Wyciskanie hantli na podłodze Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na podłodze wynosi 73 lb dla mężczyzn i 40 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Floor Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli na podłodze opierają się na 194 748 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na podłodze dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	28 lb
Nowicjusz	47 lb
Średnio zaawansowany	73 lb
Zaawansowany	105 lb
Elita	140 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na podłodze? (lb)

Wyciskanie hantli na podłodze - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na podłodze dla mężczyzny to 73 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli na podłodze - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 28 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	14	28	47	71	98
120	17	32	52	77	105
130	20	35	56	82	112
140	22	39	61	88	118
150	25	42	65	93	124
160	28	46	69	98	129
170	30	49	73	102	135
180	33	52	77	107	140
190	35	55	81	111	145
200	38	58	84	116	150
210	40	61	88	120	155
220	42	64	91	124	159
230	45	67	95	128	163
240	47	69	98	131	168
250	49	72	101	135	172
260	51	75	104	139	176
270	53	77	107	142	180
280	55	80	110	145	184
290	57	82	113	149	187
300	59	85	116	152	191
310	61	87	119	155	195

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	40	62	89	120
20	27	46	71	102	137
25	28	47	73	105	140
30	28	47	73	105	140
35	28	47	73	105	140
40	28	47	73	105	140
45	26	45	69	99	133
50	24	42	65	93	124
55	23	38	60	86	115
60	21	35	55	78	105
65	19	32	49	71	95
70	17	29	44	64	85
75	15	26	40	57	76
80	13	23	36	51	68
85	12	21	32	46	61
90	11	18	29	41	55

Wyciskanie hantli na podłodze - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli na podłodze wykonywane przez mężczyzn:

3x1013%

3x1210%

4x128%

3x87%

4x106%

3x155%

4x85%

2x103%

3x302%

5x102%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	142
2	3	12	10%	118
3	4	12	8%	94
4	3	8	7%	75
5	4	10	6%	69
6	3	15	5%	62
7	4	8	5%	53
8	2	10	3%	37
9	3	30	2%	28
10	5	10	2%	26

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na podłodze dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	16 lb
Nowicjusz	26 lb
Średnio zaawansowany	40 lb
Zaawansowany	56 lb
Elita	74 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.40x
Elita	0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na podłodze? (lb)

Wyciskanie hantli na podłodze - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli na podłodze dla kobiety to 40 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli na podłodze - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	19	30	43	59
100	12	20	32	46	62
110	13	22	34	48	65
120	14	24	36	51	67
130	15	25	38	53	69
140	16	26	39	55	72
150	17	28	41	56	74
160	18	29	42	58	76
170	19	30	44	60	78
180	20	31	45	62	80
190	21	32	46	63	81
200	22	33	48	65	83
210	23	34	49	66	85
220	24	35	50	67	86
230	24	36	51	69	88
240	25	37	52	70	89
250	26	38	53	71	91
260	27	39	54	72	92

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	22	34	48	63
20	16	26	39	54	72
25	16	26	40	56	74
30	16	26	40	56	74
35	16	26	40	56	74
40	16	26	40	56	74
45	15	25	38	53	70
50	14	23	35	49	65
55	13	21	32	46	60
60	12	20	30	42	55
65	11	18	27	38	50
70	10	16	24	34	45
75	9	14	22	30	40
80	8	13	19	27	36
85	7	11	17	24	32
90	6	10	16	22	29

Wyciskanie hantli na podłodze - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli na podłodze wykonywane przez kobiety:

3x1018%

4x1012%

3x811%

3x129%

4x125%

5x104%

3x64%

3x154%

4x153%

5x53%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	50
2	4	10	12%	33
3	3	8	11%	29
4	3	12	9%	24
5	4	12	5%	13
6	5	10	4%	10
6	3	6	4%	10
6	3	15	4%	10
9	4	15	3%	9
10	5	5	3%	8

