Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą wynosi 113 kg dla mężczyzn i 60 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Bench Pin Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą opierają się na 95 353 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	58 kg
Nowicjusz	83 kg
Średnio zaawansowany	113 kg
Zaawansowany	147 kg
Elita	185 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą? (kg)

Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą dla mężczyzny to 113 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 58 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	31	46	65	88	113
55	36	52	73	97	123
60	41	59	80	105	132
65	46	65	87	113	141
70	51	71	94	121	150
75	56	77	101	129	158
80	61	82	107	136	166
85	66	88	113	143	174
90	70	93	119	149	181
95	75	98	125	156	188
100	79	103	131	162	195
105	84	108	136	168	202
110	88	113	142	174	208
115	92	117	147	180	215
120	96	122	152	186	221
125	100	126	157	191	227
130	104	130	162	196	233
135	107	135	166	202	238
140	111	139	171	207	244

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	50	70	96	125	157
20	57	80	110	143	180
25	58	83	113	147	185
30	58	83	113	147	185
35	58	83	113	147	185
40	58	83	113	147	185
45	55	78	107	139	175
50	52	73	100	130	163
55	48	67	92	120	151
60	43	62	84	110	138
65	39	56	76	99	125
70	35	50	68	89	112
75	32	45	61	80	101
80	28	40	55	72	90
85	25	36	49	64	81
90	23	32	44	58	72

Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą wykonywane przez mężczyzn:

4x5 8%

3x10 6%

4x8 6%

4x6 6%

4x4 5%

3x6 5%

4x3 5%

3x5 5%

3x3 4%

3x8 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	8%	20
2	3	10	6%	16
3	4	8	6%	15
3	4	6	6%	15
5	4	4	5%	14
5	3	6	5%	14
5	4	3	5%	14
8	3	5	5%	12
9	3	3	4%	11
9	3	8	4%	11

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	24 kg
Nowicjusz	40 kg
Średnio zaawansowany	60 kg
Zaawansowany	84 kg
Elita	111 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą? (kg)

Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą dla kobiety to 60 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 24 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	11	22	36	54	74
45	14	25	40	59	80
50	16	28	44	64	86
55	19	32	48	69	92
60	21	35	52	73	97
65	24	38	56	77	102
70	26	40	59	81	106
75	28	43	62	85	111
80	30	46	66	89	115
85	32	48	69	92	119
90	34	51	71	96	122
95	36	53	74	99	126
100	38	55	77	102	130
105	40	58	80	105	133
110	42	60	82	108	136
115	43	62	85	111	140
120	45	64	87	114	143

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	34	51	72	95
20	24	39	58	82	108
25	24	40	60	84	111
30	24	40	60	84	111
35	24	40	60	84	111
40	24	40	60	84	111
45	23	38	57	80	105
50	22	35	53	75	98
55	20	32	49	69	91
60	18	30	45	63	83
65	16	27	40	57	75
70	15	24	36	51	68
75	13	22	33	46	61
80	12	19	29	41	54
85	11	17	26	37	49
90	10	16	23	33	44

Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą wykonywane przez kobiety:

3x3 21%

5x8 21%

2x3 7%

3x8 7%

3x7 7%

3x2 7%

3x10 7%

4x5 7%

3x5 7%

2x5 7%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	21%	3
1	5	8	21%	3
3	2	3	7%	1
3	3	8	7%	1
3	3	7	7%	1
3	3	2	7%	1
3	3	10	7%	1
3	4	5	7%	1
3	3	5	7%	1
3	2	5	7%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą

Strength Level przeanalizował 3 399 zakwalifikowanych wyników spośród 95 353 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	95 353
Zakwalifikowane wyniki	3 399
Wyniki mężczyzn	3 148
Wyniki kobiet	251
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	31	46	65	88	113
55	36	52	73	97	123
60	41	59	80	105	132
65	46	65	87	113	141
70	51	71	94	121	150
75	56	77	101	129	158
80	61	82	107	136	166
85	66	88	113	143	174
90	70	93	119	149	181
95	75	98	125	156	188
100	79	103	131	162	195
105	84	108	136	168	202
110	88	113	142	174	208
115	92	117	147	180	215
120	96	122	152	186	221
125	100	126	157	191	227
130	104	130	162	196	233
135	107	135	166	202	238
140	111	139	171	207	244

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	50	70	96	125	157
20	57	80	110	143	180
25	58	83	113	147	185
30	58	83	113	147	185
35	58	83	113	147	185
40	58	83	113	147	185
45	55	78	107	139	175
50	52	73	100	130	163
55	48	67	92	120	151
60	43	62	84	110	138
65	39	56	76	99	125
70	35	50	68	89	112
75	32	45	61	80	101
80	28	40	55	72	90
85	25	36	49	64	81
90	23	32	44	58	72

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	8%	20
2	3	10	6%	16
3	4	8	6%	15
3	4	6	6%	15
5	4	4	5%	14
5	3	6	5%	14
5	4	3	5%	14
8	3	5	5%	12
9	3	3	4%	11
9	3	8	4%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	11	22	36	54	74
45	14	25	40	59	80
50	16	28	44	64	86
55	19	32	48	69	92
60	21	35	52	73	97
65	24	38	56	77	102
70	26	40	59	81	106
75	28	43	62	85	111
80	30	46	66	89	115
85	32	48	69	92	119
90	34	51	71	96	122
95	36	53	74	99	126
100	38	55	77	102	130
105	40	58	80	105	133
110	42	60	82	108	136
115	43	62	85	111	140
120	45	64	87	114	143

