Wyciskanie nad głowę na maszynie Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie nad głowę na maszynie wynosi 73 kg dla mężczyzn i 31 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Machine Shoulder Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie nad głowę na maszynie opierają się na 488 940 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie nad głowę na maszynie dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	25 kg
Nowicjusz	45 kg
Średnio zaawansowany	73 kg
Zaawansowany	108 kg
Elita	148 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie nad głowę na maszynie? (kg)

Wyciskanie nad głowę na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie nad głowę na maszynie dla mężczyzny to 73 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie nad głowę na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 25 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	11	25	44	70	100
55	14	29	50	77	108
60	17	33	56	84	116
65	20	38	61	91	124
70	23	42	66	97	131
75	26	46	71	103	138
80	29	50	76	109	145
85	32	53	81	114	152
90	35	57	86	120	158
95	38	61	90	125	164
100	41	64	94	130	170
105	44	68	99	135	175
110	47	71	103	140	181
115	49	75	107	145	186
120	52	78	111	149	191
125	55	81	115	154	196
130	57	84	118	158	201
135	60	87	122	162	206
140	62	90	126	166	211

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	39	63	92	126
20	24	44	71	105	144
25	25	45	73	108	148
30	25	45	73	108	148
35	25	45	73	108	148
40	25	45	73	108	148
45	23	43	69	103	140
50	22	40	65	96	131
55	20	37	60	88	121
60	18	34	55	81	110
65	17	31	50	73	100
70	15	27	45	66	90
75	13	25	40	59	81
80	12	22	36	53	72
85	11	20	32	47	65
90	10	18	29	42	58

Wyciskanie nad głowę na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie nad głowę na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 28%

3x8 9%

3x12 9%

4x10 8%

2x10 5%

4x12 4%

4x8 3%

3x6 3%

5x10 3%

5x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	28%	1288
2	3	8	9%	420
3	3	12	9%	400
4	4	10	8%	361
5	2	10	5%	225
6	4	12	4%	186
7	4	8	3%	161
8	3	6	3%	160
9	5	10	3%	135
10	5	5	3%	126

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie nad głowę na maszynie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	8 kg
Nowicjusz	18 kg
Średnio zaawansowany	31 kg
Zaawansowany	49 kg
Elita	70 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.75x
Elita	1.05x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie nad głowę na maszynie? (kg)

Wyciskanie nad głowę na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie nad głowę na maszynie dla kobiety to 31 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie nad głowę na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	12	23	38	56
45	5	13	25	41	59
50	6	14	27	43	62
55	7	15	28	45	64
60	8	17	30	47	66
65	8	18	31	48	69
70	9	19	32	50	71
75	10	20	34	52	73
80	10	21	35	53	74
85	11	21	36	55	76
90	12	22	37	56	78
95	12	23	38	57	79
100	13	24	39	59	81
105	13	25	40	60	82
110	14	26	41	61	84
115	14	26	42	62	85
120	15	27	43	63	86

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	66
50	7	16	28	44	62
55	7	14	26	40	57
60	6	13	23	37	52
65	5	12	21	33	47
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28

Wyciskanie nad głowę na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie nad głowę na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x10 18%

3x15 14%

3x12 12%

3x8 9%

4x10 5%

4x12 5%

2x10 4%

4x8 3%

3x11 3%

2x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie nad głowę na maszynie

Strength Level przeanalizował 117 539 zakwalifikowanych wyników spośród 488 940 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie nad głowę na maszynie. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	488 940
Zakwalifikowane wyniki	117 539
Wyniki mężczyzn	105 396
Wyniki kobiet	12 143
Początek danych	27 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	11	25	44	70	100
55	14	29	50	77	108
60	17	33	56	84	116
65	20	38	61	91	124
70	23	42	66	97	131
75	26	46	71	103	138
80	29	50	76	109	145
85	32	53	81	114	152
90	35	57	86	120	158
95	38	61	90	125	164
100	41	64	94	130	170
105	44	68	99	135	175
110	47	71	103	140	181
115	49	75	107	145	186
120	52	78	111	149	191
125	55	81	115	154	196
130	57	84	118	158	201
135	60	87	122	162	206
140	62	90	126	166	211

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	39	63	92	126
20	24	44	71	105	144
25	25	45	73	108	148
30	25	45	73	108	148
35	25	45	73	108	148
40	25	45	73	108	148
45	23	43	69	103	140
50	22	40	65	96	131
55	20	37	60	88	121
60	18	34	55	81	110
65	17	31	50	73	100
70	15	27	45	66	90
75	13	25	40	59	81
80	12	22	36	53	72
85	11	20	32	47	65
90	10	18	29	42	58

