Wyciskanie pół sztangi jednorącz Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie pół sztangi jednorącz wynosi 91 lb dla mężczyzn i 53 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: One Arm Landmine Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie pół sztangi jednorącz opierają się na 52 319 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2021–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie pół sztangi jednorącz dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	29 lb
Nowicjusz	55 lb
Średnio zaawansowany	91 lb
Zaawansowany	135 lb
Elita	186 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.75x
Elita	1.05x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie pół sztangi jednorącz? (lb)

Wyciskanie pół sztangi jednorącz - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie pół sztangi jednorącz dla mężczyzny to 91 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie pół sztangi jednorącz - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 29 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	27	51	83	120
120	14	32	57	91	129
130	17	36	63	98	138
140	20	41	69	105	147
150	23	45	75	112	155
160	27	49	80	119	163
170	30	53	86	125	170
180	33	57	91	132	178
190	36	61	96	138	185
200	39	65	101	144	191
210	42	69	105	149	198
220	45	73	110	155	204
230	48	77	115	160	211
240	51	80	119	165	217
250	53	84	123	170	222
260	56	87	128	175	228
270	59	91	132	180	234
280	62	94	136	185	239
290	64	98	140	190	244
300	67	101	144	194	249
310	70	104	148	199	254

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	47	78	115	159
20	29	54	89	132	181
25	29	55	91	135	186
30	29	55	91	135	186
35	29	55	91	135	186
40	29	55	91	135	186
45	28	52	86	128	176
50	26	49	80	120	165
55	24	45	74	111	152
60	22	41	68	101	139
65	20	37	61	91	126
70	18	34	55	82	113
75	16	30	50	74	101
80	14	27	44	66	91
85	13	24	40	59	81
90	12	22	36	53	73

Wyciskanie pół sztangi jednorącz - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie pół sztangi jednorącz wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%

3x8 9%

3x12 8%

3x5 7%

4x10 4%

3x3 4%

4x8 4%

3x6 3%

6x10 3%

4x12 3%

2x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie pół sztangi jednorącz dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	19 lb
Nowicjusz	34 lb
Średnio zaawansowany	53 lb
Zaawansowany	77 lb
Elita	104 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.55x
Elita	0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie pół sztangi jednorącz? (lb)

Wyciskanie pół sztangi jednorącz - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie pół sztangi jednorącz dla kobiety to 53 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie pół sztangi jednorącz - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 19 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	13	24	41	61	85
100	14	26	43	65	89
110	16	28	46	67	92
120	17	30	48	70	95
130	18	32	50	73	98
140	19	33	52	75	101
150	20	35	54	77	103
160	22	36	56	79	106
170	23	38	57	81	108
180	24	39	59	83	110
190	25	40	61	85	113
200	26	41	62	87	115
210	26	43	64	89	117
220	27	44	65	90	118
230	28	45	66	92	120
240	29	46	68	93	122
250	30	47	69	95	124
260	31	48	70	96	125

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	29	45	66	88
20	19	33	52	75	101
25	19	34	53	77	104
30	19	34	53	77	104
35	19	34	53	77	104
40	19	34	53	77	104
45	18	32	50	73	98
50	17	30	47	68	92
55	16	28	43	63	85
60	14	25	40	57	77
65	13	23	36	52	70
70	12	21	32	47	63
75	11	18	29	42	57
80	9	17	26	38	51
85	8	15	23	34	45
90	8	13	21	30	41

Wyciskanie pół sztangi jednorącz - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie pół sztangi jednorącz wykonywane przez kobiety:

3x10 39%

3x8 13%

4x10 11%

4x12 7%

5x8 5%

4x8 5%

3x12 3%

2x10 3%

6x6 3%

3x16 2%

2x12 2%

5x5 2%

6x10 2%

3x6 2%

4x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
7	3	12	3%	2
7	2	10	3%	2
7	6	6	3%	2
10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie pół sztangi jednorącz

Strength Level przeanalizował 3 357 zakwalifikowanych wyników spośród 52 319 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie pół sztangi jednorącz. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	52 319
Zakwalifikowane wyniki	3 357
Wyniki mężczyzn	2 813
Wyniki kobiet	544
Początek danych	24 grudnia 2021
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	27	51	83	120
120	14	32	57	91	129
130	17	36	63	98	138
140	20	41	69	105	147
150	23	45	75	112	155
160	27	49	80	119	163
170	30	53	86	125	170
180	33	57	91	132	178
190	36	61	96	138	185
200	39	65	101	144	191
210	42	69	105	149	198
220	45	73	110	155	204
230	48	77	115	160	211
240	51	80	119	165	217
250	53	84	123	170	222
260	56	87	128	175	228
270	59	91	132	180	234
280	62	94	136	185	239
290	64	98	140	190	244
300	67	101	144	194	249
310	70	104	148	199	254

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	47	78	115	159
20	29	54	89	132	181
25	29	55	91	135	186
30	29	55	91	135	186
35	29	55	91	135	186
40	29	55	91	135	186
45	28	52	86	128	176
50	26	49	80	120	165
55	24	45	74	111	152
60	22	41	68	101	139
65	20	37	61	91	126
70	18	34	55	82	113
75	16	30	50	74	101
80	14	27	44	66	91
85	13	24	40	59	81
90	12	22	36	53	73

