To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie na maszynie hammer wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 71 lb |
Nowicjusz | 125 lb |
Średnio zaawansowany | 198 lb |
Zaawansowany | 288 lb |
Elita | 389 lb |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.50x |
Nowicjusz | 0.75x |
Średnio zaawansowany | 1.25x |
Zaawansowany | 1.75x |
Elita | 2.25x |
Wyciskanie na maszynie hammer - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie na maszynie hammer dla mężczyzny to 198 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wyciskanie na maszynie hammer - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 71 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
110 | 38 | 76 | 130 | 199 | 278 |
120 | 45 | 86 | 143 | 214 | 296 |
130 | 51 | 95 | 154 | 228 | 313 |
140 | 58 | 104 | 166 | 242 | 329 |
150 | 64 | 112 | 177 | 255 | 344 |
160 | 71 | 121 | 187 | 268 | 358 |
170 | 77 | 129 | 197 | 280 | 372 |
180 | 83 | 137 | 207 | 292 | 386 |
190 | 89 | 145 | 216 | 303 | 399 |
200 | 95 | 152 | 226 | 314 | 411 |
210 | 101 | 159 | 235 | 324 | 423 |
220 | 107 | 167 | 243 | 334 | 435 |
230 | 113 | 174 | 252 | 344 | 446 |
240 | 118 | 180 | 260 | 354 | 457 |
250 | 124 | 187 | 268 | 363 | 468 |
260 | 129 | 194 | 276 | 372 | 478 |
270 | 134 | 200 | 283 | 381 | 488 |
280 | 139 | 206 | 291 | 390 | 498 |
290 | 144 | 213 | 298 | 398 | 507 |
300 | 149 | 219 | 305 | 406 | 517 |
310 | 154 | 224 | 312 | 415 | 526 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 61 | 107 | 169 | 245 | 332 |
20 | 69 | 122 | 193 | 281 | 380 |
25 | 71 | 125 | 198 | 288 | 389 |
30 | 71 | 125 | 198 | 288 | 389 |
35 | 71 | 125 | 198 | 288 | 389 |
40 | 71 | 125 | 198 | 288 | 389 |
45 | 68 | 119 | 188 | 273 | 369 |
50 | 63 | 112 | 177 | 257 | 347 |
55 | 59 | 103 | 163 | 237 | 321 |
60 | 54 | 94 | 149 | 217 | 293 |
65 | 48 | 85 | 135 | 196 | 264 |
70 | 43 | 76 | 121 | 176 | 237 |
75 | 39 | 68 | 108 | 157 | 212 |
80 | 35 | 61 | 97 | 140 | 190 |
85 | 31 | 55 | 87 | 126 | 170 |
90 | 28 | 49 | 78 | 113 | 153 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie na maszynie hammer wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 23% | 1484 |
2 | 3 | 12 | 11% | 672 |
3 | 3 | 8 | 9% | 548 |
4 | 4 | 10 | 8% | 512 |
5 | 4 | 12 | 5% | 331 |
6 | 4 | 8 | 4% | 242 |
7 | 3 | 15 | 4% | 234 |
8 | 2 | 10 | 3% | 219 |
9 | 5 | 10 | 3% | 182 |
10 | 3 | 5 | 3% | 171 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 21 lb |
Nowicjusz | 46 lb |
Średnio zaawansowany | 83 lb |
Zaawansowany | 131 lb |
Elita | 186 lb |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.15x |
Nowicjusz | 0.30x |
Średnio zaawansowany | 0.55x |
Zaawansowany | 0.90x |
Elita | 1.25x |
Wyciskanie na maszynie hammer - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie na maszynie hammer dla kobiety to 83 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wyciskanie na maszynie hammer - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 21 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
90 | 12 | 32 | 62 | 103 | 151 |
100 | 14 | 35 | 66 | 108 | 158 |
110 | 16 | 38 | 70 | 113 | 164 |
120 | 18 | 40 | 74 | 118 | 170 |
130 | 19 | 43 | 78 | 123 | 175 |
140 | 21 | 45 | 81 | 127 | 180 |
150 | 23 | 48 | 84 | 131 | 185 |
160 | 24 | 50 | 87 | 134 | 189 |
170 | 26 | 52 | 90 | 138 | 193 |
180 | 27 | 54 | 93 | 141 | 197 |
190 | 29 | 56 | 95 | 145 | 201 |
200 | 30 | 58 | 98 | 148 | 205 |
210 | 31 | 60 | 100 | 151 | 208 |
220 | 33 | 62 | 103 | 154 | 212 |
230 | 34 | 64 | 105 | 156 | 215 |
240 | 35 | 66 | 107 | 159 | 218 |
250 | 37 | 67 | 109 | 162 | 221 |
260 | 38 | 69 | 111 | 164 | 224 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 18 | 39 | 71 | 111 | 158 |
20 | 21 | 45 | 81 | 127 | 181 |
25 | 21 | 46 | 83 | 131 | 186 |
30 | 21 | 46 | 83 | 131 | 186 |
35 | 21 | 46 | 83 | 131 | 186 |
40 | 21 | 46 | 83 | 131 | 186 |
45 | 20 | 44 | 79 | 124 | 177 |
50 | 19 | 41 | 74 | 116 | 166 |
55 | 17 | 38 | 69 | 108 | 153 |
60 | 16 | 35 | 63 | 98 | 140 |
65 | 14 | 31 | 57 | 89 | 126 |
70 | 13 | 28 | 51 | 80 | 113 |
75 | 12 | 25 | 45 | 71 | 101 |
80 | 10 | 23 | 41 | 64 | 91 |
85 | 9 | 20 | 36 | 57 | 81 |
90 | 8 | 18 | 33 | 51 | 73 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie na maszynie hammer wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 18% | 351 |
2 | 3 | 12 | 12% | 235 |
3 | 3 | 8 | 10% | 189 |
4 | 3 | 15 | 10% | 188 |
5 | 4 | 10 | 8% | 147 |
6 | 4 | 12 | 4% | 81 |
7 | 2 | 12 | 4% | 75 |
8 | 2 | 15 | 3% | 60 |
9 | 2 | 10 | 3% | 52 |
10 | 4 | 8 | 3% | 48 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |