Wyciskanie nad głowę na maszynie Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie nad głowę na maszynie wynosi 162 lb dla mężczyzn i 69 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Machine Shoulder Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie nad głowę na maszynie opierają się na 488 940 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie nad głowę na maszynie dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	54 lb
Nowicjusz	100 lb
Średnio zaawansowany	162 lb
Zaawansowany	239 lb
Elita	326 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie nad głowę na maszynie? (lb)

Wyciskanie nad głowę na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie nad głowę na maszynie dla mężczyzny to 162 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie nad głowę na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 54 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	25	54	98	154	219
120	31	63	109	168	236
130	37	72	121	182	253
140	43	80	131	195	268
150	49	88	142	208	283
160	55	96	152	221	298
170	61	104	162	233	311
180	67	112	172	244	325
190	73	120	181	255	338
200	79	127	190	266	350
210	85	135	199	277	362
220	90	142	208	287	374
230	96	149	216	297	385
240	101	156	225	306	396
250	107	162	233	316	407
260	112	169	241	325	417
270	118	175	248	334	427
280	123	182	256	343	437
290	128	188	263	351	447
300	133	194	271	360	456
310	138	200	278	368	466

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	46	85	138	203	278
20	53	97	158	233	318
25	54	100	162	239	326
30	54	100	162	239	326
35	54	100	162	239	326
40	54	100	162	239	326
45	52	94	153	226	309
50	48	88	143	211	289
55	45	82	132	195	266
60	41	74	121	178	243
65	37	67	109	161	220
70	33	61	98	145	198
75	30	54	88	130	178
80	27	49	79	116	159
85	24	44	71	104	143
90	21	39	63	94	128

Wyciskanie nad głowę na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie nad głowę na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 28%

3x8 9%

3x12 9%

4x10 8%

2x10 5%

4x12 4%

4x8 3%

3x6 3%

5x10 3%

5x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	28%	1288
2	3	8	9%	420
3	3	12	9%	400
4	4	10	8%	361
5	2	10	5%	225
6	4	12	4%	186
7	4	8	3%	161
8	3	6	3%	160
9	5	10	3%	135
10	5	5	3%	126

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie nad głowę na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	18 lb
Nowicjusz	39 lb
Średnio zaawansowany	69 lb
Zaawansowany	109 lb
Elita	155 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.75x
Elita	1.05x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie nad głowę na maszynie? (lb)

Wyciskanie nad głowę na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie nad głowę na maszynie dla kobiety to 69 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie nad głowę na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 18 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	26	51	85	125
100	12	29	55	90	131
110	13	31	58	94	136
120	15	34	62	98	141
130	16	36	65	102	146
140	18	38	68	106	150
150	19	40	70	109	154
160	21	42	73	112	158
170	22	44	76	116	162
180	23	46	78	119	165
190	24	48	80	121	169
200	26	49	83	124	172
210	27	51	85	127	175
220	28	53	87	129	178
230	29	54	89	132	181
240	30	56	91	134	184
250	32	57	93	137	186
260	33	59	95	139	189

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	33	59	93	132
20	17	38	67	106	151
25	18	39	69	109	155
30	18	39	69	109	155
35	18	39	69	109	155
40	18	39	69	109	155
45	17	37	66	103	146
50	16	34	61	96	137
55	14	32	57	89	126
60	13	29	52	81	115
65	12	26	47	73	104
70	11	23	42	66	94
75	10	21	38	59	84
80	9	19	34	53	75
85	8	17	30	48	68
90	7	15	27	43	61

Wyciskanie nad głowę na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie nad głowę na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x10 18%

3x15 14%

3x12 12%

3x8 9%

4x10 5%

4x12 5%

2x10 4%

4x8 3%

3x11 3%

2x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie nad głowę na maszynie

Strength Level przeanalizował 117 539 zakwalifikowanych wyników spośród 488 940 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie nad głowę na maszynie. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	488 940
Zakwalifikowane wyniki	117 539
Wyniki mężczyzn	105 396
Wyniki kobiet	12 143
Początek danych	27 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	25	54	98	154	219
120	31	63	109	168	236
130	37	72	121	182	253
140	43	80	131	195	268
150	49	88	142	208	283
160	55	96	152	221	298
170	61	104	162	233	311
180	67	112	172	244	325
190	73	120	181	255	338
200	79	127	190	266	350
210	85	135	199	277	362
220	90	142	208	287	374
230	96	149	216	297	385
240	101	156	225	306	396
250	107	162	233	316	407
260	112	169	241	325	417
270	118	175	248	334	427
280	123	182	256	343	437
290	128	188	263	351	447
300	133	194	271	360	456
310	138	200	278	368	466

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	46	85	138	203	278
20	53	97	158	233	318
25	54	100	162	239	326
30	54	100	162	239	326
35	54	100	162	239	326
40	54	100	162	239	326
45	52	94	153	226	309
50	48	88	143	211	289
55	45	82	132	195	266
60	41	74	121	178	243
65	37	67	109	161	220
70	33	61	98	145	198
75	30	54	88	130	178
80	27	49	79	116	159
85	24	44	71	104	143
90	21	39	63	94	128

