Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem

Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Close Grip Dumbbell Bench Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący10 kg
Nowicjusz21 kg
Średnio zaawansowany36 kg
Zaawansowany54 kg
Elita76 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem? (kg)

Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem dla mężczyzny to 36 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 10 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
5039183045
55411213450
60613243855
65816274260
70918314664
751121345069
801323375473
851425405777
901628426181
951830456485
1002032486789
1052134517092
1102336537496
1152539567799
12027415880103
12528436182106
13030456385109
13532476688112
14033496891115

Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%
3x6 14%
3x12 13%
3x8 9%
2x10 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.