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	34	51	72	95
20	24	39	58	82	108
25	24	40	60	84	111
30	24	40	60	84	111
35	24	40	60	84	111
40	24	40	60	84	111
45	23	38	57	80	105
50	22	35	53	75	98
55	20	32	49	69	91
60	18	30	45	63	83
65	16	27	40	57	75
70	15	24	36	51	68
75	13	22	33	46	61
80	12	19	29	41	54
85	11	17	26	37	49
90	10	16	23	33	44

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	21%	3
1	5	8	21%	3
3	2	3	7%	1
3	3	8	7%	1
3	3	7	7%	1
3	3	2	7%	1
3	3	10	7%	1
3	4	5	7%	1
3	3	5	7%	1
3	2	5	7%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	31	46	65	88	113
55	36	52	73	97	123
60	41	59	80	105	132
65	46	65	87	113	141
70	51	71	94	121	150
75	56	77	101	129	158
80	61	82	107	136	166
85	66	88	113	143	174
90	70	93	119	149	181
95	75	98	125	156	188
100	79	103	131	162	195
105	84	108	136	168	202
110	88	113	142	174	208
115	92	117	147	180	215
120	96	122	152	186	221
125	100	126	157	191	227
130	104	130	162	196	233
135	107	135	166	202	238
140	111	139	171	207	244

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	50	70	96	125	157
20	57	80	110	143	180
25	58	83	113	147	185
30	58	83	113	147	185
35	58	83	113	147	185
40	58	83	113	147	185
45	55	78	107	139	175
50	52	73	100	130	163
55	48	67	92	120	151
60	43	62	84	110	138
65	39	56	76	99	125
70	35	50	68	89	112
75	32	45	61	80	101
80	28	40	55	72	90
85	25	36	49	64	81
90	23	32	44	58	72

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	8%	20
2	3	10	6%	16
3	4	8	6%	15
3	4	6	6%	15
5	4	4	5%	14
5	3	6	5%	14
5	4	3	5%	14
8	3	5	5%	12
9	3	3	4%	11
9	3	8	4%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	11	22	36	54	74
45	14	25	40	59	80
50	16	28	44	64	86
55	19	32	48	69	92
60	21	35	52	73	97
65	24	38	56	77	102
70	26	40	59	81	106
75	28	43	62	85	111
80	30	46	66	89	115
85	32	48	69	92	119
90	34	51	71	96	122
95	36	53	74	99	126
100	38	55	77	102	130
105	40	58	80	105	133
110	42	60	82	108	136
115	43	62	85	111	140
120	45	64	87	114	143

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	34	51	72	95
20	24	39	58	82	108
25	24	40	60	84	111
30	24	40	60	84	111
35	24	40	60	84	111
40	24	40	60	84	111
45	23	38	57	80	105
50	22	35	53	75	98
55	20	32	49	69	91
60	18	30	45	63	83
65	16	27	40	57	75
70	15	24	36	51	68
75	13	22	33	46	61
80	12	19	29	41	54
85	11	17	26	37	49
90	10	16	23	33	44

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	21%	3
1	5	8	21%	3
3	2	3	7%	1
3	3	8	7%	1
3	3	7	7%	1
3	3	2	7%	1
3	3	10	7%	1
3	4	5	7%	1
3	3	5	7%	1
3	2	5	7%	1

Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	31	46	65	88	113
55	36	52	73	97	123
60	41	59	80	105	132
65	46	65	87	113	141
70	51	71	94	121	150
75	56	77	101	129	158
80	61	82	107	136	166
85	66	88	113	143	174
90	70	93	119	149	181
95	75	98	125	156	188
100	79	103	131	162	195
105	84	108	136	168	202
110	88	113	142	174	208
115	92	117	147	180	215
120	96	122	152	186	221
125	100	126	157	191	227
130	104	130	162	196	233
135	107	135	166	202	238
140	111	139	171	207	244

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	50	70	96	125	157
20	57	80	110	143	180
25	58	83	113	147	185
30	58	83	113	147	185
35	58	83	113	147	185
40	58	83	113	147	185
45	55	78	107	139	175
50	52	73	100	130	163
55	48	67	92	120	151
60	43	62	84	110	138
65	39	56	76	99	125
70	35	50	68	89	112
75	32	45	61	80	101
80	28	40	55	72	90
85	25	36	49	64	81
90	23	32	44	58	72

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	8%	20
2	3	10	6%	16
3	4	8	6%	15
3	4	6	6%	15
5	4	4	5%	14
5	3	6	5%	14
5	4	3	5%	14
8	3	5	5%	12
9	3	3	4%	11
9	3	8	4%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	11	22	36	54	74
45	14	25	40	59	80
50	16	28	44	64	86
55	19	32	48	69	92
60	21	35	52	73	97
65	24	38	56	77	102
70	26	40	59	81	106
75	28	43	62	85	111
80	30	46	66	89	115
85	32	48	69	92	119
90	34	51	71	96	122
95	36	53	74	99	126
100	38	55	77	102	130
105	40	58	80	105	133
110	42	60	82	108	136
115	43	62	85	111	140
120	45	64	87	114	143

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	34	51	72	95
20	24	39	58	82	108
25	24	40	60	84	111
30	24	40	60	84	111
35	24	40	60	84	111
40	24	40	60	84	111
45	23	38	57	80	105
50	22	35	53	75	98
55	20	32	49	69	91
60	18	30	45	63	83
65	16	27	40	57	75
70	15	24	36	51	68
75	13	22	33	46	61
80	12	19	29	41	54
85	11	17	26	37	49
90	10	16	23	33	44

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	21%	3
1	5	8	21%	3
3	2	3	7%	1
3	3	8	7%	1
3	3	7	7%	1
3	3	2	7%	1
3	3	10	7%	1
3	4	5	7%	1
3	3	5	7%	1
3	2	5	7%	1