Wspięcie na palce ze sztangą Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wspięcie na palce ze sztangą wynosi 123 kg dla mężczyzn i 78 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Barbell Calf Raise

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce ze sztangą opierają się na 180 397 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce ze sztangą dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	44 kg
Nowicjusz	78 kg
Średnio zaawansowany	123 kg
Zaawansowany	179 kg
Elita	242 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce ze sztangą? (kg)

Wspięcie na palce ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcie na palce ze sztangą dla mężczyzny to 123 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcie na palce ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 44 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	22	45	78	120	169
55	27	52	87	132	183
60	32	59	96	143	196
65	37	66	105	153	208
70	42	72	113	163	219
75	47	79	121	173	230
80	52	85	129	182	241
85	56	91	136	191	251
90	61	97	144	199	261
95	66	103	151	207	270
100	70	108	157	215	279
105	75	114	164	223	288
110	79	119	170	231	297
115	83	124	177	238	305
120	87	130	183	245	313
125	91	135	189	252	321
130	96	139	194	258	328
135	100	144	200	265	335
140	103	149	206	271	343

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	38	66	105	153	206
20	43	76	120	174	236
25	44	78	123	179	242
30	44	78	123	179	242
35	44	78	123	179	242
40	44	78	123	179	242
45	42	74	117	170	229
50	39	69	109	159	214
55	36	63	101	146	198
60	33	58	92	134	181
65	30	52	83	121	164
70	27	47	75	109	147
75	24	42	67	98	132
80	21	38	60	87	118
85	19	34	54	78	106
90	17	30	48	70	95

Wspięcie na palce ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcie na palce ze sztangą wykonywane przez mężczyzn:

3x10 12%

3x12 10%

3x15 9%

3x20 9%

4x12 6%

4x15 5%

5x12 4%

3x8 4%

4x10 4%

5x10 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce ze sztangą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	25 kg
Nowicjusz	47 kg
Średnio zaawansowany	78 kg
Zaawansowany	117 kg
Elita	162 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce ze sztangą? (kg)

Wspięcie na palce ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcie na palce ze sztangą dla kobiety to 78 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcie na palce ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 25 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	31	55	87	125
45	17	35	61	94	133
50	19	39	66	101	141
55	22	42	71	107	147
60	24	46	75	112	154
65	27	49	80	117	160
70	29	52	84	122	166
75	32	55	87	127	171
80	34	58	91	131	176
85	36	61	95	136	181
90	38	64	98	140	186
95	40	67	101	144	191
100	42	69	105	147	195
105	44	72	108	151	199
110	46	74	111	154	203
115	48	76	113	158	207
120	50	79	116	161	211

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	40	67	100	138
20	24	46	76	114	157
25	25	47	78	117	162
30	25	47	78	117	162
35	25	47	78	117	162
40	25	47	78	117	162
45	24	45	74	111	153
50	22	42	69	104	143
55	20	39	64	96	132
60	19	35	58	87	121
65	17	32	53	79	109
70	15	29	48	71	98
75	14	26	43	64	88
80	12	23	38	57	79
85	11	21	34	51	71
90	10	19	31	46	63

Wspięcie na palce ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcie na palce ze sztangą wykonywane przez kobiety:

3x10 13%

3x20 10%

3x15 10%

4x10 8%

3x12 7%

3x8 5%

4x15 5%

4x8 3%

5x10 3%

2x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce ze sztangą

Strength Level przeanalizował 18 890 zakwalifikowanych wyników spośród 180 397 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce ze sztangą. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	180 397
Zakwalifikowane wyniki	18 890
Wyniki mężczyzn	17 085
Wyniki kobiet	1 805
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	22	45	78	120	169
55	27	52	87	132	183
60	32	59	96	143	196
65	37	66	105	153	208
70	42	72	113	163	219
75	47	79	121	173	230
80	52	85	129	182	241
85	56	91	136	191	251
90	61	97	144	199	261
95	66	103	151	207	270
100	70	108	157	215	279
105	75	114	164	223	288
110	79	119	170	231	297
115	83	124	177	238	305
120	87	130	183	245	313
125	91	135	189	252	321
130	96	139	194	258	328
135	100	144	200	265	335
140	103	149	206	271	343

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	38	66	105	153	206
20	43	76	120	174	236
25	44	78	123	179	242
30	44	78	123	179	242
35	44	78	123	179	242
40	44	78	123	179	242
45	42	74	117	170	229
50	39	69	109	159	214
55	36	63	101	146	198
60	33	58	92	134	181
65	30	52	83	121	164
70	27	47	75	109	147
75	24	42	67	98	132
80	21	38	60	87	118
85	19	34	54	78	106
90	17	30	48	70	95

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	31	55	87	125
45	17	35	61	94	133
50	19	39	66	101	141
55	22	42	71	107	147
60	24	46	75	112	154
65	27	49	80	117	160
70	29	52	84	122	166
75	32	55	87	127	171
80	34	58	91	131	176
85	36	61	95	136	181
90	38	64	98	140	186
95	40	67	101	144	191
100	42	69	105	147	195
105	44	72	108	151	199
110	46	74	111	154	203
115	48	76	113	158	207
120	50	79	116	161	211

