Wyciskanie sztangi na podłodze Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na podłodze wynosi 92 kg dla mężczyzn i 47 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Floor Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na podłodze opierają się na 203 305 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na podłodze dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	37 kg
Nowicjusz	61 kg
Średnio zaawansowany	92 kg
Zaawansowany	130 kg
Elita	172 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na podłodze? (kg)

Wyciskanie sztangi na podłodze - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na podłodze dla mężczyzny to 92 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na podłodze - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 37 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	16	31	50	75	103
55	20	36	58	84	114
60	25	42	65	93	124
65	29	48	72	101	133
70	34	53	79	109	142
75	38	59	85	117	151
80	42	64	91	124	160
85	46	69	98	131	168
90	51	74	104	138	176
95	55	79	110	145	183
100	59	84	115	152	191
105	63	89	121	158	198
110	67	93	126	164	205
115	70	98	132	170	212
120	74	102	137	176	218
125	78	107	142	182	224
130	82	111	147	187	231
135	85	115	152	193	237
140	89	119	156	198	243

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	52	78	110	146
20	36	59	90	126	167
25	37	61	92	130	172
30	37	61	92	130	172
35	37	61	92	130	172
40	37	61	92	130	172
45	35	58	87	123	162
50	33	54	81	115	152
55	30	50	75	106	140
60	28	45	69	97	128
65	25	41	62	88	116
70	22	37	56	79	104
75	20	33	50	71	93
80	18	30	45	63	84
85	16	27	40	57	75
90	15	24	36	51	67

Wyciskanie sztangi na podłodze - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na podłodze wykonywane przez mężczyzn:

3x10 13%

3x5 9%

3x8 7%

5x5 7%

4x12 5%

3x3 4%

3x12 4%

4x10 4%

4x8 3%

3x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na podłodze dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	16 kg
Nowicjusz	29 kg
Średnio zaawansowany	47 kg
Zaawansowany	70 kg
Elita	95 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.70x
Zaawansowany	1.05x
Elita	1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na podłodze? (kg)

Wyciskanie sztangi na podłodze - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na podłodze dla kobiety to 47 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na podłodze - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	9	19	33	51	71
45	11	21	36	54	76
50	12	23	39	58	80
55	14	25	41	61	84
60	15	27	44	64	88
65	17	29	46	67	91
70	18	31	49	70	94
75	20	33	51	73	97
80	21	35	53	75	100
85	22	36	55	78	103
90	23	38	57	80	106
95	25	39	59	82	108
100	26	41	61	84	111
105	27	42	63	86	113
110	28	44	64	88	115
115	29	45	66	90	117
120	30	46	67	92	120

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	25	40	59	81
20	16	29	46	68	92
25	16	29	47	70	95
30	16	29	47	70	95
35	16	29	47	70	95
40	16	29	47	70	95
45	15	28	45	66	90
50	14	26	42	62	84
55	13	24	39	57	77
60	12	22	35	52	71
65	11	20	32	47	64
70	10	18	29	42	57
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	46
85	7	13	21	30	41
90	6	12	19	27	37

Wyciskanie sztangi na podłodze - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na podłodze wykonywane przez kobiety:

3x10 12%

5x5 10%

3x8 9%

3x12 8%

4x8 6%

4x10 4%

2x10 3%

3x5 3%

4x6 3%

4x5 2%

5x10 2%

2x8 2%

5x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na podłodze

Strength Level przeanalizował 21 468 zakwalifikowanych wyników spośród 203 305 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na podłodze. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	203 305
Zakwalifikowane wyniki	21 468
Wyniki mężczyzn	18 654
Wyniki kobiet	2 814
Początek danych	27 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	16	31	50	75	103
55	20	36	58	84	114
60	25	42	65	93	124
65	29	48	72	101	133
70	34	53	79	109	142
75	38	59	85	117	151
80	42	64	91	124	160
85	46	69	98	131	168
90	51	74	104	138	176
95	55	79	110	145	183
100	59	84	115	152	191
105	63	89	121	158	198
110	67	93	126	164	205
115	70	98	132	170	212
120	74	102	137	176	218
125	78	107	142	182	224
130	82	111	147	187	231
135	85	115	152	193	237
140	89	119	156	198	243

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	52	78	110	146
20	36	59	90	126	167
25	37	61	92	130	172
30	37	61	92	130	172
35	37	61	92	130	172
40	37	61	92	130	172
45	35	58	87	123	162
50	33	54	81	115	152
55	30	50	75	106	140
60	28	45	69	97	128
65	25	41	62	88	116
70	22	37	56	79	104
75	20	33	50	71	93
80	18	30	45	63	84
85	16	27	40	57	75
90	15	24	36	51	67

