Wspięcie na palce na maszynie Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wspięcie na palce na maszynie wynosi 302 lb dla mężczyzn i 195 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Machine Calf Raise

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce na maszynie opierają się na 350 435 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce na maszynie dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	95 lb
Nowicjusz	181 lb
Średnio zaawansowany	302 lb
Zaawansowany	453 lb
Elita	625 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.75x
Zaawansowany	2.75x
Elita	3.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce na maszynie? (lb)

Wspięcie na palce na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcie na palce na maszynie dla mężczyzny to 302 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcie na palce na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 95 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	48	110	202	321	461
120	57	123	220	344	489
130	66	137	238	366	515
140	75	150	255	387	540
150	84	162	271	408	564
160	93	174	287	427	586
170	102	186	302	445	608
180	110	198	317	463	629
190	119	209	331	480	649
200	127	220	345	497	668
210	135	231	358	513	687
220	143	241	371	528	705
230	151	251	384	543	722
240	159	261	396	558	739
250	167	271	408	572	755
260	174	281	419	586	771
270	181	290	431	599	786
280	189	299	442	612	801
290	196	308	453	625	816
300	203	317	463	638	830
310	210	325	474	650	844

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	81	154	257	386	533
20	92	176	294	441	609
25	95	181	302	453	625
30	95	181	302	453	625
35	95	181	302	453	625
40	95	181	302	453	625
45	90	172	286	429	592
50	84	160	267	401	554
55	77	148	246	370	511
60	71	135	225	338	467
65	64	122	204	306	422
70	58	110	183	275	380
75	52	99	164	247	341
80	46	88	147	221	305
85	41	79	132	198	273
90	37	71	118	178	245

Wspięcie na palce na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcie na palce na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x1012%

3x1211%

3x158%

4x107%

4x125%

3x205%

3x84%

4x154%

2x83%

4x203%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	1444
2	3	12	11%	1300
3	3	15	8%	969
4	4	10	7%	847
5	4	12	5%	651
6	3	20	5%	648
7	3	8	4%	532
8	4	15	4%	504
9	2	8	3%	397
10	4	20	3%	352

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	49 lb
Nowicjusz	108 lb
Średnio zaawansowany	195 lb
Zaawansowany	308 lb
Elita	440 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce na maszynie? (lb)

Wspięcie na palce na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcie na palce na maszynie dla kobiety to 195 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcie na palce na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 49 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	26	71	143	239	353
100	31	80	154	253	371
110	36	87	165	267	387
120	41	94	175	280	403
130	45	101	184	291	417
140	50	108	193	303	430
150	54	114	202	313	443
160	58	121	210	323	455
170	62	126	218	333	466
180	67	132	225	342	477
190	70	138	232	351	488
200	74	143	239	360	498
210	78	148	246	368	507
220	82	153	252	376	516
230	85	158	258	383	525
240	89	163	264	391	534
250	92	167	270	398	542
260	95	172	276	405	550

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	92	167	263	375
20	47	105	190	300	429
25	49	108	195	308	440
30	49	108	195	308	440
35	49	108	195	308	440
40	49	108	195	308	440
45	46	102	185	292	417
50	43	96	173	273	390
55	40	88	160	252	360
60	36	81	146	230	328
65	33	73	132	208	297
70	30	66	119	187	268
75	26	59	106	168	240
80	24	53	95	150	215
85	21	47	85	135	192
90	19	42	77	121	173

Wspięcie na palce na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcie na palce na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x1018%

3x1510%

3x1210%

3x2010%

4x107%

4x125%

3x84%

4x153%

2x203%

2x123%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	332
2	3	15	10%	189
3	3	12	10%	186
4	3	20	10%	178
5	4	10	7%	121
6	4	12	5%	89
7	3	8	4%	75
8	4	15	3%	55
9	2	20	3%	53
10	2	12	3%	51

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce na maszynie

Strength Level przeanalizował 77 203 zakwalifikowanych wyników spośród 350 435 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce na maszynie. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	350 435
Zakwalifikowane wyniki	77 203
Wyniki mężczyzn	66 968
Wyniki kobiet	10 235
Początek danych	10 grudnia 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	48	110	202	321	461
120	57	123	220	344	489
130	66	137	238	366	515
140	75	150	255	387	540
150	84	162	271	408	564
160	93	174	287	427	586
170	102	186	302	445	608
180	110	198	317	463	629
190	119	209	331	480	649
200	127	220	345	497	668
210	135	231	358	513	687
220	143	241	371	528	705
230	151	251	384	543	722
240	159	261	396	558	739
250	167	271	408	572	755
260	174	281	419	586	771
270	181	290	431	599	786
280	189	299	442	612	801
290	196	308	453	625	816
300	203	317	463	638	830
310	210	325	474	650	844

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	81	154	257	386	533
20	92	176	294	441	609
25	95	181	302	453	625
30	95	181	302	453	625
35	95	181	302	453	625
40	95	181	302	453	625
45	90	172	286	429	592
50	84	160	267	401	554
55	77	148	246	370	511
60	71	135	225	338	467
65	64	122	204	306	422
70	58	110	183	275	380
75	52	99	164	247	341
80	46	88	147	221	305
85	41	79	132	198	273
90	37	71	118	178	245

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	26	71	143	239	353
100	31	80	154	253	371
110	36	87	165	267	387
120	41	94	175	280	403
130	45	101	184	291	417
140	50	108	193	303	430
150	54	114	202	313	443
160	58	121	210	323	455
170	62	126	218	333	466
180	67	132	225	342	477
190	70	138	232	351	488
200	74	143	239	360	498
210	78	148	246	368	507
220	82	153	252	376	516
230	85	158	258	383	525
240	89	163	264	391	534
250	92	167	270	398	542
260	95	172	276	405	550

