Wyciskanie nad głowę na maszynie Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Machine Shoulder Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie nad głowę na maszynie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie nad głowę na maszynie dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	54 lb
Nowicjusz	102 lb
Średnio zaawansowany	170 lb
Zaawansowany	254 lb
Elita	350 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie nad głowę na maszynie? (lb)

Wyciskanie nad głowę na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie nad głowę na maszynie dla mężczyzny to 170 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie nad głowę na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 54 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	21	51	96	156	225
120	27	60	109	171	244
130	33	69	121	186	261
140	40	78	132	200	278
150	46	87	143	214	294
160	52	95	154	227	310
170	58	104	165	240	325
180	65	112	175	252	339
190	71	120	185	264	353
200	77	128	195	276	367
210	83	136	204	287	380
220	89	143	214	298	392
230	95	151	223	309	405
240	101	158	232	320	417
250	106	165	240	330	428
260	112	172	249	340	440
270	118	179	257	349	451
280	123	186	265	359	461
290	129	193	273	368	472
300	134	199	281	377	482
310	139	206	289	386	492

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	46	87	144	216	298
20	53	100	165	247	341
25	54	102	170	254	350
30	54	102	170	254	350
35	54	102	170	254	350
40	54	102	170	254	350
45	51	97	161	241	332
50	48	91	151	226	311
55	44	84	140	209	288
60	41	77	128	191	263
65	37	70	115	172	238
70	33	62	103	155	213
75	29	56	92	138	191
80	26	50	83	124	170
85	24	45	74	111	153
90	21	40	67	100	138

Wyciskanie nad głowę na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie nad głowę na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 28%

3x8 9%

3x12 9%

4x10 8%

2x10 5%

4x12 4%

4x8 3%

3x6 3%

5x10 3%

5x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	28%	1288
2	3	8	9%	420
3	3	12	9%	400
4	4	10	8%	361
5	2	10	5%	225
6	4	12	4%	186
7	4	8	3%	161
8	3	6	3%	160
9	5	10	3%	135
10	5	5	3%	126

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie nad głowę na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	17 lb
Nowicjusz	40 lb
Średnio zaawansowany	76 lb
Zaawansowany	122 lb
Elita	177 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.20x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie nad głowę na maszynie? (lb)

Wyciskanie nad głowę na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie nad głowę na maszynie dla kobiety to 76 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie nad głowę na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 17 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	25	53	92	139
100	10	28	58	98	146
110	11	31	62	103	153
120	13	34	66	108	159
130	15	37	70	113	164
140	17	39	73	117	170
150	18	42	76	122	175
160	20	44	80	126	180
170	21	46	83	130	184
180	23	48	86	133	189
190	24	51	88	137	193
200	26	53	91	140	197
210	27	55	94	143	201
220	28	57	96	147	204
230	30	58	99	150	208
240	31	60	101	152	211
250	32	62	103	155	215
260	34	64	106	158	218

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	34	65	104	151
20	16	39	74	119	173
25	17	40	76	122	177
30	17	40	76	122	177
35	17	40	76	122	177
40	17	40	76	122	177
45	16	38	72	116	168
50	15	36	67	109	158
55	14	33	62	101	146
60	13	30	57	92	133
65	11	27	51	83	120
70	10	25	46	75	108
75	9	22	41	67	97
80	8	20	37	60	86
85	7	18	33	53	77
90	7	16	30	48	70

Wyciskanie nad głowę na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie nad głowę na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x10 18%

3x15 14%

3x12 12%

3x8 9%

4x10 5%

4x12 5%

2x10 4%

4x8 3%

3x11 3%

2x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	21	51	96	156	225
120	27	60	109	171	244
130	33	69	121	186	261
140	40	78	132	200	278
150	46	87	143	214	294
160	52	95	154	227	310
170	58	104	165	240	325
180	65	112	175	252	339
190	71	120	185	264	353
200	77	128	195	276	367
210	83	136	204	287	380
220	89	143	214	298	392
230	95	151	223	309	405
240	101	158	232	320	417
250	106	165	240	330	428
260	112	172	249	340	440
270	118	179	257	349	451
280	123	186	265	359	461
290	129	193	273	368	472
300	134	199	281	377	482
310	139	206	289	386	492

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	46	87	144	216	298
20	53	100	165	247	341
25	54	102	170	254	350
30	54	102	170	254	350
35	54	102	170	254	350
40	54	102	170	254	350
45	51	97	161	241	332
50	48	91	151	226	311
55	44	84	140	209	288
60	41	77	128	191	263
65	37	70	115	172	238
70	33	62	103	155	213
75	29	56	92	138	191
80	26	50	83	124	170
85	24	45	74	111	153
90	21	40	67	100	138

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	25	53	92	139
100	10	28	58	98	146
110	11	31	62	103	153
120	13	34	66	108	159
130	15	37	70	113	164
140	17	39	73	117	170
150	18	42	76	122	175
160	20	44	80	126	180
170	21	46	83	130	184
180	23	48	86	133	189
190	24	51	88	137	193
200	26	53	91	140	197
210	27	55	94	143	201
220	28	57	96	147	204
230	30	58	99	150	208
240	31	60	101	152	211
250	32	62	103	155	215
260	34	64	106	158	218

