Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem wynosi 69 lb dla mężczyzn i 39 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Close Grip Dumbbell Bench Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem opierają się na 142 364 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	24 lb
Nowicjusz	43 lb
Średnio zaawansowany	69 lb
Zaawansowany	101 lb
Elita	137 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.80x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem? (lb)

Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem dla mężczyzny to 69 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 24 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	24	42	66	93
120	14	28	47	72	100
130	17	31	52	78	107
140	19	35	57	83	114
150	22	39	61	89	120
160	25	42	65	94	126
170	27	45	70	99	132
180	30	49	74	104	138
190	32	52	78	109	143
200	35	55	82	113	148
210	37	58	85	118	153
220	40	61	89	122	158
230	42	64	93	126	163
240	45	67	96	130	168
250	47	70	100	134	172
260	49	73	103	138	177
270	51	76	106	142	181
280	54	79	110	146	185
290	56	81	113	149	189
300	58	84	116	153	193
310	60	86	119	156	197

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	36	59	86	117
20	23	42	67	98	133
25	24	43	69	101	137
30	24	43	69	101	137
35	24	43	69	101	137
40	24	43	69	101	137
45	22	40	65	95	130
50	21	38	61	89	121
55	19	35	56	82	112
60	18	32	51	75	102
65	16	29	46	68	93
70	14	26	42	61	83
75	13	23	37	55	75
80	12	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	40	54

Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x6 14%

3x12 13%

3x8 9%

2x10 5%

4x10 4%

3x15 4%

4x12 3%

2x8 3%

4x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	16 lb
Nowicjusz	26 lb
Średnio zaawansowany	39 lb
Zaawansowany	55 lb
Elita	73 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.40x
Elita	0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem? (lb)

Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem dla kobiety to 39 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	19	29	43	58
100	12	20	32	45	61
110	13	22	34	48	63
120	14	24	36	50	66
130	16	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	56	73
160	19	29	42	58	75
170	20	30	44	60	77
180	21	32	45	61	79
190	22	33	46	63	81
200	23	34	48	64	82
210	23	35	49	66	84
220	24	36	50	67	86
230	25	37	51	69	87
240	26	38	53	70	89
250	27	39	54	71	90
260	27	40	55	72	91

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	22	34	47	62
20	16	26	38	54	71
25	16	26	39	55	73
30	16	26	39	55	73
35	16	26	39	55	73
40	16	26	39	55	73
45	15	25	37	52	69
50	14	23	35	49	64
55	13	21	32	45	59
60	12	20	29	41	54
65	11	18	27	37	49
70	10	16	24	34	44
75	9	14	21	30	40
80	8	13	19	27	36
85	7	11	17	24	32
90	6	10	15	22	29

Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem wykonywane przez kobiety:

3x10 25%

3x8 20%

3x12 11%

4x8 7%

4x10 6%

4x12 5%

2x10 5%

2x12 3%

3x7 2%

3x15 2%

3x11 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem

Strength Level przeanalizował 5 251 zakwalifikowanych wyników spośród 142 364 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	142 364
Zakwalifikowane wyniki	5 251
Wyniki mężczyzn	4 490
Wyniki kobiet	761
Początek danych	15 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	24	42	66	93
120	14	28	47	72	100
130	17	31	52	78	107
140	19	35	57	83	114
150	22	39	61	89	120
160	25	42	65	94	126
170	27	45	70	99	132
180	30	49	74	104	138
190	32	52	78	109	143
200	35	55	82	113	148
210	37	58	85	118	153
220	40	61	89	122	158
230	42	64	93	126	163
240	45	67	96	130	168
250	47	70	100	134	172
260	49	73	103	138	177
270	51	76	106	142	181
280	54	79	110	146	185
290	56	81	113	149	189
300	58	84	116	153	193
310	60	86	119	156	197

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	36	59	86	117
20	23	42	67	98	133
25	24	43	69	101	137
30	24	43	69	101	137
35	24	43	69	101	137
40	24	43	69	101	137
45	22	40	65	95	130
50	21	38	61	89	121
55	19	35	56	82	112
60	18	32	51	75	102
65	16	29	46	68	93
70	14	26	42	61	83
75	13	23	37	55	75
80	12	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	40	54

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	19	29	43	58
100	12	20	32	45	61
110	13	22	34	48	63
120	14	24	36	50	66
130	16	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	56	73
160	19	29	42	58	75
170	20	30	44	60	77
180	21	32	45	61	79
190	22	33	46	63	81
200	23	34	48	64	82
210	23	35	49	66	84
220	24	36	50	67	86
230	25	37	51	69	87
240	26	38	53	70	89
250	27	39	54	71	90
260	27	40	55	72	91

