Wyciskanie pół sztangi jednorącz Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie pół sztangi jednorącz wynosi 41 kg dla mężczyzn i 24 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: One Arm Landmine Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie pół sztangi jednorącz opierają się na 52 319 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2021–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie pół sztangi jednorącz dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	13 kg
Nowicjusz	25 kg
Średnio zaawansowany	41 kg
Zaawansowany	61 kg
Elita	84 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.75x
Elita	1.05x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie pół sztangi jednorącz? (kg)

Wyciskanie pół sztangi jednorącz - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie pół sztangi jednorącz dla mężczyzny to 41 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie pół sztangi jednorącz - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	12	23	38	55
55	7	15	26	42	59
60	8	17	29	45	64
65	10	19	32	49	68
70	11	21	35	52	72
75	13	23	38	56	76
80	14	25	40	59	79
85	16	27	43	62	83
90	17	29	45	65	86
95	19	31	48	68	90
100	20	33	50	70	93
105	22	35	52	73	96
110	23	37	55	76	99
115	25	39	57	78	102
120	26	40	59	81	105
125	27	42	61	83	107
130	29	44	63	85	110
135	30	45	65	88	113
140	31	47	67	90	115

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	21	35	52	72
20	13	24	40	60	82
25	13	25	41	61	84
30	13	25	41	61	84
35	13	25	41	61	84
40	13	25	41	61	84
45	13	24	39	58	80
50	12	22	37	54	75
55	11	20	34	50	69
60	10	19	31	46	63
65	9	17	28	41	57
70	8	15	25	37	51
75	7	14	22	33	46
80	7	12	20	30	41
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Wyciskanie pół sztangi jednorącz - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie pół sztangi jednorącz wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%

3x8 9%

3x12 8%

3x5 7%

4x10 4%

3x3 4%

4x8 4%

3x6 3%

6x10 3%

4x12 3%

2x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie pół sztangi jednorącz dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	9 kg
Nowicjusz	15 kg
Średnio zaawansowany	24 kg
Zaawansowany	35 kg
Elita	47 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.55x
Elita	0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie pół sztangi jednorącz? (kg)

Wyciskanie pół sztangi jednorącz - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie pół sztangi jednorącz dla kobiety to 24 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie pół sztangi jednorącz - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	11	18	28	38
45	6	12	20	29	40
50	7	13	21	31	42
55	8	14	22	32	43
60	8	15	23	33	45
65	9	15	24	34	46
70	9	16	25	35	47
75	10	17	26	37	49
80	11	17	27	38	50
85	11	18	27	38	51
90	12	19	28	39	52
95	12	19	29	40	53
100	12	20	29	41	54
105	13	20	30	42	55
110	13	21	31	43	56
115	14	21	31	43	56
120	14	22	32	44	57

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	13	21	30	40
20	9	15	24	34	46
25	9	15	24	35	47
30	9	15	24	35	47
35	9	15	24	35	47
40	9	15	24	35	47
45	8	15	23	33	45
50	8	14	21	31	42
55	7	13	20	29	38
60	7	11	18	26	35
65	6	10	16	24	32
70	5	9	15	21	29
75	5	8	13	19	26
80	4	7	12	17	23
85	4	7	11	15	21
90	3	6	9	14	18

Wyciskanie pół sztangi jednorącz - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie pół sztangi jednorącz wykonywane przez kobiety:

3x10 39%

3x8 13%

4x10 11%

4x12 7%

5x8 5%

4x8 5%

3x12 3%

2x10 3%

6x6 3%

3x16 2%

2x12 2%

5x5 2%

6x10 2%

3x6 2%

4x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
7	3	12	3%	2
7	2	10	3%	2
7	6	6	3%	2
10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie pół sztangi jednorącz

Strength Level przeanalizował 3 357 zakwalifikowanych wyników spośród 52 319 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie pół sztangi jednorącz. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	52 319
Zakwalifikowane wyniki	3 357
Wyniki mężczyzn	2 813
Wyniki kobiet	544
Początek danych	24 grudnia 2021
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	12	23	38	55
55	7	15	26	42	59
60	8	17	29	45	64
65	10	19	32	49	68
70	11	21	35	52	72
75	13	23	38	56	76
80	14	25	40	59	79
85	16	27	43	62	83
90	17	29	45	65	86
95	19	31	48	68	90
100	20	33	50	70	93
105	22	35	52	73	96
110	23	37	55	76	99
115	25	39	57	78	102
120	26	40	59	81	105
125	27	42	61	83	107
130	29	44	63	85	110
135	30	45	65	88	113
140	31	47	67	90	115

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	21	35	52	72
20	13	24	40	60	82
25	13	25	41	61	84
30	13	25	41	61	84
35	13	25	41	61	84
40	13	25	41	61	84
45	13	24	39	58	80
50	12	22	37	54	75
55	11	20	34	50	69
60	10	19	31	46	63
65	9	17	28	41	57
70	8	15	25	37	51
75	7	14	22	33	46
80	7	12	20	30	41
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	11	18	28	38
45	6	12	20	29	40
50	7	13	21	31	42
55	8	14	22	32	43
60	8	15	23	33	45
65	9	15	24	34	46
70	9	16	25	35	47
75	10	17	26	37	49
80	11	17	27	38	50
85	11	18	27	38	51
90	12	19	28	39	52
95	12	19	29	40	53
100	12	20	29	41	54
105	13	20	30	42	55
110	13	21	31	43	56
115	14	21	31	43	56
120	14	22	32	44	57