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	34	65	104	151
20	16	39	74	119	173
25	17	40	76	122	177
30	17	40	76	122	177
35	17	40	76	122	177
40	17	40	76	122	177
45	16	38	72	116	168
50	15	36	67	109	158
55	14	33	62	101	146
60	13	30	57	92	133
65	11	27	51	83	120
70	10	25	46	75	108
75	9	22	41	67	97
80	8	20	37	60	86
85	7	18	33	53	77
90	7	16	30	48	70

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	21	51	96	156	225
120	27	60	109	171	244
130	33	69	121	186	261
140	40	78	132	200	278
150	46	87	143	214	294
160	52	95	154	227	310
170	58	104	165	240	325
180	65	112	175	252	339
190	71	120	185	264	353
200	77	128	195	276	367
210	83	136	204	287	380
220	89	143	214	298	392
230	95	151	223	309	405
240	101	158	232	320	417
250	106	165	240	330	428
260	112	172	249	340	440
270	118	179	257	349	451
280	123	186	265	359	461
290	129	193	273	368	472
300	134	199	281	377	482
310	139	206	289	386	492

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	46	87	144	216	298
20	53	100	165	247	341
25	54	102	170	254	350
30	54	102	170	254	350
35	54	102	170	254	350
40	54	102	170	254	350
45	51	97	161	241	332
50	48	91	151	226	311
55	44	84	140	209	288
60	41	77	128	191	263
65	37	70	115	172	238
70	33	62	103	155	213
75	29	56	92	138	191
80	26	50	83	124	170
85	24	45	74	111	153
90	21	40	67	100	138

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	25	53	92	139
100	10	28	58	98	146
110	11	31	62	103	153
120	13	34	66	108	159
130	15	37	70	113	164
140	17	39	73	117	170
150	18	42	76	122	175
160	20	44	80	126	180
170	21	46	83	130	184
180	23	48	86	133	189
190	24	51	88	137	193
200	26	53	91	140	197
210	27	55	94	143	201
220	28	57	96	147	204
230	30	58	99	150	208
240	31	60	101	152	211
250	32	62	103	155	215
260	34	64	106	158	218

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	34	65	104	151
20	16	39	74	119	173
25	17	40	76	122	177
30	17	40	76	122	177
35	17	40	76	122	177
40	17	40	76	122	177
45	16	38	72	116	168
50	15	36	67	109	158
55	14	33	62	101	146
60	13	30	57	92	133
65	11	27	51	83	120
70	10	25	46	75	108
75	9	22	41	67	97
80	8	20	37	60	86
85	7	18	33	53	77
90	7	16	30	48	70

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26

Wyciskanie nad głowę na maszynie Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie nad głowę na maszynie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie nad głowę na maszynie dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie nad głowę na maszynie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie nad głowę na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie nad głowę na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie nad głowę na maszynie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie nad głowę na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	21	51	96	156	225
120	27	60	109	171	244
130	33	69	121	186	261
140	40	78	132	200	278
150	46	87	143	214	294
160	52	95	154	227	310
170	58	104	165	240	325
180	65	112	175	252	339
190	71	120	185	264	353
200	77	128	195	276	367
210	83	136	204	287	380
220	89	143	214	298	392
230	95	151	223	309	405
240	101	158	232	320	417
250	106	165	240	330	428
260	112	172	249	340	440
270	118	179	257	349	451
280	123	186	265	359	461
290	129	193	273	368	472
300	134	199	281	377	482
310	139	206	289	386	492

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	46	87	144	216	298
20	53	100	165	247	341
25	54	102	170	254	350
30	54	102	170	254	350
35	54	102	170	254	350
40	54	102	170	254	350
45	51	97	161	241	332
50	48	91	151	226	311
55	44	84	140	209	288
60	41	77	128	191	263
65	37	70	115	172	238
70	33	62	103	155	213
75	29	56	92	138	191
80	26	50	83	124	170
85	24	45	74	111	153
90	21	40	67	100	138

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	25	53	92	139
100	10	28	58	98	146
110	11	31	62	103	153
120	13	34	66	108	159
130	15	37	70	113	164
140	17	39	73	117	170
150	18	42	76	122	175
160	20	44	80	126	180
170	21	46	83	130	184
180	23	48	86	133	189
190	24	51	88	137	193
200	26	53	91	140	197
210	27	55	94	143	201
220	28	57	96	147	204
230	30	58	99	150	208
240	31	60	101	152	211
250	32	62	103	155	215
260	34	64	106	158	218

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	34	65	104	151
20	16	39	74	119	173
25	17	40	76	122	177
30	17	40	76	122	177
35	17	40	76	122	177
40	17	40	76	122	177
45	16	38	72	116	168
50	15	36	67	109	158
55	14	33	62	101	146
60	13	30	57	92	133
65	11	27	51	83	120
70	10	25	46	75	108
75	9	22	41	67	97
80	8	20	37	60	86
85	7	18	33	53	77
90	7	16	30	48	70

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26