Wyciskanie hantlami Z Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie hantlami Z wynosi 57 lb dla mężczyzn i 31 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Z Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantlami Z opierają się na 47 400 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantlami Z dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	14 lb
Nowicjusz	31 lb
Średnio zaawansowany	57 lb
Zaawansowany	91 lb
Elita	130 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantlami Z? (lb)

Wyciskanie hantlami Z - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantlami Z dla mężczyzny to 57 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantlami Z - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	4	14	31	55	85
120	5	16	35	61	91
130	7	19	39	66	98
140	8	22	43	71	104
150	10	25	47	76	110
160	12	27	50	80	116
170	14	30	54	85	121
180	15	33	57	89	126
190	17	35	61	94	131
200	19	38	64	98	136
210	21	40	67	102	141
220	23	43	71	106	145
230	24	45	74	109	150
240	26	48	77	113	154
250	28	50	80	117	158
260	30	52	83	120	163
270	31	54	86	124	166
280	33	57	88	127	170
290	35	59	91	130	174
300	36	61	94	133	178
310	38	63	96	137	181

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	26	49	77	111
20	13	30	55	88	127
25	14	31	57	91	130
30	14	31	57	91	130
35	14	31	57	91	130
40	14	31	57	91	130
45	13	29	54	86	123
50	12	27	50	80	115
55	11	25	47	74	106
60	10	23	42	68	97
65	9	21	38	61	88
70	8	19	35	55	79
75	7	17	31	49	71
80	7	15	28	44	63
85	6	14	25	40	57
90	5	12	22	36	51

Wyciskanie hantlami Z - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantlami Z wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%

4x8 13%

3x12 12%

3x8 8%

4x12 8%

4x10 8%

5x10 4%

4x15 4%

3x7 3%

3x5 3%

4x9 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantlami Z dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	14 lb
Nowicjusz	22 lb
Średnio zaawansowany	31 lb
Zaawansowany	42 lb
Elita	54 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.30x
Elita	0.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantlami Z? (lb)

Wyciskanie hantlami Z - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantlami Z dla kobiety to 31 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantlami Z - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	15	23	32	42
100	11	17	25	34	44
110	12	18	26	36	46
120	13	19	27	37	48
130	14	20	29	39	50
140	14	21	30	40	51
150	15	22	31	42	53
160	16	23	32	43	54
170	17	24	33	44	56
180	18	25	34	45	57
190	18	26	35	46	58
200	19	27	36	47	59
210	20	28	37	48	61
220	20	28	38	49	62
230	21	29	39	50	63
240	21	30	40	51	64
250	22	30	41	52	65
260	23	31	41	53	66

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	18	26	36	46
20	14	21	30	41	53
25	14	22	31	42	54
30	14	22	31	42	54
35	14	22	31	42	54
40	14	22	31	42	54
45	14	21	29	40	51
50	13	19	27	37	48
55	12	18	25	34	44
60	11	16	23	31	40
65	10	15	21	28	36
70	9	13	19	25	33
75	8	12	17	23	29
80	7	11	15	20	26
85	6	9	14	18	24
90	6	9	12	16	21

Wyciskanie hantlami Z - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantlami Z wykonywane przez kobiety:

3x8 29%

3x10 19%

3x7 10%

2x15 5%

5x5 5%

4x9 5%

4x10 5%

4x8 5%

2x8 5%

2x12 5%

4x4 5%

3x5 5%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantlami Z

Strength Level przeanalizował 823 zakwalifikowanych wyników spośród 47 400 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantlami Z. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	47 400
Zakwalifikowane wyniki	823
Wyniki mężczyzn	622
Wyniki kobiet	201
Początek danych	16 sierpnia 2020
Data graniczna	25 lutego 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	4	14	31	55	85
120	5	16	35	61	91
130	7	19	39	66	98
140	8	22	43	71	104
150	10	25	47	76	110
160	12	27	50	80	116
170	14	30	54	85	121
180	15	33	57	89	126
190	17	35	61	94	131
200	19	38	64	98	136
210	21	40	67	102	141
220	23	43	71	106	145
230	24	45	74	109	150
240	26	48	77	113	154
250	28	50	80	117	158
260	30	52	83	120	163
270	31	54	86	124	166
280	33	57	88	127	170
290	35	59	91	130	174
300	36	61	94	133	178
310	38	63	96	137	181

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	26	49	77	111
20	13	30	55	88	127
25	14	31	57	91	130
30	14	31	57	91	130
35	14	31	57	91	130
40	14	31	57	91	130
45	13	29	54	86	123
50	12	27	50	80	115
55	11	25	47	74	106
60	10	23	42	68	97
65	9	21	38	61	88
70	8	19	35	55	79
75	7	17	31	49	71
80	7	15	28	44	63
85	6	14	25	40	57
90	5	12	22	36	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	15	23	32	42
100	11	17	25	34	44
110	12	18	26	36	46
120	13	19	27	37	48
130	14	20	29	39	50
140	14	21	30	40	51
150	15	22	31	42	53
160	16	23	32	43	54
170	17	24	33	44	56
180	18	25	34	45	57
190	18	26	35	46	58
200	19	27	36	47	59
210	20	28	37	48	61
220	20	28	38	49	62
230	21	29	39	50	63
240	21	30	40	51	64
250	22	30	41	52	65
260	23	31	41	53	66

