Wyciskanie hantlami Z Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Dumbbell Z Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie hantlami Z pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantlami Z dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	19 lb
Nowicjusz	37 lb
Średnio zaawansowany	61 lb
Zaawansowany	91 lb
Elita	125 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.55x
Elita	0.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantlami Z? (lb)

Wyciskanie hantlami Z - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantlami Z dla mężczyzny to 61 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantlami Z - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 19 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	8	19	35	57	83
120	10	22	40	63	89
130	12	25	44	68	96
140	15	29	48	73	102
150	17	32	53	78	108
160	19	35	57	83	114
170	21	38	60	88	119
180	24	41	64	93	125
190	26	44	68	97	130
200	28	47	72	101	135
210	31	50	75	106	139
220	33	53	79	110	144
230	35	55	82	114	149
240	37	58	85	117	153
250	39	61	88	121	157
260	41	63	92	125	161
270	43	66	95	128	166
280	45	68	98	132	170
290	47	71	101	135	173
300	49	73	103	139	177
310	51	76	106	142	181

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	31	52	77	106
20	19	36	59	88	122
25	19	37	61	91	125
30	19	37	61	91	125
35	19	37	61	91	125
40	19	37	61	91	125
45	18	35	58	86	118
50	17	33	54	81	111
55	16	30	50	75	103
60	15	28	46	68	94
65	13	25	41	62	85
70	12	22	37	55	76
75	11	20	33	49	68
80	9	18	30	44	61
85	8	16	26	40	55
90	8	14	24	36	49

Wyciskanie hantlami Z - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantlami Z wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%

4x8 13%

3x12 12%

3x8 8%

4x12 8%

4x10 8%

5x10 4%

4x15 4%

3x7 3%

3x5 3%

4x9 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantlami Z dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	10 lb
Nowicjusz	18 lb
Średnio zaawansowany	31 lb
Zaawansowany	46 lb
Elita	64 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantlami Z? (lb)

Wyciskanie hantlami Z - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantlami Z dla kobiety to 31 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantlami Z - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 10 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	12	22	35	50
100	6	14	24	37	53
110	7	15	26	40	56
120	8	16	28	42	58
130	9	17	29	44	61
140	10	19	31	46	63
150	11	20	32	47	65
160	12	21	34	49	67
170	12	22	35	51	69
180	13	23	36	52	71
190	14	24	37	54	72
200	15	25	39	55	74
210	15	26	40	57	76
220	16	27	41	58	77
230	17	28	42	59	79
240	17	28	43	61	80
250	18	29	44	62	81
260	19	30	45	63	83

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	10	18	31	46	64
30	10	18	31	46	64
35	10	18	31	46	64
40	10	18	31	46	64
45	9	17	29	44	61
50	9	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	13	21	32	44
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Wyciskanie hantlami Z - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantlami Z wykonywane przez kobiety:

3x8 29%

3x10 19%

3x7 10%

2x15 5%

5x5 5%

4x9 5%

4x10 5%

4x8 5%

2x8 5%

2x12 5%

4x4 5%

3x5 5%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	8	19	35	57	83
120	10	22	40	63	89
130	12	25	44	68	96
140	15	29	48	73	102
150	17	32	53	78	108
160	19	35	57	83	114
170	21	38	60	88	119
180	24	41	64	93	125
190	26	44	68	97	130
200	28	47	72	101	135
210	31	50	75	106	139
220	33	53	79	110	144
230	35	55	82	114	149
240	37	58	85	117	153
250	39	61	88	121	157
260	41	63	92	125	161
270	43	66	95	128	166
280	45	68	98	132	170
290	47	71	101	135	173
300	49	73	103	139	177
310	51	76	106	142	181

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	31	52	77	106
20	19	36	59	88	122
25	19	37	61	91	125
30	19	37	61	91	125
35	19	37	61	91	125
40	19	37	61	91	125
45	18	35	58	86	118
50	17	33	54	81	111
55	16	30	50	75	103
60	15	28	46	68	94
65	13	25	41	62	85
70	12	22	37	55	76
75	11	20	33	49	68
80	9	18	30	44	61
85	8	16	26	40	55
90	8	14	24	36	49