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	40	67	100	138
20	24	46	76	114	157
25	25	47	78	117	162
30	25	47	78	117	162
35	25	47	78	117	162
40	25	47	78	117	162
45	24	45	74	111	153
50	22	42	69	104	143
55	20	39	64	96	132
60	19	35	58	87	121
65	17	32	53	79	109
70	15	29	48	71	98
75	14	26	43	64	88
80	12	23	38	57	79
85	11	21	34	51	71
90	10	19	31	46	63

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	22	45	78	120	169
55	27	52	87	132	183
60	32	59	96	143	196
65	37	66	105	153	208
70	42	72	113	163	219
75	47	79	121	173	230
80	52	85	129	182	241
85	56	91	136	191	251
90	61	97	144	199	261
95	66	103	151	207	270
100	70	108	157	215	279
105	75	114	164	223	288
110	79	119	170	231	297
115	83	124	177	238	305
120	87	130	183	245	313
125	91	135	189	252	321
130	96	139	194	258	328
135	100	144	200	265	335
140	103	149	206	271	343

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	38	66	105	153	206
20	43	76	120	174	236
25	44	78	123	179	242
30	44	78	123	179	242
35	44	78	123	179	242
40	44	78	123	179	242
45	42	74	117	170	229
50	39	69	109	159	214
55	36	63	101	146	198
60	33	58	92	134	181
65	30	52	83	121	164
70	27	47	75	109	147
75	24	42	67	98	132
80	21	38	60	87	118
85	19	34	54	78	106
90	17	30	48	70	95

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	31	55	87	125
45	17	35	61	94	133
50	19	39	66	101	141
55	22	42	71	107	147
60	24	46	75	112	154
65	27	49	80	117	160
70	29	52	84	122	166
75	32	55	87	127	171
80	34	58	91	131	176
85	36	61	95	136	181
90	38	64	98	140	186
95	40	67	101	144	191
100	42	69	105	147	195
105	44	72	108	151	199
110	46	74	111	154	203
115	48	76	113	158	207
120	50	79	116	161	211

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	40	67	100	138
20	24	46	76	114	157
25	25	47	78	117	162
30	25	47	78	117	162
35	25	47	78	117	162
40	25	47	78	117	162
45	24	45	74	111	153
50	22	42	69	104	143
55	20	39	64	96	132
60	19	35	58	87	121
65	17	32	53	79	109
70	15	29	48	71	98
75	14	26	43	64	88
80	12	23	38	57	79
85	11	21	34	51	71
90	10	19	31	46	63

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9

Wspięcie na palce ze sztangą Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce ze sztangą dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce ze sztangą? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wspięcie na palce ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce ze sztangą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce ze sztangą? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wspięcie na palce ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce ze sztangą

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	22	45	78	120	169
55	27	52	87	132	183
60	32	59	96	143	196
65	37	66	105	153	208
70	42	72	113	163	219
75	47	79	121	173	230
80	52	85	129	182	241
85	56	91	136	191	251
90	61	97	144	199	261
95	66	103	151	207	270
100	70	108	157	215	279
105	75	114	164	223	288
110	79	119	170	231	297
115	83	124	177	238	305
120	87	130	183	245	313
125	91	135	189	252	321
130	96	139	194	258	328
135	100	144	200	265	335
140	103	149	206	271	343

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	38	66	105	153	206
20	43	76	120	174	236
25	44	78	123	179	242
30	44	78	123	179	242
35	44	78	123	179	242
40	44	78	123	179	242
45	42	74	117	170	229
50	39	69	109	159	214
55	36	63	101	146	198
60	33	58	92	134	181
65	30	52	83	121	164
70	27	47	75	109	147
75	24	42	67	98	132
80	21	38	60	87	118
85	19	34	54	78	106
90	17	30	48	70	95

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	31	55	87	125
45	17	35	61	94	133
50	19	39	66	101	141
55	22	42	71	107	147
60	24	46	75	112	154
65	27	49	80	117	160
70	29	52	84	122	166
75	32	55	87	127	171
80	34	58	91	131	176
85	36	61	95	136	181
90	38	64	98	140	186
95	40	67	101	144	191
100	42	69	105	147	195
105	44	72	108	151	199
110	46	74	111	154	203
115	48	76	113	158	207
120	50	79	116	161	211

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	40	67	100	138
20	24	46	76	114	157
25	25	47	78	117	162
30	25	47	78	117	162
35	25	47	78	117	162
40	25	47	78	117	162
45	24	45	74	111	153
50	22	42	69	104	143
55	20	39	64	96	132
60	19	35	58	87	121
65	17	32	53	79	109
70	15	29	48	71	98
75	14	26	43	64	88
80	12	23	38	57	79
85	11	21	34	51	71
90	10	19	31	46	63

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9