Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą wynosi 248 lb dla mężczyzn i 132 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Bench Pin Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą opierają się na 95 353 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	128 lb
Nowicjusz	182 lb
Średnio zaawansowany	248 lb
Zaawansowany	324 lb
Elita	407 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą? (lb)

Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą dla mężczyzny to 248 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 128 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	67	101	143	193	248
120	78	114	159	211	268
130	89	127	174	228	287
140	99	139	188	245	305
150	109	151	202	260	323
160	119	163	215	276	340
170	129	174	228	290	356
180	138	185	241	305	372
190	148	196	253	318	387
200	157	206	265	332	402
210	166	216	277	345	416
220	175	226	288	357	430
230	183	236	299	369	443
240	191	246	310	381	456
250	200	255	320	393	469
260	208	264	330	404	481
270	216	273	340	415	493
280	223	282	350	426	505
290	231	290	360	436	517
300	239	299	369	447	528
310	246	307	378	457	539

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	109	155	211	277	347
20	125	177	242	316	396
25	128	182	248	324	407
30	128	182	248	324	407
35	128	182	248	324	407
40	128	182	248	324	407
45	122	172	235	307	385
50	114	161	220	287	360
55	105	149	203	265	332
60	96	136	185	242	304
65	87	123	168	219	275
70	78	111	151	197	247
75	70	99	135	177	222
80	63	89	121	158	199
85	56	80	108	142	178
90	50	71	97	127	160

Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą wykonywane przez mężczyzn:

4x5 8%

3x10 6%

4x8 6%

4x6 6%

4x4 5%

3x6 5%

4x3 5%

3x5 5%

3x3 4%

3x8 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	8%	20
2	3	10	6%	16
3	4	8	6%	15
3	4	6	6%	15
5	4	4	5%	14
5	3	6	5%	14
5	4	3	5%	14
8	3	5	5%	12
9	3	3	4%	11
9	3	8	4%	11

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	54 lb
Nowicjusz	88 lb
Średnio zaawansowany	132 lb
Zaawansowany	186 lb
Elita	245 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą? (lb)

Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą dla kobiety to 132 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 54 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	26	49	81	120	165
100	31	56	89	131	178
110	36	62	98	141	189
120	41	69	106	150	200
130	46	75	113	159	211
140	50	81	120	168	221
150	55	87	127	176	230
160	59	92	134	184	239
170	64	97	141	192	248
180	68	103	147	199	256
190	72	108	153	206	264
200	76	112	159	212	271
210	80	117	164	219	279
220	84	122	170	225	286
230	87	126	175	231	292
240	91	131	180	237	299
250	94	135	185	243	305
260	98	139	190	248	312

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	46	75	113	158	209
20	52	85	129	181	239
25	54	88	132	186	245
30	54	88	132	186	245
35	54	88	132	186	245
40	54	88	132	186	245
45	51	83	125	176	232
50	48	78	117	164	217
55	44	72	108	152	200
60	40	65	99	138	183
65	36	59	89	125	166
70	33	53	80	113	149
75	29	48	72	101	134
80	26	43	64	91	120
85	23	38	58	81	107
90	21	34	52	73	96

Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą wykonywane przez kobiety:

3x3 21%

5x8 21%

2x3 7%

3x8 7%

3x7 7%

3x2 7%

3x10 7%

4x5 7%

3x5 7%

2x5 7%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	21%	3
1	5	8	21%	3
3	2	3	7%	1
3	3	8	7%	1
3	3	7	7%	1
3	3	2	7%	1
3	3	10	7%	1
3	4	5	7%	1
3	3	5	7%	1
3	2	5	7%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą