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	9	19	33	51	71
45	11	21	36	54	76
50	12	23	39	58	80
55	14	25	41	61	84
60	15	27	44	64	88
65	17	29	46	67	91
70	18	31	49	70	94
75	20	33	51	73	97
80	21	35	53	75	100
85	22	36	55	78	103
90	23	38	57	80	106
95	25	39	59	82	108
100	26	41	61	84	111
105	27	42	63	86	113
110	28	44	64	88	115
115	29	45	66	90	117
120	30	46	67	92	120

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	25	40	59	81
20	16	29	46	68	92
25	16	29	47	70	95
30	16	29	47	70	95
35	16	29	47	70	95
40	16	29	47	70	95
45	15	28	45	66	90
50	14	26	42	62	84
55	13	24	39	57	77
60	12	22	35	52	71
65	11	20	32	47	64
70	10	18	29	42	57
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	46
85	7	13	21	30	41
90	6	12	19	27	37

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	16	31	50	75	103
55	20	36	58	84	114
60	25	42	65	93	124
65	29	48	72	101	133
70	34	53	79	109	142
75	38	59	85	117	151
80	42	64	91	124	160
85	46	69	98	131	168
90	51	74	104	138	176
95	55	79	110	145	183
100	59	84	115	152	191
105	63	89	121	158	198
110	67	93	126	164	205
115	70	98	132	170	212
120	74	102	137	176	218
125	78	107	142	182	224
130	82	111	147	187	231
135	85	115	152	193	237
140	89	119	156	198	243

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	52	78	110	146
20	36	59	90	126	167
25	37	61	92	130	172
30	37	61	92	130	172
35	37	61	92	130	172
40	37	61	92	130	172
45	35	58	87	123	162
50	33	54	81	115	152
55	30	50	75	106	140
60	28	45	69	97	128
65	25	41	62	88	116
70	22	37	56	79	104
75	20	33	50	71	93
80	18	30	45	63	84
85	16	27	40	57	75
90	15	24	36	51	67

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	9	19	33	51	71
45	11	21	36	54	76
50	12	23	39	58	80
55	14	25	41	61	84
60	15	27	44	64	88
65	17	29	46	67	91
70	18	31	49	70	94
75	20	33	51	73	97
80	21	35	53	75	100
85	22	36	55	78	103
90	23	38	57	80	106
95	25	39	59	82	108
100	26	41	61	84	111
105	27	42	63	86	113
110	28	44	64	88	115
115	29	45	66	90	117
120	30	46	67	92	120

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	25	40	59	81
20	16	29	46	68	92
25	16	29	47	70	95
30	16	29	47	70	95
35	16	29	47	70	95
40	16	29	47	70	95
45	15	28	45	66	90
50	14	26	42	62	84
55	13	24	39	57	77
60	12	22	35	52	71
65	11	20	32	47	64
70	10	18	29	42	57
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	46
85	7	13	21	30	41
90	6	12	19	27	37

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6

Wyciskanie sztangi na podłodze Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na podłodze dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na podłodze? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi na podłodze - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na podłodze dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na podłodze? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi na podłodze - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na podłodze

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	16	31	50	75	103
55	20	36	58	84	114
60	25	42	65	93	124
65	29	48	72	101	133
70	34	53	79	109	142
75	38	59	85	117	151
80	42	64	91	124	160
85	46	69	98	131	168
90	51	74	104	138	176
95	55	79	110	145	183
100	59	84	115	152	191
105	63	89	121	158	198
110	67	93	126	164	205
115	70	98	132	170	212
120	74	102	137	176	218
125	78	107	142	182	224
130	82	111	147	187	231
135	85	115	152	193	237
140	89	119	156	198	243

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	52	78	110	146
20	36	59	90	126	167
25	37	61	92	130	172
30	37	61	92	130	172
35	37	61	92	130	172
40	37	61	92	130	172
45	35	58	87	123	162
50	33	54	81	115	152
55	30	50	75	106	140
60	28	45	69	97	128
65	25	41	62	88	116
70	22	37	56	79	104
75	20	33	50	71	93
80	18	30	45	63	84
85	16	27	40	57	75
90	15	24	36	51	67

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	9	19	33	51	71
45	11	21	36	54	76
50	12	23	39	58	80
55	14	25	41	61	84
60	15	27	44	64	88
65	17	29	46	67	91
70	18	31	49	70	94
75	20	33	51	73	97
80	21	35	53	75	100
85	22	36	55	78	103
90	23	38	57	80	106
95	25	39	59	82	108
100	26	41	61	84	111
105	27	42	63	86	113
110	28	44	64	88	115
115	29	45	66	90	117
120	30	46	67	92	120

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	25	40	59	81
20	16	29	46	68	92
25	16	29	47	70	95
30	16	29	47	70	95
35	16	29	47	70	95
40	16	29	47	70	95
45	15	28	45	66	90
50	14	26	42	62	84
55	13	24	39	57	77
60	12	22	35	52	71
65	11	20	32	47	64
70	10	18	29	42	57
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	46
85	7	13	21	30	41
90	6	12	19	27	37

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6