To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie nad głowę na maszynie wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 24 kg |
Nowicjusz | 46 kg |
Średnio zaawansowany | 77 kg |
Zaawansowany | 115 kg |
Elita | 159 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.25x |
Nowicjusz | 0.50x |
Średnio zaawansowany | 1.00x |
Zaawansowany | 1.50x |
Elita | 2.00x |
Wyciskanie nad głowę na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie nad głowę na maszynie dla mężczyzny to 77 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wyciskanie nad głowę na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 24 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 10 | 23 | 44 | 71 | 102 |
55 | 13 | 28 | 50 | 78 | 112 |
60 | 16 | 32 | 56 | 86 | 120 |
65 | 19 | 37 | 62 | 93 | 129 |
70 | 22 | 41 | 67 | 100 | 137 |
75 | 25 | 45 | 73 | 106 | 144 |
80 | 28 | 49 | 78 | 112 | 152 |
85 | 31 | 53 | 83 | 119 | 159 |
90 | 34 | 57 | 88 | 124 | 165 |
95 | 37 | 61 | 92 | 130 | 172 |
100 | 40 | 65 | 97 | 136 | 178 |
105 | 43 | 69 | 102 | 141 | 184 |
110 | 46 | 72 | 106 | 146 | 190 |
115 | 49 | 76 | 110 | 151 | 196 |
120 | 52 | 80 | 115 | 156 | 202 |
125 | 55 | 83 | 119 | 161 | 207 |
130 | 58 | 86 | 123 | 166 | 212 |
135 | 60 | 90 | 127 | 170 | 218 |
140 | 63 | 93 | 131 | 175 | 223 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 21 | 40 | 66 | 98 | 135 |
20 | 24 | 45 | 75 | 112 | 155 |
25 | 24 | 46 | 77 | 115 | 159 |
30 | 24 | 46 | 77 | 115 | 159 |
35 | 24 | 46 | 77 | 115 | 159 |
40 | 24 | 46 | 77 | 115 | 159 |
45 | 23 | 44 | 73 | 109 | 151 |
50 | 22 | 41 | 69 | 102 | 141 |
55 | 20 | 38 | 63 | 95 | 131 |
60 | 18 | 35 | 58 | 87 | 119 |
65 | 17 | 32 | 52 | 78 | 108 |
70 | 15 | 28 | 47 | 70 | 97 |
75 | 13 | 25 | 42 | 63 | 86 |
80 | 12 | 23 | 37 | 56 | 77 |
85 | 11 | 20 | 34 | 50 | 69 |
90 | 10 | 18 | 30 | 45 | 62 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie nad głowę na maszynie wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 28% | 1288 |
2 | 3 | 8 | 9% | 420 |
3 | 3 | 12 | 9% | 400 |
4 | 4 | 10 | 8% | 361 |
5 | 2 | 10 | 5% | 225 |
6 | 4 | 12 | 4% | 186 |
7 | 4 | 8 | 3% | 161 |
8 | 3 | 6 | 3% | 160 |
9 | 5 | 10 | 3% | 135 |
10 | 5 | 5 | 3% | 126 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 8 kg |
Nowicjusz | 18 kg |
Średnio zaawansowany | 34 kg |
Zaawansowany | 56 kg |
Elita | 80 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.10x |
Nowicjusz | 0.25x |
Średnio zaawansowany | 0.50x |
Zaawansowany | 0.85x |
Elita | 1.20x |
Wyciskanie nad głowę na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie nad głowę na maszynie dla kobiety to 34 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wyciskanie nad głowę na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 3 | 11 | 24 | 41 | 62 |
45 | 4 | 13 | 26 | 44 | 66 |
50 | 5 | 14 | 28 | 47 | 69 |
55 | 6 | 16 | 30 | 49 | 72 |
60 | 7 | 17 | 32 | 52 | 75 |
65 | 8 | 18 | 34 | 54 | 78 |
70 | 9 | 19 | 35 | 56 | 80 |
75 | 9 | 20 | 37 | 58 | 83 |
80 | 10 | 22 | 38 | 60 | 85 |
85 | 11 | 23 | 40 | 62 | 87 |
90 | 12 | 24 | 41 | 63 | 89 |
95 | 12 | 25 | 42 | 65 | 91 |
100 | 13 | 26 | 44 | 67 | 93 |
105 | 14 | 27 | 45 | 68 | 95 |
110 | 14 | 28 | 46 | 69 | 96 |
115 | 15 | 28 | 47 | 71 | 98 |
120 | 16 | 29 | 48 | 72 | 99 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 6 | 16 | 29 | 47 | 68 |
20 | 7 | 18 | 34 | 54 | 78 |
25 | 8 | 18 | 34 | 56 | 80 |
30 | 8 | 18 | 34 | 56 | 80 |
35 | 8 | 18 | 34 | 56 | 80 |
40 | 8 | 18 | 34 | 56 | 80 |
45 | 7 | 17 | 33 | 53 | 76 |
50 | 7 | 16 | 31 | 49 | 72 |
55 | 6 | 15 | 28 | 46 | 66 |
60 | 6 | 14 | 26 | 42 | 60 |
65 | 5 | 12 | 23 | 38 | 55 |
70 | 5 | 11 | 21 | 34 | 49 |
75 | 4 | 10 | 19 | 30 | 44 |
80 | 4 | 9 | 17 | 27 | 39 |
85 | 3 | 8 | 15 | 24 | 35 |
90 | 3 | 7 | 14 | 22 | 32 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie nad głowę na maszynie wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 18% | 219 |
2 | 3 | 15 | 14% | 167 |
3 | 3 | 12 | 12% | 143 |
4 | 3 | 8 | 9% | 104 |
5 | 4 | 10 | 5% | 65 |
6 | 4 | 12 | 5% | 57 |
7 | 2 | 10 | 4% | 50 |
8 | 4 | 8 | 3% | 39 |
9 | 3 | 11 | 3% | 38 |
10 | 2 | 15 | 2% | 26 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |