Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół wynosi 80 lb dla mężczyzn i 47 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Decline Dumbbell Bench Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół opierają się na 143 133 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	31 lb
Nowicjusz	52 lb
Średnio zaawansowany	80 lb
Zaawansowany	115 lb
Elita	153 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.65x
Elita	0.90x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół? (lb)

Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół dla mężczyzny to 80 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 31 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	17	32	53	79	109
120	19	36	58	85	117
130	22	39	63	91	124
140	25	43	67	97	130
150	28	47	72	102	136
160	31	50	76	107	142
170	33	54	80	112	148
180	36	57	84	117	153
190	38	60	88	122	159
200	41	63	92	126	164
210	43	66	96	131	169
220	46	69	99	135	173
230	48	72	103	139	178
240	51	75	106	143	183
250	53	78	110	147	187
260	55	81	113	150	191
270	57	83	116	154	195
280	60	86	119	158	199
290	62	89	122	161	203
300	64	91	125	164	207
310	66	94	128	168	211

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	26	44	69	98	131
20	30	51	78	112	149
25	31	52	80	115	153
30	31	52	80	115	153
35	31	52	80	115	153
40	31	52	80	115	153
45	29	49	76	109	145
50	27	46	71	102	136
55	25	43	66	94	125
60	23	39	60	86	114
65	21	35	54	77	103
70	19	32	49	70	93
75	17	28	44	63	83
80	15	25	39	56	75
85	14	23	35	50	67
90	12	20	32	45	60

Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 6%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

3x15 4%

5x5 4%

2x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	14 lb
Nowicjusz	28 lb
Średnio zaawansowany	47 lb
Zaawansowany	72 lb
Elita	100 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół? (lb)

Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół dla kobiety to 47 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	17	31	51	74
100	8	19	35	55	79
110	10	21	38	59	84
120	11	23	41	63	88
130	13	26	44	66	92
140	14	28	46	70	96
150	16	30	49	73	100
160	17	32	51	76	104
170	19	34	54	79	107
180	20	35	56	81	110
190	21	37	58	84	113
200	23	39	60	87	116
210	24	41	63	89	119
220	25	42	65	92	122
230	26	44	66	94	125
240	28	45	68	96	127
250	29	47	70	98	130
260	30	48	72	101	132

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	24	40	61	86
20	13	27	46	70	98
25	14	28	47	72	100
30	14	28	47	72	100
35	14	28	47	72	100
40	14	28	47	72	100
45	13	26	45	68	95
50	12	24	42	64	89
55	11	23	39	59	82
60	10	21	35	54	75
65	9	19	32	49	68
70	8	17	29	44	61
75	8	15	26	39	55
80	7	13	23	35	49
85	6	12	21	31	44
90	5	11	19	28	39

Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół wykonywane przez kobiety:

3x10 30%

3x8 15%

3x12 13%

4x10 10%

4x8 4%

3x14 4%

3x15 2%

3x6 2%

4x12 2%

2x10 2%

4x15 2%

2x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół

Strength Level przeanalizował 8 342 zakwalifikowanych wyników spośród 143 133 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	143 133
Zakwalifikowane wyniki	8 342
Wyniki mężczyzn	7 754
Wyniki kobiet	588
Początek danych	5 stycznia 2019
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	17	32	53	79	109
120	19	36	58	85	117
130	22	39	63	91	124
140	25	43	67	97	130
150	28	47	72	102	136
160	31	50	76	107	142
170	33	54	80	112	148
180	36	57	84	117	153
190	38	60	88	122	159
200	41	63	92	126	164
210	43	66	96	131	169
220	46	69	99	135	173
230	48	72	103	139	178
240	51	75	106	143	183
250	53	78	110	147	187
260	55	81	113	150	191
270	57	83	116	154	195
280	60	86	119	158	199
290	62	89	122	161	203
300	64	91	125	164	207
310	66	94	128	168	211

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	26	44	69	98	131
20	30	51	78	112	149
25	31	52	80	115	153
30	31	52	80	115	153
35	31	52	80	115	153
40	31	52	80	115	153
45	29	49	76	109	145
50	27	46	71	102	136
55	25	43	66	94	125
60	23	39	60	86	114
65	21	35	54	77	103
70	19	32	49	70	93
75	17	28	44	63	83
80	15	25	39	56	75
85	14	23	35	50	67
90	12	20	32	45	60

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	17	31	51	74
100	8	19	35	55	79
110	10	21	38	59	84
120	11	23	41	63	88
130	13	26	44	66	92
140	14	28	46	70	96
150	16	30	49	73	100
160	17	32	51	76	104
170	19	34	54	79	107
180	20	35	56	81	110
190	21	37	58	84	113
200	23	39	60	87	116
210	24	41	63	89	119
220	25	42	65	92	122
230	26	44	66	94	125
240	28	45	68	96	127
250	29	47	70	98	130
260	30	48	72	101	132

