Wyciskanie Spoto Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie Spoto wynosi 236 lb dla mężczyzn i 121 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Spoto Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie Spoto opierają się na 58 633 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2021–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie Spoto dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	111 lb
Nowicjusz	166 lb
Średnio zaawansowany	236 lb
Zaawansowany	317 lb
Elita	407 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie Spoto? (lb)

Wyciskanie Spoto - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie Spoto dla mężczyzny to 236 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie Spoto - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 111 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	51	83	127	179	237
120	61	97	143	198	259
130	72	110	159	217	281
140	82	123	175	235	301
150	93	136	190	253	321
160	104	149	205	270	340
170	114	161	219	286	359
180	124	173	233	303	377
190	134	185	247	318	394
200	144	197	260	333	411
210	154	208	273	348	427
220	163	219	286	362	443
230	173	230	299	376	459
240	182	241	311	390	474
250	191	251	323	403	488
260	200	261	334	416	503
270	209	271	346	429	517
280	218	281	357	441	530
290	226	291	368	453	544
300	235	301	378	465	557
310	243	310	389	477	569

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	94	141	201	271	347
20	108	162	229	309	396
25	111	166	236	317	407
30	111	166	236	317	407
35	111	166	236	317	407
40	111	166	236	317	407
45	105	157	223	301	386
50	98	147	209	281	360
55	90	136	192	259	333
60	83	124	176	237	304
65	75	112	159	214	275
70	67	101	143	193	247
75	60	90	128	173	222
80	54	81	115	155	199
85	48	72	103	139	178
90	43	65	92	125	160

Wyciskanie Spoto - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie Spoto wykonywane przez mężczyzn:

3x6 11%

3x8 9%

3x10 9%

3x5 7%

5x5 6%

4x4 6%

4x5 6%

6x4 5%

3x12 5%

5x3 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie Spoto dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	53 lb
Nowicjusz	83 lb
Średnio zaawansowany	121 lb
Zaawansowany	167 lb
Elita	218 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.35x
Nowicjusz	0.55x
Średnio zaawansowany	0.80x
Zaawansowany	1.10x
Elita	1.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie Spoto? (lb)

Wyciskanie Spoto - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie Spoto dla kobiety to 121 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie Spoto - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 53 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	27	45	69	99	132
100	33	53	79	110	145
110	39	60	88	121	157
120	45	67	96	131	168
130	50	74	105	140	179
140	56	81	113	150	190
150	61	88	121	159	200
160	67	94	128	167	209
170	72	100	135	175	219
180	77	106	142	183	227
190	82	112	149	191	236
200	87	118	156	199	244
210	92	124	162	206	252
220	97	129	168	213	260
230	101	134	174	220	268
240	106	140	180	226	275
250	110	145	186	233	282
260	114	150	192	239	289

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	45	70	103	143	186
20	51	80	118	163	213
25	53	83	121	167	218
30	53	83	121	167	218
35	53	83	121	167	218
40	53	83	121	167	218
45	50	78	115	159	207
50	47	73	107	148	193
55	43	68	99	137	178
60	39	62	91	125	163
65	36	56	82	113	147
70	32	50	74	102	133
75	29	45	66	91	119
80	26	40	59	82	107
85	23	36	53	73	95
90	21	32	48	66	86

Wyciskanie Spoto - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie Spoto wykonywane przez kobiety:

3x6 26%

3x5 22%

3x7 17%

3x8 4%

2x8 4%

3x4 4%

4x8 4%

2x6 4%

4x6 4%

5x6 4%

4x5 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie Spoto

Strength Level przeanalizował 1 318 zakwalifikowanych wyników spośród 58 633 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie Spoto. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	58 633
Zakwalifikowane wyniki	1 318
Wyniki mężczyzn	1 148
Wyniki kobiet	170
Początek danych	22 grudnia 2021
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	51	83	127	179	237
120	61	97	143	198	259
130	72	110	159	217	281
140	82	123	175	235	301
150	93	136	190	253	321
160	104	149	205	270	340
170	114	161	219	286	359
180	124	173	233	303	377
190	134	185	247	318	394
200	144	197	260	333	411
210	154	208	273	348	427
220	163	219	286	362	443
230	173	230	299	376	459
240	182	241	311	390	474
250	191	251	323	403	488
260	200	261	334	416	503
270	209	271	346	429	517
280	218	281	357	441	530
290	226	291	368	453	544
300	235	301	378	465	557
310	243	310	389	477	569

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	94	141	201	271	347
20	108	162	229	309	396
25	111	166	236	317	407
30	111	166	236	317	407
35	111	166	236	317	407
40	111	166	236	317	407
45	105	157	223	301	386
50	98	147	209	281	360
55	90	136	192	259	333
60	83	124	176	237	304
65	75	112	159	214	275
70	67	101	143	193	247
75	60	90	128	173	222
80	54	81	115	155	199
85	48	72	103	139	178
90	43	65	92	125	160

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	27	45	69	99	132
100	33	53	79	110	145
110	39	60	88	121	157
120	45	67	96	131	168
130	50	74	105	140	179
140	56	81	113	150	190
150	61	88	121	159	200
160	67	94	128	167	209
170	72	100	135	175	219
180	77	106	142	183	227
190	82	112	149	191	236
200	87	118	156	199	244
210	92	124	162	206	252
220	97	129	168	213	260
230	101	134	174	220	268
240	106	140	180	226	275
250	110	145	186	233	282
260	114	150	192	239	289

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	45	70	103	143	186
20	51	80	118	163	213
25	53	83	121	167	218
30	53	83	121	167	218
35	53	83	121	167	218
40	53	83	121	167	218
45	50	78	115	159	207
50	47	73	107	148	193
55	43	68	99	137	178
60	39	62	91	125	163
65	36	56	82	113	147
70	32	50	74	102	133
75	29	45	66	91	119
80	26	40	59	82	107
85	23	36	53	73	95
90	21	32	48	66	86

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	51	83	127	179	237
120	61	97	143	198	259
130	72	110	159	217	281
140	82	123	175	235	301
150	93	136	190	253	321
160	104	149	205	270	340
170	114	161	219	286	359
180	124	173	233	303	377
190	134	185	247	318	394
200	144	197	260	333	411
210	154	208	273	348	427
220	163	219	286	362	443
230	173	230	299	376	459
240	182	241	311	390	474
250	191	251	323	403	488
260	200	261	334	416	503
270	209	271	346	429	517
280	218	281	357	441	530
290	226	291	368	453	544
300	235	301	378	465	557
310	243	310	389	477	569

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	94	141	201	271	347
20	108	162	229	309	396
25	111	166	236	317	407
30	111	166	236	317	407
35	111	166	236	317	407
40	111	166	236	317	407
45	105	157	223	301	386
50	98	147	209	281	360
55	90	136	192	259	333
60	83	124	176	237	304
65	75	112	159	214	275
70	67	101	143	193	247
75	60	90	128	173	222
80	54	81	115	155	199
85	48	72	103	139	178
90	43	65	92	125	160

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	27	45	69	99	132
100	33	53	79	110	145
110	39	60	88	121	157
120	45	67	96	131	168
130	50	74	105	140	179
140	56	81	113	150	190
150	61	88	121	159	200
160	67	94	128	167	209
170	72	100	135	175	219
180	77	106	142	183	227
190	82	112	149	191	236
200	87	118	156	199	244
210	92	124	162	206	252
220	97	129	168	213	260
230	101	134	174	220	268
240	106	140	180	226	275
250	110	145	186	233	282
260	114	150	192	239	289

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	45	70	103	143	186
20	51	80	118	163	213
25	53	83	121	167	218
30	53	83	121	167	218
35	53	83	121	167	218
40	53	83	121	167	218
45	50	78	115	159	207
50	47	73	107	148	193
55	43	68	99	137	178
60	39	62	91	125	163
65	36	56	82	113	147
70	32	50	74	102	133
75	29	45	66	91	119
80	26	40	59	82	107
85	23	36	53	73	95
90	21	32	48	66	86

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1

Wyciskanie Spoto Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie Spoto dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie Spoto? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie Spoto - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie Spoto dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie Spoto? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie Spoto - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie Spoto

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	51	83	127	179	237
120	61	97	143	198	259
130	72	110	159	217	281
140	82	123	175	235	301
150	93	136	190	253	321
160	104	149	205	270	340
170	114	161	219	286	359
180	124	173	233	303	377
190	134	185	247	318	394
200	144	197	260	333	411
210	154	208	273	348	427
220	163	219	286	362	443
230	173	230	299	376	459
240	182	241	311	390	474
250	191	251	323	403	488
260	200	261	334	416	503
270	209	271	346	429	517
280	218	281	357	441	530
290	226	291	368	453	544
300	235	301	378	465	557
310	243	310	389	477	569

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	94	141	201	271	347
20	108	162	229	309	396
25	111	166	236	317	407
30	111	166	236	317	407
35	111	166	236	317	407
40	111	166	236	317	407
45	105	157	223	301	386
50	98	147	209	281	360
55	90	136	192	259	333
60	83	124	176	237	304
65	75	112	159	214	275
70	67	101	143	193	247
75	60	90	128	173	222
80	54	81	115	155	199
85	48	72	103	139	178
90	43	65	92	125	160

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	27	45	69	99	132
100	33	53	79	110	145
110	39	60	88	121	157
120	45	67	96	131	168
130	50	74	105	140	179
140	56	81	113	150	190
150	61	88	121	159	200
160	67	94	128	167	209
170	72	100	135	175	219
180	77	106	142	183	227
190	82	112	149	191	236
200	87	118	156	199	244
210	92	124	162	206	252
220	97	129	168	213	260
230	101	134	174	220	268
240	106	140	180	226	275
250	110	145	186	233	282
260	114	150	192	239	289

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	45	70	103	143	186
20	51	80	118	163	213
25	53	83	121	167	218
30	53	83	121	167	218
35	53	83	121	167	218
40	53	83	121	167	218
45	50	78	115	159	207
50	47	73	107	148	193
55	43	68	99	137	178
60	39	62	91	125	163
65	36	56	82	113	147
70	32	50	74	102	133
75	29	45	66	91	119
80	26	40	59	82	107
85	23	36	53	73	95
90	21	32	48	66	86

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1