Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół wynosi 232 lb dla mężczyzn i 120 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Decline Bench Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół opierają się na 333 184 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	114 lb
Nowicjusz	166 lb
Średnio zaawansowany	232 lb
Zaawansowany	309 lb
Elita	392 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół? (lb)

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół dla mężczyzny to 232 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 114 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	56	88	129	178	232
120	67	101	145	197	253
130	78	114	161	215	274
140	88	128	176	233	294
150	99	140	191	250	314
160	110	153	206	267	333
170	120	165	220	283	351
180	131	177	234	299	368
190	141	189	248	314	385
200	151	201	261	329	401
210	160	212	274	343	417
220	170	223	286	357	433
230	180	234	299	371	448
240	189	245	311	384	462
250	198	255	322	397	477
260	207	265	334	410	490
270	216	275	345	423	504
280	225	285	356	435	517
290	233	294	367	447	530
300	241	304	377	458	543
310	250	313	387	469	555

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	97	142	198	263	334
20	111	162	226	301	382
25	114	166	232	309	392
30	114	166	232	309	392
35	114	166	232	309	392
40	114	166	232	309	392
45	108	158	220	293	372
50	101	147	206	274	347
55	93	136	190	252	321
60	85	124	173	230	293
65	77	112	157	209	265
70	69	101	141	188	238
75	62	91	127	168	214
80	56	81	113	151	191
85	50	73	102	135	171
90	45	65	91	121	154

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%

3x8 9%

3x12 7%

4x10 6%

3x5 6%

2x10 5%

5x5 4%

4x8 4%

3x6 4%

4x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	44 lb
Nowicjusz	77 lb
Średnio zaawansowany	120 lb
Zaawansowany	173 lb
Elita	233 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół? (lb)

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół dla kobiety to 120 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 44 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	22	45	77	118	164
100	27	51	85	128	176
110	31	57	93	137	187
120	36	63	100	146	198
130	40	69	108	155	208
140	44	74	114	163	217
150	48	80	121	171	226
160	52	85	127	178	235
170	56	90	133	185	243
180	60	94	139	192	251
190	64	99	145	199	258
200	67	104	150	205	266
210	71	108	155	211	273
220	74	112	160	217	279
230	78	116	165	223	286
240	81	120	170	228	292
250	84	124	175	234	298
260	87	128	179	239	304

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	38	65	102	148	199
20	43	75	117	169	227
25	44	77	120	173	233
30	44	77	120	173	233
35	44	77	120	173	233
40	44	77	120	173	233
45	42	73	114	164	221
50	39	68	106	153	206
55	36	63	98	142	191
60	33	57	90	129	174
65	30	52	81	117	158
70	27	47	73	105	142
75	24	42	65	94	127
80	22	37	59	85	114
85	19	33	52	76	102
90	17	30	47	68	91

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół wykonywane przez kobiety:

3x10 21%

4x10 9%

3x8 8%

5x5 5%

3x12 5%

4x6 4%

4x8 4%

3x5 4%

2x8 4%

2x10 3%

3x6 3%

4x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół

Strength Level przeanalizował 58 440 zakwalifikowanych wyników spośród 333 184 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	333 184
Zakwalifikowane wyniki	58 440
Wyniki mężczyzn	55 333
Wyniki kobiet	3 107
Początek danych	18 sierpnia 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	56	88	129	178	232
120	67	101	145	197	253
130	78	114	161	215	274
140	88	128	176	233	294
150	99	140	191	250	314
160	110	153	206	267	333
170	120	165	220	283	351
180	131	177	234	299	368
190	141	189	248	314	385
200	151	201	261	329	401
210	160	212	274	343	417
220	170	223	286	357	433
230	180	234	299	371	448
240	189	245	311	384	462
250	198	255	322	397	477
260	207	265	334	410	490
270	216	275	345	423	504
280	225	285	356	435	517
290	233	294	367	447	530
300	241	304	377	458	543
310	250	313	387	469	555

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	97	142	198	263	334
20	111	162	226	301	382
25	114	166	232	309	392
30	114	166	232	309	392
35	114	166	232	309	392
40	114	166	232	309	392
45	108	158	220	293	372
50	101	147	206	274	347
55	93	136	190	252	321
60	85	124	173	230	293
65	77	112	157	209	265
70	69	101	141	188	238
75	62	91	127	168	214
80	56	81	113	151	191
85	50	73	102	135	171
90	45	65	91	121	154

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	22	45	77	118	164
100	27	51	85	128	176
110	31	57	93	137	187
120	36	63	100	146	198
130	40	69	108	155	208
140	44	74	114	163	217
150	48	80	121	171	226
160	52	85	127	178	235
170	56	90	133	185	243
180	60	94	139	192	251
190	64	99	145	199	258
200	67	104	150	205	266
210	71	108	155	211	273
220	74	112	160	217	279
230	78	116	165	223	286
240	81	120	170	228	292
250	84	124	175	234	298
260	87	128	179	239	304

