Wspięcie na palce na maszynie

Wspięcie na palce na maszynie Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Machine Calf Raise

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wspięcie na palce na maszynie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wspięcie na palce na maszynie

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce na maszynie dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący31 kg
Nowicjusz72 kg
Średnio zaawansowany134 kg
Zaawansowany214 kg
Elita307 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.50x
Nowicjusz1.00x
Średnio zaawansowany1.75x
Zaawansowany2.75x
Elita4.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce na maszynie (kg)

Wspięcie na palce na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcie na palce na maszynie dla mężczyzny to 134 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcie na palce na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 31 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
50113780141214
55154491154231
601951101167247
652458111180262
702865120192276
753372129203290
803778138214303
854285146225315
904691155235328
955097163245339
10055103171255350
10559109178264361
11064115186273372
11568121193282382
12072126200290392
12576132207299402
13080137214307411
13584143220314420
14088148227322429
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
152762114182262
203171130208300
253172134214307
303172134214307
353172134214307
403172134214307
453069127203292
502865119190274
552660110176253
602454101161231
65214991145209
70194482130187
75173973116168
80153565104150
8514325893134
9012295384121

Wspięcie na palce na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcie na palce na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 12%
3x12 11%
3x15 8%
4x10 7%
4x12 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce na maszynie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący15 kg
Nowicjusz41 kg
Średnio zaawansowany83 kg
Zaawansowany139 kg
Elita206 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.25x
Nowicjusz0.75x
Średnio zaawansowany1.25x
Zaawansowany2.25x
Elita3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce na maszynie (kg)

Wspięcie na palce na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcie na palce na maszynie dla kobiety to 83 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcie na palce na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 15 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
405225499154
4572760108165
5093166116175
55123572123185
60143978131194
65164283137202
70184688144210
75214993150217
80235398156224
852556102161231
902759106167237
952962110172243
1003165114177249
1053368118182255
1103571122186260
1153774126191266
1203977129195271
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
15133570118175
20144081135201
25154183139206
30154183139206
35154183139206
40154183139206
45143978132195
50133774124183
55123468114169
60113162104155
6510285694140
709255085125
758224576112
807204068100
85618366190
90616335581

Wspięcie na palce na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcie na palce na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x10 18%
3x15 10%
3x12 10%
3x20 10%
4x10 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.