To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 50 kg |
Nowicjusz | 75 kg |
Średnio zaawansowany | 106 kg |
Zaawansowany | 142 kg |
Elita | 181 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.50x |
Nowicjusz | 1.00x |
Średnio zaawansowany | 1.25x |
Zaawansowany | 1.75x |
Elita | 2.25x |
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół dla mężczyzny to 106 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 50 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 24 | 39 | 58 | 82 | 107 |
55 | 30 | 46 | 67 | 91 | 119 |
60 | 35 | 52 | 75 | 101 | 129 |
65 | 40 | 59 | 82 | 110 | 139 |
70 | 46 | 66 | 90 | 118 | 149 |
75 | 51 | 72 | 97 | 127 | 159 |
80 | 56 | 78 | 105 | 135 | 168 |
85 | 61 | 84 | 112 | 143 | 177 |
90 | 66 | 90 | 118 | 151 | 185 |
95 | 71 | 96 | 125 | 158 | 193 |
100 | 76 | 101 | 131 | 165 | 201 |
105 | 81 | 107 | 137 | 172 | 209 |
110 | 86 | 112 | 144 | 179 | 216 |
115 | 90 | 117 | 150 | 186 | 224 |
120 | 95 | 122 | 155 | 192 | 231 |
125 | 99 | 128 | 161 | 198 | 238 |
130 | 104 | 132 | 167 | 204 | 244 |
135 | 108 | 137 | 172 | 210 | 251 |
140 | 112 | 142 | 177 | 216 | 257 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 43 | 64 | 90 | 121 | 154 |
20 | 49 | 73 | 103 | 138 | 176 |
25 | 50 | 75 | 106 | 142 | 181 |
30 | 50 | 75 | 106 | 142 | 181 |
35 | 50 | 75 | 106 | 142 | 181 |
40 | 50 | 75 | 106 | 142 | 181 |
45 | 48 | 71 | 100 | 134 | 172 |
50 | 45 | 67 | 94 | 126 | 161 |
55 | 42 | 62 | 87 | 117 | 149 |
60 | 38 | 56 | 79 | 106 | 136 |
65 | 34 | 51 | 72 | 96 | 123 |
70 | 31 | 46 | 64 | 86 | 110 |
75 | 27 | 41 | 58 | 77 | 99 |
80 | 25 | 36 | 51 | 69 | 88 |
85 | 22 | 33 | 46 | 62 | 79 |
90 | 20 | 29 | 42 | 56 | 71 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 18% | 516 |
2 | 3 | 8 | 9% | 271 |
3 | 3 | 12 | 7% | 197 |
4 | 4 | 10 | 6% | 184 |
5 | 3 | 5 | 6% | 183 |
6 | 2 | 10 | 5% | 153 |
7 | 5 | 5 | 4% | 125 |
8 | 4 | 8 | 4% | 109 |
9 | 3 | 6 | 4% | 102 |
10 | 4 | 12 | 3% | 93 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 18 kg |
Nowicjusz | 33 kg |
Średnio zaawansowany | 55 kg |
Zaawansowany | 82 kg |
Elita | 112 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.25x |
Nowicjusz | 0.50x |
Średnio zaawansowany | 0.75x |
Zaawansowany | 1.25x |
Elita | 1.75x |
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół dla kobiety to 55 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 18 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 8 | 18 | 33 | 53 | 76 |
45 | 10 | 21 | 38 | 59 | 83 |
50 | 12 | 24 | 42 | 64 | 89 |
55 | 14 | 27 | 46 | 69 | 95 |
60 | 16 | 30 | 50 | 73 | 101 |
65 | 19 | 33 | 53 | 78 | 106 |
70 | 21 | 36 | 57 | 82 | 111 |
75 | 23 | 39 | 60 | 86 | 115 |
80 | 25 | 41 | 63 | 90 | 120 |
85 | 27 | 44 | 66 | 94 | 124 |
90 | 29 | 46 | 69 | 97 | 128 |
95 | 30 | 49 | 72 | 100 | 132 |
100 | 32 | 51 | 75 | 104 | 136 |
105 | 34 | 53 | 78 | 107 | 139 |
110 | 36 | 55 | 80 | 110 | 143 |
115 | 37 | 57 | 83 | 113 | 146 |
120 | 39 | 59 | 85 | 116 | 149 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 15 | 28 | 47 | 69 | 95 |
20 | 17 | 32 | 53 | 79 | 109 |
25 | 18 | 33 | 55 | 82 | 112 |
30 | 18 | 33 | 55 | 82 | 112 |
35 | 18 | 33 | 55 | 82 | 112 |
40 | 18 | 33 | 55 | 82 | 112 |
45 | 17 | 32 | 52 | 77 | 106 |
50 | 16 | 30 | 49 | 73 | 100 |
55 | 15 | 27 | 45 | 67 | 92 |
60 | 13 | 25 | 41 | 61 | 84 |
65 | 12 | 23 | 37 | 55 | 76 |
70 | 11 | 20 | 33 | 50 | 68 |
75 | 10 | 18 | 30 | 44 | 61 |
80 | 9 | 16 | 27 | 40 | 55 |
85 | 8 | 15 | 24 | 36 | 49 |
90 | 7 | 13 | 22 | 32 | 44 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 21% | 48 |
2 | 4 | 10 | 9% | 20 |
3 | 3 | 8 | 8% | 17 |
4 | 5 | 5 | 5% | 11 |
4 | 3 | 12 | 5% | 11 |
6 | 4 | 6 | 4% | 10 |
6 | 4 | 8 | 4% | 10 |
8 | 3 | 5 | 4% | 8 |
8 | 2 | 8 | 4% | 8 |
10 | 2 | 10 | 3% | 7 |
10 | 3 | 6 | 3% | 7 |
10 | 4 | 5 | 3% | 7 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |