Wspięcia na palce jednonóż siedząc Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wspięcia na palce jednonóż siedząc wynosi 65 kg dla mężczyzn i 42 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Single Leg Seated Calf Raise

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcia na palce jednonóż siedząc opierają się na 60 713 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcia na palce jednonóż siedząc dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	12 kg
Nowicjusz	33 kg
Średnio zaawansowany	65 kg
Zaawansowany	109 kg
Elita	160 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcia na palce jednonóż siedząc? (kg)

Wspięcia na palce jednonóż siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcia na palce jednonóż siedząc dla mężczyzny to 65 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcia na palce jednonóż siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 12 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	17	41	75	116
55	6	20	46	81	125
60	7	24	50	88	132
65	9	27	55	94	140
70	11	30	59	99	147
75	13	33	64	105	153
80	15	36	68	110	160
85	17	39	72	115	166
90	18	42	76	120	172
95	20	44	79	125	177
100	22	47	83	129	183
105	24	50	87	134	188
110	26	52	90	138	193
115	28	55	93	142	198
120	30	58	97	146	203
125	31	60	100	150	207
130	33	62	103	154	212
135	35	65	106	158	216
140	36	67	109	161	220

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	28	56	93	136
20	12	32	64	106	156
25	12	33	65	109	160
30	12	33	65	109	160
35	12	33	65	109	160
40	12	33	65	109	160
45	12	31	62	103	152
50	11	29	58	96	142
55	10	27	53	89	131
60	9	25	49	81	119
65	8	22	44	73	108
70	7	20	40	66	97
75	7	18	36	59	87
80	6	16	32	53	78
85	5	14	29	47	70
90	5	13	26	43	63

Wspięcia na palce jednonóż siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcia na palce jednonóż siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x15 17%

3x12 10%

3x8 10%

3x10 7%

3x25 6%

3x6 4%

4x15 4%

2x15 4%

4x12 3%

4x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcia na palce jednonóż siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 kg
Nowicjusz	20 kg
Średnio zaawansowany	42 kg
Zaawansowany	72 kg
Elita	108 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.00x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcia na palce jednonóż siedząc? (kg)

Wspięcia na palce jednonóż siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcia na palce jednonóż siedząc dla kobiety to 42 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcia na palce jednonóż siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	19	41	71	106
45	6	20	41	71	107
50	6	20	41	71	107
55	6	20	42	71	107
60	7	20	42	72	107
65	7	20	42	72	108
70	7	20	42	72	108
75	7	20	42	72	108
80	7	20	42	72	108
85	7	20	42	72	108
90	7	20	42	72	108
95	7	20	42	72	109
100	7	20	43	73	109
105	7	21	43	73	109
110	7	21	43	73	109
115	7	21	43	73	109
120	7	21	43	73	109

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	17	36	61	92
20	6	19	41	70	105
25	7	20	42	72	108
30	7	20	42	72	108
35	7	20	42	72	108
40	7	20	42	72	108
45	6	19	40	68	102
50	6	18	37	63	95
55	5	16	34	59	88
60	5	15	31	54	80
65	4	13	28	48	73
70	4	12	25	44	65
75	4	11	23	39	59
80	3	10	20	35	53
85	3	9	18	31	47
90	3	8	16	28	42

Wspięcia na palce jednonóż siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcia na palce jednonóż siedząc wykonywane przez kobiety:

2x12 25%

3x12 19%

2x20 11%

3x8 7%

2x15 5%

3x20 5%

3x10 5%

2x8 4%

4x15 4%

2x10 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcia na palce jednonóż siedząc

Strength Level przeanalizował 1 411 zakwalifikowanych wyników spośród 60 713 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcia na palce jednonóż siedząc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	60 713
Zakwalifikowane wyniki	1 411
Wyniki mężczyzn	1 266
Wyniki kobiet	145
Początek danych	28 października 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	17	41	75	116
55	6	20	46	81	125
60	7	24	50	88	132
65	9	27	55	94	140
70	11	30	59	99	147
75	13	33	64	105	153
80	15	36	68	110	160
85	17	39	72	115	166
90	18	42	76	120	172
95	20	44	79	125	177
100	22	47	83	129	183
105	24	50	87	134	188
110	26	52	90	138	193
115	28	55	93	142	198
120	30	58	97	146	203
125	31	60	100	150	207
130	33	62	103	154	212
135	35	65	106	158	216
140	36	67	109	161	220

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	28	56	93	136
20	12	32	64	106	156
25	12	33	65	109	160
30	12	33	65	109	160
35	12	33	65	109	160
40	12	33	65	109	160
45	12	31	62	103	152
50	11	29	58	96	142
55	10	27	53	89	131
60	9	25	49	81	119
65	8	22	44	73	108
70	7	20	40	66	97
75	7	18	36	59	87
80	6	16	32	53	78
85	5	14	29	47	70
90	5	13	26	43	63

