Wspięcie na palce na maszynie Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Machine Calf Raise

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wspięcie na palce na maszynie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce na maszynie dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	69 lb
Nowicjusz	160 lb
Średnio zaawansowany	295 lb
Zaawansowany	471 lb
Elita	678 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.75x
Zaawansowany	2.75x
Elita	4.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce na maszynie? (lb)

Wspięcie na palce na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcie na palce na maszynie dla mężczyzny to 295 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcie na palce na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 69 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	24	81	177	310	471
120	32	95	198	337	504
130	40	109	218	363	536
140	49	124	238	389	567
150	58	137	257	413	596
160	67	151	275	436	624
170	76	164	293	459	651
180	85	177	310	480	677
190	94	190	327	501	702
200	103	203	344	522	726
210	112	215	360	541	749
220	121	227	376	561	772
230	129	239	391	579	793
240	138	251	406	597	815
250	146	263	420	615	835
260	155	274	434	632	855
270	163	285	448	649	875
280	171	296	462	665	894
290	180	306	475	681	912
300	188	317	488	697	930
310	196	327	501	712	948

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	136	251	401	577
20	67	156	287	459	661
25	69	160	295	471	678
30	69	160	295	471	678
35	69	160	295	471	678
40	69	160	295	471	678
45	65	151	280	447	643
50	61	142	263	420	604
55	57	132	243	388	558
60	52	120	222	354	510
65	47	108	200	320	460
70	42	97	180	287	413
75	38	87	161	257	369
80	34	78	144	230	330
85	30	70	129	206	296
90	27	63	116	186	267

Wspięcie na palce na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcie na palce na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 12%

3x12 11%

3x15 8%

4x10 7%

4x12 5%

3x20 5%

3x8 4%

4x15 4%

2x8 3%

4x20 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	1444
2	3	12	11%	1300
3	3	15	8%	969
4	4	10	7%	847
5	4	12	5%	651
6	3	20	5%	648
7	3	8	4%	532
8	4	15	4%	504
9	2	8	3%	397
10	4	20	3%	352

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	33 lb
Nowicjusz	90 lb
Średnio zaawansowany	182 lb
Zaawansowany	306 lb
Elita	454 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce na maszynie? (lb)

Wspięcie na palce na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcie na palce na maszynie dla kobiety to 182 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcie na palce na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 33 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	12	51	121	221	345
100	16	59	134	238	366
110	21	68	146	255	386
120	25	76	158	270	405
130	30	83	169	285	423
140	34	91	180	298	440
150	39	98	190	312	456
160	43	105	200	324	471
170	48	112	209	336	485
180	52	119	218	348	499
190	56	125	227	359	512
200	61	132	236	369	525
210	65	138	244	380	537
220	69	144	252	390	549
230	73	150	260	399	560
240	77	156	267	408	571
250	81	161	274	418	582
260	85	167	281	426	592

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	77	155	261	386
20	32	88	178	298	442
25	33	90	182	306	454
30	33	90	182	306	454
35	33	90	182	306	454
40	33	90	182	306	454
45	31	86	173	290	430
50	29	81	162	272	404
55	27	75	150	252	374
60	24	68	137	230	341
65	22	61	124	208	308
70	20	55	111	186	276
75	18	49	99	167	247
80	16	44	89	149	221
85	14	40	80	134	198
90	13	36	72	120	179

Wspięcie na palce na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcie na palce na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x10 18%

3x15 10%

3x12 10%

3x20 10%

4x10 7%

4x12 5%

3x8 4%

4x15 3%

2x20 3%

2x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	332
2	3	15	10%	189
3	3	12	10%	186
4	3	20	10%	178
5	4	10	7%	121
6	4	12	5%	89
7	3	8	4%	75
8	4	15	3%	55
9	2	20	3%	53
10	2	12	3%	51

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	24	81	177	310	471
120	32	95	198	337	504
130	40	109	218	363	536
140	49	124	238	389	567
150	58	137	257	413	596
160	67	151	275	436	624
170	76	164	293	459	651
180	85	177	310	480	677
190	94	190	327	501	702
200	103	203	344	522	726
210	112	215	360	541	749
220	121	227	376	561	772
230	129	239	391	579	793
240	138	251	406	597	815
250	146	263	420	615	835
260	155	274	434	632	855
270	163	285	448	649	875
280	171	296	462	665	894
290	180	306	475	681	912
300	188	317	488	697	930
310	196	327	501	712	948

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	136	251	401	577
20	67	156	287	459	661
25	69	160	295	471	678
30	69	160	295	471	678
35	69	160	295	471	678
40	69	160	295	471	678
45	65	151	280	447	643
50	61	142	263	420	604
55	57	132	243	388	558
60	52	120	222	354	510
65	47	108	200	320	460
70	42	97	180	287	413
75	38	87	161	257	369
80	34	78	144	230	330
85	30	70	129	206	296
90	27	63	116	186	267

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	12	51	121	221	345
100	16	59	134	238	366
110	21	68	146	255	386
120	25	76	158	270	405
130	30	83	169	285	423
140	34	91	180	298	440
150	39	98	190	312	456
160	43	105	200	324	471
170	48	112	209	336	485
180	52	119	218	348	499
190	56	125	227	359	512
200	61	132	236	369	525
210	65	138	244	380	537
220	69	144	252	390	549
230	73	150	260	399	560
240	77	156	267	408	571
250	81	161	274	418	582
260	85	167	281	426	592