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	12	23	38	56
45	5	13	25	41	59
50	6	14	27	43	62
55	7	15	28	45	64
60	8	17	30	47	66
65	8	18	31	48	69
70	9	19	32	50	71
75	10	20	34	52	73
80	10	21	35	53	74
85	11	21	36	55	76
90	12	22	37	56	78
95	12	23	38	57	79
100	13	24	39	59	81
105	13	25	40	60	82
110	14	26	41	61	84
115	14	26	42	62	85
120	15	27	43	63	86

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	66
50	7	16	28	44	62
55	7	14	26	40	57
60	6	13	23	37	52
65	5	12	21	33	47
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	11	25	44	70	100
55	14	29	50	77	108
60	17	33	56	84	116
65	20	38	61	91	124
70	23	42	66	97	131
75	26	46	71	103	138
80	29	50	76	109	145
85	32	53	81	114	152
90	35	57	86	120	158
95	38	61	90	125	164
100	41	64	94	130	170
105	44	68	99	135	175
110	47	71	103	140	181
115	49	75	107	145	186
120	52	78	111	149	191
125	55	81	115	154	196
130	57	84	118	158	201
135	60	87	122	162	206
140	62	90	126	166	211

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	39	63	92	126
20	24	44	71	105	144
25	25	45	73	108	148
30	25	45	73	108	148
35	25	45	73	108	148
40	25	45	73	108	148
45	23	43	69	103	140
50	22	40	65	96	131
55	20	37	60	88	121
60	18	34	55	81	110
65	17	31	50	73	100
70	15	27	45	66	90
75	13	25	40	59	81
80	12	22	36	53	72
85	11	20	32	47	65
90	10	18	29	42	58

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	12	23	38	56
45	5	13	25	41	59
50	6	14	27	43	62
55	7	15	28	45	64
60	8	17	30	47	66
65	8	18	31	48	69
70	9	19	32	50	71
75	10	20	34	52	73
80	10	21	35	53	74
85	11	21	36	55	76
90	12	22	37	56	78
95	12	23	38	57	79
100	13	24	39	59	81
105	13	25	40	60	82
110	14	26	41	61	84
115	14	26	42	62	85
120	15	27	43	63	86

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	66
50	7	16	28	44	62
55	7	14	26	40	57
60	6	13	23	37	52
65	5	12	21	33	47
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26

Wyciskanie nad głowę na maszynie Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie nad głowę na maszynie dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie nad głowę na maszynie? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie nad głowę na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie nad głowę na maszynie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie nad głowę na maszynie? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie nad głowę na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie nad głowę na maszynie

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	11	25	44	70	100
55	14	29	50	77	108
60	17	33	56	84	116
65	20	38	61	91	124
70	23	42	66	97	131
75	26	46	71	103	138
80	29	50	76	109	145
85	32	53	81	114	152
90	35	57	86	120	158
95	38	61	90	125	164
100	41	64	94	130	170
105	44	68	99	135	175
110	47	71	103	140	181
115	49	75	107	145	186
120	52	78	111	149	191
125	55	81	115	154	196
130	57	84	118	158	201
135	60	87	122	162	206
140	62	90	126	166	211

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	39	63	92	126
20	24	44	71	105	144
25	25	45	73	108	148
30	25	45	73	108	148
35	25	45	73	108	148
40	25	45	73	108	148
45	23	43	69	103	140
50	22	40	65	96	131
55	20	37	60	88	121
60	18	34	55	81	110
65	17	31	50	73	100
70	15	27	45	66	90
75	13	25	40	59	81
80	12	22	36	53	72
85	11	20	32	47	65
90	10	18	29	42	58

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	12	23	38	56
45	5	13	25	41	59
50	6	14	27	43	62
55	7	15	28	45	64
60	8	17	30	47	66
65	8	18	31	48	69
70	9	19	32	50	71
75	10	20	34	52	73
80	10	21	35	53	74
85	11	21	36	55	76
90	12	22	37	56	78
95	12	23	38	57	79
100	13	24	39	59	81
105	13	25	40	60	82
110	14	26	41	61	84
115	14	26	42	62	85
120	15	27	43	63	86

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	66
50	7	16	28	44	62
55	7	14	26	40	57
60	6	13	23	37	52
65	5	12	21	33	47
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26