Strength Level przeanalizował 3 399 zakwalifikowanych wyników spośród 95 353 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	95 353
Zakwalifikowane wyniki	3 399
Wyniki mężczyzn	3 148
Wyniki kobiet	251
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	67	101	143	193	248
120	78	114	159	211	268
130	89	127	174	228	287
140	99	139	188	245	305
150	109	151	202	260	323
160	119	163	215	276	340
170	129	174	228	290	356
180	138	185	241	305	372
190	148	196	253	318	387
200	157	206	265	332	402
210	166	216	277	345	416
220	175	226	288	357	430
230	183	236	299	369	443
240	191	246	310	381	456
250	200	255	320	393	469
260	208	264	330	404	481
270	216	273	340	415	493
280	223	282	350	426	505
290	231	290	360	436	517
300	239	299	369	447	528
310	246	307	378	457	539

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	109	155	211	277	347
20	125	177	242	316	396
25	128	182	248	324	407
30	128	182	248	324	407
35	128	182	248	324	407
40	128	182	248	324	407
45	122	172	235	307	385
50	114	161	220	287	360
55	105	149	203	265	332
60	96	136	185	242	304
65	87	123	168	219	275
70	78	111	151	197	247
75	70	99	135	177	222
80	63	89	121	158	199
85	56	80	108	142	178
90	50	71	97	127	160

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	8%	20
2	3	10	6%	16
3	4	8	6%	15
3	4	6	6%	15
5	4	4	5%	14
5	3	6	5%	14
5	4	3	5%	14
8	3	5	5%	12
9	3	3	4%	11
9	3	8	4%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	26	49	81	120	165
100	31	56	89	131	178
110	36	62	98	141	189
120	41	69	106	150	200
130	46	75	113	159	211
140	50	81	120	168	221
150	55	87	127	176	230
160	59	92	134	184	239
170	64	97	141	192	248
180	68	103	147	199	256
190	72	108	153	206	264
200	76	112	159	212	271
210	80	117	164	219	279
220	84	122	170	225	286
230	87	126	175	231	292
240	91	131	180	237	299
250	94	135	185	243	305
260	98	139	190	248	312

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	46	75	113	158	209
20	52	85	129	181	239
25	54	88	132	186	245
30	54	88	132	186	245
35	54	88	132	186	245
40	54	88	132	186	245
45	51	83	125	176	232
50	48	78	117	164	217
55	44	72	108	152	200
60	40	65	99	138	183
65	36	59	89	125	166
70	33	53	80	113	149
75	29	48	72	101	134
80	26	43	64	91	120
85	23	38	58	81	107
90	21	34	52	73	96

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	21%	3
1	5	8	21%	3
3	2	3	7%	1
3	3	8	7%	1
3	3	7	7%	1
3	3	2	7%	1
3	3	10	7%	1
3	4	5	7%	1
3	3	5	7%	1
3	2	5	7%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	67	101	143	193	248
120	78	114	159	211	268
130	89	127	174	228	287
140	99	139	188	245	305
150	109	151	202	260	323
160	119	163	215	276	340
170	129	174	228	290	356
180	138	185	241	305	372
190	148	196	253	318	387
200	157	206	265	332	402
210	166	216	277	345	416
220	175	226	288	357	430
230	183	236	299	369	443
240	191	246	310	381	456
250	200	255	320	393	469
260	208	264	330	404	481
270	216	273	340	415	493
280	223	282	350	426	505
290	231	290	360	436	517
300	239	299	369	447	528
310	246	307	378	457	539

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	109	155	211	277	347
20	125	177	242	316	396
25	128	182	248	324	407
30	128	182	248	324	407
35	128	182	248	324	407
40	128	182	248	324	407
45	122	172	235	307	385
50	114	161	220	287	360
55	105	149	203	265	332
60	96	136	185	242	304
65	87	123	168	219	275
70	78	111	151	197	247
75	70	99	135	177	222
80	63	89	121	158	199
85	56	80	108	142	178
90	50	71	97	127	160

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	8%	20
2	3	10	6%	16
3	4	8	6%	15
3	4	6	6%	15
5	4	4	5%	14
5	3	6	5%	14
5	4	3	5%	14
8	3	5	5%	12
9	3	3	4%	11
9	3	8	4%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	26	49	81	120	165
100	31	56	89	131	178
110	36	62	98	141	189
120	41	69	106	150	200
130	46	75	113	159	211
140	50	81	120	168	221
150	55	87	127	176	230
160	59	92	134	184	239
170	64	97	141	192	248
180	68	103	147	199	256
190	72	108	153	206	264
200	76	112	159	212	271
210	80	117	164	219	279
220	84	122	170	225	286
230	87	126	175	231	292
240	91	131	180	237	299
250	94	135	185	243	305
260	98	139	190	248	312

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	46	75	113	158	209
20	52	85	129	181	239
25	54	88	132	186	245
30	54	88	132	186	245
35	54	88	132	186	245
40	54	88	132	186	245
45	51	83	125	176	232
50	48	78	117	164	217
55	44	72	108	152	200
60	40	65	99	138	183
65	36	59	89	125	166
70	33	53	80	113	149
75	29	48	72	101	134
80	26	43	64	91	120
85	23	38	58	81	107
90	21	34	52	73	96

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	21%	3
1	5	8	21%	3
3	2	3	7%	1
3	3	8	7%	1
3	3	7	7%	1
3	3	2	7%	1
3	3	10	7%	1
3	4	5	7%	1
3	3	5	7%	1
3	2	5	7%	1

Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na ławce z blokadą

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	67	101	143	193	248
120	78	114	159	211	268
130	89	127	174	228	287
140	99	139	188	245	305
150	109	151	202	260	323
160	119	163	215	276	340
170	129	174	228	290	356
180	138	185	241	305	372
190	148	196	253	318	387
200	157	206	265	332	402
210	166	216	277	345	416
220	175	226	288	357	430
230	183	236	299	369	443
240	191	246	310	381	456
250	200	255	320	393	469
260	208	264	330	404	481
270	216	273	340	415	493
280	223	282	350	426	505
290	231	290	360	436	517
300	239	299	369	447	528
310	246	307	378	457	539

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	109	155	211	277	347
20	125	177	242	316	396
25	128	182	248	324	407
30	128	182	248	324	407
35	128	182	248	324	407
40	128	182	248	324	407
45	122	172	235	307	385
50	114	161	220	287	360
55	105	149	203	265	332
60	96	136	185	242	304
65	87	123	168	219	275
70	78	111	151	197	247
75	70	99	135	177	222
80	63	89	121	158	199
85	56	80	108	142	178
90	50	71	97	127	160

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	8%	20
2	3	10	6%	16
3	4	8	6%	15
3	4	6	6%	15
5	4	4	5%	14
5	3	6	5%	14
5	4	3	5%	14
8	3	5	5%	12
9	3	3	4%	11
9	3	8	4%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	26	49	81	120	165
100	31	56	89	131	178
110	36	62	98	141	189
120	41	69	106	150	200
130	46	75	113	159	211
140	50	81	120	168	221
150	55	87	127	176	230
160	59	92	134	184	239
170	64	97	141	192	248
180	68	103	147	199	256
190	72	108	153	206	264
200	76	112	159	212	271
210	80	117	164	219	279
220	84	122	170	225	286
230	87	126	175	231	292
240	91	131	180	237	299
250	94	135	185	243	305
260	98	139	190	248	312

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	46	75	113	158	209
20	52	85	129	181	239
25	54	88	132	186	245
30	54	88	132	186	245
35	54	88	132	186	245
40	54	88	132	186	245
45	51	83	125	176	232
50	48	78	117	164	217
55	44	72	108	152	200
60	40	65	99	138	183
65	36	59	89	125	166
70	33	53	80	113	149
75	29	48	72	101	134
80	26	43	64	91	120
85	23	38	58	81	107
90	21	34	52	73	96

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	21%	3
1	5	8	21%	3
3	2	3	7%	1
3	3	8	7%	1
3	3	7	7%	1
3	3	2	7%	1
3	3	10	7%	1
3	4	5	7%	1
3	3	5	7%	1
3	2	5	7%	1