Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem

Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Close Grip Dumbbell Bench Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący22 lb
Nowicjusz45 lb
Średnio zaawansowany78 lb
Zaawansowany120 lb
Elita168 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem? (lb)

Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem dla mężczyzny to 78 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 22 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
110619396699
1209244575109
13012285283119
14016335891128
15019386599138
160224371106147
170264777114155
180295283121164
190335789128172
200366195135180
2104066100142188
2204370106148195
2304775111154203
2405079116161210
2505483122167217
2605788127173223
2706192132179230
2806496137184237
29067100141190243
30071104146195249
31074108151201255

Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%
3x6 14%
3x12 13%
3x8 9%
2x10 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.