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	38	65	102	148	199
20	43	75	117	169	227
25	44	77	120	173	233
30	44	77	120	173	233
35	44	77	120	173	233
40	44	77	120	173	233
45	42	73	114	164	221
50	39	68	106	153	206
55	36	63	98	142	191
60	33	57	90	129	174
65	30	52	81	117	158
70	27	47	73	105	142
75	24	42	65	94	127
80	22	37	59	85	114
85	19	33	52	76	102
90	17	30	47	68	91

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	56	88	129	178	232
120	67	101	145	197	253
130	78	114	161	215	274
140	88	128	176	233	294
150	99	140	191	250	314
160	110	153	206	267	333
170	120	165	220	283	351
180	131	177	234	299	368
190	141	189	248	314	385
200	151	201	261	329	401
210	160	212	274	343	417
220	170	223	286	357	433
230	180	234	299	371	448
240	189	245	311	384	462
250	198	255	322	397	477
260	207	265	334	410	490
270	216	275	345	423	504
280	225	285	356	435	517
290	233	294	367	447	530
300	241	304	377	458	543
310	250	313	387	469	555

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	97	142	198	263	334
20	111	162	226	301	382
25	114	166	232	309	392
30	114	166	232	309	392
35	114	166	232	309	392
40	114	166	232	309	392
45	108	158	220	293	372
50	101	147	206	274	347
55	93	136	190	252	321
60	85	124	173	230	293
65	77	112	157	209	265
70	69	101	141	188	238
75	62	91	127	168	214
80	56	81	113	151	191
85	50	73	102	135	171
90	45	65	91	121	154

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	22	45	77	118	164
100	27	51	85	128	176
110	31	57	93	137	187
120	36	63	100	146	198
130	40	69	108	155	208
140	44	74	114	163	217
150	48	80	121	171	226
160	52	85	127	178	235
170	56	90	133	185	243
180	60	94	139	192	251
190	64	99	145	199	258
200	67	104	150	205	266
210	71	108	155	211	273
220	74	112	160	217	279
230	78	116	165	223	286
240	81	120	170	228	292
250	84	124	175	234	298
260	87	128	179	239	304

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	38	65	102	148	199
20	43	75	117	169	227
25	44	77	120	173	233
30	44	77	120	173	233
35	44	77	120	173	233
40	44	77	120	173	233
45	42	73	114	164	221
50	39	68	106	153	206
55	36	63	98	142	191
60	33	57	90	129	174
65	30	52	81	117	158
70	27	47	73	105	142
75	24	42	65	94	127
80	22	37	59	85	114
85	19	33	52	76	102
90	17	30	47	68	91

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	56	88	129	178	232
120	67	101	145	197	253
130	78	114	161	215	274
140	88	128	176	233	294
150	99	140	191	250	314
160	110	153	206	267	333
170	120	165	220	283	351
180	131	177	234	299	368
190	141	189	248	314	385
200	151	201	261	329	401
210	160	212	274	343	417
220	170	223	286	357	433
230	180	234	299	371	448
240	189	245	311	384	462
250	198	255	322	397	477
260	207	265	334	410	490
270	216	275	345	423	504
280	225	285	356	435	517
290	233	294	367	447	530
300	241	304	377	458	543
310	250	313	387	469	555

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	97	142	198	263	334
20	111	162	226	301	382
25	114	166	232	309	392
30	114	166	232	309	392
35	114	166	232	309	392
40	114	166	232	309	392
45	108	158	220	293	372
50	101	147	206	274	347
55	93	136	190	252	321
60	85	124	173	230	293
65	77	112	157	209	265
70	69	101	141	188	238
75	62	91	127	168	214
80	56	81	113	151	191
85	50	73	102	135	171
90	45	65	91	121	154

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	22	45	77	118	164
100	27	51	85	128	176
110	31	57	93	137	187
120	36	63	100	146	198
130	40	69	108	155	208
140	44	74	114	163	217
150	48	80	121	171	226
160	52	85	127	178	235
170	56	90	133	185	243
180	60	94	139	192	251
190	64	99	145	199	258
200	67	104	150	205	266
210	71	108	155	211	273
220	74	112	160	217	279
230	78	116	165	223	286
240	81	120	170	228	292
250	84	124	175	234	298
260	87	128	179	239	304

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	38	65	102	148	199
20	43	75	117	169	227
25	44	77	120	173	233
30	44	77	120	173	233
35	44	77	120	173	233
40	44	77	120	173	233
45	42	73	114	164	221
50	39	68	106	153	206
55	36	63	98	142	191
60	33	57	90	129	174
65	30	52	81	117	158
70	27	47	73	105	142
75	24	42	65	94	127
80	22	37	59	85	114
85	19	33	52	76	102
90	17	30	47	68	91

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7