Wspięcia na palce z hantlami chodząc Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Walking Calf Raise

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wspięcia na palce z hantlami chodząc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcia na palce z hantlami chodząc dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	6 kg
Nowicjusz	19 kg
Średnio zaawansowany	40 kg
Zaawansowany	69 kg
Elita	105 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.90x
Elita	1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcia na palce z hantlami chodząc? (kg)

Wspięcia na palce z hantlami chodząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcia na palce z hantlami chodząc dla mężczyzny to 40 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcia na palce z hantlami chodząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	11	28	53	84
55	3	13	31	56	88
60	4	14	33	60	92
65	4	16	35	63	96
70	5	17	38	66	100
75	6	19	40	69	103
80	7	20	42	71	107
85	8	22	44	74	110
90	8	23	46	76	113
95	9	24	48	79	116
100	10	26	49	81	118
105	11	27	51	83	121
110	12	28	53	85	124
115	12	29	54	87	126
120	13	30	56	90	129
125	14	32	58	91	131
130	15	33	59	93	133
135	15	34	61	95	135
140	16	35	62	97	138

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	16	34	59	90
20	6	18	39	68	102
25	6	19	40	69	105
30	6	19	40	69	105
35	6	19	40	69	105
40	6	19	40	69	105
45	5	18	38	66	100
50	5	16	35	61	93
55	5	15	33	57	86
60	4	14	30	52	78
65	4	13	27	47	71
70	3	11	24	42	64
75	3	10	22	38	57
80	3	9	19	34	51
85	2	8	17	30	46
90	2	7	16	27	41

Wspięcia na palce z hantlami chodząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcia na palce z hantlami chodząc wykonywane przez mężczyzn:

3x30 25%

3x25 12%

3x10 10%

3x32 6%

3x20 4%

4x60 4%

5x40 4%

2x60 4%

3x40 4%

3x15 2%

5x1 2%

2x1 2%

3x8 2%

2x20 2%

4x100 2%

3x1 2%

6x15 2%

4x20 2%

4x8 2%

2x8 2%

2x30 2%

4x12 2%

3x12 2%

4x32 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcia na palce z hantlami chodząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	2 kg
Nowicjusz	11 kg
Średnio zaawansowany	26 kg
Zaawansowany	47 kg
Elita	74 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.75x
Elita	1.15x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcia na palce z hantlami chodząc? (kg)

Wspięcia na palce z hantlami chodząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcia na palce z hantlami chodząc dla kobiety to 26 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcia na palce z hantlami chodząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 2 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	6	18	37	60
45	1	7	20	39	63
50	1	8	22	42	66
55	2	9	23	44	69
60	2	10	25	46	72
65	3	11	26	48	74
70	3	12	28	50	76
75	4	13	29	51	78
80	4	14	30	53	80
85	5	15	31	54	82
90	5	15	32	56	84
95	5	16	34	57	86
100	6	17	35	59	87
105	6	18	36	60	89
110	7	18	37	61	91
115	7	19	37	62	92
120	7	20	38	64	93

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	9	22	40	63
20	2	10	25	46	72
25	2	11	26	47	74
30	2	11	26	47	74
35	2	11	26	47	74
40	2	11	26	47	74
45	2	10	25	45	70
50	2	10	23	42	66
55	2	9	21	39	61
60	2	8	19	35	55
65	2	7	17	32	50
70	1	7	16	29	45
75	1	6	14	26	40
80	1	5	13	23	36
85	1	5	11	21	32
90	1	4	10	19	29

Wspięcia na palce z hantlami chodząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcia na palce z hantlami chodząc wykonywane przez kobiety:

3x8 57%

2x6 14%

3x10 7%

2x9 7%

4x3 7%

4x6 7%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	57%	8
2	2	6	14%	2
3	3	10	7%	1
3	2	9	7%	1
3	4	3	7%	1
3	4	6	7%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	11	28	53	84
55	3	13	31	56	88
60	4	14	33	60	92
65	4	16	35	63	96
70	5	17	38	66	100
75	6	19	40	69	103
80	7	20	42	71	107
85	8	22	44	74	110
90	8	23	46	76	113
95	9	24	48	79	116
100	10	26	49	81	118
105	11	27	51	83	121
110	12	28	53	85	124
115	12	29	54	87	126
120	13	30	56	90	129
125	14	32	58	91	131
130	15	33	59	93	133
135	15	34	61	95	135
140	16	35	62	97	138

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	16	34	59	90
20	6	18	39	68	102
25	6	19	40	69	105
30	6	19	40	69	105
35	6	19	40	69	105
40	6	19	40	69	105
45	5	18	38	66	100
50	5	16	35	61	93
55	5	15	33	57	86
60	4	14	30	52	78
65	4	13	27	47	71
70	3	11	24	42	64
75	3	10	22	38	57
80	3	9	19	34	51
85	2	8	17	30	46
90	2	7	16	27	41

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	6	18	37	60
45	1	7	20	39	63
50	1	8	22	42	66
55	2	9	23	44	69
60	2	10	25	46	72
65	3	11	26	48	74
70	3	12	28	50	76
75	4	13	29	51	78
80	4	14	30	53	80
85	5	15	31	54	82
90	5	15	32	56	84
95	5	16	34	57	86
100	6	17	35	59	87
105	6	18	36	60	89
110	7	18	37	61	91
115	7	19	37	62	92
120	7	20	38	64	93

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	9	22	40	63
20	2	10	25	46	72
25	2	11	26	47	74
30	2	11	26	47	74
35	2	11	26	47	74
40	2	11	26	47	74
45	2	10	25	45	70
50	2	10	23	42	66
55	2	9	21	39	61
60	2	8	19	35	55
65	2	7	17	32	50
70	1	7	16	29	45
75	1	6	14	26	40
80	1	5	13	23	36
85	1	5	11	21	32
90	1	4	10	19	29

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	11	28	53	84
55	3	13	31	56	88
60	4	14	33	60	92
65	4	16	35	63	96
70	5	17	38	66	100
75	6	19	40	69	103
80	7	20	42	71	107
85	8	22	44	74	110
90	8	23	46	76	113
95	9	24	48	79	116
100	10	26	49	81	118
105	11	27	51	83	121
110	12	28	53	85	124
115	12	29	54	87	126
120	13	30	56	90	129
125	14	32	58	91	131
130	15	33	59	93	133
135	15	34	61	95	135
140	16	35	62	97	138

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	16	34	59	90
20	6	18	39	68	102
25	6	19	40	69	105
30	6	19	40	69	105
35	6	19	40	69	105
40	6	19	40	69	105
45	5	18	38	66	100
50	5	16	35	61	93
55	5	15	33	57	86
60	4	14	30	52	78
65	4	13	27	47	71
70	3	11	24	42	64
75	3	10	22	38	57
80	3	9	19	34	51
85	2	8	17	30	46
90	2	7	16	27	41

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	6	18	37	60
45	1	7	20	39	63
50	1	8	22	42	66
55	2	9	23	44	69
60	2	10	25	46	72
65	3	11	26	48	74
70	3	12	28	50	76
75	4	13	29	51	78
80	4	14	30	53	80
85	5	15	31	54	82
90	5	15	32	56	84
95	5	16	34	57	86
100	6	17	35	59	87
105	6	18	36	60	89
110	7	18	37	61	91
115	7	19	37	62	92
120	7	20	38	64	93

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	9	22	40	63
20	2	10	25	46	72
25	2	11	26	47	74
30	2	11	26	47	74
35	2	11	26	47	74
40	2	11	26	47	74
45	2	10	25	45	70
50	2	10	23	42	66
55	2	9	21	39	61
60	2	8	19	35	55
65	2	7	17	32	50
70	1	7	16	29	45
75	1	6	14	26	40
80	1	5	13	23	36
85	1	5	11	21	32
90	1	4	10	19	29

Wspięcia na palce z hantlami chodząc Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wspięcia na palce z hantlami chodząc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcia na palce z hantlami chodząc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcia na palce z hantlami chodząc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wspięcia na palce z hantlami chodząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcia na palce z hantlami chodząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcia na palce z hantlami chodząc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wspięcia na palce z hantlami chodząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	11	28	53	84
55	3	13	31	56	88
60	4	14	33	60	92
65	4	16	35	63	96
70	5	17	38	66	100
75	6	19	40	69	103
80	7	20	42	71	107
85	8	22	44	74	110
90	8	23	46	76	113
95	9	24	48	79	116
100	10	26	49	81	118
105	11	27	51	83	121
110	12	28	53	85	124
115	12	29	54	87	126
120	13	30	56	90	129
125	14	32	58	91	131
130	15	33	59	93	133
135	15	34	61	95	135
140	16	35	62	97	138

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	16	34	59	90
20	6	18	39	68	102
25	6	19	40	69	105
30	6	19	40	69	105
35	6	19	40	69	105
40	6	19	40	69	105
45	5	18	38	66	100
50	5	16	35	61	93
55	5	15	33	57	86
60	4	14	30	52	78
65	4	13	27	47	71
70	3	11	24	42	64
75	3	10	22	38	57
80	3	9	19	34	51
85	2	8	17	30	46
90	2	7	16	27	41

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	6	18	37	60
45	1	7	20	39	63
50	1	8	22	42	66
55	2	9	23	44	69
60	2	10	25	46	72
65	3	11	26	48	74
70	3	12	28	50	76
75	4	13	29	51	78
80	4	14	30	53	80
85	5	15	31	54	82
90	5	15	32	56	84
95	5	16	34	57	86
100	6	17	35	59	87
105	6	18	36	60	89
110	7	18	37	61	91
115	7	19	37	62	92
120	7	20	38	64	93

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	9	22	40	63
20	2	10	25	46	72
25	2	11	26	47	74
30	2	11	26	47	74
35	2	11	26	47	74
40	2	11	26	47	74
45	2	10	25	45	70
50	2	10	23	42	66
55	2	9	21	39	61
60	2	8	19	35	55
65	2	7	17	32	50
70	1	7	16	29	45
75	1	6	14	26	40
80	1	5	13	23	36
85	1	5	11	21	32
90	1	4	10	19	29