Wspięcie na palce ze sztangą Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wspięcie na palce ze sztangą wynosi 271 lb dla mężczyzn i 173 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Barbell Calf Raise

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce ze sztangą opierają się na 180 397 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce ze sztangą dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	97 lb
Nowicjusz	171 lb
Średnio zaawansowany	271 lb
Zaawansowany	395 lb
Elita	534 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce ze sztangą? (lb)

Wspięcie na palce ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcie na palce ze sztangą dla mężczyzny to 271 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcie na palce ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 97 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	48	99	172	265	373
120	58	113	190	288	400
130	68	127	208	310	426
140	78	141	226	331	450
150	88	154	242	351	474
160	98	167	259	371	496
170	108	179	274	389	518
180	117	192	290	407	539
190	127	204	304	425	559
200	136	216	319	442	578
210	145	227	333	458	597
220	154	238	346	474	615
230	163	249	359	490	633
240	172	260	372	505	650
250	180	271	385	519	666
260	189	281	397	534	682
270	197	291	409	547	698
280	205	301	421	561	713
290	213	311	432	574	728
300	221	320	444	587	743
310	229	330	455	600	757

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	83	146	231	337	455
20	94	167	264	385	520
25	97	171	271	395	534
30	97	171	271	395	534
35	97	171	271	395	534
40	97	171	271	395	534
45	92	162	257	374	506
50	86	152	240	349	473
55	79	140	222	323	436
60	72	128	203	295	398
65	66	116	183	267	361
70	59	104	165	240	324
75	53	93	148	215	291
80	47	84	132	193	260
85	42	75	119	173	233
90	38	67	107	155	209

Wspięcie na palce ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcie na palce ze sztangą wykonywane przez mężczyzn:

3x10 12%

3x12 10%

3x15 9%

3x20 9%

4x12 6%

4x15 5%

5x12 4%

3x8 4%

4x10 4%

5x10 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce ze sztangą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	55 lb
Nowicjusz	104 lb
Średnio zaawansowany	173 lb
Zaawansowany	259 lb
Elita	356 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce ze sztangą? (lb)

Wspięcie na palce ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcie na palce ze sztangą dla kobiety to 173 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcie na palce ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 55 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	31	69	124	195	278
100	37	77	135	209	295
110	42	85	145	222	309
120	48	92	155	233	323
130	53	99	164	245	336
140	58	106	173	255	349
150	62	113	181	265	361
160	67	119	189	275	372
170	72	125	196	284	382
180	76	131	204	293	392
190	80	136	211	301	402
200	85	142	217	309	412
210	89	147	224	317	420
220	93	152	230	324	429
230	97	157	236	332	437
240	100	162	242	339	446
250	104	167	248	345	453
260	108	171	254	352	461

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	47	89	147	220	304
20	54	102	168	252	347
25	55	104	173	259	356
30	55	104	173	259	356
35	55	104	173	259	356
40	55	104	173	259	356
45	52	99	164	245	338
50	49	92	153	229	316
55	45	85	141	211	291
60	41	78	129	193	266
65	37	70	117	175	241
70	33	63	105	157	217
75	30	57	94	141	194
80	27	51	84	126	174
85	24	46	76	113	156
90	22	41	68	101	140

Wspięcie na palce ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcie na palce ze sztangą wykonywane przez kobiety:

3x10 13%

3x20 10%

3x15 10%

4x10 8%

3x12 7%

3x8 5%

4x15 5%

4x8 3%

5x10 3%

2x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce ze sztangą

Strength Level przeanalizował 18 890 zakwalifikowanych wyników spośród 180 397 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce ze sztangą. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	180 397
Zakwalifikowane wyniki	18 890
Wyniki mężczyzn	17 085
Wyniki kobiet	1 805
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	48	99	172	265	373
120	58	113	190	288	400
130	68	127	208	310	426
140	78	141	226	331	450
150	88	154	242	351	474
160	98	167	259	371	496
170	108	179	274	389	518
180	117	192	290	407	539
190	127	204	304	425	559
200	136	216	319	442	578
210	145	227	333	458	597
220	154	238	346	474	615
230	163	249	359	490	633
240	172	260	372	505	650
250	180	271	385	519	666
260	189	281	397	534	682
270	197	291	409	547	698
280	205	301	421	561	713
290	213	311	432	574	728
300	221	320	444	587	743
310	229	330	455	600	757

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	83	146	231	337	455
20	94	167	264	385	520
25	97	171	271	395	534
30	97	171	271	395	534
35	97	171	271	395	534
40	97	171	271	395	534
45	92	162	257	374	506
50	86	152	240	349	473
55	79	140	222	323	436
60	72	128	203	295	398
65	66	116	183	267	361
70	59	104	165	240	324
75	53	93	148	215	291
80	47	84	132	193	260
85	42	75	119	173	233
90	38	67	107	155	209

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	31	69	124	195	278
100	37	77	135	209	295
110	42	85	145	222	309
120	48	92	155	233	323
130	53	99	164	245	336
140	58	106	173	255	349
150	62	113	181	265	361
160	67	119	189	275	372
170	72	125	196	284	382
180	76	131	204	293	392
190	80	136	211	301	402
200	85	142	217	309	412
210	89	147	224	317	420
220	93	152	230	324	429
230	97	157	236	332	437
240	100	162	242	339	446
250	104	167	248	345	453
260	108	171	254	352	461

