Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Decline Bench Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 111 lb
Nowicjusz 165 lb
Średnio zaawansowany 233 lb
Zaawansowany 312 lb
Elita 399 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.50x
Nowicjusz 1.00x
Średnio zaawansowany 1.25x
Zaawansowany 1.75x
Elita 2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (lb)

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół dla mężczyzny to 233 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 111 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
110 53 86 128 179 236
120 64 99 145 199 259
130 75 113 161 218 280
140 85 126 177 236 301
150 96 139 192 254 321
160 107 152 207 271 340
170 117 164 222 287 358
180 128 176 236 304 376
190 138 188 249 319 394
200 148 200 263 334 411
210 158 211 276 349 427
220 168 223 289 364 443
230 177 234 301 378 458
240 187 244 314 391 473
250 196 255 325 405 488
260 205 265 337 418 502
270 214 276 349 430 516
280 223 285 360 443 530
290 231 295 371 455 543
300 240 305 382 467 556
310 248 314 392 478 569
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 95 141 198 266 340
20 108 161 227 304 389
25 111 165 233 312 399
30 111 165 233 312 399
35 111 165 233 312 399
40 111 165 233 312 399
45 105 157 221 296 379
50 99 147 207 278 355
55 92 136 192 257 329
60 84 124 175 235 300
65 75 112 158 212 271
70 68 101 142 190 243
75 61 90 127 170 217
80 54 80 113 152 194
85 49 72 102 136 174
90 44 65 92 123 157

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%
3x8 9%
3x12 7%
4x10 6%
3x5 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół dla kobiet (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 39 lb
Nowicjusz 74 lb
Średnio zaawansowany 121 lb
Zaawansowany 180 lb
Elita 247 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.25x
Nowicjusz 0.50x
Średnio zaawansowany 0.75x
Zaawansowany 1.25x
Elita 1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (lb)

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół dla kobiety to 121 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 39 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
90 18 41 75 119 171
100 22 47 84 130 184
110 27 54 92 141 197
120 31 60 100 150 208
130 35 66 108 160 219
140 40 72 115 169 230
150 44 77 122 177 240
160 48 83 129 185 249
170 52 88 135 193 258
180 56 93 142 201 267
190 60 98 148 208 275
200 64 103 154 215 283
210 67 107 160 222 291
220 71 112 165 228 299
230 74 116 171 235 306
240 78 121 176 241 313
250 81 125 181 247 320
260 85 129 186 253 326
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 33 63 103 153 210
20 38 72 118 175 241
25 39 74 121 180 247
30 39 74 121 180 247
35 39 74 121 180 247
40 39 74 121 180 247
45 37 70 115 170 234
50 35 65 108 160 220
55 32 61 99 148 203
60 30 55 91 135 186
65 27 50 82 122 168
70 24 45 74 109 150
75 21 40 66 98 135
80 19 36 59 88 120
85 17 32 53 78 108
90 15 29 48 71 97

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół wykonywane przez kobiety:

3x10 21%
4x10 9%
3x8 8%
5x5 5%
3x12 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.