Wspięcia na palce jednonóż siedząc Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wspięcia na palce jednonóż siedząc wynosi 144 lb dla mężczyzn i 92 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Single Leg Seated Calf Raise

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcia na palce jednonóż siedząc opierają się na 60 713 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcia na palce jednonóż siedząc dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	27 lb
Nowicjusz	72 lb
Średnio zaawansowany	144 lb
Zaawansowany	239 lb
Elita	353 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcia na palce jednonóż siedząc? (lb)

Wspięcia na palce jednonóż siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcia na palce jednonóż siedząc dla mężczyzny to 144 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcia na palce jednonóż siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 27 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	37	90	164	256
120	12	44	100	178	273
130	15	50	109	190	289
140	19	57	118	202	303
150	23	63	127	214	318
160	26	69	136	225	331
170	30	75	144	236	344
180	34	81	153	246	357
190	38	87	160	256	369
200	41	93	168	266	381
210	45	98	176	276	392
220	49	104	183	285	403
230	53	109	190	294	413
240	56	114	197	302	423
250	60	119	204	310	433
260	63	124	210	319	443
270	67	129	217	327	452
280	71	134	223	334	461
290	74	139	229	342	470
300	77	144	235	349	479
310	81	149	241	356	487

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	62	123	204	301
20	26	71	140	233	344
25	27	72	144	239	353
30	27	72	144	239	353
35	27	72	144	239	353
40	27	72	144	239	353
45	26	69	136	227	334
50	24	64	127	212	312
55	22	59	118	196	288
60	20	54	107	179	263
65	18	49	97	162	238
70	16	44	87	145	215
75	15	40	78	130	192
80	13	35	70	117	172
85	12	32	63	105	154
90	11	28	56	94	138

Wspięcia na palce jednonóż siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcia na palce jednonóż siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x15 17%

3x12 10%

3x8 10%

3x10 7%

3x25 6%

3x6 4%

4x15 4%

2x15 4%

4x12 3%

4x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcia na palce jednonóż siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	14 lb
Nowicjusz	44 lb
Średnio zaawansowany	92 lb
Zaawansowany	158 lb
Elita	237 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.00x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcia na palce jednonóż siedząc? (lb)

Wspięcia na palce jednonóż siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcia na palce jednonóż siedząc dla kobiety to 92 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcia na palce jednonóż siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	14	43	91	156	235
100	14	43	91	156	235
110	14	43	91	157	236
120	14	44	92	157	236
130	14	44	92	158	237
140	14	44	92	158	237
150	15	44	92	158	238
160	15	44	93	159	238
170	15	44	93	159	238
180	15	45	93	159	239
190	15	45	93	159	239
200	15	45	93	160	239
210	15	45	94	160	239
220	15	45	94	160	240
230	15	45	94	160	240
240	15	45	94	160	240
250	15	45	94	161	240
260	15	46	94	161	241

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	38	79	135	202
20	14	43	90	154	231
25	14	44	92	158	237
30	14	44	92	158	237
35	14	44	92	158	237
40	14	44	92	158	237
45	14	42	87	150	225
50	13	39	82	140	210
55	12	36	75	129	194
60	11	33	69	118	177
65	10	30	62	107	160
70	9	27	56	96	144
75	8	24	50	86	129
80	7	21	45	77	116
85	6	19	40	69	104
90	6	17	36	62	93

Wspięcia na palce jednonóż siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcia na palce jednonóż siedząc wykonywane przez kobiety:

2x12 25%

3x12 19%

2x20 11%

3x8 7%

2x15 5%

3x20 5%

3x10 5%

2x8 4%

4x15 4%

2x10 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcia na palce jednonóż siedząc

Strength Level przeanalizował 1 411 zakwalifikowanych wyników spośród 60 713 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcia na palce jednonóż siedząc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	60 713
Zakwalifikowane wyniki	1 411
Wyniki mężczyzn	1 266
Wyniki kobiet	145
Początek danych	28 października 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	37	90	164	256
120	12	44	100	178	273
130	15	50	109	190	289
140	19	57	118	202	303
150	23	63	127	214	318
160	26	69	136	225	331
170	30	75	144	236	344
180	34	81	153	246	357
190	38	87	160	256	369
200	41	93	168	266	381
210	45	98	176	276	392
220	49	104	183	285	403
230	53	109	190	294	413
240	56	114	197	302	423
250	60	119	204	310	433
260	63	124	210	319	443
270	67	129	217	327	452
280	71	134	223	334	461
290	74	139	229	342	470
300	77	144	235	349	479
310	81	149	241	356	487

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	62	123	204	301
20	26	71	140	233	344
25	27	72	144	239	353
30	27	72	144	239	353
35	27	72	144	239	353
40	27	72	144	239	353
45	26	69	136	227	334
50	24	64	127	212	312
55	22	59	118	196	288
60	20	54	107	179	263
65	18	49	97	162	238
70	16	44	87	145	215
75	15	40	78	130	192
80	13	35	70	117	172
85	12	32	63	105	154
90	11	28	56	94	138

