Wspięcia na palce jednonóż siedząc Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Single Leg Seated Calf Raise

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wspięcia na palce jednonóż siedząc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcia na palce jednonóż siedząc dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	33 lb
Nowicjusz	74 lb
Średnio zaawansowany	137 lb
Zaawansowany	217 lb
Elita	312 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcia na palce jednonóż siedząc? (lb)

Wspięcia na palce jednonóż siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcia na palce jednonóż siedząc dla mężczyzny to 137 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcia na palce jednonóż siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 33 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	40	85	147	223
120	16	46	95	160	238
130	20	53	104	172	252
140	24	59	112	183	266
150	28	65	121	194	279
160	32	71	129	204	291
170	36	77	137	214	303
180	40	83	145	224	315
190	44	89	152	233	326
200	48	95	160	242	336
210	52	100	167	251	347
220	56	105	174	259	357
230	60	111	181	267	366
240	64	116	187	275	376
250	67	121	194	283	385
260	71	126	200	291	394
270	75	131	206	298	402
280	78	136	212	305	411
290	82	140	218	312	419
300	86	145	224	319	427
310	89	149	229	326	434

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	63	116	185	266
20	32	73	133	212	304
25	33	74	137	217	312
30	33	74	137	217	312
35	33	74	137	217	312
40	33	74	137	217	312
45	31	71	130	206	296
50	29	66	122	194	278
55	27	61	112	179	257
60	24	56	103	163	235
65	22	51	93	148	212
70	20	45	83	133	190
75	18	41	74	119	170
80	16	36	67	106	152
85	14	33	60	95	136
90	13	29	54	86	123

Wspięcia na palce jednonóż siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcia na palce jednonóż siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x15 17%

3x12 10%

3x8 10%

3x10 7%

3x25 6%

3x6 4%

4x15 4%

2x15 4%

4x12 3%

4x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcia na palce jednonóż siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	16 lb
Nowicjusz	43 lb
Średnio zaawansowany	84 lb
Zaawansowany	139 lb
Elita	204 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcia na palce jednonóż siedząc? (lb)

Wspięcia na palce jednonóż siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcia na palce jednonóż siedząc dla kobiety to 84 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcia na palce jednonóż siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	22	52	94	146
100	8	26	58	103	157
110	10	31	65	111	168
120	13	35	71	120	177
130	15	39	77	127	187
140	18	43	83	135	196
150	20	48	88	142	204
160	23	51	94	148	212
170	25	55	99	155	220
180	28	59	104	161	227
190	31	63	109	167	234
200	33	66	113	173	241
210	36	70	118	178	248
220	38	73	122	184	254
230	40	76	126	189	260
240	43	80	131	194	266
250	45	83	135	199	272
260	47	86	139	204	278

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	37	72	118	174
20	16	42	82	135	199
25	16	43	84	139	204
30	16	43	84	139	204
35	16	43	84	139	204
40	16	43	84	139	204
45	16	41	80	132	194
50	15	38	75	124	182
55	14	35	69	114	168
60	12	32	63	104	153
65	11	29	57	94	139
70	10	26	51	85	124
75	9	23	46	76	111
80	8	21	41	68	99
85	7	19	37	61	89
90	6	17	33	55	80

Wspięcia na palce jednonóż siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcia na palce jednonóż siedząc wykonywane przez kobiety:

2x12 25%

3x12 19%

2x20 11%

3x8 7%

2x15 5%

3x20 5%

3x10 5%

2x8 4%

4x15 4%

2x10 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Single Leg Seated Calf Raise (EN)
Einbeiniges Wadenheben im sitzen (DE)
Elevación de gemelos sentado a una pierna (ES)
Wspięcia na palce jednonóż siedząc (PL)
Calf Raise a Gamba singola da Seduti (IT)
Elevação de gémeos sentado unilateral (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	40	85	147	223
120	16	46	95	160	238
130	20	53	104	172	252
140	24	59	112	183	266
150	28	65	121	194	279
160	32	71	129	204	291
170	36	77	137	214	303
180	40	83	145	224	315
190	44	89	152	233	326
200	48	95	160	242	336
210	52	100	167	251	347
220	56	105	174	259	357
230	60	111	181	267	366
240	64	116	187	275	376
250	67	121	194	283	385
260	71	126	200	291	394
270	75	131	206	298	402
280	78	136	212	305	411
290	82	140	218	312	419
300	86	145	224	319	427
310	89	149	229	326	434

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	63	116	185	266
20	32	73	133	212	304
25	33	74	137	217	312
30	33	74	137	217	312
35	33	74	137	217	312
40	33	74	137	217	312
45	31	71	130	206	296
50	29	66	122	194	278
55	27	61	112	179	257
60	24	56	103	163	235
65	22	51	93	148	212
70	20	45	83	133	190
75	18	41	74	119	170
80	16	36	67	106	152
85	14	33	60	95	136
90	13	29	54	86	123

