Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Decline Bench Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	50 kg
Nowicjusz	75 kg
Średnio zaawansowany	106 kg
Zaawansowany	142 kg
Elita	181 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół? (kg)

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół dla mężczyzny to 106 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 50 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	24	39	58	82	107
55	30	46	67	91	119
60	35	52	75	101	129
65	40	59	82	110	139
70	46	66	90	118	149
75	51	72	97	127	159
80	56	78	105	135	168
85	61	84	112	143	177
90	66	90	118	151	185
95	71	96	125	158	193
100	76	101	131	165	201
105	81	107	137	172	209
110	86	112	144	179	216
115	90	117	150	186	224
120	95	122	155	192	231
125	99	128	161	198	238
130	104	132	167	204	244
135	108	137	172	210	251
140	112	142	177	216	257

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	64	90	121	154
20	49	73	103	138	176
25	50	75	106	142	181
30	50	75	106	142	181
35	50	75	106	142	181
40	50	75	106	142	181
45	48	71	100	134	172
50	45	67	94	126	161
55	42	62	87	117	149
60	38	56	79	106	136
65	34	51	72	96	123
70	31	46	64	86	110
75	27	41	58	77	99
80	25	36	51	69	88
85	22	33	46	62	79
90	20	29	42	56	71

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%

3x8 9%

3x12 7%

4x10 6%

3x5 6%

2x10 5%

5x5 4%

4x8 4%

3x6 4%

4x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	18 kg
Nowicjusz	33 kg
Średnio zaawansowany	55 kg
Zaawansowany	82 kg
Elita	112 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół? (kg)

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół dla kobiety to 55 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 18 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	8	18	33	53	76
45	10	21	38	59	83
50	12	24	42	64	89
55	14	27	46	69	95
60	16	30	50	73	101
65	19	33	53	78	106
70	21	36	57	82	111
75	23	39	60	86	115
80	25	41	63	90	120
85	27	44	66	94	124
90	29	46	69	97	128
95	30	49	72	100	132
100	32	51	75	104	136
105	34	53	78	107	139
110	36	55	80	110	143
115	37	57	83	113	146
120	39	59	85	116	149

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	28	47	69	95
20	17	32	53	79	109
25	18	33	55	82	112
30	18	33	55	82	112
35	18	33	55	82	112
40	18	33	55	82	112
45	17	32	52	77	106
50	16	30	49	73	100
55	15	27	45	67	92
60	13	25	41	61	84
65	12	23	37	55	76
70	11	20	33	50	68
75	10	18	30	44	61
80	9	16	27	40	55
85	8	15	24	36	49
90	7	13	22	32	44

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół wykonywane przez kobiety:

3x10 21%

4x10 9%

3x8 8%

5x5 5%

3x12 5%

4x6 4%

4x8 4%

3x5 4%

2x8 4%

2x10 3%

3x6 3%

4x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Decline Bench Press (EN)
Negatives Bankdrücken (DE)
Press de banca declinado (ES)
Développé décliné (FR)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (PL)
Panca declinata (IT)
Supino declinado (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	24	39	58	82	107
55	30	46	67	91	119
60	35	52	75	101	129
65	40	59	82	110	139
70	46	66	90	118	149
75	51	72	97	127	159
80	56	78	105	135	168
85	61	84	112	143	177
90	66	90	118	151	185
95	71	96	125	158	193
100	76	101	131	165	201
105	81	107	137	172	209
110	86	112	144	179	216
115	90	117	150	186	224
120	95	122	155	192	231
125	99	128	161	198	238
130	104	132	167	204	244
135	108	137	172	210	251
140	112	142	177	216	257

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	64	90	121	154
20	49	73	103	138	176
25	50	75	106	142	181
30	50	75	106	142	181
35	50	75	106	142	181
40	50	75	106	142	181
45	48	71	100	134	172
50	45	67	94	126	161
55	42	62	87	117	149
60	38	56	79	106	136
65	34	51	72	96	123
70	31	46	64	86	110
75	27	41	58	77	99
80	25	36	51	69	88
85	22	33	46	62	79
90	20	29	42	56	71

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	8	18	33	53	76
45	10	21	38	59	83
50	12	24	42	64	89
55	14	27	46	69	95
60	16	30	50	73	101
65	19	33	53	78	106
70	21	36	57	82	111
75	23	39	60	86	115
80	25	41	63	90	120
85	27	44	66	94	124
90	29	46	69	97	128
95	30	49	72	100	132
100	32	51	75	104	136
105	34	53	78	107	139
110	36	55	80	110	143
115	37	57	83	113	146
120	39	59	85	116	149

