Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Close Grip Incline Bench Press, Wyciskanie sztangi na ławce skośnej wąskim chwytem

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	84 lb
Nowicjusz	122 lb
Średnio zaawansowany	171 lb
Zaawansowany	228 lb
Elita	289 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem? (lb)

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem dla mężczyzny to 171 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 84 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	41	64	95	132	173
120	49	74	107	146	189
130	56	84	119	160	204
140	64	94	130	173	219
150	72	103	141	185	233
160	80	112	152	197	247
170	87	121	162	209	260
180	95	130	172	221	273
190	102	138	182	232	285
200	110	147	192	243	297
210	117	155	201	253	309
220	124	163	210	263	320
230	130	171	219	273	331
240	137	179	228	283	341
250	144	186	236	293	352
260	150	194	245	302	362
270	157	201	253	311	372
280	163	208	261	320	382
290	169	215	269	328	391
300	175	222	276	337	400
310	181	229	284	345	409

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	71	104	146	194	246
20	82	119	167	222	282
25	84	122	171	228	289
30	84	122	171	228	289
35	84	122	171	228	289
40	84	122	171	228	289
45	79	116	162	216	275
50	74	109	152	203	258
55	69	101	141	188	238
60	63	92	129	171	218
65	57	83	116	155	197
70	51	75	104	139	176
75	46	67	93	124	158
80	41	60	83	111	141
85	37	53	75	99	126
90	33	48	67	90	114

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem wykonywane przez mężczyzn:

3x8 15%

3x10 14%

4x6 8%

4x10 8%

4x8 6%

4x15 6%

3x6 4%

3x12 3%

4x5 3%

4x7 3%

5x6 3%

5x12 3%

2x8 3%

3x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	36 lb
Nowicjusz	59 lb
Średnio zaawansowany	89 lb
Zaawansowany	125 lb
Elita	166 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.40x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.15x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem? (lb)

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem dla kobiety to 89 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 36 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	20	36	59	86	118
100	24	41	65	94	126
110	27	46	71	101	135
120	31	50	76	107	142
130	34	55	82	114	149
140	37	59	87	120	156
150	41	63	91	125	163
160	44	67	96	131	169
170	47	71	101	136	175
180	50	74	105	141	180
190	53	78	109	146	186
200	55	81	113	150	191
210	58	84	117	155	196
220	61	88	121	159	201
230	63	91	124	164	206
240	66	94	128	168	210
250	69	97	131	172	215
260	71	100	135	175	219

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	50	76	107	141
20	35	58	87	122	161
25	36	59	89	125	166
30	36	59	89	125	166
35	36	59	89	125	166
40	36	59	89	125	166
45	34	56	85	119	157
50	32	53	79	112	148
55	30	49	73	103	136
60	27	44	67	94	125
65	25	40	61	85	113
70	22	36	54	76	101
75	20	32	49	68	90
80	18	29	43	61	81
85	16	26	39	55	72
90	14	23	35	49	65

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem wykonywane przez kobiety:

2x6 40%

2x8 20%

3x5 20%

3x12 20%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	6	40%	2
2	2	8	20%	1
2	3	5	20%	1
2	3	12	20%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Close Grip Incline Bench Press (EN)
Enges Schrägbankdrücken (DE)
Press en banco inclinado con agarre cerrado (ES)
Développé incliné prise serré (FR)
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem (PL)
Panca inclinata con Presa stretta (IT)
Prensa de banco inclinado com pega estreita (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	41	64	95	132	173
120	49	74	107	146	189
130	56	84	119	160	204
140	64	94	130	173	219
150	72	103	141	185	233
160	80	112	152	197	247
170	87	121	162	209	260
180	95	130	172	221	273
190	102	138	182	232	285
200	110	147	192	243	297
210	117	155	201	253	309
220	124	163	210	263	320
230	130	171	219	273	331
240	137	179	228	283	341
250	144	186	236	293	352
260	150	194	245	302	362
270	157	201	253	311	372
280	163	208	261	320	382
290	169	215	269	328	391
300	175	222	276	337	400
310	181	229	284	345	409

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	71	104	146	194	246
20	82	119	167	222	282
25	84	122	171	228	289
30	84	122	171	228	289
35	84	122	171	228	289
40	84	122	171	228	289
45	79	116	162	216	275
50	74	109	152	203	258
55	69	101	141	188	238
60	63	92	129	171	218
65	57	83	116	155	197
70	51	75	104	139	176
75	46	67	93	124	158
80	41	60	83	111	141
85	37	53	75	99	126
90	33	48	67	90	114

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	20	36	59	86	118
100	24	41	65	94	126
110	27	46	71	101	135
120	31	50	76	107	142
130	34	55	82	114	149
140	37	59	87	120	156
150	41	63	91	125	163
160	44	67	96	131	169
170	47	71	101	136	175
180	50	74	105	141	180
190	53	78	109	146	186
200	55	81	113	150	191
210	58	84	117	155	196
220	61	88	121	159	201
230	63	91	124	164	206
240	66	94	128	168	210
250	69	97	131	172	215
260	71	100	135	175	219