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	12	22	35	50
100	6	14	24	37	53
110	7	15	26	40	56
120	8	16	28	42	58
130	9	17	29	44	61
140	10	19	31	46	63
150	11	20	32	47	65
160	12	21	34	49	67
170	12	22	35	51	69
180	13	23	36	52	71
190	14	24	37	54	72
200	15	25	39	55	74
210	15	26	40	57	76
220	16	27	41	58	77
230	17	28	42	59	79
240	17	28	43	61	80
250	18	29	44	62	81
260	19	30	45	63	83

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	10	18	31	46	64
30	10	18	31	46	64
35	10	18	31	46	64
40	10	18	31	46	64
45	9	17	29	44	61
50	9	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	13	21	32	44
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	8	19	35	57	83
120	10	22	40	63	89
130	12	25	44	68	96
140	15	29	48	73	102
150	17	32	53	78	108
160	19	35	57	83	114
170	21	38	60	88	119
180	24	41	64	93	125
190	26	44	68	97	130
200	28	47	72	101	135
210	31	50	75	106	139
220	33	53	79	110	144
230	35	55	82	114	149
240	37	58	85	117	153
250	39	61	88	121	157
260	41	63	92	125	161
270	43	66	95	128	166
280	45	68	98	132	170
290	47	71	101	135	173
300	49	73	103	139	177
310	51	76	106	142	181

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	31	52	77	106
20	19	36	59	88	122
25	19	37	61	91	125
30	19	37	61	91	125
35	19	37	61	91	125
40	19	37	61	91	125
45	18	35	58	86	118
50	17	33	54	81	111
55	16	30	50	75	103
60	15	28	46	68	94
65	13	25	41	62	85
70	12	22	37	55	76
75	11	20	33	49	68
80	9	18	30	44	61
85	8	16	26	40	55
90	8	14	24	36	49

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	12	22	35	50
100	6	14	24	37	53
110	7	15	26	40	56
120	8	16	28	42	58
130	9	17	29	44	61
140	10	19	31	46	63
150	11	20	32	47	65
160	12	21	34	49	67
170	12	22	35	51	69
180	13	23	36	52	71
190	14	24	37	54	72
200	15	25	39	55	74
210	15	26	40	57	76
220	16	27	41	58	77
230	17	28	42	59	79
240	17	28	43	61	80
250	18	29	44	62	81
260	19	30	45	63	83

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	10	18	31	46	64
30	10	18	31	46	64
35	10	18	31	46	64
40	10	18	31	46	64
45	9	17	29	44	61
50	9	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	13	21	32	44
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1

Wyciskanie hantlami Z Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie hantlami Z pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantlami Z dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantlami Z? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie hantlami Z - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantlami Z dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantlami Z? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie hantlami Z - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	8	19	35	57	83
120	10	22	40	63	89
130	12	25	44	68	96
140	15	29	48	73	102
150	17	32	53	78	108
160	19	35	57	83	114
170	21	38	60	88	119
180	24	41	64	93	125
190	26	44	68	97	130
200	28	47	72	101	135
210	31	50	75	106	139
220	33	53	79	110	144
230	35	55	82	114	149
240	37	58	85	117	153
250	39	61	88	121	157
260	41	63	92	125	161
270	43	66	95	128	166
280	45	68	98	132	170
290	47	71	101	135	173
300	49	73	103	139	177
310	51	76	106	142	181

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	31	52	77	106
20	19	36	59	88	122
25	19	37	61	91	125
30	19	37	61	91	125
35	19	37	61	91	125
40	19	37	61	91	125
45	18	35	58	86	118
50	17	33	54	81	111
55	16	30	50	75	103
60	15	28	46	68	94
65	13	25	41	62	85
70	12	22	37	55	76
75	11	20	33	49	68
80	9	18	30	44	61
85	8	16	26	40	55
90	8	14	24	36	49

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	12	22	35	50
100	6	14	24	37	53
110	7	15	26	40	56
120	8	16	28	42	58
130	9	17	29	44	61
140	10	19	31	46	63
150	11	20	32	47	65
160	12	21	34	49	67
170	12	22	35	51	69
180	13	23	36	52	71
190	14	24	37	54	72
200	15	25	39	55	74
210	15	26	40	57	76
220	16	27	41	58	77
230	17	28	42	59	79
240	17	28	43	61	80
250	18	29	44	62	81
260	19	30	45	63	83

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	10	18	31	46	64
30	10	18	31	46	64
35	10	18	31	46	64
40	10	18	31	46	64
45	9	17	29	44	61
50	9	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	13	21	32	44
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1