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	13	24	41	61	85
100	14	26	43	65	89
110	16	28	46	67	92
120	17	30	48	70	95
130	18	32	50	73	98
140	19	33	52	75	101
150	20	35	54	77	103
160	22	36	56	79	106
170	23	38	57	81	108
180	24	39	59	83	110
190	25	40	61	85	113
200	26	41	62	87	115
210	26	43	64	89	117
220	27	44	65	90	118
230	28	45	66	92	120
240	29	46	68	93	122
250	30	47	69	95	124
260	31	48	70	96	125

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	29	45	66	88
20	19	33	52	75	101
25	19	34	53	77	104
30	19	34	53	77	104
35	19	34	53	77	104
40	19	34	53	77	104
45	18	32	50	73	98
50	17	30	47	68	92
55	16	28	43	63	85
60	14	25	40	57	77
65	13	23	36	52	70
70	12	21	32	47	63
75	11	18	29	42	57
80	9	17	26	38	51
85	8	15	23	34	45
90	8	13	21	30	41

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
7	3	12	3%	2
7	2	10	3%	2
7	6	6	3%	2
10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	27	51	83	120
120	14	32	57	91	129
130	17	36	63	98	138
140	20	41	69	105	147
150	23	45	75	112	155
160	27	49	80	119	163
170	30	53	86	125	170
180	33	57	91	132	178
190	36	61	96	138	185
200	39	65	101	144	191
210	42	69	105	149	198
220	45	73	110	155	204
230	48	77	115	160	211
240	51	80	119	165	217
250	53	84	123	170	222
260	56	87	128	175	228
270	59	91	132	180	234
280	62	94	136	185	239
290	64	98	140	190	244
300	67	101	144	194	249
310	70	104	148	199	254

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	47	78	115	159
20	29	54	89	132	181
25	29	55	91	135	186
30	29	55	91	135	186
35	29	55	91	135	186
40	29	55	91	135	186
45	28	52	86	128	176
50	26	49	80	120	165
55	24	45	74	111	152
60	22	41	68	101	139
65	20	37	61	91	126
70	18	34	55	82	113
75	16	30	50	74	101
80	14	27	44	66	91
85	13	24	40	59	81
90	12	22	36	53	73

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	13	24	41	61	85
100	14	26	43	65	89
110	16	28	46	67	92
120	17	30	48	70	95
130	18	32	50	73	98
140	19	33	52	75	101
150	20	35	54	77	103
160	22	36	56	79	106
170	23	38	57	81	108
180	24	39	59	83	110
190	25	40	61	85	113
200	26	41	62	87	115
210	26	43	64	89	117
220	27	44	65	90	118
230	28	45	66	92	120
240	29	46	68	93	122
250	30	47	69	95	124
260	31	48	70	96	125

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	29	45	66	88
20	19	33	52	75	101
25	19	34	53	77	104
30	19	34	53	77	104
35	19	34	53	77	104
40	19	34	53	77	104
45	18	32	50	73	98
50	17	30	47	68	92
55	16	28	43	63	85
60	14	25	40	57	77
65	13	23	36	52	70
70	12	21	32	47	63
75	11	18	29	42	57
80	9	17	26	38	51
85	8	15	23	34	45
90	8	13	21	30	41

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
7	3	12	3%	2
7	2	10	3%	2
7	6	6	3%	2
10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1

Wyciskanie pół sztangi jednorącz Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie pół sztangi jednorącz dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie pół sztangi jednorącz? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie pół sztangi jednorącz - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie pół sztangi jednorącz dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie pół sztangi jednorącz? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie pół sztangi jednorącz - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie pół sztangi jednorącz

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	27	51	83	120
120	14	32	57	91	129
130	17	36	63	98	138
140	20	41	69	105	147
150	23	45	75	112	155
160	27	49	80	119	163
170	30	53	86	125	170
180	33	57	91	132	178
190	36	61	96	138	185
200	39	65	101	144	191
210	42	69	105	149	198
220	45	73	110	155	204
230	48	77	115	160	211
240	51	80	119	165	217
250	53	84	123	170	222
260	56	87	128	175	228
270	59	91	132	180	234
280	62	94	136	185	239
290	64	98	140	190	244
300	67	101	144	194	249
310	70	104	148	199	254

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	47	78	115	159
20	29	54	89	132	181
25	29	55	91	135	186
30	29	55	91	135	186
35	29	55	91	135	186
40	29	55	91	135	186
45	28	52	86	128	176
50	26	49	80	120	165
55	24	45	74	111	152
60	22	41	68	101	139
65	20	37	61	91	126
70	18	34	55	82	113
75	16	30	50	74	101
80	14	27	44	66	91
85	13	24	40	59	81
90	12	22	36	53	73

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	13	24	41	61	85
100	14	26	43	65	89
110	16	28	46	67	92
120	17	30	48	70	95
130	18	32	50	73	98
140	19	33	52	75	101
150	20	35	54	77	103
160	22	36	56	79	106
170	23	38	57	81	108
180	24	39	59	83	110
190	25	40	61	85	113
200	26	41	62	87	115
210	26	43	64	89	117
220	27	44	65	90	118
230	28	45	66	92	120
240	29	46	68	93	122
250	30	47	69	95	124
260	31	48	70	96	125

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	29	45	66	88
20	19	33	52	75	101
25	19	34	53	77	104
30	19	34	53	77	104
35	19	34	53	77	104
40	19	34	53	77	104
45	18	32	50	73	98
50	17	30	47	68	92
55	16	28	43	63	85
60	14	25	40	57	77
65	13	23	36	52	70
70	12	21	32	47	63
75	11	18	29	42	57
80	9	17	26	38	51
85	8	15	23	34	45
90	8	13	21	30	41

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
7	3	12	3%	2
7	2	10	3%	2
7	6	6	3%	2
10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1