Wyciskanie hantlami Z

Wyciskanie hantlami Z Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie hantlami Z wynosi 26 kg dla mężczyzn i 14 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Z Press
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantlami Z opierają się na 47 400 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...
Wyciskanie hantlami Z

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantlami Z dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 6 kg
Nowicjusz 14 kg
Średnio zaawansowany 26 kg
Zaawansowany 41 kg
Elita 59 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantlami Z? (kg)

Wyciskanie hantlami Z - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantlami Z dla mężczyzny to 26 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantlami Z - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 2 6 14 25 39
55 2 8 16 28 42
60 3 9 18 30 45
65 4 10 20 33 48
70 5 12 22 35 51
75 6 13 24 38 54
80 7 14 25 40 56
85 8 16 27 42 59
90 8 17 29 44 61
95 9 18 31 46 64
100 10 19 32 48 66
105 11 21 34 50 68
110 12 22 35 52 70
115 13 23 37 53 73
120 14 24 38 55 75
125 15 25 40 57 77
130 15 26 41 59 78
135 16 27 42 60 80
140 17 29 44 62 82

Wyciskanie hantlami Z - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantlami Z wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%
4x8 13%
3x12 12%
3x8 8%
4x12 8%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantlami Z

Strength Level przeanalizował 823 zakwalifikowanych wyników spośród 47 400 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantlami Z. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 47 400
Zakwalifikowane wyniki 823
Wyniki mężczyzn 622
Wyniki kobiet 201
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki