Wspięcie na palce siedząc

Wspięcie na palce siedząc Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wspięcie na palce siedząc wynosi 91 kg dla mężczyzn i 66 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Seated Calf Raise
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce siedząc opierają się na 253 479 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...
Wspięcie na palce siedząc

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce siedząc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 28 kg
Nowicjusz 54 kg
Średnio zaawansowany 91 kg
Zaawansowany 137 kg
Elita 190 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce siedząc? (kg)

Wspięcie na palce siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcie na palce siedząc dla mężczyzny to 91 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcie na palce siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 28 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 14 33 61 98 141
55 17 37 67 105 150
60 20 41 73 112 158
65 23 46 78 119 166
70 26 50 83 126 174
75 28 53 88 132 181
80 31 57 93 138 188
85 34 61 98 143 195
90 37 64 102 149 201
95 39 68 107 154 207
100 42 71 111 159 213
105 44 75 115 164 219
110 47 78 119 169 224
115 49 81 123 173 229
120 51 84 126 178 235
125 54 87 130 182 240
130 56 90 134 186 244
135 58 93 137 190 249
140 61 95 140 194 254

Wspięcie na palce siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcie na palce siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 13%
3x12 12%
3x15 8%
4x10 6%
4x12 6%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce siedząc

Strength Level przeanalizował 42 129 zakwalifikowanych wyników spośród 253 479 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce siedząc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 253 479
Zakwalifikowane wyniki 42 129
Wyniki mężczyzn 36 941
Wyniki kobiet 5 188
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki