Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Close Grip Incline Bench Press, Wyciskanie sztangi na ławce skośnej wąskim chwytem

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	38 kg
Nowicjusz	56 kg
Średnio zaawansowany	78 kg
Zaawansowany	103 kg
Elita	131 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem? (kg)

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem dla mężczyzny to 78 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 38 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	19	29	43	60	78
55	22	34	49	67	86
60	26	39	55	74	94
65	30	44	61	80	101
70	34	49	66	86	108
75	38	53	71	92	115
80	42	57	77	98	122
85	46	62	81	104	128
90	49	66	86	109	134
95	53	70	91	115	140
100	56	74	96	120	145
105	60	78	100	125	151
110	63	82	104	130	156
115	66	86	109	134	161
120	70	89	113	139	166
125	73	93	117	143	171
130	76	96	121	148	176
135	79	100	125	152	181
140	82	103	128	156	185

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	47	66	88	112
20	37	54	76	101	128
25	38	56	78	103	131
30	38	56	78	103	131
35	38	56	78	103	131
40	38	56	78	103	131
45	36	53	74	98	125
50	34	49	69	92	117
55	31	46	64	85	108
60	29	42	58	78	99
65	26	38	53	70	89
70	23	34	47	63	80
75	21	30	42	56	72
80	18	27	38	50	64
85	17	24	34	45	57
90	15	22	31	41	52

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem wykonywane przez mężczyzn:

3x8 15%

3x10 14%

4x6 8%

4x10 8%

4x8 6%

4x15 6%

3x6 4%

3x12 3%

4x5 3%

4x7 3%

5x6 3%

5x12 3%

2x8 3%

3x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	16 kg
Nowicjusz	27 kg
Średnio zaawansowany	40 kg
Zaawansowany	57 kg
Elita	75 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.40x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.15x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem? (kg)

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem dla kobiety to 40 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	9	16	26	39	53
45	11	19	29	42	57
50	12	21	32	46	61
55	14	23	35	49	65
60	16	25	38	52	68
65	17	27	40	55	72
70	19	29	42	58	75
75	21	31	45	61	78
80	22	33	47	63	81
85	24	35	49	66	84
90	25	37	51	68	86
95	26	38	53	70	89
100	28	40	55	72	91
105	29	41	57	74	94
110	30	43	58	76	96
115	31	44	60	78	98
120	33	46	62	80	100

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	23	34	48	64
20	16	26	39	55	73
25	16	27	40	57	75
30	16	27	40	57	75
35	16	27	40	57	75
40	16	27	40	57	75
45	16	25	38	54	71
50	15	24	36	51	67
55	14	22	33	47	62
60	12	20	30	43	56
65	11	18	27	39	51
70	10	16	25	35	46
75	9	15	22	31	41
80	8	13	20	28	37
85	7	12	18	25	33
90	6	11	16	22	30

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem wykonywane przez kobiety:

2x6 40%

2x8 20%

3x5 20%

3x12 20%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	6	40%	2
2	2	8	20%	1
2	3	5	20%	1
2	3	12	20%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Close Grip Incline Bench Press (EN)
Enges Schrägbankdrücken (DE)
Press en banco inclinado con agarre cerrado (ES)
Développé incliné prise serré (FR)
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem (PL)
Panca inclinata con Presa stretta (IT)
Prensa de banco inclinado com pega estreita (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	19	29	43	60	78
55	22	34	49	67	86
60	26	39	55	74	94
65	30	44	61	80	101
70	34	49	66	86	108
75	38	53	71	92	115
80	42	57	77	98	122
85	46	62	81	104	128
90	49	66	86	109	134
95	53	70	91	115	140
100	56	74	96	120	145
105	60	78	100	125	151
110	63	82	104	130	156
115	66	86	109	134	161
120	70	89	113	139	166
125	73	93	117	143	171
130	76	96	121	148	176
135	79	100	125	152	181
140	82	103	128	156	185

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	47	66	88	112
20	37	54	76	101	128
25	38	56	78	103	131
30	38	56	78	103	131
35	38	56	78	103	131
40	38	56	78	103	131
45	36	53	74	98	125
50	34	49	69	92	117
55	31	46	64	85	108
60	29	42	58	78	99
65	26	38	53	70	89
70	23	34	47	63	80
75	21	30	42	56	72
80	18	27	38	50	64
85	17	24	34	45	57
90	15	22	31	41	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	9	16	26	39	53
45	11	19	29	42	57
50	12	21	32	46	61
55	14	23	35	49	65
60	16	25	38	52	68
65	17	27	40	55	72
70	19	29	42	58	75
75	21	31	45	61	78
80	22	33	47	63	81
85	24	35	49	66	84
90	25	37	51	68	86
95	26	38	53	70	89
100	28	40	55	72	91
105	29	41	57	74	94
110	30	43	58	76	96
115	31	44	60	78	98
120	33	46	62	80	100

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	23	34	48	64
20	16	26	39	55	73
25	16	27	40	57	75
30	16	27	40	57	75
35	16	27	40	57	75
40	16	27	40	57	75
45	16	25	38	54	71
50	15	24	36	51	67
55	14	22	33	47	62
60	12	20	30	43	56
65	11	18	27	39	51
70	10	16	25	35	46
75	9	15	22	31	41
80	8	13	20	28	37
85	7	12	18	25	33
90	6	11	16	22	30

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	19	29	43	60	78
55	22	34	49	67	86
60	26	39	55	74	94
65	30	44	61	80	101
70	34	49	66	86	108
75	38	53	71	92	115
80	42	57	77	98	122
85	46	62	81	104	128
90	49	66	86	109	134
95	53	70	91	115	140
100	56	74	96	120	145
105	60	78	100	125	151
110	63	82	104	130	156
115	66	86	109	134	161
120	70	89	113	139	166
125	73	93	117	143	171
130	76	96	121	148	176
135	79	100	125	152	181
140	82	103	128	156	185

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	47	66	88	112
20	37	54	76	101	128
25	38	56	78	103	131
30	38	56	78	103	131
35	38	56	78	103	131
40	38	56	78	103	131
45	36	53	74	98	125
50	34	49	69	92	117
55	31	46	64	85	108
60	29	42	58	78	99
65	26	38	53	70	89
70	23	34	47	63	80
75	21	30	42	56	72
80	18	27	38	50	64
85	17	24	34	45	57
90	15	22	31	41	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	9	16	26	39	53
45	11	19	29	42	57
50	12	21	32	46	61
55	14	23	35	49	65
60	16	25	38	52	68
65	17	27	40	55	72
70	19	29	42	58	75
75	21	31	45	61	78
80	22	33	47	63	81
85	24	35	49	66	84
90	25	37	51	68	86
95	26	38	53	70	89
100	28	40	55	72	91
105	29	41	57	74	94
110	30	43	58	76	96
115	31	44	60	78	98
120	33	46	62	80	100

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	23	34	48	64
20	16	26	39	55	73
25	16	27	40	57	75
30	16	27	40	57	75
35	16	27	40	57	75
40	16	27	40	57	75
45	16	25	38	54	71
50	15	24	36	51	67
55	14	22	33	47	62
60	12	20	30	43	56
65	11	18	27	39	51
70	10	16	25	35	46
75	9	15	22	31	41
80	8	13	20	28	37
85	7	12	18	25	33
90	6	11	16	22	30

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	19	29	43	60	78
55	22	34	49	67	86
60	26	39	55	74	94
65	30	44	61	80	101
70	34	49	66	86	108
75	38	53	71	92	115
80	42	57	77	98	122
85	46	62	81	104	128
90	49	66	86	109	134
95	53	70	91	115	140
100	56	74	96	120	145
105	60	78	100	125	151
110	63	82	104	130	156
115	66	86	109	134	161
120	70	89	113	139	166
125	73	93	117	143	171
130	76	96	121	148	176
135	79	100	125	152	181
140	82	103	128	156	185

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	47	66	88	112
20	37	54	76	101	128
25	38	56	78	103	131
30	38	56	78	103	131
35	38	56	78	103	131
40	38	56	78	103	131
45	36	53	74	98	125
50	34	49	69	92	117
55	31	46	64	85	108
60	29	42	58	78	99
65	26	38	53	70	89
70	23	34	47	63	80
75	21	30	42	56	72
80	18	27	38	50	64
85	17	24	34	45	57
90	15	22	31	41	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	9	16	26	39	53
45	11	19	29	42	57
50	12	21	32	46	61
55	14	23	35	49	65
60	16	25	38	52	68
65	17	27	40	55	72
70	19	29	42	58	75
75	21	31	45	61	78
80	22	33	47	63	81
85	24	35	49	66	84
90	25	37	51	68	86
95	26	38	53	70	89
100	28	40	55	72	91
105	29	41	57	74	94
110	30	43	58	76	96
115	31	44	60	78	98
120	33	46	62	80	100

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	23	34	48	64
20	16	26	39	55	73
25	16	27	40	57	75
30	16	27	40	57	75
35	16	27	40	57	75
40	16	27	40	57	75
45	16	25	38	54	71
50	15	24	36	51	67
55	14	22	33	47	62
60	12	20	30	43	56
65	11	18	27	39	51
70	10	16	25	35	46
75	9	15	22	31	41
80	8	13	20	28	37
85	7	12	18	25	33
90	6	11	16	22	30