Wyciskanie na maszynie hammer Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie na maszynie hammer wynosi 189 lb dla mężczyzn i 83 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Chest Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie na maszynie hammer opierają się na 822 882 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie na maszynie hammer dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	75 lb
Nowicjusz	124 lb
Średnio zaawansowany	189 lb
Zaawansowany	267 lb
Elita	354 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie na maszynie hammer? (lb)

Wyciskanie na maszynie hammer - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie na maszynie hammer dla mężczyzny to 189 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie na maszynie hammer - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 75 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	45	81	130	192	261
120	51	90	142	205	277
130	58	98	152	218	292
140	64	106	162	230	306
150	70	114	172	242	319
160	76	122	182	253	332
170	82	130	191	264	344
180	88	137	200	274	356
190	94	144	208	284	367
200	99	151	216	294	378
210	105	157	224	303	389
220	110	164	232	312	399
230	115	170	239	320	409
240	120	176	247	329	418
250	125	182	254	337	427
260	130	188	261	345	436
270	135	194	267	353	445
280	140	200	274	360	454
290	144	205	280	368	462
300	149	210	287	375	470
310	153	216	293	382	478

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	64	106	161	228	302
20	73	121	184	260	345
25	75	124	189	267	354
30	75	124	189	267	354
35	75	124	189	267	354
40	75	124	189	267	354
45	71	118	179	253	336
50	67	110	167	237	314
55	62	102	154	218	289
60	56	93	141	199	264
65	51	84	128	180	239
70	46	76	115	162	215
75	41	68	103	146	193
80	37	61	92	130	173
85	33	54	83	117	155
90	30	49	74	105	139

Wyciskanie na maszynie hammer - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie na maszynie hammer wykonywane przez mężczyzn:

3x10 23%

3x12 11%

3x8 9%

4x10 8%

4x12 5%

4x8 4%

3x15 4%

2x10 3%

5x10 3%

3x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	1484
2	3	12	11%	672
3	3	8	9%	548
4	4	10	8%	512
5	4	12	5%	331
6	4	8	4%	242
7	3	15	4%	234
8	2	10	3%	219
9	5	10	3%	182
10	3	5	3%	171

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie na maszynie hammer dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	25 lb
Nowicjusz	49 lb
Średnio zaawansowany	83 lb
Zaawansowany	125 lb
Elita	173 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.20x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie na maszynie hammer? (lb)

Wyciskanie na maszynie hammer - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie na maszynie hammer dla kobiety to 83 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie na maszynie hammer - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 25 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	17	36	65	103	146
100	18	39	69	107	151
110	20	42	72	111	156
120	22	44	75	115	161
130	23	46	78	119	165
140	25	48	81	122	169
150	26	50	83	125	173
160	28	52	86	128	176
170	29	54	88	131	179
180	30	56	90	134	183
190	31	57	92	136	186
200	33	59	95	139	188
210	34	60	96	141	191
220	35	62	98	143	194
230	36	63	100	145	196
240	37	65	102	148	199
250	38	66	104	150	201
260	39	67	105	152	204

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	42	70	106	148
20	24	48	80	122	169
25	25	49	83	125	173
30	25	49	83	125	173
35	25	49	83	125	173
40	25	49	83	125	173
45	24	46	78	118	164
50	22	43	73	110	153
55	20	40	67	102	142
60	19	37	62	93	129
65	17	33	56	84	117
70	15	30	50	76	105
75	14	27	45	68	94
80	12	24	40	61	85
85	11	21	36	55	76
90	10	19	32	49	68

Wyciskanie na maszynie hammer - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie na maszynie hammer wykonywane przez kobiety:

3x10 18%

3x12 12%

3x8 10%

3x15 10%

4x10 8%

4x12 4%

2x12 4%

2x15 3%

2x10 3%

4x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	351
2	3	12	12%	235
3	3	8	10%	189
4	3	15	10%	188
5	4	10	8%	147
6	4	12	4%	81
7	2	12	4%	75
8	2	15	3%	60
9	2	10	3%	52
10	4	8	3%	48

