Wspięcia na palce z hantlami chodząc Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Dumbbell Walking Calf Raise

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wspięcia na palce z hantlami chodząc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcia na palce z hantlami chodząc dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	12 lb
Nowicjusz	41 lb
Średnio zaawansowany	88 lb
Zaawansowany	153 lb
Elita	232 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.90x
Elita	1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcia na palce z hantlami chodząc? (lb)

Wspięcia na palce z hantlami chodząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcia na palce z hantlami chodząc dla mężczyzny to 88 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcia na palce z hantlami chodząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 12 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	5	24	62	116	184
120	6	27	67	123	193
130	8	31	72	130	201
140	9	34	76	136	209
150	11	37	81	142	217
160	12	40	85	148	224
170	14	43	90	154	231
180	16	46	94	159	237
190	17	48	98	164	244
200	19	51	101	169	250
210	21	54	105	174	255
220	22	56	109	178	261
230	24	59	112	183	266
240	25	61	116	187	271
250	27	64	119	191	277
260	28	66	122	195	281
270	30	68	125	199	286
280	31	71	128	203	291
290	33	73	131	207	295
300	34	75	134	211	300
310	36	77	137	214	304

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	35	75	131	198
20	12	40	86	149	226
25	12	41	88	153	232
30	12	41	88	153	232
35	12	41	88	153	232
40	12	41	88	153	232
45	12	39	83	145	220
50	11	36	78	136	205
55	10	33	72	125	190
60	9	30	66	114	173
65	8	28	59	103	157
70	8	25	53	93	141
75	7	22	48	83	126
80	6	20	43	75	113
85	5	18	38	67	101
90	5	16	35	60	91

Wspięcia na palce z hantlami chodząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcia na palce z hantlami chodząc wykonywane przez mężczyzn:

3x30 25%

3x25 12%

3x10 10%

3x32 6%

3x20 4%

4x60 4%

5x40 4%

2x60 4%

3x40 4%

3x15 2%

5x1 2%

2x1 2%

3x8 2%

2x20 2%

4x100 2%

3x1 2%

6x15 2%

4x20 2%

4x8 2%

2x8 2%

2x30 2%

4x12 2%

3x12 2%

4x32 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcia na palce z hantlami chodząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	5 lb
Nowicjusz	24 lb
Średnio zaawansowany	57 lb
Zaawansowany	105 lb
Elita	164 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.75x
Elita	1.15x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcia na palce z hantlami chodząc? (lb)

Wspięcia na palce z hantlami chodząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcia na palce z hantlami chodząc dla kobiety to 57 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcia na palce z hantlami chodząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 5 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	14	41	82	134
100	2	16	45	87	140
110	3	18	48	92	146
120	4	20	51	96	152
130	5	22	54	100	157
140	6	24	57	104	162
150	7	26	60	108	166
160	8	28	62	111	171
170	8	29	65	114	175
180	9	31	67	118	179
190	10	33	70	121	182
200	11	34	72	124	186
210	12	36	74	126	189
220	13	37	76	129	193
230	14	38	78	132	196
240	14	40	80	134	199
250	15	41	82	137	202
260	16	42	84	139	205

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	20	49	89	139
20	5	23	56	102	159
25	5	24	57	105	164
30	5	24	57	105	164
35	5	24	57	105	164
40	5	24	57	105	164
45	5	22	54	99	155
50	5	21	50	93	145
55	4	19	47	86	134
60	4	18	43	78	122
65	4	16	39	71	110
70	3	14	35	64	99
75	3	13	31	57	89
80	3	12	28	51	80
85	2	10	25	46	71
90	2	9	22	41	64

Wspięcia na palce z hantlami chodząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcia na palce z hantlami chodząc wykonywane przez kobiety:

3x8 57%

2x6 14%

3x10 7%

2x9 7%

4x3 7%

4x6 7%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	57%	8
2	2	6	14%	2
3	3	10	7%	1
3	2	9	7%	1
3	4	3	7%	1
3	4	6	7%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	5	24	62	116	184
120	6	27	67	123	193
130	8	31	72	130	201
140	9	34	76	136	209
150	11	37	81	142	217
160	12	40	85	148	224
170	14	43	90	154	231
180	16	46	94	159	237
190	17	48	98	164	244
200	19	51	101	169	250
210	21	54	105	174	255
220	22	56	109	178	261
230	24	59	112	183	266
240	25	61	116	187	271
250	27	64	119	191	277
260	28	66	122	195	281
270	30	68	125	199	286
280	31	71	128	203	291
290	33	73	131	207	295
300	34	75	134	211	300
310	36	77	137	214	304

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	35	75	131	198
20	12	40	86	149	226
25	12	41	88	153	232
30	12	41	88	153	232
35	12	41	88	153	232
40	12	41	88	153	232
45	12	39	83	145	220
50	11	36	78	136	205
55	10	33	72	125	190
60	9	30	66	114	173
65	8	28	59	103	157
70	8	25	53	93	141
75	7	22	48	83	126
80	6	20	43	75	113
85	5	18	38	67	101
90	5	16	35	60	91

