Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Bench Pin Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	124 lb
Nowicjusz	177 lb
Średnio zaawansowany	243 lb
Zaawansowany	320 lb
Elita	403 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą? (lb)

Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą dla mężczyzny to 243 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 124 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	58	89	128	174	224
120	69	103	144	193	246
130	81	116	160	211	266
140	92	129	176	229	286
150	103	143	191	246	306
160	114	155	206	263	324
170	125	168	220	279	342
180	135	180	234	295	360
190	146	192	248	310	377
200	156	204	261	325	393
210	166	215	274	340	409
220	176	227	287	354	424
230	186	238	299	368	439
240	195	248	311	381	454
250	205	259	323	394	468
260	214	269	335	407	482
270	223	280	346	419	496
280	232	290	357	431	509
290	241	299	368	443	522
300	249	309	378	455	535
310	258	318	389	467	547

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	105	151	207	272	343
20	121	173	237	312	393
25	124	177	243	320	403
30	124	177	243	320	403
35	124	177	243	320	403
40	124	177	243	320	403
45	117	168	231	303	382
50	110	158	217	285	359
55	102	146	200	263	332
60	93	133	183	240	303
65	84	120	165	217	274
70	75	108	148	195	245
75	67	96	133	174	219
80	60	86	119	156	196
85	54	77	106	140	176
90	49	70	96	126	159

Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą wykonywane przez mężczyzn:

4x5 8%

3x10 6%

4x8 6%

4x6 6%

4x4 5%

3x6 5%

4x3 5%

3x5 5%

3x3 4%

3x8 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	8%	20
2	3	10	6%	16
3	4	8	6%	15
3	4	6	6%	15
5	4	4	5%	14
5	3	6	5%	14
5	4	3	5%	14
8	3	5	5%	12
9	3	3	4%	11
9	3	8	4%	11

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	27 lb
Nowicjusz	53 lb
Średnio zaawansowany	88 lb
Zaawansowany	132 lb
Elita	183 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.90x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą? (lb)

Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą dla kobiety to 88 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 27 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	14	32	59	94	135
100	17	36	65	101	144
110	20	40	70	108	152
120	22	45	76	115	160
130	25	48	81	121	168
140	28	52	86	127	175
150	31	56	90	133	181
160	33	60	95	139	188
170	36	63	99	144	194
180	39	66	103	149	200
190	41	70	108	154	205
200	43	73	111	158	211
210	46	76	115	163	216
220	48	79	119	167	221
230	50	82	122	171	226
240	53	84	126	175	230
250	55	87	129	179	235
260	57	90	132	183	239

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	45	75	113	156
20	27	51	86	129	178
25	27	53	88	132	183
30	27	53	88	132	183
35	27	53	88	132	183
40	27	53	88	132	183
45	26	50	83	125	174
50	24	47	78	118	163
55	22	43	72	109	151
60	20	40	66	99	138
65	19	36	60	90	124
70	17	32	54	81	112
75	15	29	48	72	100
80	13	26	43	64	89
85	12	23	38	58	80
90	11	21	35	52	72

Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą wykonywane przez kobiety:

3x3 21%

5x8 21%

2x3 7%

3x8 7%

3x7 7%

3x2 7%

3x10 7%

4x5 7%

3x5 7%

2x5 7%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	21%	3
1	5	8	21%	3
3	2	3	7%	1
3	3	8	7%	1
3	3	7	7%	1
3	3	2	7%	1
3	3	10	7%	1
3	4	5	7%	1
3	3	5	7%	1
3	2	5	7%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Bench Pin Press (EN)
Bankdrücken mit Stop-pin (DE)
Press de banca con pin (ES)
Développé couché partiel (FR)
Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą (PL)
Pin Press per il Petto (IT)
Supino com pin (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	58	89	128	174	224
120	69	103	144	193	246
130	81	116	160	211	266
140	92	129	176	229	286
150	103	143	191	246	306
160	114	155	206	263	324
170	125	168	220	279	342
180	135	180	234	295	360
190	146	192	248	310	377
200	156	204	261	325	393
210	166	215	274	340	409
220	176	227	287	354	424
230	186	238	299	368	439
240	195	248	311	381	454
250	205	259	323	394	468
260	214	269	335	407	482
270	223	280	346	419	496
280	232	290	357	431	509
290	241	299	368	443	522
300	249	309	378	455	535
310	258	318	389	467	547