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie na maszynie hammer

Strength Level przeanalizował 206 408 zakwalifikowanych wyników spośród 822 882 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie na maszynie hammer. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	822 882
Zakwalifikowane wyniki	206 408
Wyniki mężczyzn	180 929
Wyniki kobiet	25 479
Początek danych	27 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	45	81	130	192	261
120	51	90	142	205	277
130	58	98	152	218	292
140	64	106	162	230	306
150	70	114	172	242	319
160	76	122	182	253	332
170	82	130	191	264	344
180	88	137	200	274	356
190	94	144	208	284	367
200	99	151	216	294	378
210	105	157	224	303	389
220	110	164	232	312	399
230	115	170	239	320	409
240	120	176	247	329	418
250	125	182	254	337	427
260	130	188	261	345	436
270	135	194	267	353	445
280	140	200	274	360	454
290	144	205	280	368	462
300	149	210	287	375	470
310	153	216	293	382	478

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	64	106	161	228	302
20	73	121	184	260	345
25	75	124	189	267	354
30	75	124	189	267	354
35	75	124	189	267	354
40	75	124	189	267	354
45	71	118	179	253	336
50	67	110	167	237	314
55	62	102	154	218	289
60	56	93	141	199	264
65	51	84	128	180	239
70	46	76	115	162	215
75	41	68	103	146	193
80	37	61	92	130	173
85	33	54	83	117	155
90	30	49	74	105	139

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	17	36	65	103	146
100	18	39	69	107	151
110	20	42	72	111	156
120	22	44	75	115	161
130	23	46	78	119	165
140	25	48	81	122	169
150	26	50	83	125	173
160	28	52	86	128	176
170	29	54	88	131	179
180	30	56	90	134	183
190	31	57	92	136	186
200	33	59	95	139	188
210	34	60	96	141	191
220	35	62	98	143	194
230	36	63	100	145	196
240	37	65	102	148	199
250	38	66	104	150	201
260	39	67	105	152	204

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	42	70	106	148
20	24	48	80	122	169
25	25	49	83	125	173
30	25	49	83	125	173
35	25	49	83	125	173
40	25	49	83	125	173
45	24	46	78	118	164
50	22	43	73	110	153
55	20	40	67	102	142
60	19	37	62	93	129
65	17	33	56	84	117
70	15	30	50	76	105
75	14	27	45	68	94
80	12	24	40	61	85
85	11	21	36	55	76
90	10	19	32	49	68

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	351
2	3	12	12%	235
3	3	8	10%	189
4	3	15	10%	188
5	4	10	8%	147
6	4	12	4%	81
7	2	12	4%	75
8	2	15	3%	60
9	2	10	3%	52
10	4	8	3%	48

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	45	81	130	192	261
120	51	90	142	205	277
130	58	98	152	218	292
140	64	106	162	230	306
150	70	114	172	242	319
160	76	122	182	253	332
170	82	130	191	264	344
180	88	137	200	274	356
190	94	144	208	284	367
200	99	151	216	294	378
210	105	157	224	303	389
220	110	164	232	312	399
230	115	170	239	320	409
240	120	176	247	329	418
250	125	182	254	337	427
260	130	188	261	345	436
270	135	194	267	353	445
280	140	200	274	360	454
290	144	205	280	368	462
300	149	210	287	375	470
310	153	216	293	382	478

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	64	106	161	228	302
20	73	121	184	260	345
25	75	124	189	267	354
30	75	124	189	267	354
35	75	124	189	267	354
40	75	124	189	267	354
45	71	118	179	253	336
50	67	110	167	237	314
55	62	102	154	218	289
60	56	93	141	199	264
65	51	84	128	180	239
70	46	76	115	162	215
75	41	68	103	146	193
80	37	61	92	130	173
85	33	54	83	117	155
90	30	49	74	105	139

