Wyciskanie hantli na podłodze Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Floor Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na podłodze pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na podłodze dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	13 kg
Nowicjusz	21 kg
Średnio zaawansowany	33 kg
Zaawansowany	47 kg
Elita	64 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na podłodze? (kg)

Wyciskanie hantli na podłodze - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na podłodze dla mężczyzny to 33 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli na podłodze - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	7	13	21	32	45
55	8	15	24	35	48
60	9	16	26	38	51
65	11	18	28	41	54
70	12	20	30	43	57
75	13	21	32	45	60
80	14	23	34	48	63
85	16	25	36	50	65
90	17	26	38	52	68
95	18	28	40	54	70
100	19	29	42	56	72
105	20	30	43	58	74
110	21	32	45	60	77
115	23	33	46	62	79
120	24	34	48	64	81
125	25	36	49	65	83
130	26	37	51	67	84
135	27	38	52	69	86
140	28	39	54	70	88

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	18	28	40	54
20	12	21	32	46	62
25	13	21	33	47	64
30	13	21	33	47	64
35	13	21	33	47	64
40	13	21	33	47	64
45	12	20	31	45	60
50	11	19	29	42	56
55	10	17	27	39	52
60	9	16	25	35	47
65	8	14	22	32	43
70	8	13	20	29	39
75	7	12	18	26	35
80	6	10	16	23	31
85	5	9	14	21	28
90	5	8	13	19	25

Wyciskanie hantli na podłodze - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli na podłodze wykonywane przez mężczyzn:

3x10 13%

3x12 10%

4x12 8%

3x8 7%

4x10 6%

3x15 5%

4x8 5%

2x10 3%

3x30 2%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	142
2	3	12	10%	118
3	4	12	8%	94
4	3	8	7%	75
5	4	10	6%	69
6	3	15	5%	62
7	4	8	5%	53
8	2	10	3%	37
9	3	30	2%	28
10	5	10	2%	26

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na podłodze dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 kg
Nowicjusz	12 kg
Średnio zaawansowany	18 kg
Zaawansowany	25 kg
Elita	33 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.40x
Elita	0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na podłodze? (kg)

Wyciskanie hantli na podłodze - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na podłodze dla kobiety to 18 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli na podłodze - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	8	13	20	26
45	5	9	14	21	28
50	6	10	15	22	29
55	7	11	16	23	31
60	7	11	17	24	32
65	8	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	9	13	20	27	35
80	9	14	20	28	36
85	10	15	21	28	37
90	10	15	22	29	38
95	10	16	22	30	38
100	11	16	23	31	39
105	11	17	23	31	40
110	12	17	24	32	41
115	12	17	24	32	41
120	12	18	25	33	42

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	10	15	22	28
20	7	12	18	25	33
25	7	12	18	25	33
30	7	12	18	25	33
35	7	12	18	25	33
40	7	12	18	25	33
45	7	11	17	24	32
50	6	11	16	22	30
55	6	10	15	21	27
60	5	9	13	19	25
65	5	8	12	17	23
70	4	7	11	15	20
75	4	7	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	3	5	8	11	15
90	3	5	7	10	13

Wyciskanie hantli na podłodze - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli na podłodze wykonywane przez kobiety:

3x10 18%

4x10 12%

3x8 11%

3x12 9%

4x12 5%

5x10 4%

3x6 4%

3x15 4%

4x15 3%

5x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	50
2	4	10	12%	33
3	3	8	11%	29
4	3	12	9%	24
5	4	12	5%	13
6	5	10	4%	10
6	3	6	4%	10
6	3	15	4%	10
9	4	15	3%	9
10	5	5	3%	8

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	7	13	21	32	45
55	8	15	24	35	48
60	9	16	26	38	51
65	11	18	28	41	54
70	12	20	30	43	57
75	13	21	32	45	60
80	14	23	34	48	63
85	16	25	36	50	65
90	17	26	38	52	68
95	18	28	40	54	70
100	19	29	42	56	72
105	20	30	43	58	74
110	21	32	45	60	77
115	23	33	46	62	79
120	24	34	48	64	81
125	25	36	49	65	83
130	26	37	51	67	84
135	27	38	52	69	86
140	28	39	54	70	88

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	18	28	40	54
20	12	21	32	46	62
25	13	21	33	47	64
30	13	21	33	47	64
35	13	21	33	47	64
40	13	21	33	47	64
45	12	20	31	45	60
50	11	19	29	42	56
55	10	17	27	39	52
60	9	16	25	35	47
65	8	14	22	32	43
70	8	13	20	29	39
75	7	12	18	26	35
80	6	10	16	23	31
85	5	9	14	21	28
90	5	8	13	19	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	142
2	3	12	10%	118
3	4	12	8%	94
4	3	8	7%	75
5	4	10	6%	69
6	3	15	5%	62
7	4	8	5%	53
8	2	10	3%	37
9	3	30	2%	28
10	5	10	2%	26

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	8	13	20	26
45	5	9	14	21	28
50	6	10	15	22	29
55	7	11	16	23	31
60	7	11	17	24	32
65	8	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	9	13	20	27	35
80	9	14	20	28	36
85	10	15	21	28	37
90	10	15	22	29	38
95	10	16	22	30	38
100	11	16	23	31	39
105	11	17	23	31	40
110	12	17	24	32	41
115	12	17	24	32	41
120	12	18	25	33	42