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	28	47	69	95
20	17	32	53	79	109
25	18	33	55	82	112
30	18	33	55	82	112
35	18	33	55	82	112
40	18	33	55	82	112
45	17	32	52	77	106
50	16	30	49	73	100
55	15	27	45	67	92
60	13	25	41	61	84
65	12	23	37	55	76
70	11	20	33	50	68
75	10	18	30	44	61
80	9	16	27	40	55
85	8	15	24	36	49
90	7	13	22	32	44

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	24	39	58	82	107
55	30	46	67	91	119
60	35	52	75	101	129
65	40	59	82	110	139
70	46	66	90	118	149
75	51	72	97	127	159
80	56	78	105	135	168
85	61	84	112	143	177
90	66	90	118	151	185
95	71	96	125	158	193
100	76	101	131	165	201
105	81	107	137	172	209
110	86	112	144	179	216
115	90	117	150	186	224
120	95	122	155	192	231
125	99	128	161	198	238
130	104	132	167	204	244
135	108	137	172	210	251
140	112	142	177	216	257

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	64	90	121	154
20	49	73	103	138	176
25	50	75	106	142	181
30	50	75	106	142	181
35	50	75	106	142	181
40	50	75	106	142	181
45	48	71	100	134	172
50	45	67	94	126	161
55	42	62	87	117	149
60	38	56	79	106	136
65	34	51	72	96	123
70	31	46	64	86	110
75	27	41	58	77	99
80	25	36	51	69	88
85	22	33	46	62	79
90	20	29	42	56	71

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	8	18	33	53	76
45	10	21	38	59	83
50	12	24	42	64	89
55	14	27	46	69	95
60	16	30	50	73	101
65	19	33	53	78	106
70	21	36	57	82	111
75	23	39	60	86	115
80	25	41	63	90	120
85	27	44	66	94	124
90	29	46	69	97	128
95	30	49	72	100	132
100	32	51	75	104	136
105	34	53	78	107	139
110	36	55	80	110	143
115	37	57	83	113	146
120	39	59	85	116	149

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	28	47	69	95
20	17	32	53	79	109
25	18	33	55	82	112
30	18	33	55	82	112
35	18	33	55	82	112
40	18	33	55	82	112
45	17	32	52	77	106
50	16	30	49	73	100
55	15	27	45	67	92
60	13	25	41	61	84
65	12	23	37	55	76
70	11	20	33	50	68
75	10	18	30	44	61
80	9	16	27	40	55
85	8	15	24	36	49
90	7	13	22	32	44

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	24	39	58	82	107
55	30	46	67	91	119
60	35	52	75	101	129
65	40	59	82	110	139
70	46	66	90	118	149
75	51	72	97	127	159
80	56	78	105	135	168
85	61	84	112	143	177
90	66	90	118	151	185
95	71	96	125	158	193
100	76	101	131	165	201
105	81	107	137	172	209
110	86	112	144	179	216
115	90	117	150	186	224
120	95	122	155	192	231
125	99	128	161	198	238
130	104	132	167	204	244
135	108	137	172	210	251
140	112	142	177	216	257

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	64	90	121	154
20	49	73	103	138	176
25	50	75	106	142	181
30	50	75	106	142	181
35	50	75	106	142	181
40	50	75	106	142	181
45	48	71	100	134	172
50	45	67	94	126	161
55	42	62	87	117	149
60	38	56	79	106	136
65	34	51	72	96	123
70	31	46	64	86	110
75	27	41	58	77	99
80	25	36	51	69	88
85	22	33	46	62	79
90	20	29	42	56	71

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	8	18	33	53	76
45	10	21	38	59	83
50	12	24	42	64	89
55	14	27	46	69	95
60	16	30	50	73	101
65	19	33	53	78	106
70	21	36	57	82	111
75	23	39	60	86	115
80	25	41	63	90	120
85	27	44	66	94	124
90	29	46	69	97	128
95	30	49	72	100	132
100	32	51	75	104	136
105	34	53	78	107	139
110	36	55	80	110	143
115	37	57	83	113	146
120	39	59	85	116	149

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	28	47	69	95
20	17	32	53	79	109
25	18	33	55	82	112
30	18	33	55	82	112
35	18	33	55	82	112
40	18	33	55	82	112
45	17	32	52	77	106
50	16	30	49	73	100
55	15	27	45	67	92
60	13	25	41	61	84
65	12	23	37	55	76
70	11	20	33	50	68
75	10	18	30	44	61
80	9	16	27	40	55
85	8	15	24	36	49
90	7	13	22	32	44

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7