Wyciskanie hantlami Z Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Z Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie hantlami Z pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantlami Z dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	6 kg
Nowicjusz	14 kg
Średnio zaawansowany	26 kg
Zaawansowany	41 kg
Elita	59 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantlami Z? (kg)

Wyciskanie hantlami Z - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantlami Z dla mężczyzny to 26 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantlami Z - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	6	14	25	39
55	2	8	16	28	42
60	3	9	18	30	45
65	4	10	20	33	48
70	5	12	22	35	51
75	6	13	24	38	54
80	7	14	25	40	56
85	8	16	27	42	59
90	8	17	29	44	61
95	9	18	31	46	64
100	10	19	32	48	66
105	11	21	34	50	68
110	12	22	35	52	70
115	13	23	37	53	73
120	14	24	38	55	75
125	15	25	40	57	77
130	15	26	41	59	78
135	16	27	42	60	80
140	17	29	44	62	82

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	12	22	35	50
20	6	14	25	40	57
25	6	14	26	41	59
30	6	14	26	41	59
35	6	14	26	41	59
40	6	14	26	41	59
45	6	13	24	39	56
50	5	12	23	36	52
55	5	12	21	34	48
60	5	11	19	31	44
65	4	10	17	28	40
70	4	9	16	25	36
75	3	8	14	22	32
80	3	7	13	20	29
85	3	6	11	18	26
90	2	6	10	16	23

Wyciskanie hantlami Z - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantlami Z wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%

4x8 13%

3x12 12%

3x8 8%

4x12 8%

4x10 8%

5x10 4%

4x15 4%

3x7 3%

3x5 3%

4x9 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantlami Z dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 kg
Nowicjusz	10 kg
Średnio zaawansowany	14 kg
Zaawansowany	19 kg
Elita	24 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.30x
Elita	0.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantlami Z? (kg)

Wyciskanie hantlami Z - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantlami Z dla kobiety to 14 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantlami Z - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	7	10	14	19
45	5	8	11	15	20
50	5	8	12	16	21
55	6	9	13	17	22
60	6	9	13	18	23
65	7	10	14	18	23
70	7	10	14	19	24
75	7	11	15	20	25
80	8	11	15	20	26
85	8	12	16	21	26
90	9	12	16	21	27
95	9	12	17	22	27
100	9	13	17	22	28
105	10	13	18	23	29
110	10	14	18	23	29
115	10	14	19	24	30
120	10	14	19	24	30

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	8	12	16	21
20	6	10	14	19	24
25	7	10	14	19	24
30	7	10	14	19	24
35	7	10	14	19	24
40	7	10	14	19	24
45	6	9	13	18	23
50	6	9	12	17	22
55	5	8	11	16	20
60	5	7	10	14	18
65	4	7	9	13	17
70	4	6	9	12	15
75	4	5	8	10	13
80	3	5	7	9	12
85	3	4	6	8	11
90	3	4	6	7	10

Wyciskanie hantlami Z - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantlami Z wykonywane przez kobiety:

3x8 29%

3x10 19%

3x7 10%

2x15 5%

5x5 5%

4x9 5%

4x10 5%

4x8 5%

2x8 5%

2x12 5%

4x4 5%

3x5 5%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	6	14	25	39
55	2	8	16	28	42
60	3	9	18	30	45
65	4	10	20	33	48
70	5	12	22	35	51
75	6	13	24	38	54
80	7	14	25	40	56
85	8	16	27	42	59
90	8	17	29	44	61
95	9	18	31	46	64
100	10	19	32	48	66
105	11	21	34	50	68
110	12	22	35	52	70
115	13	23	37	53	73
120	14	24	38	55	75
125	15	25	40	57	77
130	15	26	41	59	78
135	16	27	42	60	80
140	17	29	44	62	82

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	12	22	35	50
20	6	14	25	40	57
25	6	14	26	41	59
30	6	14	26	41	59
35	6	14	26	41	59
40	6	14	26	41	59
45	6	13	24	39	56
50	5	12	23	36	52
55	5	12	21	34	48
60	5	11	19	31	44
65	4	10	17	28	40
70	4	9	16	25	36
75	3	8	14	22	32
80	3	7	13	20	29
85	3	6	11	18	26
90	2	6	10	16	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	7	10	14	19
45	5	8	11	15	20
50	5	8	12	16	21
55	6	9	13	17	22
60	6	9	13	18	23
65	7	10	14	18	23
70	7	10	14	19	24
75	7	11	15	20	25
80	8	11	15	20	26
85	8	12	16	21	26
90	9	12	16	21	27
95	9	12	17	22	27
100	9	13	17	22	28
105	10	13	18	23	29
110	10	14	18	23	29
115	10	14	19	24	30
120	10	14	19	24	30

