Wspięcie na palce na maszynie

Wspięcie na palce na maszynie Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Machine Calf Raise

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wspięcie na palce na maszynie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wspięcie na palce na maszynie

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce na maszynie dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 31 kg
Nowicjusz 72 kg
Średnio zaawansowany 134 kg
Zaawansowany 214 kg
Elita 307 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.50x
Nowicjusz 1.00x
Średnio zaawansowany 1.75x
Zaawansowany 2.75x
Elita 4.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce na maszynie (kg)

Wspięcie na palce na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcie na palce na maszynie dla mężczyzny to 134 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcie na palce na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 31 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 11 37 80 141 214
55 15 44 91 154 231
60 19 51 101 167 247
65 24 58 111 180 262
70 28 65 120 192 276
75 33 72 129 203 290
80 37 78 138 214 303
85 42 85 146 225 315
90 46 91 155 235 328
95 50 97 163 245 339
100 55 103 171 255 350
105 59 109 178 264 361
110 64 115 186 273 372
115 68 121 193 282 382
120 72 126 200 290 392
125 76 132 207 299 402
130 80 137 214 307 411
135 84 143 220 314 420
140 88 148 227 322 429
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 27 62 114 182 262
20 31 71 130 208 300
25 31 72 134 214 307
30 31 72 134 214 307
35 31 72 134 214 307
40 31 72 134 214 307
45 30 69 127 203 292
50 28 65 119 190 274
55 26 60 110 176 253
60 24 54 101 161 231
65 21 49 91 145 209
70 19 44 82 130 187
75 17 39 73 116 168
80 15 35 65 104 150
85 14 32 58 93 134
90 12 29 53 84 121

Wspięcie na palce na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcie na palce na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 12%
3x12 11%
3x15 8%
4x10 7%
4x12 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce na maszynie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 15 kg
Nowicjusz 41 kg
Średnio zaawansowany 83 kg
Zaawansowany 139 kg
Elita 206 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.25x
Nowicjusz 0.75x
Średnio zaawansowany 1.25x
Zaawansowany 2.25x
Elita 3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce na maszynie (kg)

Wspięcie na palce na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcie na palce na maszynie dla kobiety to 83 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcie na palce na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 15 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 5 22 54 99 154
45 7 27 60 108 165
50 9 31 66 116 175
55 12 35 72 123 185
60 14 39 78 131 194
65 16 42 83 137 202
70 18 46 88 144 210
75 21 49 93 150 217
80 23 53 98 156 224
85 25 56 102 161 231
90 27 59 106 167 237
95 29 62 110 172 243
100 31 65 114 177 249
105 33 68 118 182 255
110 35 71 122 186 260
115 37 74 126 191 266
120 39 77 129 195 271
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 13 35 70 118 175
20 14 40 81 135 201
25 15 41 83 139 206
30 15 41 83 139 206
35 15 41 83 139 206
40 15 41 83 139 206
45 14 39 78 132 195
50 13 37 74 124 183
55 12 34 68 114 169
60 11 31 62 104 155
65 10 28 56 94 140
70 9 25 50 85 125
75 8 22 45 76 112
80 7 20 40 68 100
85 6 18 36 61 90
90 6 16 33 55 81

Wspięcie na palce na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcie na palce na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x10 18%
3x15 10%
3x12 10%
3x20 10%
4x10 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.