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	17	36	65	103	146
100	18	39	69	107	151
110	20	42	72	111	156
120	22	44	75	115	161
130	23	46	78	119	165
140	25	48	81	122	169
150	26	50	83	125	173
160	28	52	86	128	176
170	29	54	88	131	179
180	30	56	90	134	183
190	31	57	92	136	186
200	33	59	95	139	188
210	34	60	96	141	191
220	35	62	98	143	194
230	36	63	100	145	196
240	37	65	102	148	199
250	38	66	104	150	201
260	39	67	105	152	204

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	42	70	106	148
20	24	48	80	122	169
25	25	49	83	125	173
30	25	49	83	125	173
35	25	49	83	125	173
40	25	49	83	125	173
45	24	46	78	118	164
50	22	43	73	110	153
55	20	40	67	102	142
60	19	37	62	93	129
65	17	33	56	84	117
70	15	30	50	76	105
75	14	27	45	68	94
80	12	24	40	61	85
85	11	21	36	55	76
90	10	19	32	49	68

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	351
2	3	12	12%	235
3	3	8	10%	189
4	3	15	10%	188
5	4	10	8%	147
6	4	12	4%	81
7	2	12	4%	75
8	2	15	3%	60
9	2	10	3%	52
10	4	8	3%	48

Wyciskanie na maszynie hammer Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie na maszynie hammer dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie na maszynie hammer? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie na maszynie hammer - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie na maszynie hammer dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie na maszynie hammer? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie na maszynie hammer - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie na maszynie hammer

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	45	81	130	192	261
120	51	90	142	205	277
130	58	98	152	218	292
140	64	106	162	230	306
150	70	114	172	242	319
160	76	122	182	253	332
170	82	130	191	264	344
180	88	137	200	274	356
190	94	144	208	284	367
200	99	151	216	294	378
210	105	157	224	303	389
220	110	164	232	312	399
230	115	170	239	320	409
240	120	176	247	329	418
250	125	182	254	337	427
260	130	188	261	345	436
270	135	194	267	353	445
280	140	200	274	360	454
290	144	205	280	368	462
300	149	210	287	375	470
310	153	216	293	382	478

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	64	106	161	228	302
20	73	121	184	260	345
25	75	124	189	267	354
30	75	124	189	267	354
35	75	124	189	267	354
40	75	124	189	267	354
45	71	118	179	253	336
50	67	110	167	237	314
55	62	102	154	218	289
60	56	93	141	199	264
65	51	84	128	180	239
70	46	76	115	162	215
75	41	68	103	146	193
80	37	61	92	130	173
85	33	54	83	117	155
90	30	49	74	105	139

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	17	36	65	103	146
100	18	39	69	107	151
110	20	42	72	111	156
120	22	44	75	115	161
130	23	46	78	119	165
140	25	48	81	122	169
150	26	50	83	125	173
160	28	52	86	128	176
170	29	54	88	131	179
180	30	56	90	134	183
190	31	57	92	136	186
200	33	59	95	139	188
210	34	60	96	141	191
220	35	62	98	143	194
230	36	63	100	145	196
240	37	65	102	148	199
250	38	66	104	150	201
260	39	67	105	152	204

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	42	70	106	148
20	24	48	80	122	169
25	25	49	83	125	173
30	25	49	83	125	173
35	25	49	83	125	173
40	25	49	83	125	173
45	24	46	78	118	164
50	22	43	73	110	153
55	20	40	67	102	142
60	19	37	62	93	129
65	17	33	56	84	117
70	15	30	50	76	105
75	14	27	45	68	94
80	12	24	40	61	85
85	11	21	36	55	76
90	10	19	32	49	68

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	351
2	3	12	12%	235
3	3	8	10%	189
4	3	15	10%	188
5	4	10	8%	147
6	4	12	4%	81
7	2	12	4%	75
8	2	15	3%	60
9	2	10	3%	52
10	4	8	3%	48