Wspięcie na palce ze sztangą Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Barbell Calf Raise

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wspięcie na palce ze sztangą pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce ze sztangą dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	86 lb
Nowicjusz	160 lb
Średnio zaawansowany	262 lb
Zaawansowany	390 lb
Elita	535 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce ze sztangą? (lb)

Wspięcie na palce ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcie na palce ze sztangą dla mężczyzny to 262 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcie na palce ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 86 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	38	86	159	253	364
120	47	101	178	277	392
130	57	115	197	300	420
140	67	129	215	323	446
150	77	142	232	344	471
160	87	156	249	365	495
170	97	169	266	385	519
180	107	182	282	404	541
190	116	195	298	423	563
200	126	207	313	441	584
210	136	219	328	459	604
220	145	231	342	476	623
230	154	243	357	492	642
240	163	254	370	509	661
250	172	265	384	524	679
260	181	276	397	540	696
270	190	287	410	555	714
280	199	298	423	570	730
290	207	308	435	584	746
300	216	318	447	598	762
310	224	328	459	612	778

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	73	136	223	332	455
20	83	156	255	380	521
25	86	160	262	390	535
30	86	160	262	390	535
35	86	160	262	390	535
40	86	160	262	390	535
45	81	152	249	369	507
50	76	142	233	347	476
55	71	132	216	321	440
60	64	120	197	293	402
65	58	108	178	265	363
70	52	97	160	237	326
75	47	87	143	212	291
80	42	78	128	190	261
85	37	70	114	170	233
90	34	63	103	153	210

Wspięcie na palce ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcie na palce ze sztangą wykonywane przez mężczyzn:

3x10 12%

3x12 10%

3x15 9%

3x20 9%

4x12 6%

4x15 5%

5x12 4%

3x8 4%

4x10 4%

5x10 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wspięcie na palce ze sztangą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	37 lb
Nowicjusz	88 lb
Średnio zaawansowany	165 lb
Zaawansowany	265 lb
Elita	383 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	2.00x
Elita	2.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wspięcie na palce ze sztangą? (lb)

Wspięcie na palce ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wspięcie na palce ze sztangą dla kobiety to 165 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wspięcie na palce ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 37 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	13	45	100	176	269
100	18	55	114	194	291
110	24	64	127	212	313
120	30	73	140	228	332
130	35	82	153	244	351
140	41	91	165	259	369
150	47	100	176	274	387
160	53	108	187	287	403
170	59	117	198	301	419
180	65	125	208	314	434
190	70	132	218	326	448
200	76	140	228	338	462
210	81	148	238	349	476
220	87	155	247	361	489
230	92	162	256	372	502
240	98	169	265	382	514
250	103	176	273	392	526
260	108	183	282	402	537

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	75	140	226	327
20	36	86	160	258	374
25	37	88	165	265	383
30	37	88	165	265	383
35	37	88	165	265	383
40	37	88	165	265	383
45	35	83	156	252	364
50	33	78	146	236	341
55	30	72	135	218	316
60	28	66	124	199	288
65	25	60	112	180	260
70	22	53	100	162	234
75	20	48	90	144	209
80	18	43	80	129	187
85	16	38	72	116	167
90	15	35	65	104	151

Wspięcie na palce ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wspięcie na palce ze sztangą wykonywane przez kobiety:

3x10 13%

3x20 10%

3x15 10%

4x10 8%

3x12 7%

3x8 5%

4x15 5%

4x8 3%

5x10 3%

2x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Barbell Calf Raise (EN)
Wadenheben mit Langhantel (DE)
Elevación de gemelos de pie con barra (ES)
Levée de mollets avec barre (FR)
Wspięcie na palce ze sztangą (PL)
Calf Raise con Bilanciere (IT)
Elevação de gémeos com barra (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	38	86	159	253	364
120	47	101	178	277	392
130	57	115	197	300	420
140	67	129	215	323	446
150	77	142	232	344	471
160	87	156	249	365	495
170	97	169	266	385	519
180	107	182	282	404	541
190	116	195	298	423	563
200	126	207	313	441	584
210	136	219	328	459	604
220	145	231	342	476	623
230	154	243	357	492	642
240	163	254	370	509	661
250	172	265	384	524	679
260	181	276	397	540	696
270	190	287	410	555	714
280	199	298	423	570	730
290	207	308	435	584	746
300	216	318	447	598	762
310	224	328	459	612	778

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	73	136	223	332	455
20	83	156	255	380	521
25	86	160	262	390	535
30	86	160	262	390	535
35	86	160	262	390	535
40	86	160	262	390	535
45	81	152	249	369	507
50	76	142	233	347	476
55	71	132	216	321	440
60	64	120	197	293	402
65	58	108	178	265	363
70	52	97	160	237	326
75	47	87	143	212	291
80	42	78	128	190	261
85	37	70	114	170	233
90	34	63	103	153	210

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	13	45	100	176	269
100	18	55	114	194	291
110	24	64	127	212	313
120	30	73	140	228	332
130	35	82	153	244	351
140	41	91	165	259	369
150	47	100	176	274	387
160	53	108	187	287	403
170	59	117	198	301	419
180	65	125	208	314	434
190	70	132	218	326	448
200	76	140	228	338	462
210	81	148	238	349	476
220	87	155	247	361	489
230	92	162	256	372	502
240	98	169	265	382	514
250	103	176	273	392	526
260	108	183	282	402	537

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	75	140	226	327
20	36	86	160	258	374
25	37	88	165	265	383
30	37	88	165	265	383
35	37	88	165	265	383
40	37	88	165	265	383
45	35	83	156	252	364
50	33	78	146	236	341
55	30	72	135	218	316
60	28	66	124	199	288
65	25	60	112	180	260
70	22	53	100	162	234
75	20	48	90	144	209
80	18	43	80	129	187
85	16	38	72	116	167
90	15	35	65	104	151

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	38	86	159	253	364
120	47	101	178	277	392
130	57	115	197	300	420
140	67	129	215	323	446
150	77	142	232	344	471
160	87	156	249	365	495
170	97	169	266	385	519
180	107	182	282	404	541
190	116	195	298	423	563
200	126	207	313	441	584
210	136	219	328	459	604
220	145	231	342	476	623
230	154	243	357	492	642
240	163	254	370	509	661
250	172	265	384	524	679
260	181	276	397	540	696
270	190	287	410	555	714
280	199	298	423	570	730
290	207	308	435	584	746
300	216	318	447	598	762
310	224	328	459	612	778

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	73	136	223	332	455
20	83	156	255	380	521
25	86	160	262	390	535
30	86	160	262	390	535
35	86	160	262	390	535
40	86	160	262	390	535
45	81	152	249	369	507
50	76	142	233	347	476
55	71	132	216	321	440
60	64	120	197	293	402
65	58	108	178	265	363
70	52	97	160	237	326
75	47	87	143	212	291
80	42	78	128	190	261
85	37	70	114	170	233
90	34	63	103	153	210

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	13	45	100	176	269
100	18	55	114	194	291
110	24	64	127	212	313
120	30	73	140	228	332
130	35	82	153	244	351
140	41	91	165	259	369
150	47	100	176	274	387
160	53	108	187	287	403
170	59	117	198	301	419
180	65	125	208	314	434
190	70	132	218	326	448
200	76	140	228	338	462
210	81	148	238	349	476
220	87	155	247	361	489
230	92	162	256	372	502
240	98	169	265	382	514
250	103	176	273	392	526
260	108	183	282	402	537

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	75	140	226	327
20	36	86	160	258	374
25	37	88	165	265	383
30	37	88	165	265	383
35	37	88	165	265	383
40	37	88	165	265	383
45	35	83	156	252	364
50	33	78	146	236	341
55	30	72	135	218	316
60	28	66	124	199	288
65	25	60	112	180	260
70	22	53	100	162	234
75	20	48	90	144	209
80	18	43	80	129	187
85	16	38	72	116	167
90	15	35	65	104	151

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	38	86	159	253	364
120	47	101	178	277	392
130	57	115	197	300	420
140	67	129	215	323	446
150	77	142	232	344	471
160	87	156	249	365	495
170	97	169	266	385	519
180	107	182	282	404	541
190	116	195	298	423	563
200	126	207	313	441	584
210	136	219	328	459	604
220	145	231	342	476	623
230	154	243	357	492	642
240	163	254	370	509	661
250	172	265	384	524	679
260	181	276	397	540	696
270	190	287	410	555	714
280	199	298	423	570	730
290	207	308	435	584	746
300	216	318	447	598	762
310	224	328	459	612	778

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	73	136	223	332	455
20	83	156	255	380	521
25	86	160	262	390	535
30	86	160	262	390	535
35	86	160	262	390	535
40	86	160	262	390	535
45	81	152	249	369	507
50	76	142	233	347	476
55	71	132	216	321	440
60	64	120	197	293	402
65	58	108	178	265	363
70	52	97	160	237	326
75	47	87	143	212	291
80	42	78	128	190	261
85	37	70	114	170	233
90	34	63	103	153	210

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	13	45	100	176	269
100	18	55	114	194	291
110	24	64	127	212	313
120	30	73	140	228	332
130	35	82	153	244	351
140	41	91	165	259	369
150	47	100	176	274	387
160	53	108	187	287	403
170	59	117	198	301	419
180	65	125	208	314	434
190	70	132	218	326	448
200	76	140	228	338	462
210	81	148	238	349	476
220	87	155	247	361	489
230	92	162	256	372	502
240	98	169	265	382	514
250	103	176	273	392	526
260	108	183	282	402	537

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	75	140	226	327
20	36	86	160	258	374
25	37	88	165	265	383
30	37	88	165	265	383
35	37	88	165	265	383
40	37	88	165	265	383
45	35	83	156	252	364
50	33	78	146	236	341
55	30	72	135	218	316
60	28	66	124	199	288
65	25	60	112	180	260
70	22	53	100	162	234
75	20	48	90	144	209
80	18	43	80	129	187
85	16	38	72	116	167
90	15	35	65	104	151

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9