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	105	151	207	272	343
20	121	173	237	312	393
25	124	177	243	320	403
30	124	177	243	320	403
35	124	177	243	320	403
40	124	177	243	320	403
45	117	168	231	303	382
50	110	158	217	285	359
55	102	146	200	263	332
60	93	133	183	240	303
65	84	120	165	217	274
70	75	108	148	195	245
75	67	96	133	174	219
80	60	86	119	156	196
85	54	77	106	140	176
90	49	70	96	126	159

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	8%	20
2	3	10	6%	16
3	4	8	6%	15
3	4	6	6%	15
5	4	4	5%	14
5	3	6	5%	14
5	4	3	5%	14
8	3	5	5%	12
9	3	3	4%	11
9	3	8	4%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	14	32	59	94	135
100	17	36	65	101	144
110	20	40	70	108	152
120	22	45	76	115	160
130	25	48	81	121	168
140	28	52	86	127	175
150	31	56	90	133	181
160	33	60	95	139	188
170	36	63	99	144	194
180	39	66	103	149	200
190	41	70	108	154	205
200	43	73	111	158	211
210	46	76	115	163	216
220	48	79	119	167	221
230	50	82	122	171	226
240	53	84	126	175	230
250	55	87	129	179	235
260	57	90	132	183	239

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	45	75	113	156
20	27	51	86	129	178
25	27	53	88	132	183
30	27	53	88	132	183
35	27	53	88	132	183
40	27	53	88	132	183
45	26	50	83	125	174
50	24	47	78	118	163
55	22	43	72	109	151
60	20	40	66	99	138
65	19	36	60	90	124
70	17	32	54	81	112
75	15	29	48	72	100
80	13	26	43	64	89
85	12	23	38	58	80
90	11	21	35	52	72

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	21%	3
1	5	8	21%	3
3	2	3	7%	1
3	3	8	7%	1
3	3	7	7%	1
3	3	2	7%	1
3	3	10	7%	1
3	4	5	7%	1
3	3	5	7%	1
3	2	5	7%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	58	89	128	174	224
120	69	103	144	193	246
130	81	116	160	211	266
140	92	129	176	229	286
150	103	143	191	246	306
160	114	155	206	263	324
170	125	168	220	279	342
180	135	180	234	295	360
190	146	192	248	310	377
200	156	204	261	325	393
210	166	215	274	340	409
220	176	227	287	354	424
230	186	238	299	368	439
240	195	248	311	381	454
250	205	259	323	394	468
260	214	269	335	407	482
270	223	280	346	419	496
280	232	290	357	431	509
290	241	299	368	443	522
300	249	309	378	455	535
310	258	318	389	467	547

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	105	151	207	272	343
20	121	173	237	312	393
25	124	177	243	320	403
30	124	177	243	320	403
35	124	177	243	320	403
40	124	177	243	320	403
45	117	168	231	303	382
50	110	158	217	285	359
55	102	146	200	263	332
60	93	133	183	240	303
65	84	120	165	217	274
70	75	108	148	195	245
75	67	96	133	174	219
80	60	86	119	156	196
85	54	77	106	140	176
90	49	70	96	126	159