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli na podłodze

Strength Level przeanalizował 14 184 zakwalifikowanych wyników spośród 194 748 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli na podłodze. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	194 748
Zakwalifikowane wyniki	14 184
Wyniki mężczyzn	11 984
Wyniki kobiet	2 200
Początek danych	3 października 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	14	28	47	71	98
120	17	32	52	77	105
130	20	35	56	82	112
140	22	39	61	88	118
150	25	42	65	93	124
160	28	46	69	98	129
170	30	49	73	102	135
180	33	52	77	107	140
190	35	55	81	111	145
200	38	58	84	116	150
210	40	61	88	120	155
220	42	64	91	124	159
230	45	67	95	128	163
240	47	69	98	131	168
250	49	72	101	135	172
260	51	75	104	139	176
270	53	77	107	142	180
280	55	80	110	145	184
290	57	82	113	149	187
300	59	85	116	152	191
310	61	87	119	155	195

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	40	62	89	120
20	27	46	71	102	137
25	28	47	73	105	140
30	28	47	73	105	140
35	28	47	73	105	140
40	28	47	73	105	140
45	26	45	69	99	133
50	24	42	65	93	124
55	23	38	60	86	115
60	21	35	55	78	105
65	19	32	49	71	95
70	17	29	44	64	85
75	15	26	40	57	76
80	13	23	36	51	68
85	12	21	32	46	61
90	11	18	29	41	55

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	142
2	3	12	10%	118
3	4	12	8%	94
4	3	8	7%	75
5	4	10	6%	69
6	3	15	5%	62
7	4	8	5%	53
8	2	10	3%	37
9	3	30	2%	28
10	5	10	2%	26

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	19	30	43	59
100	12	20	32	46	62
110	13	22	34	48	65
120	14	24	36	51	67
130	15	25	38	53	69
140	16	26	39	55	72
150	17	28	41	56	74
160	18	29	42	58	76
170	19	30	44	60	78
180	20	31	45	62	80
190	21	32	46	63	81
200	22	33	48	65	83
210	23	34	49	66	85
220	24	35	50	67	86
230	24	36	51	69	88
240	25	37	52	70	89
250	26	38	53	71	91
260	27	39	54	72	92

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	22	34	48	63
20	16	26	39	54	72
25	16	26	40	56	74
30	16	26	40	56	74
35	16	26	40	56	74
40	16	26	40	56	74
45	15	25	38	53	70
50	14	23	35	49	65
55	13	21	32	46	60
60	12	20	30	42	55
65	11	18	27	38	50
70	10	16	24	34	45
75	9	14	22	30	40
80	8	13	19	27	36
85	7	11	17	24	32
90	6	10	16	22	29

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	50
2	4	10	12%	33
3	3	8	11%	29
4	3	12	9%	24
5	4	12	5%	13
6	5	10	4%	10
6	3	6	4%	10
6	3	15	4%	10
9	4	15	3%	9
10	5	5	3%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	14	28	47	71	98
120	17	32	52	77	105
130	20	35	56	82	112
140	22	39	61	88	118
150	25	42	65	93	124
160	28	46	69	98	129
170	30	49	73	102	135
180	33	52	77	107	140
190	35	55	81	111	145
200	38	58	84	116	150
210	40	61	88	120	155
220	42	64	91	124	159
230	45	67	95	128	163
240	47	69	98	131	168
250	49	72	101	135	172
260	51	75	104	139	176
270	53	77	107	142	180
280	55	80	110	145	184
290	57	82	113	149	187
300	59	85	116	152	191
310	61	87	119	155	195

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	40	62	89	120
20	27	46	71	102	137
25	28	47	73	105	140
30	28	47	73	105	140
35	28	47	73	105	140
40	28	47	73	105	140
45	26	45	69	99	133
50	24	42	65	93	124
55	23	38	60	86	115
60	21	35	55	78	105
65	19	32	49	71	95
70	17	29	44	64	85
75	15	26	40	57	76
80	13	23	36	51	68
85	12	21	32	46	61
90	11	18	29	41	55

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	142
2	3	12	10%	118
3	4	12	8%	94
4	3	8	7%	75
5	4	10	6%	69
6	3	15	5%	62
7	4	8	5%	53
8	2	10	3%	37
9	3	30	2%	28
10	5	10	2%	26