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	24	40	61	86
20	13	27	46	70	98
25	14	28	47	72	100
30	14	28	47	72	100
35	14	28	47	72	100
40	14	28	47	72	100
45	13	26	45	68	95
50	12	24	42	64	89
55	11	23	39	59	82
60	10	21	35	54	75
65	9	19	32	49	68
70	8	17	29	44	61
75	8	15	26	39	55
80	7	13	23	35	49
85	6	12	21	31	44
90	5	11	19	28	39

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	17	32	53	79	109
120	19	36	58	85	117
130	22	39	63	91	124
140	25	43	67	97	130
150	28	47	72	102	136
160	31	50	76	107	142
170	33	54	80	112	148
180	36	57	84	117	153
190	38	60	88	122	159
200	41	63	92	126	164
210	43	66	96	131	169
220	46	69	99	135	173
230	48	72	103	139	178
240	51	75	106	143	183
250	53	78	110	147	187
260	55	81	113	150	191
270	57	83	116	154	195
280	60	86	119	158	199
290	62	89	122	161	203
300	64	91	125	164	207
310	66	94	128	168	211

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	26	44	69	98	131
20	30	51	78	112	149
25	31	52	80	115	153
30	31	52	80	115	153
35	31	52	80	115	153
40	31	52	80	115	153
45	29	49	76	109	145
50	27	46	71	102	136
55	25	43	66	94	125
60	23	39	60	86	114
65	21	35	54	77	103
70	19	32	49	70	93
75	17	28	44	63	83
80	15	25	39	56	75
85	14	23	35	50	67
90	12	20	32	45	60

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	17	31	51	74
100	8	19	35	55	79
110	10	21	38	59	84
120	11	23	41	63	88
130	13	26	44	66	92
140	14	28	46	70	96
150	16	30	49	73	100
160	17	32	51	76	104
170	19	34	54	79	107
180	20	35	56	81	110
190	21	37	58	84	113
200	23	39	60	87	116
210	24	41	63	89	119
220	25	42	65	92	122
230	26	44	66	94	125
240	28	45	68	96	127
250	29	47	70	98	130
260	30	48	72	101	132

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	24	40	61	86
20	13	27	46	70	98
25	14	28	47	72	100
30	14	28	47	72	100
35	14	28	47	72	100
40	14	28	47	72	100
45	13	26	45	68	95
50	12	24	42	64	89
55	11	23	39	59	82
60	10	21	35	54	75
65	9	19	32	49	68
70	8	17	29	44	61
75	8	15	26	39	55
80	7	13	23	35	49
85	6	12	21	31	44
90	5	11	19	28	39

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	17	32	53	79	109
120	19	36	58	85	117
130	22	39	63	91	124
140	25	43	67	97	130
150	28	47	72	102	136
160	31	50	76	107	142
170	33	54	80	112	148
180	36	57	84	117	153
190	38	60	88	122	159
200	41	63	92	126	164
210	43	66	96	131	169
220	46	69	99	135	173
230	48	72	103	139	178
240	51	75	106	143	183
250	53	78	110	147	187
260	55	81	113	150	191
270	57	83	116	154	195
280	60	86	119	158	199
290	62	89	122	161	203
300	64	91	125	164	207
310	66	94	128	168	211

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	26	44	69	98	131
20	30	51	78	112	149
25	31	52	80	115	153
30	31	52	80	115	153
35	31	52	80	115	153
40	31	52	80	115	153
45	29	49	76	109	145
50	27	46	71	102	136
55	25	43	66	94	125
60	23	39	60	86	114
65	21	35	54	77	103
70	19	32	49	70	93
75	17	28	44	63	83
80	15	25	39	56	75
85	14	23	35	50	67
90	12	20	32	45	60

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	17	31	51	74
100	8	19	35	55	79
110	10	21	38	59	84
120	11	23	41	63	88
130	13	26	44	66	92
140	14	28	46	70	96
150	16	30	49	73	100
160	17	32	51	76	104
170	19	34	54	79	107
180	20	35	56	81	110
190	21	37	58	84	113
200	23	39	60	87	116
210	24	41	63	89	119
220	25	42	65	92	122
230	26	44	66	94	125
240	28	45	68	96	127
250	29	47	70	98	130
260	30	48	72	101	132

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	24	40	61	86
20	13	27	46	70	98
25	14	28	47	72	100
30	14	28	47	72	100
35	14	28	47	72	100
40	14	28	47	72	100
45	13	26	45	68	95
50	12	24	42	64	89
55	11	23	39	59	82
60	10	21	35	54	75
65	9	19	32	49	68
70	8	17	29	44	61
75	8	15	26	39	55
80	7	13	23	35	49
85	6	12	21	31	44
90	5	11	19	28	39

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2