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	14	41	82	134
100	2	16	45	87	140
110	3	18	48	92	146
120	4	20	51	96	152
130	5	22	54	100	157
140	6	24	57	104	162
150	7	26	60	108	166
160	8	28	62	111	171
170	8	29	65	114	175
180	9	31	67	118	179
190	10	33	70	121	182
200	11	34	72	124	186
210	12	36	74	126	189
220	13	37	76	129	193
230	14	38	78	132	196
240	14	40	80	134	199
250	15	41	82	137	202
260	16	42	84	139	205

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	20	49	89	139
20	5	23	56	102	159
25	5	24	57	105	164
30	5	24	57	105	164
35	5	24	57	105	164
40	5	24	57	105	164
45	5	22	54	99	155
50	5	21	50	93	145
55	4	19	47	86	134
60	4	18	43	78	122
65	4	16	39	71	110
70	3	14	35	64	99
75	3	13	31	57	89
80	3	12	28	51	80
85	2	10	25	46	71
90	2	9	22	41	64

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	5	24	62	116	184
120	6	27	67	123	193
130	8	31	72	130	201
140	9	34	76	136	209
150	11	37	81	142	217
160	12	40	85	148	224
170	14	43	90	154	231
180	16	46	94	159	237
190	17	48	98	164	244
200	19	51	101	169	250
210	21	54	105	174	255
220	22	56	109	178	261
230	24	59	112	183	266
240	25	61	116	187	271
250	27	64	119	191	277
260	28	66	122	195	281
270	30	68	125	199	286
280	31	71	128	203	291
290	33	73	131	207	295
300	34	75	134	211	300
310	36	77	137	214	304

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	35	75	131	198
20	12	40	86	149	226
25	12	41	88	153	232
30	12	41	88	153	232
35	12	41	88	153	232
40	12	41	88	153	232
45	12	39	83	145	220
50	11	36	78	136	205
55	10	33	72	125	190
60	9	30	66	114	173
65	8	28	59	103	157
70	8	25	53	93	141
75	7	22	48	83	126
80	6	20	43	75	113
85	5	18	38	67	101
90	5	16	35	60	91

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	14	41	82	134
100	2	16	45	87	140
110	3	18	48	92	146
120	4	20	51	96	152
130	5	22	54	100	157
140	6	24	57	104	162
150	7	26	60	108	166
160	8	28	62	111	171
170	8	29	65	114	175
180	9	31	67	118	179
190	10	33	70	121	182
200	11	34	72	124	186
210	12	36	74	126	189
220	13	37	76	129	193
230	14	38	78	132	196
240	14	40	80	134	199
250	15	41	82	137	202
260	16	42	84	139	205

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	20	49	89	139
20	5	23	56	102	159
25	5	24	57	105	164
30	5	24	57	105	164
35	5	24	57	105	164
40	5	24	57	105	164
45	5	22	54	99	155
50	5	21	50	93	145
55	4	19	47	86	134
60	4	18	43	78	122
65	4	16	39	71	110
70	3	14	35	64	99
75	3	13	31	57	89
80	3	12	28	51	80
85	2	10	25	46	71
90	2	9	22	41	64

Wspięcia na palce z hantlami chodząc Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wspięcia na palce z hantlami chodząc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcia na palce z hantlami chodząc dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcia na palce z hantlami chodząc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wspięcia na palce z hantlami chodząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcia na palce z hantlami chodząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcia na palce z hantlami chodząc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wspięcia na palce z hantlami chodząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	5	24	62	116	184
120	6	27	67	123	193
130	8	31	72	130	201
140	9	34	76	136	209
150	11	37	81	142	217
160	12	40	85	148	224
170	14	43	90	154	231
180	16	46	94	159	237
190	17	48	98	164	244
200	19	51	101	169	250
210	21	54	105	174	255
220	22	56	109	178	261
230	24	59	112	183	266
240	25	61	116	187	271
250	27	64	119	191	277
260	28	66	122	195	281
270	30	68	125	199	286
280	31	71	128	203	291
290	33	73	131	207	295
300	34	75	134	211	300
310	36	77	137	214	304

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	35	75	131	198
20	12	40	86	149	226
25	12	41	88	153	232
30	12	41	88	153	232
35	12	41	88	153	232
40	12	41	88	153	232
45	12	39	83	145	220
50	11	36	78	136	205
55	10	33	72	125	190
60	9	30	66	114	173
65	8	28	59	103	157
70	8	25	53	93	141
75	7	22	48	83	126
80	6	20	43	75	113
85	5	18	38	67	101
90	5	16	35	60	91

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	14	41	82	134
100	2	16	45	87	140
110	3	18	48	92	146
120	4	20	51	96	152
130	5	22	54	100	157
140	6	24	57	104	162
150	7	26	60	108	166
160	8	28	62	111	171
170	8	29	65	114	175
180	9	31	67	118	179
190	10	33	70	121	182
200	11	34	72	124	186
210	12	36	74	126	189
220	13	37	76	129	193
230	14	38	78	132	196
240	14	40	80	134	199
250	15	41	82	137	202
260	16	42	84	139	205

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	20	49	89	139
20	5	23	56	102	159
25	5	24	57	105	164
30	5	24	57	105	164
35	5	24	57	105	164
40	5	24	57	105	164
45	5	22	54	99	155
50	5	21	50	93	145
55	4	19	47	86	134
60	4	18	43	78	122
65	4	16	39	71	110
70	3	14	35	64	99
75	3	13	31	57	89
80	3	12	28	51	80
85	2	10	25	46	71
90	2	9	22	41	64