Wspięcie na palce siedząc Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wspięcie na palce siedząc wynosi 200 lb dla mężczyzn i 146 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Seated Calf Raise

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce siedząc opierają się na 253 479 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce siedząc dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	61 lb
Nowicjusz	119 lb
Średnio zaawansowany	200 lb
Zaawansowany	302 lb
Elita	418 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce siedząc? (lb)

Wspięcie na palce siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcie na palce siedząc dla mężczyzny to 200 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcie na palce siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 61 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	31	72	134	215	310
120	36	81	146	230	328
130	42	89	157	245	346
140	48	98	168	258	362
150	54	106	179	271	377
160	60	114	189	284	392
170	65	121	199	296	406
180	71	129	209	308	420
190	76	136	218	319	433
200	81	143	227	330	445
210	87	150	236	340	458
220	92	157	244	350	469
230	97	163	252	360	481
240	102	170	260	369	492
250	107	176	268	379	502
260	111	182	275	388	513
270	116	188	283	396	523
280	121	194	290	405	532
290	125	200	297	413	542
300	130	206	304	421	551
310	134	211	311	429	560

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	52	101	170	257	356
20	60	116	195	294	407
25	61	119	200	302	418
30	61	119	200	302	418
35	61	119	200	302	418
40	61	119	200	302	418
45	58	113	189	286	396
50	54	105	177	267	370
55	50	97	163	246	342
60	46	89	149	225	312
65	41	80	135	204	282
70	37	72	121	183	254
75	33	65	109	164	228
80	30	58	97	147	204
85	27	52	87	132	183
90	24	47	78	118	164

Wspięcie na palce siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcie na palce siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 13%

3x12 12%

3x15 8%

4x10 6%

4x12 6%

4x15 6%

3x20 5%

3x8 4%

5x10 4%

4x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	33 lb
Nowicjusz	78 lb
Średnio zaawansowany	146 lb
Zaawansowany	235 lb
Elita	339 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce siedząc? (lb)

Wspięcie na palce siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcie na palce siedząc dla kobiety to 146 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcie na palce siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 33 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	18	52	109	185	277
100	21	58	117	196	290
110	24	63	124	205	301
120	27	68	131	214	312
130	30	73	137	222	322
140	33	77	144	230	332
150	36	82	150	238	341
160	39	86	155	245	349
170	42	90	161	251	357
180	44	94	166	258	365
190	47	98	171	264	372
200	49	101	175	270	379
210	52	105	180	276	386
220	54	108	184	281	392
230	56	111	189	286	398
240	59	114	193	291	405
250	61	118	197	296	410
260	63	121	201	301	416

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	66	124	200	289
20	32	76	142	228	330
25	33	78	146	235	339
30	33	78	146	235	339
35	33	78	146	235	339
40	33	78	146	235	339
45	31	74	138	222	321
50	29	69	129	208	300
55	27	64	119	192	277
60	24	58	109	175	253
65	22	53	98	158	229
70	20	47	89	143	206
75	18	42	79	128	185
80	16	38	71	114	165
85	14	34	64	103	148
90	13	31	57	92	133

Wspięcie na palce siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcie na palce siedząc wykonywane przez kobiety:

3x10 21%

4x10 11%

3x12 11%

3x15 8%

4x12 7%

3x8 5%

3x20 3%

4x15 3%

2x10 3%

4x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce siedząc

Strength Level przeanalizował 42 129 zakwalifikowanych wyników spośród 253 479 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce siedząc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	253 479
Zakwalifikowane wyniki	42 129
Wyniki mężczyzn	36 941
Wyniki kobiet	5 188
Początek danych	27 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	31	72	134	215	310
120	36	81	146	230	328
130	42	89	157	245	346
140	48	98	168	258	362
150	54	106	179	271	377
160	60	114	189	284	392
170	65	121	199	296	406
180	71	129	209	308	420
190	76	136	218	319	433
200	81	143	227	330	445
210	87	150	236	340	458
220	92	157	244	350	469
230	97	163	252	360	481
240	102	170	260	369	492
250	107	176	268	379	502
260	111	182	275	388	513
270	116	188	283	396	523
280	121	194	290	405	532
290	125	200	297	413	542
300	130	206	304	421	551
310	134	211	311	429	560

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	52	101	170	257	356
20	60	116	195	294	407
25	61	119	200	302	418
30	61	119	200	302	418
35	61	119	200	302	418
40	61	119	200	302	418
45	58	113	189	286	396
50	54	105	177	267	370
55	50	97	163	246	342
60	46	89	149	225	312
65	41	80	135	204	282
70	37	72	121	183	254
75	33	65	109	164	228
80	30	58	97	147	204
85	27	52	87	132	183
90	24	47	78	118	164

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	18	52	109	185	277
100	21	58	117	196	290
110	24	63	124	205	301
120	27	68	131	214	312
130	30	73	137	222	322
140	33	77	144	230	332
150	36	82	150	238	341
160	39	86	155	245	349
170	42	90	161	251	357
180	44	94	166	258	365
190	47	98	171	264	372
200	49	101	175	270	379
210	52	105	180	276	386
220	54	108	184	281	392
230	56	111	189	286	398
240	59	114	193	291	405
250	61	118	197	296	410
260	63	121	201	301	416