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	8	12	16	21
20	6	10	14	19	24
25	7	10	14	19	24
30	7	10	14	19	24
35	7	10	14	19	24
40	7	10	14	19	24
45	6	9	13	18	23
50	6	9	12	17	22
55	5	8	11	16	20
60	5	7	10	14	18
65	4	7	9	13	17
70	4	6	9	12	15
75	4	5	8	10	13
80	3	5	7	9	12
85	3	4	6	8	11
90	3	4	6	7	10

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	6	14	25	39
55	2	8	16	28	42
60	3	9	18	30	45
65	4	10	20	33	48
70	5	12	22	35	51
75	6	13	24	38	54
80	7	14	25	40	56
85	8	16	27	42	59
90	8	17	29	44	61
95	9	18	31	46	64
100	10	19	32	48	66
105	11	21	34	50	68
110	12	22	35	52	70
115	13	23	37	53	73
120	14	24	38	55	75
125	15	25	40	57	77
130	15	26	41	59	78
135	16	27	42	60	80
140	17	29	44	62	82

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	12	22	35	50
20	6	14	25	40	57
25	6	14	26	41	59
30	6	14	26	41	59
35	6	14	26	41	59
40	6	14	26	41	59
45	6	13	24	39	56
50	5	12	23	36	52
55	5	12	21	34	48
60	5	11	19	31	44
65	4	10	17	28	40
70	4	9	16	25	36
75	3	8	14	22	32
80	3	7	13	20	29
85	3	6	11	18	26
90	2	6	10	16	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	7	10	14	19
45	5	8	11	15	20
50	5	8	12	16	21
55	6	9	13	17	22
60	6	9	13	18	23
65	7	10	14	18	23
70	7	10	14	19	24
75	7	11	15	20	25
80	8	11	15	20	26
85	8	12	16	21	26
90	9	12	16	21	27
95	9	12	17	22	27
100	9	13	17	22	28
105	10	13	18	23	29
110	10	14	18	23	29
115	10	14	19	24	30
120	10	14	19	24	30

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	8	12	16	21
20	6	10	14	19	24
25	7	10	14	19	24
30	7	10	14	19	24
35	7	10	14	19	24
40	7	10	14	19	24
45	6	9	13	18	23
50	6	9	12	17	22
55	5	8	11	16	20
60	5	7	10	14	18
65	4	7	9	13	17
70	4	6	9	12	15
75	4	5	8	10	13
80	3	5	7	9	12
85	3	4	6	8	11
90	3	4	6	7	10

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1

Wyciskanie hantlami Z Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie hantlami Z pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantlami Z dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantlami Z? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie hantlami Z - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantlami Z dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantlami Z? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie hantlami Z - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	6	14	25	39
55	2	8	16	28	42
60	3	9	18	30	45
65	4	10	20	33	48
70	5	12	22	35	51
75	6	13	24	38	54
80	7	14	25	40	56
85	8	16	27	42	59
90	8	17	29	44	61
95	9	18	31	46	64
100	10	19	32	48	66
105	11	21	34	50	68
110	12	22	35	52	70
115	13	23	37	53	73
120	14	24	38	55	75
125	15	25	40	57	77
130	15	26	41	59	78
135	16	27	42	60	80
140	17	29	44	62	82

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	12	22	35	50
20	6	14	25	40	57
25	6	14	26	41	59
30	6	14	26	41	59
35	6	14	26	41	59
40	6	14	26	41	59
45	6	13	24	39	56
50	5	12	23	36	52
55	5	12	21	34	48
60	5	11	19	31	44
65	4	10	17	28	40
70	4	9	16	25	36
75	3	8	14	22	32
80	3	7	13	20	29
85	3	6	11	18	26
90	2	6	10	16	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	7	10	14	19
45	5	8	11	15	20
50	5	8	12	16	21
55	6	9	13	17	22
60	6	9	13	18	23
65	7	10	14	18	23
70	7	10	14	19	24
75	7	11	15	20	25
80	8	11	15	20	26
85	8	12	16	21	26
90	9	12	16	21	27
95	9	12	17	22	27
100	9	13	17	22	28
105	10	13	18	23	29
110	10	14	18	23	29
115	10	14	19	24	30
120	10	14	19	24	30

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	8	12	16	21
20	6	10	14	19	24
25	7	10	14	19	24
30	7	10	14	19	24
35	7	10	14	19	24
40	7	10	14	19	24
45	6	9	13	18	23
50	6	9	12	17	22
55	5	8	11	16	20
60	5	7	10	14	18
65	4	7	9	13	17
70	4	6	9	12	15
75	4	5	8	10	13
80	3	5	7	9	12
85	3	4	6	8	11
90	3	4	6	7	10

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1