Wyciskanie nad głowę na maszynie

Wyciskanie nad głowę na maszynie Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Machine Shoulder Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie nad głowę na maszynie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wyciskanie nad głowę na maszynie

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie nad głowę na maszynie dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 54 lb
Nowicjusz 102 lb
Średnio zaawansowany 170 lb
Zaawansowany 254 lb
Elita 350 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.25x
Nowicjusz 0.50x
Średnio zaawansowany 1.00x
Zaawansowany 1.50x
Elita 2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie nad głowę na maszynie (lb)

Wyciskanie nad głowę na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie nad głowę na maszynie dla mężczyzny to 170 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie nad głowę na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 54 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
110 21 51 96 156 225
120 27 60 109 171 244
130 33 69 121 186 261
140 40 78 132 200 278
150 46 87 143 214 294
160 52 95 154 227 310
170 58 104 165 240 325
180 65 112 175 252 339
190 71 120 185 264 353
200 77 128 195 276 367
210 83 136 204 287 380
220 89 143 214 298 392
230 95 151 223 309 405
240 101 158 232 320 417
250 106 165 240 330 428
260 112 172 249 340 440
270 118 179 257 349 451
280 123 186 265 359 461
290 129 193 273 368 472
300 134 199 281 377 482
310 139 206 289 386 492
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 46 87 144 216 298
20 53 100 165 247 341
25 54 102 170 254 350
30 54 102 170 254 350
35 54 102 170 254 350
40 54 102 170 254 350
45 51 97 161 241 332
50 48 91 151 226 311
55 44 84 140 209 288
60 41 77 128 191 263
65 37 70 115 172 238
70 33 62 103 155 213
75 29 56 92 138 191
80 26 50 83 124 170
85 24 45 74 111 153
90 21 40 67 100 138

Wyciskanie nad głowę na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie nad głowę na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 28%
3x8 9%
3x12 9%
4x10 8%
2x10 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie nad głowę na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 17 lb
Nowicjusz 40 lb
Średnio zaawansowany 76 lb
Zaawansowany 122 lb
Elita 177 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.10x
Nowicjusz 0.25x
Średnio zaawansowany 0.50x
Zaawansowany 0.85x
Elita 1.20x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie nad głowę na maszynie (lb)

Wyciskanie nad głowę na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie nad głowę na maszynie dla kobiety to 76 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie nad głowę na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 17 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
90 8 25 53 92 139
100 10 28 58 98 146
110 11 31 62 103 153
120 13 34 66 108 159
130 15 37 70 113 164
140 17 39 73 117 170
150 18 42 76 122 175
160 20 44 80 126 180
170 21 46 83 130 184
180 23 48 86 133 189
190 24 51 88 137 193
200 26 53 91 140 197
210 27 55 94 143 201
220 28 57 96 147 204
230 30 58 99 150 208
240 31 60 101 152 211
250 32 62 103 155 215
260 34 64 106 158 218
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 14 34 65 104 151
20 16 39 74 119 173
25 17 40 76 122 177
30 17 40 76 122 177
35 17 40 76 122 177
40 17 40 76 122 177
45 16 38 72 116 168
50 15 36 67 109 158
55 14 33 62 101 146
60 13 30 57 92 133
65 11 27 51 83 120
70 10 25 46 75 108
75 9 22 41 67 97
80 8 20 37 60 86
85 7 18 33 53 77
90 7 16 30 48 70

Wyciskanie nad głowę na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie nad głowę na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x10 18%
3x15 14%
3x12 12%
3x8 9%
4x10 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.