Wspięcie na palce na suwnicy Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wspięcie na palce na suwnicy wynosi 197 kg dla mężczyzn i 134 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Sled Press Calf Raise

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce na suwnicy opierają się na 140 620 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce na suwnicy dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	71 kg
Nowicjusz	125 kg
Średnio zaawansowany	197 kg
Zaawansowany	285 kg
Elita	385 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	1.00x
Nowicjusz	1.50x
Średnio zaawansowany	2.50x
Zaawansowany	3.75x
Elita	5.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce na suwnicy? (kg)

Wspięcie na palce na suwnicy - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcie na palce na suwnicy dla mężczyzny to 197 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcie na palce na suwnicy - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 71 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	34	70	121	185	260
55	43	82	136	204	282
60	51	93	150	222	303
65	59	104	165	239	323
70	68	115	178	255	342
75	76	126	192	271	360
80	84	136	204	286	377
85	92	146	217	301	394
90	100	156	229	315	410
95	108	166	240	329	426
100	115	175	252	342	441
105	123	185	263	355	456
110	130	194	274	367	470
115	138	203	284	379	483
120	145	211	294	391	497
125	152	220	304	403	510
130	159	228	314	414	522
135	165	236	324	425	534
140	172	244	333	435	546

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	61	106	168	243	328
20	69	121	192	278	375
25	71	125	197	285	385
30	71	125	197	285	385
35	71	125	197	285	385
40	71	125	197	285	385
45	67	118	186	270	364
50	63	110	174	252	341
55	58	102	161	233	314
60	53	93	147	213	287
65	48	84	133	193	260
70	43	76	120	173	234
75	39	68	107	155	210
80	35	61	96	139	188
85	31	54	86	125	168
90	28	49	77	112	151

Wspięcie na palce na suwnicy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcie na palce na suwnicy wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%

3x12 11%

3x15 11%

4x12 7%

3x20 6%

4x10 5%

4x15 5%

3x8 4%

4x20 3%

2x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce na suwnicy dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	41 kg
Nowicjusz	80 kg
Średnio zaawansowany	134 kg
Zaawansowany	203 kg
Elita	281 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.25x
Średnio zaawansowany	2.00x
Zaawansowany	3.00x
Elita	4.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce na suwnicy? (kg)

Wspięcie na palce na suwnicy - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcie na palce na suwnicy dla kobiety to 134 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcie na palce na suwnicy - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 41 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	22	51	94	149	214
45	27	57	102	160	227
50	31	64	111	170	240
55	35	69	118	180	251
60	39	75	125	189	261
65	43	80	132	197	271
70	46	85	139	205	281
75	50	90	145	213	289
80	54	95	151	220	298
85	57	100	157	227	306
90	60	104	162	233	313
95	64	108	167	240	321
100	67	112	172	246	328
105	70	116	177	251	334
110	73	120	182	257	341
115	76	124	187	263	347
120	78	127	191	268	353

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	68	115	173	239
20	40	78	131	197	273
25	41	80	134	203	281
30	41	80	134	203	281
35	41	80	134	203	281
40	41	80	134	203	281
45	39	76	127	192	266
50	37	71	119	179	248
55	34	66	110	166	229
60	31	60	100	151	209
65	28	54	91	137	190
70	25	49	82	123	171
75	23	44	73	110	153
80	20	39	66	99	137
85	18	35	59	89	123
90	16	31	53	79	110

Wspięcie na palce na suwnicy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcie na palce na suwnicy wykonywane przez kobiety:

3x10 26%

3x12 18%

4x12 10%

4x10 7%

3x15 5%

4x15 5%

2x12 5%

3x20 4%

2x10 3%

5x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce na suwnicy

Strength Level przeanalizował 14 908 zakwalifikowanych wyników spośród 140 620 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce na suwnicy. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	140 620
Zakwalifikowane wyniki	14 908
Wyniki mężczyzn	12 303
Wyniki kobiet	2 605
Początek danych	16 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	34	70	121	185	260
55	43	82	136	204	282
60	51	93	150	222	303
65	59	104	165	239	323
70	68	115	178	255	342
75	76	126	192	271	360
80	84	136	204	286	377
85	92	146	217	301	394
90	100	156	229	315	410
95	108	166	240	329	426
100	115	175	252	342	441
105	123	185	263	355	456
110	130	194	274	367	470
115	138	203	284	379	483
120	145	211	294	391	497
125	152	220	304	403	510
130	159	228	314	414	522
135	165	236	324	425	534
140	172	244	333	435	546

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	61	106	168	243	328
20	69	121	192	278	375
25	71	125	197	285	385
30	71	125	197	285	385
35	71	125	197	285	385
40	71	125	197	285	385
45	67	118	186	270	364
50	63	110	174	252	341
55	58	102	161	233	314
60	53	93	147	213	287
65	48	84	133	193	260
70	43	76	120	173	234
75	39	68	107	155	210
80	35	61	96	139	188
85	31	54	86	125	168
90	28	49	77	112	151