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	10	15	22	28
20	7	12	18	25	33
25	7	12	18	25	33
30	7	12	18	25	33
35	7	12	18	25	33
40	7	12	18	25	33
45	7	11	17	24	32
50	6	11	16	22	30
55	6	10	15	21	27
60	5	9	13	19	25
65	5	8	12	17	23
70	4	7	11	15	20
75	4	7	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	3	5	8	11	15
90	3	5	7	10	13

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	50
2	4	10	12%	33
3	3	8	11%	29
4	3	12	9%	24
5	4	12	5%	13
6	5	10	4%	10
6	3	6	4%	10
6	3	15	4%	10
9	4	15	3%	9
10	5	5	3%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	7	13	21	32	45
55	8	15	24	35	48
60	9	16	26	38	51
65	11	18	28	41	54
70	12	20	30	43	57
75	13	21	32	45	60
80	14	23	34	48	63
85	16	25	36	50	65
90	17	26	38	52	68
95	18	28	40	54	70
100	19	29	42	56	72
105	20	30	43	58	74
110	21	32	45	60	77
115	23	33	46	62	79
120	24	34	48	64	81
125	25	36	49	65	83
130	26	37	51	67	84
135	27	38	52	69	86
140	28	39	54	70	88

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	18	28	40	54
20	12	21	32	46	62
25	13	21	33	47	64
30	13	21	33	47	64
35	13	21	33	47	64
40	13	21	33	47	64
45	12	20	31	45	60
50	11	19	29	42	56
55	10	17	27	39	52
60	9	16	25	35	47
65	8	14	22	32	43
70	8	13	20	29	39
75	7	12	18	26	35
80	6	10	16	23	31
85	5	9	14	21	28
90	5	8	13	19	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	142
2	3	12	10%	118
3	4	12	8%	94
4	3	8	7%	75
5	4	10	6%	69
6	3	15	5%	62
7	4	8	5%	53
8	2	10	3%	37
9	3	30	2%	28
10	5	10	2%	26

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	8	13	20	26
45	5	9	14	21	28
50	6	10	15	22	29
55	7	11	16	23	31
60	7	11	17	24	32
65	8	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	9	13	20	27	35
80	9	14	20	28	36
85	10	15	21	28	37
90	10	15	22	29	38
95	10	16	22	30	38
100	11	16	23	31	39
105	11	17	23	31	40
110	12	17	24	32	41
115	12	17	24	32	41
120	12	18	25	33	42

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	10	15	22	28
20	7	12	18	25	33
25	7	12	18	25	33
30	7	12	18	25	33
35	7	12	18	25	33
40	7	12	18	25	33
45	7	11	17	24	32
50	6	11	16	22	30
55	6	10	15	21	27
60	5	9	13	19	25
65	5	8	12	17	23
70	4	7	11	15	20
75	4	7	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	3	5	8	11	15
90	3	5	7	10	13

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	50
2	4	10	12%	33
3	3	8	11%	29
4	3	12	9%	24
5	4	12	5%	13
6	5	10	4%	10
6	3	6	4%	10
6	3	15	4%	10
9	4	15	3%	9
10	5	5	3%	8

Wyciskanie hantli na podłodze Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na podłodze pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na podłodze dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na podłodze? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie hantli na podłodze - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na podłodze dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na podłodze? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie hantli na podłodze - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	7	13	21	32	45
55	8	15	24	35	48
60	9	16	26	38	51
65	11	18	28	41	54
70	12	20	30	43	57
75	13	21	32	45	60
80	14	23	34	48	63
85	16	25	36	50	65
90	17	26	38	52	68
95	18	28	40	54	70
100	19	29	42	56	72
105	20	30	43	58	74
110	21	32	45	60	77
115	23	33	46	62	79
120	24	34	48	64	81
125	25	36	49	65	83
130	26	37	51	67	84
135	27	38	52	69	86
140	28	39	54	70	88

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	18	28	40	54
20	12	21	32	46	62
25	13	21	33	47	64
30	13	21	33	47	64
35	13	21	33	47	64
40	13	21	33	47	64
45	12	20	31	45	60
50	11	19	29	42	56
55	10	17	27	39	52
60	9	16	25	35	47
65	8	14	22	32	43
70	8	13	20	29	39
75	7	12	18	26	35
80	6	10	16	23	31
85	5	9	14	21	28
90	5	8	13	19	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	142
2	3	12	10%	118
3	4	12	8%	94
4	3	8	7%	75
5	4	10	6%	69
6	3	15	5%	62
7	4	8	5%	53
8	2	10	3%	37
9	3	30	2%	28
10	5	10	2%	26

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	8	13	20	26
45	5	9	14	21	28
50	6	10	15	22	29
55	7	11	16	23	31
60	7	11	17	24	32
65	8	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	9	13	20	27	35
80	9	14	20	28	36
85	10	15	21	28	37
90	10	15	22	29	38
95	10	16	22	30	38
100	11	16	23	31	39
105	11	17	23	31	40
110	12	17	24	32	41
115	12	17	24	32	41
120	12	18	25	33	42

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	10	15	22	28
20	7	12	18	25	33
25	7	12	18	25	33
30	7	12	18	25	33
35	7	12	18	25	33
40	7	12	18	25	33
45	7	11	17	24	32
50	6	11	16	22	30
55	6	10	15	21	27
60	5	9	13	19	25
65	5	8	12	17	23
70	4	7	11	15	20
75	4	7	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	3	5	8	11	15
90	3	5	7	10	13

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	50
2	4	10	12%	33
3	3	8	11%	29
4	3	12	9%	24
5	4	12	5%	13
6	5	10	4%	10
6	3	6	4%	10
6	3	15	4%	10
9	4	15	3%	9
10	5	5	3%	8