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	18	26	36	46
20	14	21	30	41	53
25	14	22	31	42	54
30	14	22	31	42	54
35	14	22	31	42	54
40	14	22	31	42	54
45	14	21	29	40	51
50	13	19	27	37	48
55	12	18	25	34	44
60	11	16	23	31	40
65	10	15	21	28	36
70	9	13	19	25	33
75	8	12	17	23	29
80	7	11	15	20	26
85	6	9	14	18	24
90	6	9	12	16	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	4	14	31	55	85
120	5	16	35	61	91
130	7	19	39	66	98
140	8	22	43	71	104
150	10	25	47	76	110
160	12	27	50	80	116
170	14	30	54	85	121
180	15	33	57	89	126
190	17	35	61	94	131
200	19	38	64	98	136
210	21	40	67	102	141
220	23	43	71	106	145
230	24	45	74	109	150
240	26	48	77	113	154
250	28	50	80	117	158
260	30	52	83	120	163
270	31	54	86	124	166
280	33	57	88	127	170
290	35	59	91	130	174
300	36	61	94	133	178
310	38	63	96	137	181

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	26	49	77	111
20	13	30	55	88	127
25	14	31	57	91	130
30	14	31	57	91	130
35	14	31	57	91	130
40	14	31	57	91	130
45	13	29	54	86	123
50	12	27	50	80	115
55	11	25	47	74	106
60	10	23	42	68	97
65	9	21	38	61	88
70	8	19	35	55	79
75	7	17	31	49	71
80	7	15	28	44	63
85	6	14	25	40	57
90	5	12	22	36	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	15	23	32	42
100	11	17	25	34	44
110	12	18	26	36	46
120	13	19	27	37	48
130	14	20	29	39	50
140	14	21	30	40	51
150	15	22	31	42	53
160	16	23	32	43	54
170	17	24	33	44	56
180	18	25	34	45	57
190	18	26	35	46	58
200	19	27	36	47	59
210	20	28	37	48	61
220	20	28	38	49	62
230	21	29	39	50	63
240	21	30	40	51	64
250	22	30	41	52	65
260	23	31	41	53	66

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	18	26	36	46
20	14	21	30	41	53
25	14	22	31	42	54
30	14	22	31	42	54
35	14	22	31	42	54
40	14	22	31	42	54
45	14	21	29	40	51
50	13	19	27	37	48
55	12	18	25	34	44
60	11	16	23	31	40
65	10	15	21	28	36
70	9	13	19	25	33
75	8	12	17	23	29
80	7	11	15	20	26
85	6	9	14	18	24
90	6	9	12	16	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1

Wyciskanie hantlami Z Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantlami Z dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantlami Z? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie hantlami Z - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantlami Z dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantlami Z? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie hantlami Z - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantlami Z

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	4	14	31	55	85
120	5	16	35	61	91
130	7	19	39	66	98
140	8	22	43	71	104
150	10	25	47	76	110
160	12	27	50	80	116
170	14	30	54	85	121
180	15	33	57	89	126
190	17	35	61	94	131
200	19	38	64	98	136
210	21	40	67	102	141
220	23	43	71	106	145
230	24	45	74	109	150
240	26	48	77	113	154
250	28	50	80	117	158
260	30	52	83	120	163
270	31	54	86	124	166
280	33	57	88	127	170
290	35	59	91	130	174
300	36	61	94	133	178
310	38	63	96	137	181

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	26	49	77	111
20	13	30	55	88	127
25	14	31	57	91	130
30	14	31	57	91	130
35	14	31	57	91	130
40	14	31	57	91	130
45	13	29	54	86	123
50	12	27	50	80	115
55	11	25	47	74	106
60	10	23	42	68	97
65	9	21	38	61	88
70	8	19	35	55	79
75	7	17	31	49	71
80	7	15	28	44	63
85	6	14	25	40	57
90	5	12	22	36	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	15	23	32	42
100	11	17	25	34	44
110	12	18	26	36	46
120	13	19	27	37	48
130	14	20	29	39	50
140	14	21	30	40	51
150	15	22	31	42	53
160	16	23	32	43	54
170	17	24	33	44	56
180	18	25	34	45	57
190	18	26	35	46	58
200	19	27	36	47	59
210	20	28	37	48	61
220	20	28	38	49	62
230	21	29	39	50	63
240	21	30	40	51	64
250	22	30	41	52	65
260	23	31	41	53	66

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	18	26	36	46
20	14	21	30	41	53
25	14	22	31	42	54
30	14	22	31	42	54
35	14	22	31	42	54
40	14	22	31	42	54
45	14	21	29	40	51
50	13	19	27	37	48
55	12	18	25	34	44
60	11	16	23	31	40
65	10	15	21	28	36
70	9	13	19	25	33
75	8	12	17	23	29
80	7	11	15	20	26
85	6	9	14	18	24
90	6	9	12	16	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1