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	50	76	107	141
20	35	58	87	122	161
25	36	59	89	125	166
30	36	59	89	125	166
35	36	59	89	125	166
40	36	59	89	125	166
45	34	56	85	119	157
50	32	53	79	112	148
55	30	49	73	103	136
60	27	44	67	94	125
65	25	40	61	85	113
70	22	36	54	76	101
75	20	32	49	68	90
80	18	29	43	61	81
85	16	26	39	55	72
90	14	23	35	49	65

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	41	64	95	132	173
120	49	74	107	146	189
130	56	84	119	160	204
140	64	94	130	173	219
150	72	103	141	185	233
160	80	112	152	197	247
170	87	121	162	209	260
180	95	130	172	221	273
190	102	138	182	232	285
200	110	147	192	243	297
210	117	155	201	253	309
220	124	163	210	263	320
230	130	171	219	273	331
240	137	179	228	283	341
250	144	186	236	293	352
260	150	194	245	302	362
270	157	201	253	311	372
280	163	208	261	320	382
290	169	215	269	328	391
300	175	222	276	337	400
310	181	229	284	345	409

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	71	104	146	194	246
20	82	119	167	222	282
25	84	122	171	228	289
30	84	122	171	228	289
35	84	122	171	228	289
40	84	122	171	228	289
45	79	116	162	216	275
50	74	109	152	203	258
55	69	101	141	188	238
60	63	92	129	171	218
65	57	83	116	155	197
70	51	75	104	139	176
75	46	67	93	124	158
80	41	60	83	111	141
85	37	53	75	99	126
90	33	48	67	90	114

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	20	36	59	86	118
100	24	41	65	94	126
110	27	46	71	101	135
120	31	50	76	107	142
130	34	55	82	114	149
140	37	59	87	120	156
150	41	63	91	125	163
160	44	67	96	131	169
170	47	71	101	136	175
180	50	74	105	141	180
190	53	78	109	146	186
200	55	81	113	150	191
210	58	84	117	155	196
220	61	88	121	159	201
230	63	91	124	164	206
240	66	94	128	168	210
250	69	97	131	172	215
260	71	100	135	175	219

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	50	76	107	141
20	35	58	87	122	161
25	36	59	89	125	166
30	36	59	89	125	166
35	36	59	89	125	166
40	36	59	89	125	166
45	34	56	85	119	157
50	32	53	79	112	148
55	30	49	73	103	136
60	27	44	67	94	125
65	25	40	61	85	113
70	22	36	54	76	101
75	20	32	49	68	90
80	18	29	43	61	81
85	16	26	39	55	72
90	14	23	35	49	65

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	41	64	95	132	173
120	49	74	107	146	189
130	56	84	119	160	204
140	64	94	130	173	219
150	72	103	141	185	233
160	80	112	152	197	247
170	87	121	162	209	260
180	95	130	172	221	273
190	102	138	182	232	285
200	110	147	192	243	297
210	117	155	201	253	309
220	124	163	210	263	320
230	130	171	219	273	331
240	137	179	228	283	341
250	144	186	236	293	352
260	150	194	245	302	362
270	157	201	253	311	372
280	163	208	261	320	382
290	169	215	269	328	391
300	175	222	276	337	400
310	181	229	284	345	409

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	71	104	146	194	246
20	82	119	167	222	282
25	84	122	171	228	289
30	84	122	171	228	289
35	84	122	171	228	289
40	84	122	171	228	289
45	79	116	162	216	275
50	74	109	152	203	258
55	69	101	141	188	238
60	63	92	129	171	218
65	57	83	116	155	197
70	51	75	104	139	176
75	46	67	93	124	158
80	41	60	83	111	141
85	37	53	75	99	126
90	33	48	67	90	114

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	20	36	59	86	118
100	24	41	65	94	126
110	27	46	71	101	135
120	31	50	76	107	142
130	34	55	82	114	149
140	37	59	87	120	156
150	41	63	91	125	163
160	44	67	96	131	169
170	47	71	101	136	175
180	50	74	105	141	180
190	53	78	109	146	186
200	55	81	113	150	191
210	58	84	117	155	196
220	61	88	121	159	201
230	63	91	124	164	206
240	66	94	128	168	210
250	69	97	131	172	215
260	71	100	135	175	219

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	50	76	107	141
20	35	58	87	122	161
25	36	59	89	125	166
30	36	59	89	125	166
35	36	59	89	125	166
40	36	59	89	125	166
45	34	56	85	119	157
50	32	53	79	112	148
55	30	49	73	103	136
60	27	44	67	94	125
65	25	40	61	85	113
70	22	36	54	76	101
75	20	32	49	68	90
80	18	29	43	61	81
85	16	26	39	55	72
90	14	23	35	49	65