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	22	51	94	149	214
45	27	57	102	160	227
50	31	64	111	170	240
55	35	69	118	180	251
60	39	75	125	189	261
65	43	80	132	197	271
70	46	85	139	205	281
75	50	90	145	213	289
80	54	95	151	220	298
85	57	100	157	227	306
90	60	104	162	233	313
95	64	108	167	240	321
100	67	112	172	246	328
105	70	116	177	251	334
110	73	120	182	257	341
115	76	124	187	263	347
120	78	127	191	268	353

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	68	115	173	239
20	40	78	131	197	273
25	41	80	134	203	281
30	41	80	134	203	281
35	41	80	134	203	281
40	41	80	134	203	281
45	39	76	127	192	266
50	37	71	119	179	248
55	34	66	110	166	229
60	31	60	100	151	209
65	28	54	91	137	190
70	25	49	82	123	171
75	23	44	73	110	153
80	20	39	66	99	137
85	18	35	59	89	123
90	16	31	53	79	110

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	34	70	121	185	260
55	43	82	136	204	282
60	51	93	150	222	303
65	59	104	165	239	323
70	68	115	178	255	342
75	76	126	192	271	360
80	84	136	204	286	377
85	92	146	217	301	394
90	100	156	229	315	410
95	108	166	240	329	426
100	115	175	252	342	441
105	123	185	263	355	456
110	130	194	274	367	470
115	138	203	284	379	483
120	145	211	294	391	497
125	152	220	304	403	510
130	159	228	314	414	522
135	165	236	324	425	534
140	172	244	333	435	546

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	61	106	168	243	328
20	69	121	192	278	375
25	71	125	197	285	385
30	71	125	197	285	385
35	71	125	197	285	385
40	71	125	197	285	385
45	67	118	186	270	364
50	63	110	174	252	341
55	58	102	161	233	314
60	53	93	147	213	287
65	48	84	133	193	260
70	43	76	120	173	234
75	39	68	107	155	210
80	35	61	96	139	188
85	31	54	86	125	168
90	28	49	77	112	151

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	22	51	94	149	214
45	27	57	102	160	227
50	31	64	111	170	240
55	35	69	118	180	251
60	39	75	125	189	261
65	43	80	132	197	271
70	46	85	139	205	281
75	50	90	145	213	289
80	54	95	151	220	298
85	57	100	157	227	306
90	60	104	162	233	313
95	64	108	167	240	321
100	67	112	172	246	328
105	70	116	177	251	334
110	73	120	182	257	341
115	76	124	187	263	347
120	78	127	191	268	353

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	68	115	173	239
20	40	78	131	197	273
25	41	80	134	203	281
30	41	80	134	203	281
35	41	80	134	203	281
40	41	80	134	203	281
45	39	76	127	192	266
50	37	71	119	179	248
55	34	66	110	166	229
60	31	60	100	151	209
65	28	54	91	137	190
70	25	49	82	123	171
75	23	44	73	110	153
80	20	39	66	99	137
85	18	35	59	89	123
90	16	31	53	79	110

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9

Wspięcie na palce na suwnicy Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce na suwnicy dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce na suwnicy? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wspięcie na palce na suwnicy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce na suwnicy dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce na suwnicy? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wspięcie na palce na suwnicy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce na suwnicy

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	34	70	121	185	260
55	43	82	136	204	282
60	51	93	150	222	303
65	59	104	165	239	323
70	68	115	178	255	342
75	76	126	192	271	360
80	84	136	204	286	377
85	92	146	217	301	394
90	100	156	229	315	410
95	108	166	240	329	426
100	115	175	252	342	441
105	123	185	263	355	456
110	130	194	274	367	470
115	138	203	284	379	483
120	145	211	294	391	497
125	152	220	304	403	510
130	159	228	314	414	522
135	165	236	324	425	534
140	172	244	333	435	546

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	61	106	168	243	328
20	69	121	192	278	375
25	71	125	197	285	385
30	71	125	197	285	385
35	71	125	197	285	385
40	71	125	197	285	385
45	67	118	186	270	364
50	63	110	174	252	341
55	58	102	161	233	314
60	53	93	147	213	287
65	48	84	133	193	260
70	43	76	120	173	234
75	39	68	107	155	210
80	35	61	96	139	188
85	31	54	86	125	168
90	28	49	77	112	151

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	22	51	94	149	214
45	27	57	102	160	227
50	31	64	111	170	240
55	35	69	118	180	251
60	39	75	125	189	261
65	43	80	132	197	271
70	46	85	139	205	281
75	50	90	145	213	289
80	54	95	151	220	298
85	57	100	157	227	306
90	60	104	162	233	313
95	64	108	167	240	321
100	67	112	172	246	328
105	70	116	177	251	334
110	73	120	182	257	341
115	76	124	187	263	347
120	78	127	191	268	353

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	68	115	173	239
20	40	78	131	197	273
25	41	80	134	203	281
30	41	80	134	203	281
35	41	80	134	203	281
40	41	80	134	203	281
45	39	76	127	192	266
50	37	71	119	179	248
55	34	66	110	166	229
60	31	60	100	151	209
65	28	54	91	137	190
70	25	49	82	123	171
75	23	44	73	110	153
80	20	39	66	99	137
85	18	35	59	89	123
90	16	31	53	79	110

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9