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	77	155	261	386
20	32	88	178	298	442
25	33	90	182	306	454
30	33	90	182	306	454
35	33	90	182	306	454
40	33	90	182	306	454
45	31	86	173	290	430
50	29	81	162	272	404
55	27	75	150	252	374
60	24	68	137	230	341
65	22	61	124	208	308
70	20	55	111	186	276
75	18	49	99	167	247
80	16	44	89	149	221
85	14	40	80	134	198
90	13	36	72	120	179

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	332
2	3	15	10%	189
3	3	12	10%	186
4	3	20	10%	178
5	4	10	7%	121
6	4	12	5%	89
7	3	8	4%	75
8	4	15	3%	55
9	2	20	3%	53
10	2	12	3%	51

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	24	81	177	310	471
120	32	95	198	337	504
130	40	109	218	363	536
140	49	124	238	389	567
150	58	137	257	413	596
160	67	151	275	436	624
170	76	164	293	459	651
180	85	177	310	480	677
190	94	190	327	501	702
200	103	203	344	522	726
210	112	215	360	541	749
220	121	227	376	561	772
230	129	239	391	579	793
240	138	251	406	597	815
250	146	263	420	615	835
260	155	274	434	632	855
270	163	285	448	649	875
280	171	296	462	665	894
290	180	306	475	681	912
300	188	317	488	697	930
310	196	327	501	712	948

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	136	251	401	577
20	67	156	287	459	661
25	69	160	295	471	678
30	69	160	295	471	678
35	69	160	295	471	678
40	69	160	295	471	678
45	65	151	280	447	643
50	61	142	263	420	604
55	57	132	243	388	558
60	52	120	222	354	510
65	47	108	200	320	460
70	42	97	180	287	413
75	38	87	161	257	369
80	34	78	144	230	330
85	30	70	129	206	296
90	27	63	116	186	267

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	12	51	121	221	345
100	16	59	134	238	366
110	21	68	146	255	386
120	25	76	158	270	405
130	30	83	169	285	423
140	34	91	180	298	440
150	39	98	190	312	456
160	43	105	200	324	471
170	48	112	209	336	485
180	52	119	218	348	499
190	56	125	227	359	512
200	61	132	236	369	525
210	65	138	244	380	537
220	69	144	252	390	549
230	73	150	260	399	560
240	77	156	267	408	571
250	81	161	274	418	582
260	85	167	281	426	592

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	77	155	261	386
20	32	88	178	298	442
25	33	90	182	306	454
30	33	90	182	306	454
35	33	90	182	306	454
40	33	90	182	306	454
45	31	86	173	290	430
50	29	81	162	272	404
55	27	75	150	252	374
60	24	68	137	230	341
65	22	61	124	208	308
70	20	55	111	186	276
75	18	49	99	167	247
80	16	44	89	149	221
85	14	40	80	134	198
90	13	36	72	120	179

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	332
2	3	15	10%	189
3	3	12	10%	186
4	3	20	10%	178
5	4	10	7%	121
6	4	12	5%	89
7	3	8	4%	75
8	4	15	3%	55
9	2	20	3%	53
10	2	12	3%	51

Wspięcie na palce na maszynie Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wspięcie na palce na maszynie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce na maszynie dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce na maszynie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wspięcie na palce na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce na maszynie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wspięcie na palce na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	24	81	177	310	471
120	32	95	198	337	504
130	40	109	218	363	536
140	49	124	238	389	567
150	58	137	257	413	596
160	67	151	275	436	624
170	76	164	293	459	651
180	85	177	310	480	677
190	94	190	327	501	702
200	103	203	344	522	726
210	112	215	360	541	749
220	121	227	376	561	772
230	129	239	391	579	793
240	138	251	406	597	815
250	146	263	420	615	835
260	155	274	434	632	855
270	163	285	448	649	875
280	171	296	462	665	894
290	180	306	475	681	912
300	188	317	488	697	930
310	196	327	501	712	948

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	136	251	401	577
20	67	156	287	459	661
25	69	160	295	471	678
30	69	160	295	471	678
35	69	160	295	471	678
40	69	160	295	471	678
45	65	151	280	447	643
50	61	142	263	420	604
55	57	132	243	388	558
60	52	120	222	354	510
65	47	108	200	320	460
70	42	97	180	287	413
75	38	87	161	257	369
80	34	78	144	230	330
85	30	70	129	206	296
90	27	63	116	186	267

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	12	51	121	221	345
100	16	59	134	238	366
110	21	68	146	255	386
120	25	76	158	270	405
130	30	83	169	285	423
140	34	91	180	298	440
150	39	98	190	312	456
160	43	105	200	324	471
170	48	112	209	336	485
180	52	119	218	348	499
190	56	125	227	359	512
200	61	132	236	369	525
210	65	138	244	380	537
220	69	144	252	390	549
230	73	150	260	399	560
240	77	156	267	408	571
250	81	161	274	418	582
260	85	167	281	426	592

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	77	155	261	386
20	32	88	178	298	442
25	33	90	182	306	454
30	33	90	182	306	454
35	33	90	182	306	454
40	33	90	182	306	454
45	31	86	173	290	430
50	29	81	162	272	404
55	27	75	150	252	374
60	24	68	137	230	341
65	22	61	124	208	308
70	20	55	111	186	276
75	18	49	99	167	247
80	16	44	89	149	221
85	14	40	80	134	198
90	13	36	72	120	179

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	332
2	3	15	10%	189
3	3	12	10%	186
4	3	20	10%	178
5	4	10	7%	121
6	4	12	5%	89
7	3	8	4%	75
8	4	15	3%	55
9	2	20	3%	53
10	2	12	3%	51