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	19	30	43	59
100	12	20	32	46	62
110	13	22	34	48	65
120	14	24	36	51	67
130	15	25	38	53	69
140	16	26	39	55	72
150	17	28	41	56	74
160	18	29	42	58	76
170	19	30	44	60	78
180	20	31	45	62	80
190	21	32	46	63	81
200	22	33	48	65	83
210	23	34	49	66	85
220	24	35	50	67	86
230	24	36	51	69	88
240	25	37	52	70	89
250	26	38	53	71	91
260	27	39	54	72	92

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	22	34	48	63
20	16	26	39	54	72
25	16	26	40	56	74
30	16	26	40	56	74
35	16	26	40	56	74
40	16	26	40	56	74
45	15	25	38	53	70
50	14	23	35	49	65
55	13	21	32	46	60
60	12	20	30	42	55
65	11	18	27	38	50
70	10	16	24	34	45
75	9	14	22	30	40
80	8	13	19	27	36
85	7	11	17	24	32
90	6	10	16	22	29

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	50
2	4	10	12%	33
3	3	8	11%	29
4	3	12	9%	24
5	4	12	5%	13
6	5	10	4%	10
6	3	6	4%	10
6	3	15	4%	10
9	4	15	3%	9
10	5	5	3%	8

Wyciskanie hantli na podłodze Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na podłodze dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na podłodze? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie hantli na podłodze - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli na podłodze dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli na podłodze? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie hantli na podłodze - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli na podłodze

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	14	28	47	71	98
120	17	32	52	77	105
130	20	35	56	82	112
140	22	39	61	88	118
150	25	42	65	93	124
160	28	46	69	98	129
170	30	49	73	102	135
180	33	52	77	107	140
190	35	55	81	111	145
200	38	58	84	116	150
210	40	61	88	120	155
220	42	64	91	124	159
230	45	67	95	128	163
240	47	69	98	131	168
250	49	72	101	135	172
260	51	75	104	139	176
270	53	77	107	142	180
280	55	80	110	145	184
290	57	82	113	149	187
300	59	85	116	152	191
310	61	87	119	155	195

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	40	62	89	120
20	27	46	71	102	137
25	28	47	73	105	140
30	28	47	73	105	140
35	28	47	73	105	140
40	28	47	73	105	140
45	26	45	69	99	133
50	24	42	65	93	124
55	23	38	60	86	115
60	21	35	55	78	105
65	19	32	49	71	95
70	17	29	44	64	85
75	15	26	40	57	76
80	13	23	36	51	68
85	12	21	32	46	61
90	11	18	29	41	55

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	142
2	3	12	10%	118
3	4	12	8%	94
4	3	8	7%	75
5	4	10	6%	69
6	3	15	5%	62
7	4	8	5%	53
8	2	10	3%	37
9	3	30	2%	28
10	5	10	2%	26

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	19	30	43	59
100	12	20	32	46	62
110	13	22	34	48	65
120	14	24	36	51	67
130	15	25	38	53	69
140	16	26	39	55	72
150	17	28	41	56	74
160	18	29	42	58	76
170	19	30	44	60	78
180	20	31	45	62	80
190	21	32	46	63	81
200	22	33	48	65	83
210	23	34	49	66	85
220	24	35	50	67	86
230	24	36	51	69	88
240	25	37	52	70	89
250	26	38	53	71	91
260	27	39	54	72	92

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	22	34	48	63
20	16	26	39	54	72
25	16	26	40	56	74
30	16	26	40	56	74
35	16	26	40	56	74
40	16	26	40	56	74
45	15	25	38	53	70
50	14	23	35	49	65
55	13	21	32	46	60
60	12	20	30	42	55
65	11	18	27	38	50
70	10	16	24	34	45
75	9	14	22	30	40
80	8	13	19	27	36
85	7	11	17	24	32
90	6	10	16	22	29

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	50
2	4	10	12%	33
3	3	8	11%	29
4	3	12	9%	24
5	4	12	5%	13
6	5	10	4%	10
6	3	6	4%	10
6	3	15	4%	10
9	4	15	3%	9
10	5	5	3%	8