166	220
40	47	78	118	166	220
45	45	74	112	158	209
50	42	69	104	147	195
55	39	64	96	136	180
60	35	58	88	124	164
65	32	53	80	112	149
70	29	47	72	101	134
75	26	42	64	91	120
80	23	38	58	81	108
85	21	34	52	73	96
90	19	31	46	65	86

Wiosłowanie na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wiosłowanie na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x10 22%

3x12 15%

4x10 10%

4x12 10%

3x8 6%

4x8 4%

3x15 4%

2x10 3%

4x15 2%

2x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	50	90	145	213	289
120	58	101	159	230	309
130	67	112	173	246	328
140	75	123	186	261	346
150	83	133	198	276	363
160	91	143	210	291	379
170	99	153	222	304	395
180	106	162	234	318	410
190	114	171	245	331	425
200	121	180	255	343	439
210	128	189	266	355	452
220	135	198	276	367	465
230	142	206	286	378	478
240	149	214	295	389	491
250	156	222	304	400	503
260	162	230	313	410	514
270	169	237	322	420	525
280	175	245	331	430	537
290	181	252	339	440	547
300	187	259	348	449	558
310	193	266	356	458	568

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	77	125	189	265	350
20	88	143	216	303	399
25	90	147	221	311	410
30	90	147	221	311	410
35	90	147	221	311	410
40	90	147	221	311	410
45	86	139	210	294	388
50	80	130	196	275	363
55	74	120	181	254	335
60	67	110	165	232	306
65	61	99	150	210	277
70	55	89	135	189	249
75	49	80	121	169	223
80	44	72	108	152	200
85	40	64	97	136	179
90	35	58	87	122	161

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	34	60	94	137	185
100	37	64	99	143	192
110	40	67	104	148	198
120	42	71	108	154	204
130	45	74	112	158	210
140	47	77	116	163	215
150	50	80	120	167	220
160	52	83	123	171	225
170	54	85	126	175	229
180	56	88	129	179	233
190	58	90	132	182	237
200	60	93	135	185	241
210	62	95	138	189	245
220	63	97	141	192	248
230	65	99	143	195	251
240	67	101	146	198	255
250	68	103	148	200	258
260	70	105	150	203	261

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	66	101	142	188
20	46	76	115	162	215
25	47	78	118	166	220
30	47	78	118	166	220
35	47	78	118	166	220
40	47	78	118	166	220
45	45	74	112	158	209
50	42	69	104	147	195
55	39	64	96	136	180
60	35	58	88	124	164
65	32	53	80	112	149
70	29	47	72	101	134
75	26	42	64	91	120
80	23	38	58	81	108
85	21	34	52	73	96
90	19	31	46	65	86

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	50	90	145	213	289
120	58	101	159	230	309
130	67	112	173	246	328
140	75	123	186	261	346
150	83	133	198	276	363
160	91	143	210	291	379
170	99	153	222	304	395
180	106	162	234	318	410
190	114	171	245	331	425
200	121	180	255	343	439
210	128	189	266	355	452
220	135	198	276	367	465
230	142	206	286	378	478
240	149	214	295	389	491
250	156	222	304	400	503
260	162	230	313	410	514
270	169	237	322	420	525
280	175	245	331	430	537
290	181	252	339	440	547
300	187	259	348	449	558
310	193	266	356	458	568

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	77	125	189	265	350
20	88	143	216	303	399
25	90	147	221	311	410
30	90	147	221	311	410
35	90	147	221	311	410
40	90	147	221	311	410
45	86	139	210	294	388
50	80	130	196	275	363
55	74	120	181	254	335
60	67	110	165	232	306
65	61	99	150	210	277
70	55	89	135	189	249
75	49	80	121	169	223
80	44	72	108	152	200
85	40	64	97	136	179
90	35	58	87	122	161

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	34	60	94	137	185
100	37	64	99	143	192
110	40	67	104	148	198
120	42	71	108	154	204
130	45	74	112	158	210
140	47	77	116	163	215
150	50	80	120	167	220
160	52	83	123	171	225
170	54	85	126	175	229
180	56	88	129	179	233
190	58	90	132	182	237
200	60	93	135	185	241
210	62	95	138	189	245
220	63	97	141	192	248
230	65	99	143	195	251
240	67	101	146	198	255
250	68	103	148	200	258
260	70	105	150	203	261

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	66	101	142	188
20	46	76	115	162	215
25	47	78	118	166	220
30	47	78	118	166	220
35	47	78	118	166	220
40	47	78	118	166	220
45	45	74	112	158	209
50	42	69	104	147	195
55	39	64	96	136	180
60	35	58	88	124	164
65	32	53	80	112	149
70	29	47	72	101	134
75	26	42	64	91	120
80	23	38	58	81	108
85	21	34	52	73	96
90	19	31	46	65	86

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19

Wiosłowanie na maszynie Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wiosłowanie na maszynie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie na maszynie dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie na maszynie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosłowanie na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wiosłowanie na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wiosłowanie na maszynie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wiosłowanie na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	50	90	145	213	289
120	58	101	159	230	309
130	67	112	173	246	328
140	75	123	186	261	346
150	83	133	198	276	363
160	91	143	210	291	379
170	99	153	222	304	395
180	106	162	234	318	410
190	114	171	245	331	425
200	121	180	255	343	439
210	128	189	266	355	452
220	135	198	276	367	465
230	142	206	286	378	478
240	149	214	295	389	491
250	156	222	304	400	503
260	162	230	313	410	514
270	169	237	322	420	525
280	175	245	331	430	537
290	181	252	339	440	547
300	187	259	348	449	558
310	193	266	356	458	568

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	77	125	189	265	350
20	88	143	216	303	399
25	90	147	221	311	410
30	90	147	221	311	410
35	90	147	221	311	410
40	90	147	221	311	410
45	86	139	210	294	388
50	80	130	196	275	363
55	74	120	181	254	335
60	67	110	165	232	306
65	61	99	150	210	277
70	55	89	135	189	249
75	49	80	121	169	223
80	44	72	108	152	200
85	40	64	97	136	179
90	35	58	87	122	161

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	34	60	94	137	185
100	37	64	99	143	192
110	40	67	104	148	198
120	42	71	108	154	204
130	45	74	112	158	210
140	47	77	116	163	215
150	50	80	120	167	220
160	52	83	123	171	225
170	54	85	126	175	229
180	56	88	129	179	233
190	58	90	132	182	237
200	60	93	135	185	241
210	62	95	138	189	245
220	63	97	141	192	248
230	65	99	143	195	251
240	67	101	146	198	255
250	68	103	148	200	258
260	70	105	150	203	261

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	66	101	142	188
20	46	76	115	162	215
25	47	78	118	166	220
30	47	78	118	166	220
35	47	78	118	166	220
40	47	78	118	166	220
45	45	74	112	158	209
50	42	69	104	147	195
55	39	64	96	136	180
60	35	58	88	124	164
65	32	53	80	112	149
70	29	47	72	101	134
75	26	42	64	91	120
80	23	38	58	81	108
85	21	34	52	73	96
90	19	31	46	65	86

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19