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	47	89	147	220	304
20	54	102	168	252	347
25	55	104	173	259	356
30	55	104	173	259	356
35	55	104	173	259	356
40	55	104	173	259	356
45	52	99	164	245	338
50	49	92	153	229	316
55	45	85	141	211	291
60	41	78	129	193	266
65	37	70	117	175	241
70	33	63	105	157	217
75	30	57	94	141	194
80	27	51	84	126	174
85	24	46	76	113	156
90	22	41	68	101	140

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	48	99	172	265	373
120	58	113	190	288	400
130	68	127	208	310	426
140	78	141	226	331	450
150	88	154	242	351	474
160	98	167	259	371	496
170	108	179	274	389	518
180	117	192	290	407	539
190	127	204	304	425	559
200	136	216	319	442	578
210	145	227	333	458	597
220	154	238	346	474	615
230	163	249	359	490	633
240	172	260	372	505	650
250	180	271	385	519	666
260	189	281	397	534	682
270	197	291	409	547	698
280	205	301	421	561	713
290	213	311	432	574	728
300	221	320	444	587	743
310	229	330	455	600	757

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	83	146	231	337	455
20	94	167	264	385	520
25	97	171	271	395	534
30	97	171	271	395	534
35	97	171	271	395	534
40	97	171	271	395	534
45	92	162	257	374	506
50	86	152	240	349	473
55	79	140	222	323	436
60	72	128	203	295	398
65	66	116	183	267	361
70	59	104	165	240	324
75	53	93	148	215	291
80	47	84	132	193	260
85	42	75	119	173	233
90	38	67	107	155	209

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	31	69	124	195	278
100	37	77	135	209	295
110	42	85	145	222	309
120	48	92	155	233	323
130	53	99	164	245	336
140	58	106	173	255	349
150	62	113	181	265	361
160	67	119	189	275	372
170	72	125	196	284	382
180	76	131	204	293	392
190	80	136	211	301	402
200	85	142	217	309	412
210	89	147	224	317	420
220	93	152	230	324	429
230	97	157	236	332	437
240	100	162	242	339	446
250	104	167	248	345	453
260	108	171	254	352	461

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	47	89	147	220	304
20	54	102	168	252	347
25	55	104	173	259	356
30	55	104	173	259	356
35	55	104	173	259	356
40	55	104	173	259	356
45	52	99	164	245	338
50	49	92	153	229	316
55	45	85	141	211	291
60	41	78	129	193	266
65	37	70	117	175	241
70	33	63	105	157	217
75	30	57	94	141	194
80	27	51	84	126	174
85	24	46	76	113	156
90	22	41	68	101	140

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9

Wspięcie na palce ze sztangą Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce ze sztangą dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce ze sztangą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wspięcie na palce ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce ze sztangą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce ze sztangą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wspięcie na palce ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wspięcie na palce ze sztangą

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	48	99	172	265	373
120	58	113	190	288	400
130	68	127	208	310	426
140	78	141	226	331	450
150	88	154	242	351	474
160	98	167	259	371	496
170	108	179	274	389	518
180	117	192	290	407	539
190	127	204	304	425	559
200	136	216	319	442	578
210	145	227	333	458	597
220	154	238	346	474	615
230	163	249	359	490	633
240	172	260	372	505	650
250	180	271	385	519	666
260	189	281	397	534	682
270	197	291	409	547	698
280	205	301	421	561	713
290	213	311	432	574	728
300	221	320	444	587	743
310	229	330	455	600	757

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	83	146	231	337	455
20	94	167	264	385	520
25	97	171	271	395	534
30	97	171	271	395	534
35	97	171	271	395	534
40	97	171	271	395	534
45	92	162	257	374	506
50	86	152	240	349	473
55	79	140	222	323	436
60	72	128	203	295	398
65	66	116	183	267	361
70	59	104	165	240	324
75	53	93	148	215	291
80	47	84	132	193	260
85	42	75	119	173	233
90	38	67	107	155	209

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	31	69	124	195	278
100	37	77	135	209	295
110	42	85	145	222	309
120	48	92	155	233	323
130	53	99	164	245	336
140	58	106	173	255	349
150	62	113	181	265	361
160	67	119	189	275	372
170	72	125	196	284	382
180	76	131	204	293	392
190	80	136	211	301	402
200	85	142	217	309	412
210	89	147	224	317	420
220	93	152	230	324	429
230	97	157	236	332	437
240	100	162	242	339	446
250	104	167	248	345	453
260	108	171	254	352	461

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	47	89	147	220	304
20	54	102	168	252	347
25	55	104	173	259	356
30	55	104	173	259	356
35	55	104	173	259	356
40	55	104	173	259	356
45	52	99	164	245	338
50	49	92	153	229	316
55	45	85	141	211	291
60	41	78	129	193	266
65	37	70	117	175	241
70	33	63	105	157	217
75	30	57	94	141	194
80	27	51	84	126	174
85	24	46	76	113	156
90	22	41	68	101	140

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9