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	22	52	94	146
100	8	26	58	103	157
110	10	31	65	111	168
120	13	35	71	120	177
130	15	39	77	127	187
140	18	43	83	135	196
150	20	48	88	142	204
160	23	51	94	148	212
170	25	55	99	155	220
180	28	59	104	161	227
190	31	63	109	167	234
200	33	66	113	173	241
210	36	70	118	178	248
220	38	73	122	184	254
230	40	76	126	189	260
240	43	80	131	194	266
250	45	83	135	199	272
260	47	86	139	204	278

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	37	72	118	174
20	16	42	82	135	199
25	16	43	84	139	204
30	16	43	84	139	204
35	16	43	84	139	204
40	16	43	84	139	204
45	16	41	80	132	194
50	15	38	75	124	182
55	14	35	69	114	168
60	12	32	63	104	153
65	11	29	57	94	139
70	10	26	51	85	124
75	9	23	46	76	111
80	8	21	41	68	99
85	7	19	37	61	89
90	6	17	33	55	80

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	40	85	147	223
120	16	46	95	160	238
130	20	53	104	172	252
140	24	59	112	183	266
150	28	65	121	194	279
160	32	71	129	204	291
170	36	77	137	214	303
180	40	83	145	224	315
190	44	89	152	233	326
200	48	95	160	242	336
210	52	100	167	251	347
220	56	105	174	259	357
230	60	111	181	267	366
240	64	116	187	275	376
250	67	121	194	283	385
260	71	126	200	291	394
270	75	131	206	298	402
280	78	136	212	305	411
290	82	140	218	312	419
300	86	145	224	319	427
310	89	149	229	326	434

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	63	116	185	266
20	32	73	133	212	304
25	33	74	137	217	312
30	33	74	137	217	312
35	33	74	137	217	312
40	33	74	137	217	312
45	31	71	130	206	296
50	29	66	122	194	278
55	27	61	112	179	257
60	24	56	103	163	235
65	22	51	93	148	212
70	20	45	83	133	190
75	18	41	74	119	170
80	16	36	67	106	152
85	14	33	60	95	136
90	13	29	54	86	123

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	22	52	94	146
100	8	26	58	103	157
110	10	31	65	111	168
120	13	35	71	120	177
130	15	39	77	127	187
140	18	43	83	135	196
150	20	48	88	142	204
160	23	51	94	148	212
170	25	55	99	155	220
180	28	59	104	161	227
190	31	63	109	167	234
200	33	66	113	173	241
210	36	70	118	178	248
220	38	73	122	184	254
230	40	76	126	189	260
240	43	80	131	194	266
250	45	83	135	199	272
260	47	86	139	204	278

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	37	72	118	174
20	16	42	82	135	199
25	16	43	84	139	204
30	16	43	84	139	204
35	16	43	84	139	204
40	16	43	84	139	204
45	16	41	80	132	194
50	15	38	75	124	182
55	14	35	69	114	168
60	12	32	63	104	153
65	11	29	57	94	139
70	10	26	51	85	124
75	9	23	46	76	111
80	8	21	41	68	99
85	7	19	37	61	89
90	6	17	33	55	80

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	40	85	147	223
120	16	46	95	160	238
130	20	53	104	172	252
140	24	59	112	183	266
150	28	65	121	194	279
160	32	71	129	204	291
170	36	77	137	214	303
180	40	83	145	224	315
190	44	89	152	233	326
200	48	95	160	242	336
210	52	100	167	251	347
220	56	105	174	259	357
230	60	111	181	267	366
240	64	116	187	275	376
250	67	121	194	283	385
260	71	126	200	291	394
270	75	131	206	298	402
280	78	136	212	305	411
290	82	140	218	312	419
300	86	145	224	319	427
310	89	149	229	326	434

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	63	116	185	266
20	32	73	133	212	304
25	33	74	137	217	312
30	33	74	137	217	312
35	33	74	137	217	312
40	33	74	137	217	312
45	31	71	130	206	296
50	29	66	122	194	278
55	27	61	112	179	257
60	24	56	103	163	235
65	22	51	93	148	212
70	20	45	83	133	190
75	18	41	74	119	170
80	16	36	67	106	152
85	14	33	60	95	136
90	13	29	54	86	123

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	22	52	94	146
100	8	26	58	103	157
110	10	31	65	111	168
120	13	35	71	120	177
130	15	39	77	127	187
140	18	43	83	135	196
150	20	48	88	142	204
160	23	51	94	148	212
170	25	55	99	155	220
180	28	59	104	161	227
190	31	63	109	167	234
200	33	66	113	173	241
210	36	70	118	178	248
220	38	73	122	184	254
230	40	76	126	189	260
240	43	80	131	194	266
250	45	83	135	199	272
260	47	86	139	204	278

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	37	72	118	174
20	16	42	82	135	199
25	16	43	84	139	204
30	16	43	84	139	204
35	16	43	84	139	204
40	16	43	84	139	204
45	16	41	80	132	194
50	15	38	75	124	182
55	14	35	69	114	168
60	12	32	63	104	153
65	11	29	57	94	139
70	10	26	51	85	124
75	9	23	46	76	111
80	8	21	41	68	99
85	7	19	37	61	89
90	6	17	33	55	80

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2