Wyciskanie Spoto Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie Spoto wynosi 107 kg dla mężczyzn i 55 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Spoto Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie Spoto opierają się na 58 633 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2021–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie Spoto dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	50 kg
Nowicjusz	75 kg
Średnio zaawansowany	107 kg
Zaawansowany	144 kg
Elita	185 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie Spoto? (kg)

Wyciskanie Spoto - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie Spoto dla mężczyzny to 107 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie Spoto - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 50 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	23	38	58	81	108
55	28	45	66	91	119
60	34	51	74	100	129
65	39	58	82	109	140
70	44	64	89	118	150
75	49	70	96	126	159
80	55	77	104	135	168
85	60	83	110	142	177
90	65	88	117	150	185
95	69	94	124	157	193
100	74	100	130	165	201
105	79	105	136	172	209
110	84	110	142	178	217
115	88	116	148	185	224
120	93	121	154	191	231
125	97	126	160	198	238
130	101	131	165	204	245
135	106	135	171	210	251
140	110	140	176	216	257

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	64	91	123	157
20	49	73	104	140	180
25	50	75	107	144	185
30	50	75	107	144	185
35	50	75	107	144	185
40	50	75	107	144	185
45	48	71	101	136	175
50	44	67	95	127	163
55	41	61	87	118	151
60	37	56	80	107	138
65	34	51	72	97	125
70	31	46	65	88	112
75	27	41	58	78	101
80	24	37	52	70	90
85	22	33	47	63	81
90	20	30	42	56	72

Wyciskanie Spoto - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie Spoto wykonywane przez mężczyzn:

3x6 11%

3x8 9%

3x10 9%

3x5 7%

5x5 6%

4x4 6%

4x5 6%

6x4 5%

3x12 5%

5x3 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie Spoto dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	24 kg
Nowicjusz	37 kg
Średnio zaawansowany	55 kg
Zaawansowany	76 kg
Elita	99 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.35x
Nowicjusz	0.55x
Średnio zaawansowany	0.80x
Zaawansowany	1.10x
Elita	1.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie Spoto? (kg)

Wyciskanie Spoto - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie Spoto dla kobiety to 55 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie Spoto - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 24 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	12	20	31	44	59
45	15	24	35	49	65
50	18	27	40	55	71
55	21	31	44	60	77
60	23	34	48	65	82
65	26	38	52	69	88
70	29	41	56	74	93
75	32	44	60	78	97
80	34	47	63	82	102
85	37	50	67	86	106
90	39	53	70	90	110
95	42	56	73	93	114
100	44	59	76	97	118
105	46	61	80	100	122
110	48	64	82	103	125
115	51	66	85	107	129
120	53	69	88	110	132

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	32	47	65	84
20	23	37	54	74	96
25	24	37	55	76	99
30	24	37	55	76	99
35	24	37	55	76	99
40	24	37	55	76	99
45	23	35	52	72	94
50	21	33	49	67	88
55	19	31	45	62	81
60	18	28	41	57	74
65	16	25	37	51	67
70	15	23	33	46	60
75	13	20	30	41	54
80	12	18	27	37	48
85	10	16	24	33	43
90	9	15	22	30	39

Wyciskanie Spoto - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie Spoto wykonywane przez kobiety:

3x6 26%

3x5 22%

3x7 17%

3x8 4%

2x8 4%

3x4 4%

4x8 4%

2x6 4%

4x6 4%

5x6 4%

4x5 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie Spoto

Strength Level przeanalizował 1 318 zakwalifikowanych wyników spośród 58 633 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie Spoto. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	58 633
Zakwalifikowane wyniki	1 318
Wyniki mężczyzn	1 148
Wyniki kobiet	170
Początek danych	22 grudnia 2021
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	23	38	58	81	108
55	28	45	66	91	119
60	34	51	74	100	129
65	39	58	82	109	140
70	44	64	89	118	150
75	49	70	96	126	159
80	55	77	104	135	168
85	60	83	110	142	177
90	65	88	117	150	185
95	69	94	124	157	193
100	74	100	130	165	201
105	79	105	136	172	209
110	84	110	142	178	217
115	88	116	148	185	224
120	93	121	154	191	231
125	97	126	160	198	238
130	101	131	165	204	245
135	106	135	171	210	251
140	110	140	176	216	257

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	64	91	123	157
20	49	73	104	140	180
25	50	75	107	144	185
30	50	75	107	144	185
35	50	75	107	144	185
40	50	75	107	144	185
45	48	71	101	136	175
50	44	67	95	127	163
55	41	61	87	118	151
60	37	56	80	107	138
65	34	51	72	97	125
70	31	46	65	88	112
75	27	41	58	78	101
80	24	37	52	70	90
85	22	33	47	63	81
90	20	30	42	56	72