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	8%	20
2	3	10	6%	16
3	4	8	6%	15
3	4	6	6%	15
5	4	4	5%	14
5	3	6	5%	14
5	4	3	5%	14
8	3	5	5%	12
9	3	3	4%	11
9	3	8	4%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	14	32	59	94	135
100	17	36	65	101	144
110	20	40	70	108	152
120	22	45	76	115	160
130	25	48	81	121	168
140	28	52	86	127	175
150	31	56	90	133	181
160	33	60	95	139	188
170	36	63	99	144	194
180	39	66	103	149	200
190	41	70	108	154	205
200	43	73	111	158	211
210	46	76	115	163	216
220	48	79	119	167	221
230	50	82	122	171	226
240	53	84	126	175	230
250	55	87	129	179	235
260	57	90	132	183	239

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	45	75	113	156
20	27	51	86	129	178
25	27	53	88	132	183
30	27	53	88	132	183
35	27	53	88	132	183
40	27	53	88	132	183
45	26	50	83	125	174
50	24	47	78	118	163
55	22	43	72	109	151
60	20	40	66	99	138
65	19	36	60	90	124
70	17	32	54	81	112
75	15	29	48	72	100
80	13	26	43	64	89
85	12	23	38	58	80
90	11	21	35	52	72

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	21%	3
1	5	8	21%	3
3	2	3	7%	1
3	3	8	7%	1
3	3	7	7%	1
3	3	2	7%	1
3	3	10	7%	1
3	4	5	7%	1
3	3	5	7%	1
3	2	5	7%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	58	89	128	174	224
120	69	103	144	193	246
130	81	116	160	211	266
140	92	129	176	229	286
150	103	143	191	246	306
160	114	155	206	263	324
170	125	168	220	279	342
180	135	180	234	295	360
190	146	192	248	310	377
200	156	204	261	325	393
210	166	215	274	340	409
220	176	227	287	354	424
230	186	238	299	368	439
240	195	248	311	381	454
250	205	259	323	394	468
260	214	269	335	407	482
270	223	280	346	419	496
280	232	290	357	431	509
290	241	299	368	443	522
300	249	309	378	455	535
310	258	318	389	467	547

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	105	151	207	272	343
20	121	173	237	312	393
25	124	177	243	320	403
30	124	177	243	320	403
35	124	177	243	320	403
40	124	177	243	320	403
45	117	168	231	303	382
50	110	158	217	285	359
55	102	146	200	263	332
60	93	133	183	240	303
65	84	120	165	217	274
70	75	108	148	195	245
75	67	96	133	174	219
80	60	86	119	156	196
85	54	77	106	140	176
90	49	70	96	126	159

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	8%	20
2	3	10	6%	16
3	4	8	6%	15
3	4	6	6%	15
5	4	4	5%	14
5	3	6	5%	14
5	4	3	5%	14
8	3	5	5%	12
9	3	3	4%	11
9	3	8	4%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	14	32	59	94	135
100	17	36	65	101	144
110	20	40	70	108	152
120	22	45	76	115	160
130	25	48	81	121	168
140	28	52	86	127	175
150	31	56	90	133	181
160	33	60	95	139	188
170	36	63	99	144	194
180	39	66	103	149	200
190	41	70	108	154	205
200	43	73	111	158	211
210	46	76	115	163	216
220	48	79	119	167	221
230	50	82	122	171	226
240	53	84	126	175	230
250	55	87	129	179	235
260	57	90	132	183	239

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	45	75	113	156
20	27	51	86	129	178
25	27	53	88	132	183
30	27	53	88	132	183
35	27	53	88	132	183
40	27	53	88	132	183
45	26	50	83	125	174
50	24	47	78	118	163
55	22	43	72	109	151
60	20	40	66	99	138
65	19	36	60	90	124
70	17	32	54	81	112
75	15	29	48	72	100
80	13	26	43	64	89
85	12	23	38	58	80
90	11	21	35	52	72

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	21%	3
1	5	8	21%	3
3	2	3	7%	1
3	3	8	7%	1
3	3	7	7%	1
3	3	2	7%	1
3	3	10	7%	1
3	4	5	7%	1
3	3	5	7%	1
3	2	5	7%	1