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	22	34	47	62
20	16	26	38	54	71
25	16	26	39	55	73
30	16	26	39	55	73
35	16	26	39	55	73
40	16	26	39	55	73
45	15	25	37	52	69
50	14	23	35	49	64
55	13	21	32	45	59
60	12	20	29	41	54
65	11	18	27	37	49
70	10	16	24	34	44
75	9	14	21	30	40
80	8	13	19	27	36
85	7	11	17	24	32
90	6	10	15	22	29

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	24	42	66	93
120	14	28	47	72	100
130	17	31	52	78	107
140	19	35	57	83	114
150	22	39	61	89	120
160	25	42	65	94	126
170	27	45	70	99	132
180	30	49	74	104	138
190	32	52	78	109	143
200	35	55	82	113	148
210	37	58	85	118	153
220	40	61	89	122	158
230	42	64	93	126	163
240	45	67	96	130	168
250	47	70	100	134	172
260	49	73	103	138	177
270	51	76	106	142	181
280	54	79	110	146	185
290	56	81	113	149	189
300	58	84	116	153	193
310	60	86	119	156	197

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	36	59	86	117
20	23	42	67	98	133
25	24	43	69	101	137
30	24	43	69	101	137
35	24	43	69	101	137
40	24	43	69	101	137
45	22	40	65	95	130
50	21	38	61	89	121
55	19	35	56	82	112
60	18	32	51	75	102
65	16	29	46	68	93
70	14	26	42	61	83
75	13	23	37	55	75
80	12	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	40	54

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	19	29	43	58
100	12	20	32	45	61
110	13	22	34	48	63
120	14	24	36	50	66
130	16	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	56	73
160	19	29	42	58	75
170	20	30	44	60	77
180	21	32	45	61	79
190	22	33	46	63	81
200	23	34	48	64	82
210	23	35	49	66	84
220	24	36	50	67	86
230	25	37	51	69	87
240	26	38	53	70	89
250	27	39	54	71	90
260	27	40	55	72	91

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	22	34	47	62
20	16	26	38	54	71
25	16	26	39	55	73
30	16	26	39	55	73
35	16	26	39	55	73
40	16	26	39	55	73
45	15	25	37	52	69
50	14	23	35	49	64
55	13	21	32	45	59
60	12	20	29	41	54
65	11	18	27	37	49
70	10	16	24	34	44
75	9	14	21	30	40
80	8	13	19	27	36
85	7	11	17	24	32
90	6	10	15	22	29

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	24	42	66	93
120	14	28	47	72	100
130	17	31	52	78	107
140	19	35	57	83	114
150	22	39	61	89	120
160	25	42	65	94	126
170	27	45	70	99	132
180	30	49	74	104	138
190	32	52	78	109	143
200	35	55	82	113	148
210	37	58	85	118	153
220	40	61	89	122	158
230	42	64	93	126	163
240	45	67	96	130	168
250	47	70	100	134	172
260	49	73	103	138	177
270	51	76	106	142	181
280	54	79	110	146	185
290	56	81	113	149	189
300	58	84	116	153	193
310	60	86	119	156	197

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	36	59	86	117
20	23	42	67	98	133
25	24	43	69	101	137
30	24	43	69	101	137
35	24	43	69	101	137
40	24	43	69	101	137
45	22	40	65	95	130
50	21	38	61	89	121
55	19	35	56	82	112
60	18	32	51	75	102
65	16	29	46	68	93
70	14	26	42	61	83
75	13	23	37	55	75
80	12	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	40	54

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	19	29	43	58
100	12	20	32	45	61
110	13	22	34	48	63
120	14	24	36	50	66
130	16	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	56	73
160	19	29	42	58	75
170	20	30	44	60	77
180	21	32	45	61	79
190	22	33	46	63	81
200	23	34	48	64	82
210	23	35	49	66	84
220	24	36	50	67	86
230	25	37	51	69	87
240	26	38	53	70	89
250	27	39	54	71	90
260	27	40	55	72	91

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	22	34	47	62
20	16	26	38	54	71
25	16	26	39	55	73
30	16	26	39	55	73
35	16	26	39	55	73
40	16	26	39	55	73
45	15	25	37	52	69
50	14	23	35	49	64
55	13	21	32	45	59
60	12	20	29	41	54
65	11	18	27	37	49
70	10	16	24	34	44
75	9	14	21	30	40
80	8	13	19	27	36
85	7	11	17	24	32
90	6	10	15	22	29

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4