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	14	43	91	156	235
100	14	43	91	156	235
110	14	43	91	157	236
120	14	44	92	157	236
130	14	44	92	158	237
140	14	44	92	158	237
150	15	44	92	158	238
160	15	44	93	159	238
170	15	44	93	159	238
180	15	45	93	159	239
190	15	45	93	159	239
200	15	45	93	160	239
210	15	45	94	160	239
220	15	45	94	160	240
230	15	45	94	160	240
240	15	45	94	160	240
250	15	45	94	161	240
260	15	46	94	161	241

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	38	79	135	202
20	14	43	90	154	231
25	14	44	92	158	237
30	14	44	92	158	237
35	14	44	92	158	237
40	14	44	92	158	237
45	14	42	87	150	225
50	13	39	82	140	210
55	12	36	75	129	194
60	11	33	69	118	177
65	10	30	62	107	160
70	9	27	56	96	144
75	8	24	50	86	129
80	7	21	45	77	116
85	6	19	40	69	104
90	6	17	36	62	93

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	37	90	164	256
120	12	44	100	178	273
130	15	50	109	190	289
140	19	57	118	202	303
150	23	63	127	214	318
160	26	69	136	225	331
170	30	75	144	236	344
180	34	81	153	246	357
190	38	87	160	256	369
200	41	93	168	266	381
210	45	98	176	276	392
220	49	104	183	285	403
230	53	109	190	294	413
240	56	114	197	302	423
250	60	119	204	310	433
260	63	124	210	319	443
270	67	129	217	327	452
280	71	134	223	334	461
290	74	139	229	342	470
300	77	144	235	349	479
310	81	149	241	356	487

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	62	123	204	301
20	26	71	140	233	344
25	27	72	144	239	353
30	27	72	144	239	353
35	27	72	144	239	353
40	27	72	144	239	353
45	26	69	136	227	334
50	24	64	127	212	312
55	22	59	118	196	288
60	20	54	107	179	263
65	18	49	97	162	238
70	16	44	87	145	215
75	15	40	78	130	192
80	13	35	70	117	172
85	12	32	63	105	154
90	11	28	56	94	138

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	14	43	91	156	235
100	14	43	91	156	235
110	14	43	91	157	236
120	14	44	92	157	236
130	14	44	92	158	237
140	14	44	92	158	237
150	15	44	92	158	238
160	15	44	93	159	238
170	15	44	93	159	238
180	15	45	93	159	239
190	15	45	93	159	239
200	15	45	93	160	239
210	15	45	94	160	239
220	15	45	94	160	240
230	15	45	94	160	240
240	15	45	94	160	240
250	15	45	94	161	240
260	15	46	94	161	241

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	38	79	135	202
20	14	43	90	154	231
25	14	44	92	158	237
30	14	44	92	158	237
35	14	44	92	158	237
40	14	44	92	158	237
45	14	42	87	150	225
50	13	39	82	140	210
55	12	36	75	129	194
60	11	33	69	118	177
65	10	30	62	107	160
70	9	27	56	96	144
75	8	24	50	86	129
80	7	21	45	77	116
85	6	19	40	69	104
90	6	17	36	62	93

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

Wspięcia na palce jednonóż siedząc Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcia na palce jednonóż siedząc dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcia na palce jednonóż siedząc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wspięcia na palce jednonóż siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcia na palce jednonóż siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcia na palce jednonóż siedząc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wspięcia na palce jednonóż siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcia na palce jednonóż siedząc

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	37	90	164	256
120	12	44	100	178	273
130	15	50	109	190	289
140	19	57	118	202	303
150	23	63	127	214	318
160	26	69	136	225	331
170	30	75	144	236	344
180	34	81	153	246	357
190	38	87	160	256	369
200	41	93	168	266	381
210	45	98	176	276	392
220	49	104	183	285	403
230	53	109	190	294	413
240	56	114	197	302	423
250	60	119	204	310	433
260	63	124	210	319	443
270	67	129	217	327	452
280	71	134	223	334	461
290	74	139	229	342	470
300	77	144	235	349	479
310	81	149	241	356	487

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	62	123	204	301
20	26	71	140	233	344
25	27	72	144	239	353
30	27	72	144	239	353
35	27	72	144	239	353
40	27	72	144	239	353
45	26	69	136	227	334
50	24	64	127	212	312
55	22	59	118	196	288
60	20	54	107	179	263
65	18	49	97	162	238
70	16	44	87	145	215
75	15	40	78	130	192
80	13	35	70	117	172
85	12	32	63	105	154
90	11	28	56	94	138

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	14	43	91	156	235
100	14	43	91	156	235
110	14	43	91	157	236
120	14	44	92	157	236
130	14	44	92	158	237
140	14	44	92	158	237
150	15	44	92	158	238
160	15	44	93	159	238
170	15	44	93	159	238
180	15	45	93	159	239
190	15	45	93	159	239
200	15	45	93	160	239
210	15	45	94	160	239
220	15	45	94	160	240
230	15	45	94	160	240
240	15	45	94	160	240
250	15	45	94	161	240
260	15	46	94	161	241

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	38	79	135	202
20	14	43	90	154	231
25	14	44	92	158	237
30	14	44	92	158	237
35	14	44	92	158	237
40	14	44	92	158	237
45	14	42	87	150	225
50	13	39	82	140	210
55	12	36	75	129	194
60	11	33	69	118	177
65	10	30	62	107	160
70	9	27	56	96	144
75	8	24	50	86	129
80	7	21	45	77	116
85	6	19	40	69	104
90	6	17	36	62	93

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2