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	66	124	200	289
20	32	76	142	228	330
25	33	78	146	235	339
30	33	78	146	235	339
35	33	78	146	235	339
40	33	78	146	235	339
45	31	74	138	222	321
50	29	69	129	208	300
55	27	64	119	192	277
60	24	58	109	175	253
65	22	53	98	158	229
70	20	47	89	143	206
75	18	42	79	128	185
80	16	38	71	114	165
85	14	34	64	103	148
90	13	31	57	92	133

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	31	72	134	215	310
120	36	81	146	230	328
130	42	89	157	245	346
140	48	98	168	258	362
150	54	106	179	271	377
160	60	114	189	284	392
170	65	121	199	296	406
180	71	129	209	308	420
190	76	136	218	319	433
200	81	143	227	330	445
210	87	150	236	340	458
220	92	157	244	350	469
230	97	163	252	360	481
240	102	170	260	369	492
250	107	176	268	379	502
260	111	182	275	388	513
270	116	188	283	396	523
280	121	194	290	405	532
290	125	200	297	413	542
300	130	206	304	421	551
310	134	211	311	429	560

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	52	101	170	257	356
20	60	116	195	294	407
25	61	119	200	302	418
30	61	119	200	302	418
35	61	119	200	302	418
40	61	119	200	302	418
45	58	113	189	286	396
50	54	105	177	267	370
55	50	97	163	246	342
60	46	89	149	225	312
65	41	80	135	204	282
70	37	72	121	183	254
75	33	65	109	164	228
80	30	58	97	147	204
85	27	52	87	132	183
90	24	47	78	118	164

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	18	52	109	185	277
100	21	58	117	196	290
110	24	63	124	205	301
120	27	68	131	214	312
130	30	73	137	222	322
140	33	77	144	230	332
150	36	82	150	238	341
160	39	86	155	245	349
170	42	90	161	251	357
180	44	94	166	258	365
190	47	98	171	264	372
200	49	101	175	270	379
210	52	105	180	276	386
220	54	108	184	281	392
230	56	111	189	286	398
240	59	114	193	291	405
250	61	118	197	296	410
260	63	121	201	301	416

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	66	124	200	289
20	32	76	142	228	330
25	33	78	146	235	339
30	33	78	146	235	339
35	33	78	146	235	339
40	33	78	146	235	339
45	31	74	138	222	321
50	29	69	129	208	300
55	27	64	119	192	277
60	24	58	109	175	253
65	22	53	98	158	229
70	20	47	89	143	206
75	18	42	79	128	185
80	16	38	71	114	165
85	14	34	64	103	148
90	13	31	57	92	133

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24

Wspięcie na palce siedząc Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce siedząc dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce siedząc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wspięcie na palce siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce siedząc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wspięcie na palce siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce siedząc

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	31	72	134	215	310
120	36	81	146	230	328
130	42	89	157	245	346
140	48	98	168	258	362
150	54	106	179	271	377
160	60	114	189	284	392
170	65	121	199	296	406
180	71	129	209	308	420
190	76	136	218	319	433
200	81	143	227	330	445
210	87	150	236	340	458
220	92	157	244	350	469
230	97	163	252	360	481
240	102	170	260	369	492
250	107	176	268	379	502
260	111	182	275	388	513
270	116	188	283	396	523
280	121	194	290	405	532
290	125	200	297	413	542
300	130	206	304	421	551
310	134	211	311	429	560

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	52	101	170	257	356
20	60	116	195	294	407
25	61	119	200	302	418
30	61	119	200	302	418
35	61	119	200	302	418
40	61	119	200	302	418
45	58	113	189	286	396
50	54	105	177	267	370
55	50	97	163	246	342
60	46	89	149	225	312
65	41	80	135	204	282
70	37	72	121	183	254
75	33	65	109	164	228
80	30	58	97	147	204
85	27	52	87	132	183
90	24	47	78	118	164

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	18	52	109	185	277
100	21	58	117	196	290
110	24	63	124	205	301
120	27	68	131	214	312
130	30	73	137	222	322
140	33	77	144	230	332
150	36	82	150	238	341
160	39	86	155	245	349
170	42	90	161	251	357
180	44	94	166	258	365
190	47	98	171	264	372
200	49	101	175	270	379
210	52	105	180	276	386
220	54	108	184	281	392
230	56	111	189	286	398
240	59	114	193	291	405
250	61	118	197	296	410
260	63	121	201	301	416

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	66	124	200	289
20	32	76	142	228	330
25	33	78	146	235	339
30	33	78	146	235	339
35	33	78	146	235	339
40	33	78	146	235	339
45	31	74	138	222	321
50	29	69	129	208	300
55	27	64	119	192	277
60	24	58	109	175	253
65	22	53	98	158	229
70	20	47	89	143	206
75	18	42	79	128	185
80	16	38	71	114	165
85	14	34	64	103	148
90	13	31	57	92	133

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24