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	92	167	263	375
20	47	105	190	300	429
25	49	108	195	308	440
30	49	108	195	308	440
35	49	108	195	308	440
40	49	108	195	308	440
45	46	102	185	292	417
50	43	96	173	273	390
55	40	88	160	252	360
60	36	81	146	230	328
65	33	73	132	208	297
70	30	66	119	187	268
75	26	59	106	168	240
80	24	53	95	150	215
85	21	47	85	135	192
90	19	42	77	121	173

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	332
2	3	15	10%	189
3	3	12	10%	186
4	3	20	10%	178
5	4	10	7%	121
6	4	12	5%	89
7	3	8	4%	75
8	4	15	3%	55
9	2	20	3%	53
10	2	12	3%	51

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	48	110	202	321	461
120	57	123	220	344	489
130	66	137	238	366	515
140	75	150	255	387	540
150	84	162	271	408	564
160	93	174	287	427	586
170	102	186	302	445	608
180	110	198	317	463	629
190	119	209	331	480	649
200	127	220	345	497	668
210	135	231	358	513	687
220	143	241	371	528	705
230	151	251	384	543	722
240	159	261	396	558	739
250	167	271	408	572	755
260	174	281	419	586	771
270	181	290	431	599	786
280	189	299	442	612	801
290	196	308	453	625	816
300	203	317	463	638	830
310	210	325	474	650	844

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	81	154	257	386	533
20	92	176	294	441	609
25	95	181	302	453	625
30	95	181	302	453	625
35	95	181	302	453	625
40	95	181	302	453	625
45	90	172	286	429	592
50	84	160	267	401	554
55	77	148	246	370	511
60	71	135	225	338	467
65	64	122	204	306	422
70	58	110	183	275	380
75	52	99	164	247	341
80	46	88	147	221	305
85	41	79	132	198	273
90	37	71	118	178	245

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	26	71	143	239	353
100	31	80	154	253	371
110	36	87	165	267	387
120	41	94	175	280	403
130	45	101	184	291	417
140	50	108	193	303	430
150	54	114	202	313	443
160	58	121	210	323	455
170	62	126	218	333	466
180	67	132	225	342	477
190	70	138	232	351	488
200	74	143	239	360	498
210	78	148	246	368	507
220	82	153	252	376	516
230	85	158	258	383	525
240	89	163	264	391	534
250	92	167	270	398	542
260	95	172	276	405	550

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	92	167	263	375
20	47	105	190	300	429
25	49	108	195	308	440
30	49	108	195	308	440
35	49	108	195	308	440
40	49	108	195	308	440
45	46	102	185	292	417
50	43	96	173	273	390
55	40	88	160	252	360
60	36	81	146	230	328
65	33	73	132	208	297
70	30	66	119	187	268
75	26	59	106	168	240
80	24	53	95	150	215
85	21	47	85	135	192
90	19	42	77	121	173

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	332
2	3	15	10%	189
3	3	12	10%	186
4	3	20	10%	178
5	4	10	7%	121
6	4	12	5%	89
7	3	8	4%	75
8	4	15	3%	55
9	2	20	3%	53
10	2	12	3%	51

Wspięcie na palce na maszynie Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce na maszynie dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce na maszynie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wspięcie na palce na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce na maszynie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wspięcie na palce na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce na maszynie

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	48	110	202	321	461
120	57	123	220	344	489
130	66	137	238	366	515
140	75	150	255	387	540
150	84	162	271	408	564
160	93	174	287	427	586
170	102	186	302	445	608
180	110	198	317	463	629
190	119	209	331	480	649
200	127	220	345	497	668
210	135	231	358	513	687
220	143	241	371	528	705
230	151	251	384	543	722
240	159	261	396	558	739
250	167	271	408	572	755
260	174	281	419	586	771
270	181	290	431	599	786
280	189	299	442	612	801
290	196	308	453	625	816
300	203	317	463	638	830
310	210	325	474	650	844

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	81	154	257	386	533
20	92	176	294	441	609
25	95	181	302	453	625
30	95	181	302	453	625
35	95	181	302	453	625
40	95	181	302	453	625
45	90	172	286	429	592
50	84	160	267	401	554
55	77	148	246	370	511
60	71	135	225	338	467
65	64	122	204	306	422
70	58	110	183	275	380
75	52	99	164	247	341
80	46	88	147	221	305
85	41	79	132	198	273
90	37	71	118	178	245

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	26	71	143	239	353
100	31	80	154	253	371
110	36	87	165	267	387
120	41	94	175	280	403
130	45	101	184	291	417
140	50	108	193	303	430
150	54	114	202	313	443
160	58	121	210	323	455
170	62	126	218	333	466
180	67	132	225	342	477
190	70	138	232	351	488
200	74	143	239	360	498
210	78	148	246	368	507
220	82	153	252	376	516
230	85	158	258	383	525
240	89	163	264	391	534
250	92	167	270	398	542
260	95	172	276	405	550

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	92	167	263	375
20	47	105	190	300	429
25	49	108	195	308	440
30	49	108	195	308	440
35	49	108	195	308	440
40	49	108	195	308	440
45	46	102	185	292	417
50	43	96	173	273	390
55	40	88	160	252	360
60	36	81	146	230	328
65	33	73	132	208	297
70	30	66	119	187	268
75	26	59	106	168	240
80	24	53	95	150	215
85	21	47	85	135	192
90	19	42	77	121	173

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	332
2	3	15	10%	189
3	3	12	10%	186
4	3	20	10%	178
5	4	10	7%	121
6	4	12	5%	89
7	3	8	4%	75
8	4	15	3%	55
9	2	20	3%	53
10	2	12	3%	51