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	19	41	71	106
45	6	20	41	71	107
50	6	20	41	71	107
55	6	20	42	71	107
60	7	20	42	72	107
65	7	20	42	72	108
70	7	20	42	72	108
75	7	20	42	72	108
80	7	20	42	72	108
85	7	20	42	72	108
90	7	20	42	72	108
95	7	20	42	72	109
100	7	20	43	73	109
105	7	21	43	73	109
110	7	21	43	73	109
115	7	21	43	73	109
120	7	21	43	73	109

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	17	36	61	92
20	6	19	41	70	105
25	7	20	42	72	108
30	7	20	42	72	108
35	7	20	42	72	108
40	7	20	42	72	108
45	6	19	40	68	102
50	6	18	37	63	95
55	5	16	34	59	88
60	5	15	31	54	80
65	4	13	28	48	73
70	4	12	25	44	65
75	4	11	23	39	59
80	3	10	20	35	53
85	3	9	18	31	47
90	3	8	16	28	42

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	17	41	75	116
55	6	20	46	81	125
60	7	24	50	88	132
65	9	27	55	94	140
70	11	30	59	99	147
75	13	33	64	105	153
80	15	36	68	110	160
85	17	39	72	115	166
90	18	42	76	120	172
95	20	44	79	125	177
100	22	47	83	129	183
105	24	50	87	134	188
110	26	52	90	138	193
115	28	55	93	142	198
120	30	58	97	146	203
125	31	60	100	150	207
130	33	62	103	154	212
135	35	65	106	158	216
140	36	67	109	161	220

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	28	56	93	136
20	12	32	64	106	156
25	12	33	65	109	160
30	12	33	65	109	160
35	12	33	65	109	160
40	12	33	65	109	160
45	12	31	62	103	152
50	11	29	58	96	142
55	10	27	53	89	131
60	9	25	49	81	119
65	8	22	44	73	108
70	7	20	40	66	97
75	7	18	36	59	87
80	6	16	32	53	78
85	5	14	29	47	70
90	5	13	26	43	63

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	19	41	71	106
45	6	20	41	71	107
50	6	20	41	71	107
55	6	20	42	71	107
60	7	20	42	72	107
65	7	20	42	72	108
70	7	20	42	72	108
75	7	20	42	72	108
80	7	20	42	72	108
85	7	20	42	72	108
90	7	20	42	72	108
95	7	20	42	72	109
100	7	20	43	73	109
105	7	21	43	73	109
110	7	21	43	73	109
115	7	21	43	73	109
120	7	21	43	73	109

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	17	36	61	92
20	6	19	41	70	105
25	7	20	42	72	108
30	7	20	42	72	108
35	7	20	42	72	108
40	7	20	42	72	108
45	6	19	40	68	102
50	6	18	37	63	95
55	5	16	34	59	88
60	5	15	31	54	80
65	4	13	28	48	73
70	4	12	25	44	65
75	4	11	23	39	59
80	3	10	20	35	53
85	3	9	18	31	47
90	3	8	16	28	42

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

Wspięcia na palce jednonóż siedząc Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcia na palce jednonóż siedząc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcia na palce jednonóż siedząc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wspięcia na palce jednonóż siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcia na palce jednonóż siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcia na palce jednonóż siedząc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wspięcia na palce jednonóż siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcia na palce jednonóż siedząc

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	17	41	75	116
55	6	20	46	81	125
60	7	24	50	88	132
65	9	27	55	94	140
70	11	30	59	99	147
75	13	33	64	105	153
80	15	36	68	110	160
85	17	39	72	115	166
90	18	42	76	120	172
95	20	44	79	125	177
100	22	47	83	129	183
105	24	50	87	134	188
110	26	52	90	138	193
115	28	55	93	142	198
120	30	58	97	146	203
125	31	60	100	150	207
130	33	62	103	154	212
135	35	65	106	158	216
140	36	67	109	161	220

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	28	56	93	136
20	12	32	64	106	156
25	12	33	65	109	160
30	12	33	65	109	160
35	12	33	65	109	160
40	12	33	65	109	160
45	12	31	62	103	152
50	11	29	58	96	142
55	10	27	53	89	131
60	9	25	49	81	119
65	8	22	44	73	108
70	7	20	40	66	97
75	7	18	36	59	87
80	6	16	32	53	78
85	5	14	29	47	70
90	5	13	26	43	63

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	19	41	71	106
45	6	20	41	71	107
50	6	20	41	71	107
55	6	20	42	71	107
60	7	20	42	72	107
65	7	20	42	72	108
70	7	20	42	72	108
75	7	20	42	72	108
80	7	20	42	72	108
85	7	20	42	72	108
90	7	20	42	72	108
95	7	20	42	72	109
100	7	20	43	73	109
105	7	21	43	73	109
110	7	21	43	73	109
115	7	21	43	73	109
120	7	21	43	73	109

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	17	36	61	92
20	6	19	41	70	105
25	7	20	42	72	108
30	7	20	42	72	108
35	7	20	42	72	108
40	7	20	42	72	108
45	6	19	40	68	102
50	6	18	37	63	95
55	5	16	34	59	88
60	5	15	31	54	80
65	4	13	28	48	73
70	4	12	25	44	65
75	4	11	23	39	59
80	3	10	20	35	53
85	3	9	18	31	47
90	3	8	16	28	42

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2