Wyciskanie na maszynie hammer Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Chest Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie na maszynie hammer pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie na maszynie hammer dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	34 kg
Nowicjusz	56 kg
Średnio zaawansowany	86 kg
Zaawansowany	121 kg
Elita	161 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie na maszynie hammer? (kg)

Wyciskanie na maszynie hammer - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie na maszynie hammer dla mężczyzny to 86 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie na maszynie hammer - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 34 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	20	37	59	87	119
55	24	41	65	94	126
60	27	45	70	100	134
65	30	50	75	106	141
70	33	53	80	112	147
75	36	57	85	117	154
80	39	61	89	123	160
85	42	64	93	128	165
90	45	68	98	132	171
95	47	71	102	137	176
100	50	74	105	142	181
105	53	78	109	146	186
110	55	81	113	150	191
115	58	84	116	154	195
120	60	87	120	158	200
125	62	89	123	162	204
130	65	92	126	166	208
135	67	95	129	169	212
140	69	98	132	173	216

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	48	73	103	137
20	33	55	84	118	157
25	34	56	86	121	161
30	34	56	86	121	161
35	34	56	86	121	161
40	34	56	86	121	161
45	32	53	81	115	152
50	30	50	76	107	142
55	28	46	70	99	131
60	25	42	64	90	120
65	23	38	58	82	109
70	21	34	52	74	98
75	19	31	47	66	88
80	17	28	42	59	78
85	15	25	37	53	70
90	13	22	34	48	63

Wyciskanie na maszynie hammer - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie na maszynie hammer wykonywane przez mężczyzn:

3x10 23%

3x12 11%

3x8 9%

4x10 8%

4x12 5%

4x8 4%

3x15 4%

2x10 3%

5x10 3%

3x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	1484
2	3	12	11%	672
3	3	8	9%	548
4	4	10	8%	512
5	4	12	5%	331
6	4	8	4%	242
7	3	15	4%	234
8	2	10	3%	219
9	5	10	3%	182
10	3	5	3%	171

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie na maszynie hammer dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	11 kg
Nowicjusz	22 kg
Średnio zaawansowany	37 kg
Zaawansowany	57 kg
Elita	79 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.20x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie na maszynie hammer? (kg)

Wyciskanie na maszynie hammer - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie na maszynie hammer dla kobiety to 37 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie na maszynie hammer - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 11 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	16	29	46	66
45	8	18	31	48	69
50	9	19	33	50	71
55	10	20	34	52	73
60	11	21	36	54	75
65	11	22	37	56	77
70	12	23	38	57	79
75	13	24	39	59	81
80	14	25	41	60	82
85	14	26	42	61	84
90	15	27	43	63	85
95	15	27	44	64	87
100	16	28	45	65	88
105	16	29	46	66	89
110	17	30	46	67	90
115	17	30	47	68	92
120	18	31	48	69	93

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	19	32	48	67
20	11	22	36	55	77
25	11	22	37	57	79
30	11	22	37	57	79
35	11	22	37	57	79
40	11	22	37	57	79
45	11	21	35	54	74
50	10	20	33	50	70
55	9	18	31	46	64
60	8	17	28	42	59
65	8	15	25	38	53
70	7	13	23	34	48
75	6	12	20	31	43
80	6	11	18	28	38
85	5	10	16	25	34
90	4	9	15	22	31

Wyciskanie na maszynie hammer - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie na maszynie hammer wykonywane przez kobiety:

3x10 18%

3x12 12%

3x8 10%

3x15 10%

4x10 8%

4x12 4%

2x12 4%

2x15 3%

2x10 3%

4x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	351
2	3	12	12%	235
3	3	8	10%	189
4	3	15	10%	188
5	4	10	8%	147
6	4	12	4%	81
7	2	12	4%	75
8	2	15	3%	60
9	2	10	3%	52
10	4	8	3%	48

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	20	37	59	87	119
55	24	41	65	94	126
60	27	45	70	100	134
65	30	50	75	106	141
70	33	53	80	112	147
75	36	57	85	117	154
80	39	61	89	123	160
85	42	64	93	128	165
90	45	68	98	132	171
95	47	71	102	137	176
100	50	74	105	142	181
105	53	78	109	146	186
110	55	81	113	150	191
115	58	84	116	154	195
120	60	87	120	158	200
125	62	89	123	162	204
130	65	92	126	166	208
135	67	95	129	169	212
140	69	98	132	173	216

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	48	73	103	137
20	33	55	84	118	157
25	34	56	86	121	161
30	34	56	86	121	161
35	34	56	86	121	161
40	34	56	86	121	161
45	32	53	81	115	152
50	30	50	76	107	142
55	28	46	70	99	131
60	25	42	64	90	120
65	23	38	58	82	109
70	21	34	52	74	98
75	19	31	47	66	88
80	17	28	42	59	78
85	15	25	37	53	70
90	13	22	34	48	63

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	16	29	46	66
45	8	18	31	48	69
50	9	19	33	50	71
55	10	20	34	52	73
60	11	21	36	54	75
65	11	22	37	56	77
70	12	23	38	57	79
75	13	24	39	59	81
80	14	25	41	60	82
85	14	26	42	61	84
90	15	27	43	63	85
95	15	27	44	64	87
100	16	28	45	65	88
105	16	29	46	66	89
110	17	30	46	67	90
115	17	30	47	68	92
120	18	31	48	69	93

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	19	32	48	67
20	11	22	36	55	77
25	11	22	37	57	79
30	11	22	37	57	79
35	11	22	37	57	79
40	11	22	37	57	79
45	11	21	35	54	74
50	10	20	33	50	70
55	9	18	31	46	64
60	8	17	28	42	59
65	8	15	25	38	53
70	7	13	23	34	48
75	6	12	20	31	43
80	6	11	18	28	38
85	5	10	16	25	34
90	4	9	15	22	31

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	351
2	3	12	12%	235
3	3	8	10%	189
4	3	15	10%	188
5	4	10	8%	147
6	4	12	4%	81
7	2	12	4%	75
8	2	15	3%	60
9	2	10	3%	52
10	4	8	3%	48

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	20	37	59	87	119
55	24	41	65	94	126
60	27	45	70	100	134
65	30	50	75	106	141
70	33	53	80	112	147
75	36	57	85	117	154
80	39	61	89	123	160
85	42	64	93	128	165
90	45	68	98	132	171
95	47	71	102	137	176
100	50	74	105	142	181
105	53	78	109	146	186
110	55	81	113	150	191
115	58	84	116	154	195
120	60	87	120	158	200
125	62	89	123	162	204
130	65	92	126	166	208
135	67	95	129	169	212
140	69	98	132	173	216

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	48	73	103	137
20	33	55	84	118	157
25	34	56	86	121	161
30	34	56	86	121	161
35	34	56	86	121	161
40	34	56	86	121	161
45	32	53	81	115	152
50	30	50	76	107	142
55	28	46	70	99	131
60	25	42	64	90	120
65	23	38	58	82	109
70	21	34	52	74	98
75	19	31	47	66	88
80	17	28	42	59	78
85	15	25	37	53	70
90	13	22	34	48	63

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	16	29	46	66
45	8	18	31	48	69
50	9	19	33	50	71
55	10	20	34	52	73
60	11	21	36	54	75
65	11	22	37	56	77
70	12	23	38	57	79
75	13	24	39	59	81
80	14	25	41	60	82
85	14	26	42	61	84
90	15	27	43	63	85
95	15	27	44	64	87
100	16	28	45	65	88
105	16	29	46	66	89
110	17	30	46	67	90
115	17	30	47	68	92
120	18	31	48	69	93

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	19	32	48	67
20	11	22	36	55	77
25	11	22	37	57	79
30	11	22	37	57	79
35	11	22	37	57	79
40	11	22	37	57	79
45	11	21	35	54	74
50	10	20	33	50	70
55	9	18	31	46	64
60	8	17	28	42	59
65	8	15	25	38	53
70	7	13	23	34	48
75	6	12	20	31	43
80	6	11	18	28	38
85	5	10	16	25	34
90	4	9	15	22	31

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	351
2	3	12	12%	235
3	3	8	10%	189
4	3	15	10%	188
5	4	10	8%	147
6	4	12	4%	81
7	2	12	4%	75
8	2	15	3%	60
9	2	10	3%	52
10	4	8	3%	48

Wyciskanie na maszynie hammer Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie na maszynie hammer pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie na maszynie hammer dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie na maszynie hammer? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie na maszynie hammer - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie na maszynie hammer dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie na maszynie hammer? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie na maszynie hammer - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	20	37	59	87	119
55	24	41	65	94	126
60	27	45	70	100	134
65	30	50	75	106	141
70	33	53	80	112	147
75	36	57	85	117	154
80	39	61	89	123	160
85	42	64	93	128	165
90	45	68	98	132	171
95	47	71	102	137	176
100	50	74	105	142	181
105	53	78	109	146	186
110	55	81	113	150	191
115	58	84	116	154	195
120	60	87	120	158	200
125	62	89	123	162	204
130	65	92	126	166	208
135	67	95	129	169	212
140	69	98	132	173	216

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	48	73	103	137
20	33	55	84	118	157
25	34	56	86	121	161
30	34	56	86	121	161
35	34	56	86	121	161
40	34	56	86	121	161
45	32	53	81	115	152
50	30	50	76	107	142
55	28	46	70	99	131
60	25	42	64	90	120
65	23	38	58	82	109
70	21	34	52	74	98
75	19	31	47	66	88
80	17	28	42	59	78
85	15	25	37	53	70
90	13	22	34	48	63

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	16	29	46	66
45	8	18	31	48	69
50	9	19	33	50	71
55	10	20	34	52	73
60	11	21	36	54	75
65	11	22	37	56	77
70	12	23	38	57	79
75	13	24	39	59	81
80	14	25	41	60	82
85	14	26	42	61	84
90	15	27	43	63	85
95	15	27	44	64	87
100	16	28	45	65	88
105	16	29	46	66	89
110	17	30	46	67	90
115	17	30	47	68	92
120	18	31	48	69	93

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	19	32	48	67
20	11	22	36	55	77
25	11	22	37	57	79
30	11	22	37	57	79
35	11	22	37	57	79
40	11	22	37	57	79
45	11	21	35	54	74
50	10	20	33	50	70
55	9	18	31	46	64
60	8	17	28	42	59
65	8	15	25	38	53
70	7	13	23	34	48
75	6	12	20	31	43
80	6	11	18	28	38
85	5	10	16	25	34
90	4	9	15	22	31

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	351
2	3	12	12%	235
3	3	8	10%	189
4	3	15	10%	188
5	4	10	8%	147
6	4	12	4%	81
7	2	12	4%	75
8	2	15	3%	60
9	2	10	3%	52
10	4	8	3%	48