Wyciskanie na maszynie hammer Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Chest Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie na maszynie hammer pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie na maszynie hammer dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	71 lb
Nowicjusz	125 lb
Średnio zaawansowany	198 lb
Zaawansowany	288 lb
Elita	389 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie na maszynie hammer? (lb)

Wyciskanie na maszynie hammer - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie na maszynie hammer dla mężczyzny to 198 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie na maszynie hammer - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 71 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	38	76	130	199	278
120	45	86	143	214	296
130	51	95	154	228	313
140	58	104	166	242	329
150	64	112	177	255	344
160	71	121	187	268	358
170	77	129	197	280	372
180	83	137	207	292	386
190	89	145	216	303	399
200	95	152	226	314	411
210	101	159	235	324	423
220	107	167	243	334	435
230	113	174	252	344	446
240	118	180	260	354	457
250	124	187	268	363	468
260	129	194	276	372	478
270	134	200	283	381	488
280	139	206	291	390	498
290	144	213	298	398	507
300	149	219	305	406	517
310	154	224	312	415	526

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	61	107	169	245	332
20	69	122	193	281	380
25	71	125	198	288	389
30	71	125	198	288	389
35	71	125	198	288	389
40	71	125	198	288	389
45	68	119	188	273	369
50	63	112	177	257	347
55	59	103	163	237	321
60	54	94	149	217	293
65	48	85	135	196	264
70	43	76	121	176	237
75	39	68	108	157	212
80	35	61	97	140	190
85	31	55	87	126	170
90	28	49	78	113	153

Wyciskanie na maszynie hammer - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie na maszynie hammer wykonywane przez mężczyzn:

3x10 23%

3x12 11%

3x8 9%

4x10 8%

4x12 5%

4x8 4%

3x15 4%

2x10 3%

5x10 3%

3x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	1484
2	3	12	11%	672
3	3	8	9%	548
4	4	10	8%	512
5	4	12	5%	331
6	4	8	4%	242
7	3	15	4%	234
8	2	10	3%	219
9	5	10	3%	182
10	3	5	3%	171

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie na maszynie hammer dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	21 lb
Nowicjusz	46 lb
Średnio zaawansowany	83 lb
Zaawansowany	131 lb
Elita	186 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.90x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie na maszynie hammer? (lb)

Wyciskanie na maszynie hammer - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie na maszynie hammer dla kobiety to 83 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie na maszynie hammer - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 21 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	12	32	62	103	151
100	14	35	66	108	158
110	16	38	70	113	164
120	18	40	74	118	170
130	19	43	78	123	175
140	21	45	81	127	180
150	23	48	84	131	185
160	24	50	87	134	189
170	26	52	90	138	193
180	27	54	93	141	197
190	29	56	95	145	201
200	30	58	98	148	205
210	31	60	100	151	208
220	33	62	103	154	212
230	34	64	105	156	215
240	35	66	107	159	218
250	37	67	109	162	221
260	38	69	111	164	224

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	39	71	111	158
20	21	45	81	127	181
25	21	46	83	131	186
30	21	46	83	131	186
35	21	46	83	131	186
40	21	46	83	131	186
45	20	44	79	124	177
50	19	41	74	116	166
55	17	38	69	108	153
60	16	35	63	98	140
65	14	31	57	89	126
70	13	28	51	80	113
75	12	25	45	71	101
80	10	23	41	64	91
85	9	20	36	57	81
90	8	18	33	51	73

Wyciskanie na maszynie hammer - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie na maszynie hammer wykonywane przez kobiety:

3x10 18%

3x12 12%

3x8 10%

3x15 10%

4x10 8%

4x12 4%

2x12 4%

2x15 3%

2x10 3%

4x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	351
2	3	12	12%	235
3	3	8	10%	189
4	3	15	10%	188
5	4	10	8%	147
6	4	12	4%	81
7	2	12	4%	75
8	2	15	3%	60
9	2	10	3%	52
10	4	8	3%	48

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	38	76	130	199	278
120	45	86	143	214	296
130	51	95	154	228	313
140	58	104	166	242	329
150	64	112	177	255	344
160	71	121	187	268	358
170	77	129	197	280	372
180	83	137	207	292	386
190	89	145	216	303	399
200	95	152	226	314	411
210	101	159	235	324	423
220	107	167	243	334	435
230	113	174	252	344	446
240	118	180	260	354	457
250	124	187	268	363	468
260	129	194	276	372	478
270	134	200	283	381	488
280	139	206	291	390	498
290	144	213	298	398	507
300	149	219	305	406	517
310	154	224	312	415	526

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	61	107	169	245	332
20	69	122	193	281	380
25	71	125	198	288	389
30	71	125	198	288	389
35	71	125	198	288	389
40	71	125	198	288	389
45	68	119	188	273	369
50	63	112	177	257	347
55	59	103	163	237	321
60	54	94	149	217	293
65	48	85	135	196	264
70	43	76	121	176	237
75	39	68	108	157	212
80	35	61	97	140	190
85	31	55	87	126	170
90	28	49	78	113	153

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	12	32	62	103	151
100	14	35	66	108	158
110	16	38	70	113	164
120	18	40	74	118	170
130	19	43	78	123	175
140	21	45	81	127	180
150	23	48	84	131	185
160	24	50	87	134	189
170	26	52	90	138	193
180	27	54	93	141	197
190	29	56	95	145	201
200	30	58	98	148	205
210	31	60	100	151	208
220	33	62	103	154	212
230	34	64	105	156	215
240	35	66	107	159	218
250	37	67	109	162	221
260	38	69	111	164	224

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	39	71	111	158
20	21	45	81	127	181
25	21	46	83	131	186
30	21	46	83	131	186
35	21	46	83	131	186
40	21	46	83	131	186
45	20	44	79	124	177
50	19	41	74	116	166
55	17	38	69	108	153
60	16	35	63	98	140
65	14	31	57	89	126
70	13	28	51	80	113
75	12	25	45	71	101
80	10	23	41	64	91
85	9	20	36	57	81
90	8	18	33	51	73

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	351
2	3	12	12%	235
3	3	8	10%	189
4	3	15	10%	188
5	4	10	8%	147
6	4	12	4%	81
7	2	12	4%	75
8	2	15	3%	60
9	2	10	3%	52
10	4	8	3%	48

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	38	76	130	199	278
120	45	86	143	214	296
130	51	95	154	228	313
140	58	104	166	242	329
150	64	112	177	255	344
160	71	121	187	268	358
170	77	129	197	280	372
180	83	137	207	292	386
190	89	145	216	303	399
200	95	152	226	314	411
210	101	159	235	324	423
220	107	167	243	334	435
230	113	174	252	344	446
240	118	180	260	354	457
250	124	187	268	363	468
260	129	194	276	372	478
270	134	200	283	381	488
280	139	206	291	390	498
290	144	213	298	398	507
300	149	219	305	406	517
310	154	224	312	415	526

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	61	107	169	245	332
20	69	122	193	281	380
25	71	125	198	288	389
30	71	125	198	288	389
35	71	125	198	288	389
40	71	125	198	288	389
45	68	119	188	273	369
50	63	112	177	257	347
55	59	103	163	237	321
60	54	94	149	217	293
65	48	85	135	196	264
70	43	76	121	176	237
75	39	68	108	157	212
80	35	61	97	140	190
85	31	55	87	126	170
90	28	49	78	113	153

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	12	32	62	103	151
100	14	35	66	108	158
110	16	38	70	113	164
120	18	40	74	118	170
130	19	43	78	123	175
140	21	45	81	127	180
150	23	48	84	131	185
160	24	50	87	134	189
170	26	52	90	138	193
180	27	54	93	141	197
190	29	56	95	145	201
200	30	58	98	148	205
210	31	60	100	151	208
220	33	62	103	154	212
230	34	64	105	156	215
240	35	66	107	159	218
250	37	67	109	162	221
260	38	69	111	164	224

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	39	71	111	158
20	21	45	81	127	181
25	21	46	83	131	186
30	21	46	83	131	186
35	21	46	83	131	186
40	21	46	83	131	186
45	20	44	79	124	177
50	19	41	74	116	166
55	17	38	69	108	153
60	16	35	63	98	140
65	14	31	57	89	126
70	13	28	51	80	113
75	12	25	45	71	101
80	10	23	41	64	91
85	9	20	36	57	81
90	8	18	33	51	73

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	351
2	3	12	12%	235
3	3	8	10%	189
4	3	15	10%	188
5	4	10	8%	147
6	4	12	4%	81
7	2	12	4%	75
8	2	15	3%	60
9	2	10	3%	52
10	4	8	3%	48

Wyciskanie na maszynie hammer Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie na maszynie hammer pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie na maszynie hammer dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie na maszynie hammer? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie na maszynie hammer - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie na maszynie hammer dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie na maszynie hammer? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie na maszynie hammer - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	38	76	130	199	278
120	45	86	143	214	296
130	51	95	154	228	313
140	58	104	166	242	329
150	64	112	177	255	344
160	71	121	187	268	358
170	77	129	197	280	372
180	83	137	207	292	386
190	89	145	216	303	399
200	95	152	226	314	411
210	101	159	235	324	423
220	107	167	243	334	435
230	113	174	252	344	446
240	118	180	260	354	457
250	124	187	268	363	468
260	129	194	276	372	478
270	134	200	283	381	488
280	139	206	291	390	498
290	144	213	298	398	507
300	149	219	305	406	517
310	154	224	312	415	526

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	61	107	169	245	332
20	69	122	193	281	380
25	71	125	198	288	389
30	71	125	198	288	389
35	71	125	198	288	389
40	71	125	198	288	389
45	68	119	188	273	369
50	63	112	177	257	347
55	59	103	163	237	321
60	54	94	149	217	293
65	48	85	135	196	264
70	43	76	121	176	237
75	39	68	108	157	212
80	35	61	97	140	190
85	31	55	87	126	170
90	28	49	78	113	153

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	12	32	62	103	151
100	14	35	66	108	158
110	16	38	70	113	164
120	18	40	74	118	170
130	19	43	78	123	175
140	21	45	81	127	180
150	23	48	84	131	185
160	24	50	87	134	189
170	26	52	90	138	193
180	27	54	93	141	197
190	29	56	95	145	201
200	30	58	98	148	205
210	31	60	100	151	208
220	33	62	103	154	212
230	34	64	105	156	215
240	35	66	107	159	218
250	37	67	109	162	221
260	38	69	111	164	224

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	39	71	111	158
20	21	45	81	127	181
25	21	46	83	131	186
30	21	46	83	131	186
35	21	46	83	131	186
40	21	46	83	131	186
45	20	44	79	124	177
50	19	41	74	116	166
55	17	38	69	108	153
60	16	35	63	98	140
65	14	31	57	89	126
70	13	28	51	80	113
75	12	25	45	71	101
80	10	23	41	64	91
85	9	20	36	57	81
90	8	18	33	51	73

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	351
2	3	12	12%	235
3	3	8	10%	189
4	3	15	10%	188
5	4	10	8%	147
6	4	12	4%	81
7	2	12	4%	75
8	2	15	3%	60
9	2	10	3%	52
10	4	8	3%	48