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	26	51	85	125
100	12	29	55	90	131
110	13	31	58	94	136
120	15	34	62	98	141
130	16	36	65	102	146
140	18	38	68	106	150
150	19	40	70	109	154
160	21	42	73	112	158
170	22	44	76	116	162
180	23	46	78	119	165
190	24	48	80	121	169
200	26	49	83	124	172
210	27	51	85	127	175
220	28	53	87	129	178
230	29	54	89	132	181
240	30	56	91	134	184
250	32	57	93	137	186
260	33	59	95	139	189

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	33	59	93	132
20	17	38	67	106	151
25	18	39	69	109	155
30	18	39	69	109	155
35	18	39	69	109	155
40	18	39	69	109	155
45	17	37	66	103	146
50	16	34	61	96	137
55	14	32	57	89	126
60	13	29	52	81	115
65	12	26	47	73	104
70	11	23	42	66	94
75	10	21	38	59	84
80	9	19	34	53	75
85	8	17	30	48	68
90	7	15	27	43	61

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	25	54	98	154	219
120	31	63	109	168	236
130	37	72	121	182	253
140	43	80	131	195	268
150	49	88	142	208	283
160	55	96	152	221	298
170	61	104	162	233	311
180	67	112	172	244	325
190	73	120	181	255	338
200	79	127	190	266	350
210	85	135	199	277	362
220	90	142	208	287	374
230	96	149	216	297	385
240	101	156	225	306	396
250	107	162	233	316	407
260	112	169	241	325	417
270	118	175	248	334	427
280	123	182	256	343	437
290	128	188	263	351	447
300	133	194	271	360	456
310	138	200	278	368	466

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	46	85	138	203	278
20	53	97	158	233	318
25	54	100	162	239	326
30	54	100	162	239	326
35	54	100	162	239	326
40	54	100	162	239	326
45	52	94	153	226	309
50	48	88	143	211	289
55	45	82	132	195	266
60	41	74	121	178	243
65	37	67	109	161	220
70	33	61	98	145	198
75	30	54	88	130	178
80	27	49	79	116	159
85	24	44	71	104	143
90	21	39	63	94	128

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	26	51	85	125
100	12	29	55	90	131
110	13	31	58	94	136
120	15	34	62	98	141
130	16	36	65	102	146
140	18	38	68	106	150
150	19	40	70	109	154
160	21	42	73	112	158
170	22	44	76	116	162
180	23	46	78	119	165
190	24	48	80	121	169
200	26	49	83	124	172
210	27	51	85	127	175
220	28	53	87	129	178
230	29	54	89	132	181
240	30	56	91	134	184
250	32	57	93	137	186
260	33	59	95	139	189

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	33	59	93	132
20	17	38	67	106	151
25	18	39	69	109	155
30	18	39	69	109	155
35	18	39	69	109	155
40	18	39	69	109	155
45	17	37	66	103	146
50	16	34	61	96	137
55	14	32	57	89	126
60	13	29	52	81	115
65	12	26	47	73	104
70	11	23	42	66	94
75	10	21	38	59	84
80	9	19	34	53	75
85	8	17	30	48	68
90	7	15	27	43	61

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26

Wyciskanie nad głowę na maszynie Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie nad głowę na maszynie dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie nad głowę na maszynie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie nad głowę na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie nad głowę na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie nad głowę na maszynie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie nad głowę na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie nad głowę na maszynie

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	25	54	98	154	219
120	31	63	109	168	236
130	37	72	121	182	253
140	43	80	131	195	268
150	49	88	142	208	283
160	55	96	152	221	298
170	61	104	162	233	311
180	67	112	172	244	325
190	73	120	181	255	338
200	79	127	190	266	350
210	85	135	199	277	362
220	90	142	208	287	374
230	96	149	216	297	385
240	101	156	225	306	396
250	107	162	233	316	407
260	112	169	241	325	417
270	118	175	248	334	427
280	123	182	256	343	437
290	128	188	263	351	447
300	133	194	271	360	456
310	138	200	278	368	466

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	46	85	138	203	278
20	53	97	158	233	318
25	54	100	162	239	326
30	54	100	162	239	326
35	54	100	162	239	326
40	54	100	162	239	326
45	52	94	153	226	309
50	48	88	143	211	289
55	45	82	132	195	266
60	41	74	121	178	243
65	37	67	109	161	220
70	33	61	98	145	198
75	30	54	88	130	178
80	27	49	79	116	159
85	24	44	71	104	143
90	21	39	63	94	128

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	26	51	85	125
100	12	29	55	90	131
110	13	31	58	94	136
120	15	34	62	98	141
130	16	36	65	102	146
140	18	38	68	106	150
150	19	40	70	109	154
160	21	42	73	112	158
170	22	44	76	116	162
180	23	46	78	119	165
190	24	48	80	121	169
200	26	49	83	124	172
210	27	51	85	127	175
220	28	53	87	129	178
230	29	54	89	132	181
240	30	56	91	134	184
250	32	57	93	137	186
260	33	59	95	139	189

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	33	59	93	132
20	17	38	67	106	151
25	18	39	69	109	155
30	18	39	69	109	155
35	18	39	69	109	155
40	18	39	69	109	155
45	17	37	66	103	146
50	16	34	61	96	137
55	14	32	57	89	126
60	13	29	52	81	115
65	12	26	47	73	104
70	11	23	42	66	94
75	10	21	38	59	84
80	9	19	34	53	75
85	8	17	30	48	68
90	7	15	27	43	61

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26