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	13	21	30	40
20	9	15	24	34	46
25	9	15	24	35	47
30	9	15	24	35	47
35	9	15	24	35	47
40	9	15	24	35	47
45	8	15	23	33	45
50	8	14	21	31	42
55	7	13	20	29	38
60	7	11	18	26	35
65	6	10	16	24	32
70	5	9	15	21	29
75	5	8	13	19	26
80	4	7	12	17	23
85	4	7	11	15	21
90	3	6	9	14	18

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
7	3	12	3%	2
7	2	10	3%	2
7	6	6	3%	2
10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	12	23	38	55
55	7	15	26	42	59
60	8	17	29	45	64
65	10	19	32	49	68
70	11	21	35	52	72
75	13	23	38	56	76
80	14	25	40	59	79
85	16	27	43	62	83
90	17	29	45	65	86
95	19	31	48	68	90
100	20	33	50	70	93
105	22	35	52	73	96
110	23	37	55	76	99
115	25	39	57	78	102
120	26	40	59	81	105
125	27	42	61	83	107
130	29	44	63	85	110
135	30	45	65	88	113
140	31	47	67	90	115

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	21	35	52	72
20	13	24	40	60	82
25	13	25	41	61	84
30	13	25	41	61	84
35	13	25	41	61	84
40	13	25	41	61	84
45	13	24	39	58	80
50	12	22	37	54	75
55	11	20	34	50	69
60	10	19	31	46	63
65	9	17	28	41	57
70	8	15	25	37	51
75	7	14	22	33	46
80	7	12	20	30	41
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	11	18	28	38
45	6	12	20	29	40
50	7	13	21	31	42
55	8	14	22	32	43
60	8	15	23	33	45
65	9	15	24	34	46
70	9	16	25	35	47
75	10	17	26	37	49
80	11	17	27	38	50
85	11	18	27	38	51
90	12	19	28	39	52
95	12	19	29	40	53
100	12	20	29	41	54
105	13	20	30	42	55
110	13	21	31	43	56
115	14	21	31	43	56
120	14	22	32	44	57

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	13	21	30	40
20	9	15	24	34	46
25	9	15	24	35	47
30	9	15	24	35	47
35	9	15	24	35	47
40	9	15	24	35	47
45	8	15	23	33	45
50	8	14	21	31	42
55	7	13	20	29	38
60	7	11	18	26	35
65	6	10	16	24	32
70	5	9	15	21	29
75	5	8	13	19	26
80	4	7	12	17	23
85	4	7	11	15	21
90	3	6	9	14	18

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
7	3	12	3%	2
7	2	10	3%	2
7	6	6	3%	2
10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1

Wyciskanie pół sztangi jednorącz Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie pół sztangi jednorącz dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie pół sztangi jednorącz? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie pół sztangi jednorącz - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie pół sztangi jednorącz dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie pół sztangi jednorącz? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie pół sztangi jednorącz - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie pół sztangi jednorącz

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	12	23	38	55
55	7	15	26	42	59
60	8	17	29	45	64
65	10	19	32	49	68
70	11	21	35	52	72
75	13	23	38	56	76
80	14	25	40	59	79
85	16	27	43	62	83
90	17	29	45	65	86
95	19	31	48	68	90
100	20	33	50	70	93
105	22	35	52	73	96
110	23	37	55	76	99
115	25	39	57	78	102
120	26	40	59	81	105
125	27	42	61	83	107
130	29	44	63	85	110
135	30	45	65	88	113
140	31	47	67	90	115

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	21	35	52	72
20	13	24	40	60	82
25	13	25	41	61	84
30	13	25	41	61	84
35	13	25	41	61	84
40	13	25	41	61	84
45	13	24	39	58	80
50	12	22	37	54	75
55	11	20	34	50	69
60	10	19	31	46	63
65	9	17	28	41	57
70	8	15	25	37	51
75	7	14	22	33	46
80	7	12	20	30	41
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	11	18	28	38
45	6	12	20	29	40
50	7	13	21	31	42
55	8	14	22	32	43
60	8	15	23	33	45
65	9	15	24	34	46
70	9	16	25	35	47
75	10	17	26	37	49
80	11	17	27	38	50
85	11	18	27	38	51
90	12	19	28	39	52
95	12	19	29	40	53
100	12	20	29	41	54
105	13	20	30	42	55
110	13	21	31	43	56
115	14	21	31	43	56
120	14	22	32	44	57

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	13	21	30	40
20	9	15	24	34	46
25	9	15	24	35	47
30	9	15	24	35	47
35	9	15	24	35	47
40	9	15	24	35	47
45	8	15	23	33	45
50	8	14	21	31	42
55	7	13	20	29	38
60	7	11	18	26	35
65	6	10	16	24	32
70	5	9	15	21	29
75	5	8	13	19	26
80	4	7	12	17	23
85	4	7	11	15	21
90	3	6	9	14	18

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
7	3	12	3%	2
7	2	10	3%	2
7	6	6	3%	2
10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1