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	12	20	31	44	59
45	15	24	35	49	65
50	18	27	40	55	71
55	21	31	44	60	77
60	23	34	48	65	82
65	26	38	52	69	88
70	29	41	56	74	93
75	32	44	60	78	97
80	34	47	63	82	102
85	37	50	67	86	106
90	39	53	70	90	110
95	42	56	73	93	114
100	44	59	76	97	118
105	46	61	80	100	122
110	48	64	82	103	125
115	51	66	85	107	129
120	53	69	88	110	132

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	32	47	65	84
20	23	37	54	74	96
25	24	37	55	76	99
30	24	37	55	76	99
35	24	37	55	76	99
40	24	37	55	76	99
45	23	35	52	72	94
50	21	33	49	67	88
55	19	31	45	62	81
60	18	28	41	57	74
65	16	25	37	51	67
70	15	23	33	46	60
75	13	20	30	41	54
80	12	18	27	37	48
85	10	16	24	33	43
90	9	15	22	30	39

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	23	38	58	81	108
55	28	45	66	91	119
60	34	51	74	100	129
65	39	58	82	109	140
70	44	64	89	118	150
75	49	70	96	126	159
80	55	77	104	135	168
85	60	83	110	142	177
90	65	88	117	150	185
95	69	94	124	157	193
100	74	100	130	165	201
105	79	105	136	172	209
110	84	110	142	178	217
115	88	116	148	185	224
120	93	121	154	191	231
125	97	126	160	198	238
130	101	131	165	204	245
135	106	135	171	210	251
140	110	140	176	216	257

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	64	91	123	157
20	49	73	104	140	180
25	50	75	107	144	185
30	50	75	107	144	185
35	50	75	107	144	185
40	50	75	107	144	185
45	48	71	101	136	175
50	44	67	95	127	163
55	41	61	87	118	151
60	37	56	80	107	138
65	34	51	72	97	125
70	31	46	65	88	112
75	27	41	58	78	101
80	24	37	52	70	90
85	22	33	47	63	81
90	20	30	42	56	72

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	12	20	31	44	59
45	15	24	35	49	65
50	18	27	40	55	71
55	21	31	44	60	77
60	23	34	48	65	82
65	26	38	52	69	88
70	29	41	56	74	93
75	32	44	60	78	97
80	34	47	63	82	102
85	37	50	67	86	106
90	39	53	70	90	110
95	42	56	73	93	114
100	44	59	76	97	118
105	46	61	80	100	122
110	48	64	82	103	125
115	51	66	85	107	129
120	53	69	88	110	132

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	32	47	65	84
20	23	37	54	74	96
25	24	37	55	76	99
30	24	37	55	76	99
35	24	37	55	76	99
40	24	37	55	76	99
45	23	35	52	72	94
50	21	33	49	67	88
55	19	31	45	62	81
60	18	28	41	57	74
65	16	25	37	51	67
70	15	23	33	46	60
75	13	20	30	41	54
80	12	18	27	37	48
85	10	16	24	33	43
90	9	15	22	30	39

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1

Wyciskanie Spoto Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie Spoto dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie Spoto? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie Spoto - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie Spoto dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie Spoto? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie Spoto - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie Spoto

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	23	38	58	81	108
55	28	45	66	91	119
60	34	51	74	100	129
65	39	58	82	109	140
70	44	64	89	118	150
75	49	70	96	126	159
80	55	77	104	135	168
85	60	83	110	142	177
90	65	88	117	150	185
95	69	94	124	157	193
100	74	100	130	165	201
105	79	105	136	172	209
110	84	110	142	178	217
115	88	116	148	185	224
120	93	121	154	191	231
125	97	126	160	198	238
130	101	131	165	204	245
135	106	135	171	210	251
140	110	140	176	216	257

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	64	91	123	157
20	49	73	104	140	180
25	50	75	107	144	185
30	50	75	107	144	185
35	50	75	107	144	185
40	50	75	107	144	185
45	48	71	101	136	175
50	44	67	95	127	163
55	41	61	87	118	151
60	37	56	80	107	138
65	34	51	72	97	125
70	31	46	65	88	112
75	27	41	58	78	101
80	24	37	52	70	90
85	22	33	47	63	81
90	20	30	42	56	72

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	12	20	31	44	59
45	15	24	35	49	65
50	18	27	40	55	71
55	21	31	44	60	77
60	23	34	48	65	82
65	26	38	52	69	88
70	29	41	56	74	93
75	32	44	60	78	97
80	34	47	63	82	102
85	37	50	67	86	106
90	39	53	70	90	110
95	42	56	73	93	114
100	44	59	76	97	118
105	46	61	80	100	122
110	48	64	82	103	125
115	51	66	85	107	129
120	53	69	88	110	132

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	32	47	65	84
20	23	37	54	74	96
25	24	37	55	76	99
30	24	37	55	76	99
35	24	37	55	76	99
40	24	37	55	76	99
45	23	35	52	72	94
50	21	33	49	67	88
55	19	31	45	62	81
60	18	28	41	57	74
65	16	25	37	51	67
70	15	23	33	46	60
75	13	20	30	41	54
80	12	18	27	37	48
85	10	16	24	33	43
90	9	15	22	30	39

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1